SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

makroskładniki redukcja

  • Makroskładniki - redukcja - trening

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] Kalkulator na innej stronie podpowiedział, żebym ograniczył kcal do 3137kcal jeśli chcę schudnąć. Moje dane: 86.6 kg 19 lat 181 cm Obydwie strony (ogólny wzór?) przedstawiły makroskładniki w następujący sposób: 15% białka / 55% węglowodanów / 30% tłuszczu Doczytałem, że dla człowieka bez większej aktywności fizycznej odpowiednia ilość białka to [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 421 Data: 10/26/2016 4:20:01 PM Liczba szacunów: 0
  • Redukcja makroskladniki

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam Mam 23 lata, 79 kg wagi przy wzroscie 176. Aktualnie przechodze z masy na redukcję. Mój bilans na zero to wg kalkulatora ok 3200 kcal a na masie jadlem 3500. Od tej wartosci postanowiłem odejmowac 150-200 kcal co tydzien i o obserwowac zmiany żeby wiedziec czy jeszcze odejmowac czy nie. W tej chwili jem 3150. Póki co waga sie nie zmieniła [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 2520 Data: 2/7/2016 12:51:45 PM Liczba szacunów: 0
  • Redukcja z wysokiego pułapu - makroskładniki

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Płeć : mężczyzna Wiek : 32 Waga : 110 Wzrost : 180 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 35% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 5x w tygodniu siłownia - trening siłowy 3x (plan jeszcze szlifowany przez trenera - split) + 2-3x aero/basen Odżywianie : Od kilku tygodni spore zmiany - warzywa, trochę owoców, [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 726 Data: 6/28/2014 9:46:16 PM Liczba szacunów: 0
  • Makroskładniki w diecie - redukcja

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Cześć. Słuchajcie od razu mówie że wiem co to google wiec nie prosze o hejty pod postem tylko normalne odpowiedzi choć tematów podobnych do mojego jest dużo Zaczynam redukcje i powoli układam diete natomiast mam pytanie do was. Jak powinno wyglądać śniadanie i kolacja na redukcji i co jeść przed i po treningu. Są różne opinie że śniadanie powinno [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 2882 Data: 6/29/2017 5:29:16 PM Liczba szacunów: 0
  • Prawidłowo ułożona redukcja, IF, trening, makroskładniki

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] treningu i metody IF sytuacja wygląda nastepująco: mam 25 lat, ważę 103kg i mam 191cm wzrostu, trenuje 4 razy w tygodniu dosyć ciężko + po każdym treningu 20-30 min cardio, makroskładniki w mojej diecie wyglądają nastepująco: 160-170b, 250-260w, 50-60t, a więc dziennie wychodzi 2200 - 2400kcal od miesiąca jestem na diecie IF, okienko żywieniowe [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 620 Data: 7/16/2016 9:55:46 PM Liczba szacunów: 0
  • Redukcja, dieta, makroskładniki - pomoc

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam, mam ogromny problem z dopięciem swojej diety na ostatni guzik dlatego zwracam sie z prośba o pomoc do bardziej doswiadczonych uzytkowników. Moim celem jest redukcja tkanki tłuszczowej do 7-8% i rozpocząć na zimę budowanie czystej masy mięśniowej. Wiem że najważniejsza jest dieta dlatego chciałbym żeby była ok. wiek 21 lat wzrost 167 waga [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 605 Data: 8/19/2013 11:44:26 AM Liczba szacunów: 0
  • Redukcja makroskladniki

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam.Jako ze celem nie jest sezon plazowy tylko ogarniecie sie przed kolejnym sezonem masowym mniej wiecej do takiego poziomu by kostki na brzuchu byly widoczne i czworki dociely bo dol mi najmocniej podlewa.Ale sa dwie szkoly rozkladu makro high carb, low fat i low carh, high fat.No i ta trzecia czyli zrownowazona 30%B 50%WW i 20%T na ktorej [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 457 Data: 12/9/2016 8:10:54 PM Liczba szacunów: 0
  • Masa/Redukcja makroskladniki diety :)))

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam, nazywam sie Tomek mam 16lat.Na silowni trenuje od 7miesiecy.Chcialbym ustalic moje zapotrzebowanie kaloryczne u zarys diety na czas robienia masy oraz redukcji. Waga:71kg Wzrost:182cm Cwicze 6razy w tygodniu-2xKickoboxing i 4xTrening silowy. Poki co staram sie jesc 5posilkow o 7:30 10:30 13:30 16 okolo 17:20 mam trening o 19 pije bialko [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 711 Data: 11/9/2014 2:14:36 AM Liczba szacunów: 0
  • Makroskladniki w diecie Carb cycling - redukcja

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Sfd Witajcie, przejdę od razu do tematu. Mianowicie od około 2 miesięcy jestem na diecie carb cycling i w sumie sobie ja chwale ale mam kilka pytań odnośnie makroskladnikow. Chodzi mi tutaj głownie o tluszcze na jakim poziomie musze je utrzymywać? W tej chwili mam je na poziomie około 70g na kilogram. Nadmienię ze bialka sa poziomie 2,5g na [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 750 Data: 12/18/2015 10:17:23 AM Liczba szacunów: 0
  • Redukcja- makroskładniki

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam, jestem tutaj nowa i bardzo potrzebuje pomocy doświadczonych osób w tematyce odchudzania, redukcji itp. Swoją drogę z odchudzaniem podjęłam 11.07 bieżącego roku. Próbuje zrzucić tkanke tłuszczową na własną rękę, i zaczynając tylko ograniczałam kcal, ale nie liczyłam np. węglowodanów, białek itd. Zauważyłam się dwa dni temu i z wagi [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 345 Data: 8/4/2016 1:41:46 PM Liczba szacunów: 0
  • Redukcja a makroskładniki

