SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

malo wyciskanie na klatke

  • GROT/blog/tłuszcz w dół... masa w górę... Możliwe?

    Post
    Trening dla początkujących

    31.01 Sobota - dzień obiegowy obieg A A1.wyciskanie hantli na płasko 18kg - 20x / 20x /22kg x 20x A2.syzyfki 5kg - 20x / 20x / 20x A3.wiosłowanie sztangielką 18kg 20x / 20x / 22kg x 16 A4.żuraw na ziemi (bez obciążenia) 20x / 16x / 12x A5.brzuszki z obciążeniem +10kg 20x / 20x / 20x obieg B B1.wyciskanie żołnierskie 36kg 20x / 16x / 12x B2.hack [...]

    Odpowiedzi: 129 Ilość wyświetleń: 9380 Data: 1/31/2009 8:58:39 PM Liczba szacunów: 0
  • Ile obciazenia na poczatek ?

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    To pytanie jest niepotrzebne,nikt nie ustali za Ciebie ile masz brać na tą czy tamtą partię ciała.Co z tego,że powiedzmy napiszę Ci "bierz kolego sztangietkę 20kg na biceps,ja tak ćwiczę i jest ok",chyba rozumiesz do czego zmierzam.W każdym ćwiczeniu ciężar dobiera się indywidualnie tak aby wykonać zaplanowaną ilość powtórzeń i serii [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 16441 Data: 8/22/2008 10:17:54 PM Liczba szacunów: 2
  • TEST PRODUKTÓW BIG ZONE - Admin vs Remik7 - pods. 100 str. (atleta.pl)

    Post
    Odżywki i suplementy

    Żeby nie było na odwrót :-D Masza ma niecałe 3 tyg do MP , już na pewno wdają się trudy przygotowań, diety itd. ale i tak wiadomo , że siły na mocny trening znajdzie, wiem bo parę razy miałem okazję z nim jakiś trening wykonać i nie ma odpuszczania wtedy, dużo dropsetów, serii składany, superserii i ogólnie zawsze wysoka intensywność treningu [...]

    Odpowiedzi: 1054 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/3/2012 4:50:43 PM Liczba szacunów: 0
  • [FAQ] TECHNIKALIA ĆWICZEŃ SIŁOWYCH

    Post
    Usuniete tematy

    Puma, mam problem z klatką(zawsze miałem) - masowo odstaje od pozostałych partii, jest płaska i bez wyrazu a chciałbym ją fajnie podciąć Ale do tego trzeba masy - a masy nie ma, w każdym razie mało. Obecnie na klatkę wykonuję pompki na poręczach wersja na klatkę i wyciskanie hantli skos dodatni, wszystko 2x w tygodniu. W pompkach dowieszam już 45 [...]

    Odpowiedzi: 2129 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/23/2010 5:25:52 PM Liczba szacunów: 0
  • [FAQ] TECHNIKALIA ĆWICZEŃ SIŁOWYCH

    Post
    Usuniete tematy

    Puma, mam problem z klatką(zawsze miałem) - masowo odstaje od pozostałych partii, jest płaska i bez wyrazu a chciałbym ją fajnie podciąć Ale do tego trzeba masy - a masy nie ma, w każdym razie mało. Obecnie na klatkę wykonuję pompki na poręczach wersja na klatkę i wyciskanie hantli skos dodatni, wszystko 2x w tygodniu. W pompkach dowieszam już 45 [...]

    Odpowiedzi: 2129 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/19/2010 9:39:00 AM Liczba szacunów: 0
  • Alhambra-nowe wyzwania

    Post
    Ladies SFD

    DT Dzień2. 1. wyciskanie na klatkę na skosie dodatnim 32,5kg 5, 5, 3, 4 2a. rozpietki 10,5 kg 10,10, 9, 9 2b pompki 14,13, 13 3. wyciskanie sztangielek na barki siedząc (arnoldki) 7 kg 3 x 10 4. shoulder box 4.5 kg 5,5,4,3 Jak jem ? Rozkład 120B/180W/70T. Poprzednio było 110B/160W/70T i na tym rozkładzie przy 3 dniach [...]

    Odpowiedzi: 354 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/13/2015 9:38:13 PM Liczba szacunów: 0
  • Alhambra-nowe wyzwania

    Post
    Ladies SFD

    Oatatnio mało czasu na regularne pisanie, ale treningi i micha OK. Niedziela DNT Bieganie 9,7 km. Miska 120B/180W/70T Poniedziałek DT Dzień1. 1. MC szerokim chwytem 1 x 10 x 58 kg rozgrzewkowa 4 x 7 x 68 kg, 2a wiosło sztangielka 3 x 12 x 19,5kg 2b. wznosy rąk bokiem stojąc w pochyleniu ze sytangielkami 4,5 kg 12,12, 12 3. [...]

