Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Więc tak dzisiejszy dzień był okej,zdziwiłem się ze ogarnę tą dietę chociaż w 80% procent, Dzień był dobry miałem motywacje,Trening odbył się elegancko,do tego Bajerowałem z Tym nagrywaniem Treningów,I Kumple bd u mnie pakował i będzie prawdopodobnie nagrywam mnie,Więc daje Info co i jak było dzisiaj. http://i.imgur.com/KAohA.png Posiłek w Szkole [...]
[...] piers z kurczaka 200g ryz brazowy lub bialy 100g salatka lub suwówka 100g jeśli to niejest przedtreningowy dałbym 100g kuraka, ryż brązowy/basmanti/dziki lub kasza lub makaron razowy/durum dodaj oliwę 4posilek tunczyk w oleju 150g pieczywo ciemne 100g warzywo kaszka 50g rozumiem że przedtreningowy? bez warzyw,kaszki pieczywo zmaień na [...]
1 Śniadanie Płatki owsiane 50g Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 200g Otręby pszenne 10g Pomidor 30g Ogórek 20g Białko jaja kurzego 20g Coś ty się uchycił tego ogórka i pomidora ? Nie można tak jeść bo jak jesz to razem to tracisz Witamine C ;), Mleko najlepiej 0,5% ja bym to zrobił tak : Płatki owsiane,mleko,garść rodzynek(dla smaku) 2 jajka gotowane i [...]
[...] 40min trening biceps i triceps superserje 2ćwiczenia po 4s po treningu białko, ryż i piersi z kury.Za półtorej godziny znów trening tyle samo ćwiczeń i serj białko po treningu i posiłek makaron z jajkami.I znów za półtorej godziny trening ramion po tyle samo ćwiczeń i serj i po trenigu białko i ryż z tuńczykiem. Co Pan sądzi o tym bombardowaniu?
Dzisjejsze menu: 7:00 2 jajka smażone na łyzce oliwy plus mały pomidor odzywka białkowa z mlekiem 0,5 % garść orzechów włoskich łyzeczka siemienia lnianego 10:00 Kefir 0% tłuszczu banan Na obiad planuje : Makaron z mąki pełnoziarnistej ugotowany al dente, plus twaróg chudy i może pół banana zgniecionego dla smaku,dodam moze trochę siemienia i [...]
Właśnie zjadłem coś bardzo pysznego ! Makaron pełnoziarnisty z tuńczykiem. Polany oliwą z oliwek, z ziarnami słonecznika, kukurydzą, fasolką szpragową, papryką czerwoną i japanello, cebulą i wieloma innymi ciekawymi rzeczami. Cały przepis znajdziecie oczywiście w "gotuj z fitmaxem" :-) [...]
[...] i nawet miodem :) 3. Zupa krem z. Pieczarek i cukinii z chipsem z szynki parmeńskiej, serem kozim i słonecznikiem Ale przyznam że mi głośno. Było super a ostatni tydzoej dwa to mnie nosiło. Podjadłam i pierwsze dni z obcinka są ciężkie :) A wczoraj było to samo ale na kolacje zamiast zupy był makaron z cukinii z pesto, mozarella i pomidorkami
Wtorek-29.11-Masa tydzień 10 Dzisiaj mam więcej czasu więc leci wypiska,wczoraj po pracy już mi się nie chciało nic pisac :-P Wczoraj push siła,poszło w miarę spoko,w większości ćwiczeń dołożyłem parę kg,jedynie wyciskanie wąsko mi całkowicie nie wchodzi. Strasznie bolą mnie nadgarstki i zbytnio nie czuję tego ćwiczenia. Dzisiaj natomiast pull [...]
[...] 5l mleka 2% a dopiero później IV posiłek) /BEZ MLEKA 100g kaszy gryczanej/kaszy perłowej/ryżu + 100g kurczaka/indyka, sałatka lub gotowane warzywa /OK, DODAJ OLIWE LUB ZJEDZ TLUSTA RYBE V posiłek 3 kanapki z jakąś rybą/dżemem lub 100g makaronu z serem /DZEM NIE, RYBA TLUSTA OK, MOZE BYC CHUDA WEDLINA, JAKAS SALATKA Z TUNCZYKIEM, TEN MAKARON
1 platki kukurydziane z mlekiem JA PROPONOWAL BYM PLATKI OWSIANE / +ser bialy 2 ser bialy poltlosty z makaronem lub ryz z tunczykiem TYLKO CHUDY SER / + oliwa + warzywa 3.kanapki na studia z wedlina ,serem zoltym i salata OK /hmm, a wczesniej piszesz, Protein ze tylko chudy... 4.obiad - ziemniaki z piersia z kurczaka/ryba/schabowym i do tego [...]
[...] raz w tyg plaster sera żółtego //Brak zdrowego tłuszczu, dodaj oliwę albo kilka orzechów, wędlinę sobie podaruj, ma być jajko/cyc/ryba 12:30 kasza jęczmienna/ryż brązowy/makaron durum, cyc kurzy(indyczy)/tuńczyk/jakaś inna rybka, szparagi/brokuły/kapusta kiszona/marchew //Dodaj zdrowy tłuszcz 15:30 coś na bazie serka wiejskiego, z [...]
dieta+plan treningowy:np. trening siłowy i aeroby=efekty a redukcja to nazwa taka bo redukujesz mase ciała i powiedz mi czy jako posilek przed i po treningowy moge zjesc makaron z kaszy durum z tunczykiem w oleju ?? zawsze kupuje w sosie wlasnym ale akorta nie bylo o_O tak możesz tylko tune w oleju wlicz do bilansu tez jako tłuszcz i czy na 2 [...]
[...] mase. Zrob mniejsza przerwe miedzy 1 a 2 posilkiem,jezeli nie dasz tak rady kombinuj i zamieniaj zebys jadl cos miedzy 6 a 14 Masz troche duzo tej oliwy:D.Przed treningiem makaron moze z twarogiem<ma bialko latwo przyswajalne> lub jak chcesz sie pobawic to z tunczykiem http://www.gwiazdywkuchni.pl/Przepis,makaron_z_tunczykiem_i_serem.php [...]
[...] tez cierpisz z innego powodu ale tez nie fajnie. Nie martw sie o zale od tego sa dzienniki, komu powiesz jak nie nam kto zrozumie? Dawaj do nas a my bedziemy sie starac pomoc. Jesli bardzo ci zalezy na xs to sie musisz pomeczyc niestety, nie ma nic za darmo Ja zaraz bede robila makaron z moim ulubionym tunczykiem ble Trzymaj sie mocno, buziaki
Znalazłem pizzerie gdzie dają makaron z łososiem/tuńczykiem. Chyba do nich pojade na drugi posiłek. 16zł jeszcze zniosę :-) Śmiech na sali :P W Pn zamkniete mają :-) Znalazłem lokal, duza porcja makaronu z duzą iloscia kuraka (wygladał jak grillowany) + duzo warzyw. Bezczelnie zapytałem czy nie maja moje makaronu pełnoziarnistego ale jednak nie [...]