SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

młotki na mase

  • PROPOZYCJA PLANÓW TRENINGOWYCH

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    Rion wypowies sie ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666 ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:radek 320 PŁEĆ:M WIEK:19 WZROST:190 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:1.5 roku ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:95 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:33 OBWÓD BICEPSU:38 OBWÓD ŁYDKI:41.5 OBWÓD UDA:62 OBWÓD [...]

    Odpowiedzi: 341 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/3/2010 7:51:08 PM Liczba szacunów: 0
  • PROPOZYCJA PLANÓW TRENINGOWYCH

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    NKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666 ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:radek 320 PŁEĆ:M WIEK:19 WZROST:190 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:1.5 roku ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:95 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:33 OBWÓD BICEPSU:38 OBWÓD ŁYDKI:41.5 OBWÓD UDA:62 OBWÓD BIODER:96 OBWÓD WOKÓŁ [...]

    Odpowiedzi: 341 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/3/2010 2:32:17 PM Liczba szacunów: 0
  • PROPOZYCJA PLANÓW TRENINGOWYCH

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666 ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:radek 320 PŁEĆ:M WIEK:19 WZROST:190 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:1.5 roku ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:95 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:33 OBWÓD BICEPSU:38 OBWÓD ŁYDKI:41.5 OBWÓD UDA:62 OBWÓD BIODER:96 OBWÓD WOKÓŁ [...]

    Odpowiedzi: 341 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/3/2010 5:57:36 PM Liczba szacunów: 0
  • Trening korygujący - dodatek

    Post
    Trening dla zaawansowanych
    PRO

    [...] do Mawashiego: 1. Jak długo mogę trenować według tego planu? Czy przeplatać go z innymi cyklami np ACT co kilka tygodni? 2. Czy mogę dodać do planu pompki na poręczach i młotki na bicepsy? 3. Dlaczego nie ma ćwiczeń łydek? 4. Czym mogę zastąpić martwy ciąg na wyciągu poziomym (brak dostępu)? 5. Czy mogę stosować dietę na masę wykonując ten [...]

    Odpowiedzi: 150 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/16/2008 11:01:09 PM Liczba szacunów: 0
  • Porusz swoje bicepsy !!!

    Post
    Trening dla zaawansowanych
    PRO

    napewno wywal uginanie o kolano. to nie jest cwiczenie na mase. ja osobiscie nie robilem tego planu, ale napewno po 6 tygodniach na mono zobaczysz roznice. a ten twoj plan to bym zrobil tak: uginanie sztanga progresja 12-10-8-8 mlotki staly 10-10-8-8 i bedzie ok. pamietaj istotna jest zamiana cwiczen. jesli robiles niedawno uginania ze sztanga [...]

    Odpowiedzi: 830 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/29/2008 3:32:39 PM Liczba szacunów: 0
  • [...] na zmianę powtórzenia jedno pełne, jedno tylko w górnej połowie przez 60 -20 sek. Czyli dokładając ciężar co serie czas trwania jej wykonania się zmniejsza. Następnie robię młotki i tutaj nie za bardzo czaje JAK WYKONYWAĆ centurię alfa(takie jakby poklatkowe krótkie odcinki ruchu, dwa razy odcinek do góry, raz w dół ?) i na koniec modlitewnik i [...]

    Odpowiedzi: 139 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/21/2009 7:20:40 PM Liczba szacunów: 0
  • TRENING CYKLICZNY-GRUPA III str.79 CYKL VI

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] serie po 8 powtórzeń), wyciąg(wioślarz albo łopata do klaty (3 serie po 12 powtórzeń). Biceps- sztangą lekko łamaną na modlitewniku(4 serie po 6-8 powtorzen w progresji), młotki(4 serie po 8-10 powtórzeń). Czwartek: Barki-wyciskanie sztangi za karkiem(4 serie po 6-8 powtórzeń w progresji), bok barków:) (4 serie po 6-8 powtórzeń), przód, wznosy [...]