    Odpowiedzi: 354 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/15/2015 8:01:22 AM Liczba szacunów: 0
  • DT shiruetto

    Post
    Ladies SFD

    Np. coś takiego można by było na podstawie Twojego planu zrobić. 1 DZIEŃ 10min rozgrzewki na orbitreku przysiad sumo ze stopami na stepach z kettlem 4x15 wiosłowanie sztangielką 4x10 rozpiętki ze sztangielkami skos górny 4x12 unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 3x12 wyciskanie sztangi na ławce poziomej, wąski rozstaw rąk łokcie przy [...]

    Odpowiedzi: 849 Ilość wyświetleń: 18467 Data: 2/12/2019 2:14:12 PM Liczba szacunów: 1
  • Dla 16 latkow

    Post
    Po siłowni, o siłowni

    Yarek, co do twojego treningu to nie jest to napewno gowno, jeno kupa zer i jedynek. Chciales uwagi, to masz: Stanowczo za malo serii! Na klatke rob 7/8 serii powiedzmy jak dla ciebie to po 6 powtorzen, z maksymalnym ciezarem, ostatnie wyciskanie z pomoca (do gory pomaga ci ktus palcami, sam opuszczasz). Zebys nie wymiekl za szybko mozesz [...]

    Odpowiedzi: 18815 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/15/2003 10:34:26 PM Liczba szacunów: 0
  • <<<Chcesz, aby ktoś ocenił Twój plan? Wklej go tu!>>>

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] sztangi na plaskiej lawce 2 x 12,10,8 rozpietki 2x 12,10 francuskie wyciskanie sztangi lezac 2 x 12,10 prostowane ramienia ze sztangielka w opadzie tlowia 12,10 -za malo serii na klatke, wyciskanie na plaskiej 3x 12,10,8 -dodaj wyciskanie hantelakmi na lawce skosnej 3x 12,10,8 -wyc. francuskie 3x 12,10,8 prostowane ramienia ze [...]

    Odpowiedzi: 3012 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/20/2007 5:07:02 PM Liczba szacunów: 0
  • DT ~Edek~ Czyli masowanie na ekranie - zdjęcia str.19

    Post
    Trening dla początkujących

    @schnapik Nie damy się demolub Co do treningu to troszkę za mało serii . Na klatkę daj w każdym ćwiczeniu po 4 serie i będzie OK. wyciskanie na skosie 4 serie 10,8,6 wyciskanie płasko 4 serie 10,8,6 Rozpiętki 4 serie 10,8,6 Na biceps co najmniej 8 nawet 10 będzie git. uginanie ramion podchwytem 10 serii 10,8,6,6 uginanie w oparciu o kolano 8 [...]

    Odpowiedzi: 244 Ilość wyświetleń: 15865 Data: 9/17/2009 7:02:24 PM Liczba szacunów: 0
  • Nieistotna, Camel, Martucca / Mlode mamy dbaja o sylwetke str. 59

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] czasie spotkania ze studentami, zamiast tego skonsumowalam serwowany jogurt naturalny, kilka marchewek, ogorka i papryki w slupkach) *opuszczony ostatni posilek Po 2 tygodniach diety efektow brak, malo tego, przybylo mi 1.7kg Obli CO TERAZ? Jakies ciecie czy mam pociagnac kolejny tydzien? Zmieniony przez - Martucca w dniu 2009-10-05 13:28:02

    Odpowiedzi: 1316 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/5/2009 1:14:48 PM Liczba szacunów: 0
  • Plan - porady ; gainer ; stojak ; ektomorfik ; zakwasy ; odczuwanie treningu ; wyskok

    Post
    Trening dla początkujących

    1. Niegdyś 5-6 posiłków dziennie było uznawane za świętość dla kulturystów. Czas pokazał, że to wcale nie jest warunek konieczny do budowy masy. Nie chcę Ci absolutnie polecać ale warto byś się w celach edukacyjnych zainteresował sposobem żywienia IF (intermittent fasting) po to by zobaczyć, że są hardcorowcy, którzy potrafią spożywać kalorie na [...]

