makaron

Trzeba jeść jedzenie , dokładnie jak najzdrowsze i jak najmniej przetworzone . Mięso kurczaka , wołowe , ryby , ryż , kasza , makaron , orzechy , oliwa , warzywa , owoce , ziemniaki .

źródło białka, drób, chuda ryba, wołowina może być, do tego węgle (ryż/kasza/makaron).

http://potreningu.pl/szukaj/produkty/fraza/makaron

[...] a a później o 10 (250gram twarogu półtłustego z jogurtem light) 30min po pierwszym śniadaniu bialko isolate 95, o 13 odbiadek, losos/piers z kurczeaka, ryz brązowy/makaron brązowy, do tego ogórek i pomidor, o 16 nie wiem co dać (serek wiejski z jogurtem, banan), o 20 jajecznica z 3 jajek, i na końcu uzupelnienie diety, bialko isolste [...]

ryz, kasza, makaron, platki owsiane

Makaron, kurczak, oliwa

gotowane, pieczone, grillowane mięska, ryby + zdrowe tłuszcze, dobre węgle jak kasza, makaron, ryż, chleb żytni, razowy. Warzywa w każdym posiłku, owoce

zamieniam oczywiscie ryż/makaron/kasza

makaron pełnoziarnisty, ryż brązowy, ziemniaki

Kalorie na plus, tak więc duzo weglowodanow (kasze, ryz, makaron), odpowiednia ilosc białka (kurczak, tworóg, ryby), tłuszcze roślinne (oliwa, itp) + trening na masę ale musze Cie zmartwic: w te wakacje i tak bedziesz leszczem na plaży, to wymaga czasu ;] Zmieniony przez - REFLUXXX w dniu 2010-05-20 16:32:34

przede wszystkim wprowadź więcej węglowodanów, ale tych złożonych (tutaj proponuję więcej kasz, ryż, makaron pełnoziarnisty, pieczywo ciemne) i białko (pierś z kurczaka).

[...] lekko węglowodany . Dużo ruchu i cierpliwości . W tym wieku organizm naprawdę jest podatny nawet na małe zmiany w odżywianiu. 1.Koniec ze słodyczami 2.Koniec z Fast foodami 3.Dużo ruchu ( biegi , spacery , siłownia , rower , fbw itp ) 4.Białe pieczywo zastąp ciemnym, makaron jasny - pełnoziarnistym itp) 5.regularne posiłki Uwierz działa :)

stagnacja w tym wieku :P? jeżeli chodzi o białko to ja ser i mleko raczej nie bo sporo laktozy, z nabiału polecam serek wiejski no i inne źródła - mięso (kurczak, wołowina, indyk etc.), ryby (białe czy łosoś)., a węgle - ryż, makaron, płatki owsiane, kasze. zależy też jaki masz cel - wypełnij ankiete

weglowodany zlozone np ryz,kasza,makaron,platki owsiane pelnowartosciowe bialko mieso/ryby/jaja/odzywka bialkowa/ ew.twarog(przed) warzywa tluszcz ale przed treningiem oliwa,orzechy,maslo...

makaron - dobre, byle by byl ugotowany jajko - tu musisz sie szerzej okreslic... raczej nie myslisz o surowym jajku, polecal bym Ci jajecznice z 8 jajek (8 bialek i 3-4 zoltka) zmieszana z tym makaronem + jakies przyprawy/warzywa jak lubisz

nie sadze aby mial wyliczona kazda kalorie i stosawal sie do zapotrzebowania, sam zwrot " makaron z jajkiem " sureguje cos innego niz zwrot np : " 100g makaronu + tyle bialek + tyle zoltek " a skoro nie liczy dokladnie, to niech je tak aby dostarczac lekko ponad 30g bialka na posilek....

[...] jeszcze nie układałem ale walne taka jak kiedyś, wysoko węglowodanowa, specjale żarcie :płatki kukurydziane, jajka, chleb razowy, tuńczyk, ryż z kurczakiem i jogutrtem N. , makaron, twaróg, i banany ( dam radę zjeść to jeszcze wcisne między posiłkami przekąske) , do tego kreatyna, i gainer. 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: mieś czasu [...]

Liczysz zapotrzepowanie, produkty to np. jajka,miesa,ryby,orzechy,olej lniany,oliwa z oliwek, owoce morza,ryze,kasze, makaron durum, warzywa wszelkiego rodzaju. Wszystko masz ladnie opisane w dziale Odzywianie w postach podwieszonych.

ryz,makaron razowy, inne rodzaje kaszy, wybor jest duzy

[...] osiągnąć. kreatyna to wyjątkowo uniwersalny suplement, przy umiejętnym podejsciu można z jego pomocą wiele osiągnąć, gainer to kalorie, podobnie jak bułka z serem, czy makaron z mięskiem, jego przewagą nad normalnym żarciem jest to, że mozna go przygotować w 3 i spożyć w pól minuty, wadą - to, że ma wysoki index i jest niepełnoiwartosciowym [...]