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania

    Czy jeżeli trzymam deficyt (różnie od 200 - 600kcal) na if (okno od 5-8h) to czy można żonglować tłuszczami i węglami? białka przyjmuję prawie codziennie powyżej 120gr (piersi z kurczaka + tuńczyk) czy rozkład np 33 33 33 też jest ok? Drugie pytanie - czy pochodzenie tłuszczy na redukcji ma znaczenie? Pomijając względy zdrowotne czy dla końcowego [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 334 Data: 2/26/2014 10:12:58 AM Liczba szacunów: 0
  • Redukcja - makroskładniki w diecie

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam, Redukuje już ponad miesiąc, 2600-2900kcal dziennie 30% bialka 40% wegli 30% tluszczy srednio, moje pytanie brzmi, w dalszej redukcji obniżyć węglowodany a zastąpić je białkiem i tłuszczami czy lepiej obniżyć kalorykę a procent składników zostawić?

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1753 Data: 6/14/2017 9:41:05 PM Liczba szacunów: 0
  • Szybkie pytanie - redukcja, makroskładniki

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam, Przejdę od razu do rzeczy, czy na redukcji, zmniejszając kolejny raz ilość kalorii należy 'ciąć' tylko węgle a resztę makro zostawić w spokoju, czy zmniejszać wszystkie makroskładniki równomiernie ? Prosiłbym o uzasadnienie swojej opinii na ten temat. Z góry dziękuje za odpowiedź.

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 381 Data: 2/13/2017 12:32:34 AM Liczba szacunów: 0
  • Redukcja - makroskładniki

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam, czy to dobra proporcja makro na redukcji? 40% węgli - 210g 25% białka - 131g 35% tłuszcz - 82g WAGA: 76kg Dziękuję za opinie

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 635 Data: 3/18/2016 5:32:35 PM Liczba szacunów: 0
  • Dieta - ułóż sam(a)

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie
    PRO

    [...] masło klarowane, awokado, jaja, sery (mozzarella, parmezan). Kiedy ustalisz już kaloryczność diety i rozkład makroskładników, usta ilość posiłków w diecie. Rozdziel na nie makroskładniki. Zacznij od białek. Staraj się, by każdy z posiłków zawierał nie mniej niż 20-25g białka. Następnie rozdysponuj węglowodany i na końcu tłuszcze. Zwłaszcza na [...]

    Odpowiedzi: 301 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/25/2016 3:46:15 PM Liczba szacunów: 4
  • ile powtorzen na masę 5 czy 8-12 ??

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    [...] Następnie dodajemy do tego około 400 kcal, w celu uzyskania dodatniego bilansu kcal. Całość dzielimy na makroskładniki. Zalecane ilości to: 2 g/kg masy ciała białka, 1 g tłuszczów i reszta kcal z węglowodanów. Mając już wyliczone makroskładniki, układamy z nich posiłki, [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/10/2017 6:14:00 PM Liczba szacunów: 0
  • Redukcja 100kg

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie
    PRO

    [...] złożonego wzoru: http://potreningu.pl/articles/5255/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych- Następnie odejmujemy od niego około 300 kcal. Otrzymany wynik rozkładamy na makroskładniki: 2 g/kg masy ciała białka, 1 g tłuszczów i reszta kcal pochodząca z węglowodanów. Mając makroskładniki, warto przemyśleć ile posiłków w diecie będzie nam [...]

    Odpowiedzi: 452 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/16/2017 9:44:25 AM Liczba szacunów: 0
  • Trening Interwałowy (HIIT)

    Post
    Trening dla zaawansowanych
    PRO

    jezeli celem jest redukcja tłuszczu/i jakby masa mięśni nie spadła a nawet powiekszyła -to bys nie pogardził/ to raczej dobrze by było ustalić to w miare dokładnie- i oczywiście na bierząco korygować. oblicz zapotrzebowanie, odejmij określona ilość kalorii, ułóz odpowiednio makroskladniki- do typu metabolizmu- i juz masz ramy poczatkowe.

    Odpowiedzi: 482 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/9/2007 9:19:40 PM Liczba szacunów: 0
  • Redukcja - przygotowanie, treningi i ułożenie diety

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie
    PRO

    [...] Mając wyliczone zapotrzebowanie odjąć od niego należy około 300 kcal. Następnie podzielić otrzymany wynik na makroskładniki: białko 2 g/kg masy ciała, tłuszcze 1 g, węglowodany w postaci reszty kcal pozostałej po podziale białek i tłuszczów. Ostatnie dwa etapy to podział na pasującą [...]

    Odpowiedzi: 51 Ilość wyświetleń: 10561 Data: 12/4/2017 4:49:55 PM Liczba szacunów: 1
  • Optymalni na bombie

    Post
    Doping
    PRO

    ja rezegnuje chyba z tej diety , otluscilem sie na niej , przez 3 tygodnie. wczesnije jechalem na ckd 2 miesiace wiec orgnizm byl juz przestawiony na czerpanie energi z tluszczy, plan byl taki ze redukcja 2 miechy potem masa 2 miechy do urlopu tylko zeby nie zalalo, i zeby gotowa sylwetka byla juz na plaze ;) po koncu ckd wrzuciilem [...]

    Odpowiedzi: 2140 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/23/2016 9:00:32 PM Liczba szacunów: 0