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 1397 Data: 1/5/2017 8:16:31 PM Liczba szacunów: 0
  • <<<Chcesz, aby ktoś ocenił Twój plan? Wklej go tu!>>>

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Przedstawie wam mój plan treningowy, który mam zamiar stosować od stycznia. Moimi zamiarami są: 1 Spalenie duzej ilości tłuszczu, przy ogólnych powiekszeniu obwodów. 2 Znaczne poprawienie siły wyciskania- 62.5(teraz) - ok.85(po) 3 Pomimo spalania (ostrego) tłuszczu nie chce stosowac planu na rzeźbe, ponieważ uważam, ze czystaej masy z której [...]

    Odpowiedzi: 3012 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/21/2006 11:28:17 PM Liczba szacunów: 0
  • [DT]F3DOR ~~ FALL DOWN SEVEN TIMES,STAND UP EIGHT ~~

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] i sobie siedze :)) po pracy na silownie, szybko sie ogarnalem z treningiem, dziewczyny Mnie peszyły, bo sie rozciągały troche koncentracja uciekła i skupienie :)) ale fajnie malo osób, pogoda elegancka ;-P mam zdjecia zarcia, ale leń jestem wrzucac mi sie nie chce, a papu musze zrobic na jutro jeszcze :@@@@ [...]

    Odpowiedzi: 1550 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/7/2016 8:41:38 PM Liczba szacunów: 0
  • Post
    Trening dla początkujących

    [...] sie, ze bedzie trudniej. Barki zaliczone... nie dalem ciezaru, bo nie wiem, czy bym zaliczyl, a i tak niedlugo zmieniam na sztange. Wioslowanie... echh, 30kg to troche za malo, ale znowu 40kg to za duzo :( trzeba cos zrobic, zeby nie wioslowac takim samym ciezarem na 10tkach i 5tkach :( Bicek zaliczony, ale robilem na innym gryfie niz zawsze - [...]

    Odpowiedzi: 438 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/5/2007 1:57:02 PM Liczba szacunów: 0
  • [blog]kulturysta94/redukcja!

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    MAŁE PODSUMOWANIE Dzień 1 waga 84.2 kg klatka piersiowa 109 cm pas 87 cm biceps 38 cm udo 60 cm łydka 38 cm Dzień 19 Waga 81.5 kg klatka - pas 85 cm biceps 37.5 cm udo 59 cm łydka 38 cm Podsumowując -2.7 kg i 2 cm w 19 dni Szczerze to myślałem, że bedzie gorzej :) Fotek nie wrzucam bo nie ma sie czym chwalić, za miesiąc/dwa może być ciekawie [...]

    Odpowiedzi: 94 Ilość wyświetleń: 5817 Data: 1/14/2014 8:24:27 PM Liczba szacunów: 0
  • gienus12 - mass and strenght

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Siemka, wczoraj przy poniedziałku poszła klatka i bic, standard :-P, zjadłem troche za mało bo tylko 1 paczkę wafli ryzowych serowych, 500g mielonego z woła w postaci kotletów mielonych,3 jaja z majonezem 4 bułki , 300g kiełbasy wieprzowej i owoce.. Za mało wody bo w pracy nie ma opcji żeby wypić tyle ile się potrzebuje , nie mogę co godzine [...]

    Odpowiedzi: 2825 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/18/2016 11:40:16 AM Liczba szacunów: 0
  • Ogłoszenie dotyczące wiosennej edycji "Przemiany Sylwetki"

    Post
    Ladies SFD

    Wszystkie dziewczyny przygotowujące sie do konkursu wiosennego (prócz zwolnionych wyjątków) Od stycznia mają do wykonania następujący trening. Trening wykonujemy cyklami 4 tygodniowymi przy czym ostatni tydzień to tydzień roztrenowujący (regeneracyjny) wiec nie powinno być kłopotów z tym czynnikiem podczas całego trzymiesięcznego okresu. Trening [...]

    Odpowiedzi: 151 Ilość wyświetleń: 14170 Data: 11/23/2012 7:36:24 PM Liczba szacunów: 0
  • TRENING REG PARK'A 5x5 z 1950r.

    Post
    Z archiwum kulturystyki

    znalazłem przetłumaczony trening rega parka , ten który zapodawał mahler w t-nation, nie ukrywam że to jest kosa i dla mało kogo: Każda faza/cykl trwa przez 3 miesiące, trening 3x w tygodniu. 5×5 w jego wykonaniu wyglądało tak, że pierwsze dwie serie były ciężarem rozgrzewkowym na 60% i 80% procent a następne trzy ciężar stały. Wznosy [...]

    Odpowiedzi: 154 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/26/2011 12:24:12 AM Liczba szacunów: 0