mag b6 forte

03.12.19 No i to co poszło w górę po refeedzie już spadło. Tak więc wszystko zgodnie z planem ^^ Trening - siła na trenażerze. https://i.ibb.co/jMMMF0G/Zrzut-ekranu-2019-12-3-o-19-41-42.png Trening głównie na 90 i 105% FTP, więc myślałem, że będzie słabo po wczorajszych nogach, a o dziwo pyknąłem wszystko bez zająknięcia. Pułap tlenowy z treningu [...]

06.12.19 Tak jak wspomniałem kolejne 100g w dół, więc mogę jechać spokojnie na Łódź coś zjeść. A no i przy okazji trening %-) Trening - siła. https://i.ibb.co/pPmCjFW/Zrzut-ekranu-2019-12-6-o-20-29-14.png Mikołajkowy trening w plenerze. Głównie nacisk na siłę, ale też trochę ćwiczeń na wyższej kadencji. 2,5h w terenie przy 0 stopni poszło gładko [...]

[...] jaglaną, lnianym i warzywami. TRENING KOLARSKI - intra izotonik, banan i baton musli; bezpośrednio po SFD BCAA 2:1:1 Instant. 5. Wafle z twarogiem zblendowanym z mrożonym magno i SFD Casein oraz z dżemem. 6. Jajecznica z chlebem razowym. https://i.ibb.co/ZXnYLCT/E4019-F31-24-DA-4211-8-C5-B-33-F5630-CB2-E0-1-201-a.jpg Suplementacja: SFD Mag B6 [...]

[...] tlen. https://i.ibb.co/xmr8Sxj/Zrzut-ekranu-2019-12-14-o-18-06-25.png Nie mogłem spać w zasadzie przez całą noc, więc o 7:30 już byłem w siodle. Dziś zdecydowanie bardziej wymagający trening. Ale poszło całkiem znośnie i cały dzień jestem lekko wypruty. Ale to pewnie bardziej przez brak snu. Dieta: 1. Omlet z bananem. TRENING KOLARSKI - intra [...]

[...] - siła. https://i.ibb.co/r2tshc9/Zrzut-ekranu-2019-12-15-o-16-49-29.png Nogi po wczorajszym treningu niezły beton. W nocy już czułem, że szału nie ma. Do tego dziś dość wymagający trening na 90 i 105% FTP na niskiej kadencji, więc trenażer. Ale jakoś 2 godzinki poszły zgodnie z planem. Ale dojechałem się konkretnie. Tak jak lubię :-D. Idealnie [...]

25.12.19 Trening zrobiłem o 11 nie jedząc nic przed, ale raczej nie można powiedzieć, że było to na czczo %-). Aczkolwiek cukier był 85, więc całkiem nieźle. Trening - wytrzymałość siłowa. https://i.ibb.co/2ny99qR/Zrzut-ekranu-2019-12-25-o-17-43-01.png Trochę jeszcze byłem zlasowany po wczoraj, szczególnie, że krótko spałem, ale poszło nieźle. [...]

Podobno u Grześka Bakuna na siłce było, ale tą siłkę już zamknęli. Nawet nie wiedziałem, że koło mnie była. 07.01.2020 Pierwszy dzień po prawie 3-tygodniowym urlopie. Oczywiście cały dzień pełen ogień, bo się musiałem odkopać z maili. A i tak jeszcze 2 cegły mi zostały. Więc mocny trening po takim dniu wszedł idealnie. Ale dobrze redukcja mi [...]

23.01.2020 Trening - Zapierdzielu część dalsza :-P. https://i.ibb.co/8P76FjX/Zrzut-ekranu-2020-01-23-o-19-43-44.png Trening na 85 i 93% FTP. Dawno nie czułem tak świeżych nóg, więc poszło na luzie. Tętno bardzo fajnie reagowało i w rezultacie Garmin wypluł mi pułap tlenowy 60, co wyrównało mój najlepszy wynik na koniec zeszłego sezonu. Dieta: 1. [...]

26.01.2020 Trening - Free ride. https://i.ibb.co/2yq6PG1/Zrzut-ekranu-2020-01-26-o-20-27-21.png Dzisiaj typowy free ride, a że czułem trochę mocy, więc coś tam czasem przycisnąłem. Rekordowo niska temperatura w tym sezonie. Zaczynałem przy -5 i kończyłem przy -1... z kisielem w bidonie :-D Dieta: 1. Bułki żytnie z szynką. TRENING - intra [...]

29.01.2020 Wczoraj dzień off, ale byłem za to u lekarza z rozjechaną morfologią. Pierwsze podejrzenie niedobór B12. Dostałem cały pakiet badań pod tym kątem i będziemy dalej myśleć. Poza tym przez ostatnie 2 dni strasznie mi waga poleciała i dziś było 76,2 kg. Czyli w zasadzie 1,2 kg do celu. Ale mało energii, więc podbijam z powrotem kalorie. [...]