    Odpowiedzi: 1559 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/14/2003 2:56:47 AM Liczba szacunów: 0
  • http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477505_TYTUL.jpg 2.07.2018 MASA tydz 3 plecy - podciąganie, ściąganie drązka, ściaganie na hammerze itd.d + bicepsy http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477504_Trening1.jpg plecy - podciąganie, ściąganie drązka, ściaganie na hammerze itd.d + bicepsy 1. Podciąganie na drążku szeroki nachwyt 4x max [...]

    Odpowiedzi: 13508 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/4/2018 10:03:26 AM Liczba szacunów: 0
  • [...] na ławce skośnej 3 s 12x10x8 rozpiętki na ławce płaskiej 3x10 uginanie ramion ze sztangą 3s 10x8x6 uginanie naprzemienne ramion ze sztangielkami 3s 10x10x8 "młotki" 2 s 8 powtórzeń brzuch; spinanie w poziomie 2 x max. skręty 2 x max ŚRODA <plecy, triceps> podciąganie na drążku w szerokim nachwycie za głowe 3s po 8 [...]

    Odpowiedzi: 3012 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/31/2007 2:57:26 PM Liczba szacunów: 0
  • Dla 16 latkow

    Post
    Po siłowni, o siłowni

    [...] Choc bardziej wygląda na rzeźbe, bo ćwiczsyz każdą partie 2x. Zapomniałeś w nim o nogach,barkach, brzuchu i kapturach, potem możęsz tego żałować także się zastanów. Kilerii młotki dużymi ciężarami robisz. Zenith rocznikowo z Ekipąmamy 17. Ekipa no musimy porządek zrobić z młodymi Miałeś nie wchodzic podobno już Nikon ja robie do końca [...]

    Odpowiedzi: 18815 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/7/2003 11:42:09 PM Liczba szacunów: 0
  • Dla 16 latkow

    Post
    Po siłowni, o siłowni

    dam tu do oceny dla was moj plan na mase ;), nie bede zakladal nowgo postu bo mi sie nie chce ;P napiszcie swoje uwagi... Poniedzialek Barki 1. Wznosy bokiem ze sztangielkami - 3x12,8,8, 2. wyciskanie zza karku 3x12,10,8, 3. Wznosy bokiem ze sztangielkami w opadzie 3x14,12,10,0 Nogi 1. Przysiady ze sztangą na barkach 4-3 x 8-12 2. Martwy ciąg [...]

    Odpowiedzi: 18815 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/25/2003 9:53:22 PM Liczba szacunów: 0
  • [...] ławce 3x12 ---po 5kg 3.Pompki na poręczach ( krzesła) 3 x 12 4.pompki 3x15 -BICEPS 1.Uginanie ramion sztangielkami ze skrętem stojąc 3x12---po 7,5kg 2.Uginanie ramion ( młotki) siedząc 3x12 ---po 5 3.Podciąganie na drążku (wąski podchwyt) 3 x 8 -BRZUCH - Lekki trening ( kompilacja plank + podnoszenie ugiętych nóg w zwisie 3x 10 Trening [...]

    Odpowiedzi: 241 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/19/2015 9:29:32 PM Liczba szacunów: 0
  • [...] 8 3a. Wspięcia stojąc RAMPA 12 3b. Wspięcia siedząc RAMPA 12 Środa: Góra Grzbietu / Środek Klatki 1a. Wycisk sztangi na płaskiej RAMPA 6 1b. Face Pull RAMPA 6 2a. Wąskie młotki na płaskiej RAMPA 8 2b. Power wymach w bok na wyciągu jednoręcz RAMPA 8 3a. Rozpiętki na ławce płaskiej RAMPA 12 3b. Wymach boczny w opadzie RAMPA 12 Piątek: [...]

    Odpowiedzi: 2216 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/11/2010 12:34:14 AM Liczba szacunów: 0
  • Cykl na mase, kilka kwesti to przemyślenia.

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 3s (10) przenoszenie hantla za głowę 3s (12-8) Jak dla mnie ok, może być. biceps: uginanie przedramion ze sztangą 3s (bodaj 10-8) uginanie w podporze o kolano 3s (10-6) młotki 3s (12-10 Do pierwszego ćwiczenia dorzuć jedną serie. Młotki bym dał jako drugie. plecy: póki nie będzie drążka z porządnym szerokim chwytem, będzie podciąganie [...]

    Odpowiedzi: 40 Ilość wyświetleń: 2724 Data: 10/6/2011 3:17:25 PM Liczba szacunów: 0
  • nie no z ta masa tak tez zartowalem sobie sam jestem leszcz ale zwrocilem uwage ze jedziesz pita wiec tak wspomnialem o tym hehe 2x 30 to ladnie jak na Twoja mase co do uginania o kolano: w praktyce moge stwierdzic ze to cwiczenie nie daje masy. moze sie przydac w okresie robienia definicji czy inych ******l, ale na mase to nie wchodzi. takier sa [...]

    Odpowiedzi: 380 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/19/2008 11:08:50 PM Liczba szacunów: 0
  • Witam czytam juz od kilku dni wasze forum i ukladam sobie powoli diete.Suma sumarum ulozylem sobie taka,prosilbym o wasze opinie i komentarze. Ulozony mam tez trening na mase.Czy ktos ma na tyle czasu i checi zeby go rowzniez skomentowac i ocenic?to moze go wkleje po diecie. Tak wiec: Moj wiek to:19 lat Wzrost 179 cm Waga 63 kg Staz: zaczynam po [...]

    Odpowiedzi: 3012 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/14/2007 3:46:49 PM Liczba szacunów: 0
  • [...] i drugi 3cw po 3-4s i wszystko na dół najszerszwgo Na bicepsa leci teraz 6s w 3ćwiczeniach po treningu klatki. A z plecami lekko robię dodatkowo uginanie linek wyc.dolnego i młotki. Na tricka podobnie robię. Może teraz łapy coś lepiej rusza ;-) Masę planuje do marca, w kwietniu robię miesięczne roztrenanie. Waga na dzień dziś 91kg. 4kg i będzie [...]

    Odpowiedzi: 1347 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/27/2016 1:04:30 PM Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy na mase (i sylwetke V) do oceny

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Jak to plan na mase dla zaawansowanego to bym nieco poprzestawial: I DZIEŃ (np. poniedziałek) KLATKA PIERSIOWA 1. Wyciskanie sztangi na ławce skońnej (głową do góry): 12<10<8<8<6 2. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej: 12<10<8 3. Rozpiętki (ze sztangielkami: 3x 8 Dalbym jeszcze pompki na poreczach. TRICEPS 1. [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/28/2007 7:59:23 AM Liczba szacunów: 1
  • [BLOG] Hidan20 Transformacja od 120kg

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    To tak jak mówiłem kcal na +200 (2100 niecałe), ogólnie dalej jestem mega wymęczony, ale psycha lepiej, trening zmodyfikowałem. Czwartek : FBW SIŁA (1/2) Siad 4x5 110kg Wyciskanie smith 4x5 90kg Wyciskanie wąsko 4x5 100kg + Dwójki: -Uginanie 4x10-12 65kg Bic: -Biceps Młotki 3x8 18kg Brzuch: -Wznosy nóg leżac 4x15 Cardio 25min + 4x2 min worek [...]

    Odpowiedzi: 1626 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/24/2018 6:46:00 PM Liczba szacunów: 1
  • kuźwa wiedzialem ze ktos mial robic podsumowanie MASAKRA! Miesiac roznicy pomiedzy dwoma ostatnimi sesjami? wiem ze światło robi tez robotę ale jak dwie inne osoby mega,mega robota teraz tylko nie zyeb tego posiedz troche na takim poziomie %bf niech organizm zacznie taki stan tolerowac nie redukuj ale nie szalej z kcal imo jaki plan na mase - bo [...]

    Odpowiedzi: 2839 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/12/2016 11:09:40 AM Liczba szacunów: 0