30.01.2020 Trening - jazda dowolna :-P. https://i.ibb.co/sR4J2nk/Zrzut-ekranu-2020-01-30-o-20-13-47.png Miałem mieć luźną jazdę według uznania, ale się rozpadało, więc odpaliłem drugi raz w tym miesiącu trenażer %-). Znalazłem na TrainerRoad trening 2 godziny ze 100 TSS i poleciałem przy Mindhunterze. Dieta: 1. Bułki żytnie z serem Piórko i [...]

01.02.2020 Dzień zacząłem od wizyty u fizjoterapeutki. Męczę się cały czas z bólem pośladu z promieniowaniem do łydki i piszczela. Tak mi łydki i dwójki porozbijała, że ledwo chodzę. Ale trening dało radę zrobić :-D Pogoda dzisiaj iście wiosenna! Trening - Criss Cross 85/93% FTP. https://i.ibb.co/MMCz9bf/Zrzut-ekranu-2020-02-1-o-20-13-19.png Nowe [...]

01.02.2020 Wczoraj na noc poszło jeszcze pół opakowania lodów Milki i trochę ponad pół i dziś... najniższa waga do tej pory %-). 76,1 kg, ale wiadomo, że to woda po alko zeszło, więc jutro będzie odbicie. Trening https://i.ibb.co/bgSdB5k/Zrzut-ekranu-2020-02-2-o-20-56-18.png Myślałem, że będzie trenażer, ale trafiłem idealnie w okno pogodowe. Za [...]

08.02.2020 Dodawanie kalorii jest spoko %-). Wczoraj jednak trochę zmieniły się plany i zamiast tostów na noc wjechał szejk lodowy z WPC i... pół kubka Magnumów biała czekolada z ciastkami <3. W sumie wczoraj weszło 3900 kcal. Rezultat? Ponad pół kg w dół i dziś 75,3 kg, czyli 0,3 kg do planu na ten sezon :-P. Ale wiadomo, że jutro pewnie skoczy z [...]

13.02.2020 Dzisiaj 13-sty, to idealnie pod testy :-D Trening - Testy 1 i 5 min. https://i.ibb.co/rGTXYhL/Zrzut-ekranu-2020-02-13-o-19-04-07.png W sumie nie ma co za wiele się rozpisywać. Musiałem się zrewanżować za wczoraj :-P Moje poprzednie wyniki, to 1’ - 549W z zeszłego roku i 5’ - 380W sprzed miesiąca. Z dzisiaj jak poniżej ^^ [...]

16.02.2020 Trening - trochę free ride. https://i.ibb.co/XSQ8q6d/Zrzut-ekranu-2020-02-16-o-18-41-45.png Miałem jechać tak jak czuję nogę, a że czułem całkiem przyzwoicie, to zrobiłem lekkie pagórki w mega silnym wietrze. Pierwszy raz mi boczny stożkiem zakolebotał. Dieta: 1. Kanapka z serkiem, awokado, jajkiem poszetowym, sosem holenderskim i [...]

25.02.2020 Trening - SS + VO2 Max. https://i.ibb.co/Qbn9xpZ/Zrzut-ekranu-2020-02-25-o-21-20-18.png Dokładnie ten sam trening, na którym poległem w zeszłym tygodniu na trenażerze. Dziś miałem dylemat czy kręcić na chomiku czy lecieć w teren, bo pogoda była niestabilna. Przestało padać, lekko było mokro, więc poleciałem w plener i w sumie potem [...]

01.03.2020 Dziś pogoda rewelacja! Do 12 stopni w ciągu dnia i pełne słońce. Trening - próg i free ride. https://i.ibb.co/Pwbwdsn/Zrzut-ekranu-2020-03-1-o-20-01-08.png Po rozgrzewce blok 3x 13 min na progu, a druga połowa treningu na 70-80%. Ujechałem się, ale rewelka mi poszło. Wpadła od razu złota gwiazdka. [...]

03.03.2020 Taka ciekawostka, po niedzieli, gdzie poszło sporo jedzenia na wieczór waga poszła mi o pół kg w górę i wczoraj ważyłem 76,0 kg. Wczoraj też byłem jakiś bez sił, więc podbiłem jedzenie o ok. 300-400 kcal. W rezultacie dzisiaj spadła mi o ponad kilogram i przynajmniej na jeden dzień osiągnąłem mój cel na ten sezon %-). Na wadze pokazało [...]

17.03.2020 Trening - interwały. https://i.ibb.co/StLjYv9/Zrzut-ekranu-2020-03-17-o-18-47-26.png Powiem tak, miało być ciężko, a ledwo poczułem ten trening. Jednak ten luźny okres rowerowy strasznie odświeżył mi nogi. Dieta: 1. Tosty z mozarellą. 2. Owsiane ze Skyrem truskawkowym, jabłkiem i czekoladą 70%. 3. Tortille z warzywami i indykiem. 4. [...]