lniany

[...] co platki owsiane i pieczywo do miesa) Nasycone okolo 25 % jednonienasycone okolo 41 % wielonienasycone okolo 34 % (staralem sie rowno ;) ) I posilek -Platki Owsiane - olej lniany II posilek -jajka cale -oliwa z olwek III (przedtreningowy ) -piers z kurczaka -pieczywo graham IV polsilek -Piers z kurczaka -pieczywo graham V posilek -kielbasa z [...]

[...] 16: Kasza gryczana + pierś z kurczaka + surówka 4. Tego nigdy nie jem praktycznie. 5. Zazwyczaj ryż paraboliczny + tunczyk/inna rybka. Wiem że napewno trzeba dodać olej lniany/oliwe z oliwek, orzechy. Jak to rozmieścić? Chciałbym dodać kilka ciekawych składników które nie wymagają dużego wkładu finansowego jak i czasowego. Piersi z [...]

[...] + warzywa 2.Owsiane 300g + bakalie + bialko 3.Ryz 150 g + mięcho 4.J.W 5.Dwie puszki tunczyka + makaron razowy 300 g 6.Białko + oliwa Do kazdego posilku na zmiane olej lniany i oliwa z oliwek . Jutro Pierwszy dzien cyklu ! zdjęcia dodam jutro Zmieniony przez - puzonik w dniu 2010-03-21 15:10:56 Zmieniony przez - puzonik w dniu 2010-03-21 [...]

[...] dorzuciłem białka. 5-6 posiłków: 50g ryżu/makaronu/pieczywa ciemnego, 150g mięsa/ryb lub białka jaj, twaróg. Tłuszcze przeważnie z oliwy lub jakaś tłusta rybka. Dokupię olej lniany. Od dłuższego czasu stosuję kreatynę - około treningowo (od połowy października). Do tego (od około 3 tyg) przed treningiem beta alanina (5g), bcaa (10g), wspomniana [...]

[...] tłuszczu 4 Posiłek godzina 17.00 j.w 388, 36 g białka, 15 g tłuszczy 114 kcal 5 Posiłek godz 20.00 Puszka tunczuka w wodzie - 40 g białka, 2 g tłuszczy, 210kcal, 4,5 ww Olej lniany łyżka - 2 kromki chleba razowego z miodem 210 kcal, 40 g białka, 2 g tłuszczy, 4,5 ww Podliczając wszyskie posiłki wyszło 2193 kcal. Czy problem polega na tym że jem [...]

[...] jajek) -garść orzechów włoskich -tran (2 kapsułki) -płatki owsiane ***SZKOŁA*** Posiłek II ok. 13.00-15.00 -pierś z kurczaka -surówka z kapusty, marchewki lub buraków -olej lniany ***TRENING*** Posiłek III 17.00 -łosoś/śledz solony - chleb wieloziarnisty z pomidorem i cebulą/czosnkiem -banan/grejfrut Posiłek IV 20.00-21.00 -twaróg półtłusty [...]

[...] robie kupę raz dziennie a gdy zwiększę kalorie do 4000 to zrobię dwie lub nawet trzy i nie moge przytyć :( ma to taka zaletę ze mam 3.5%bf pijąc codziennie dodatkowo olej lniany 60ml. Mięśnie mam bardzo ładne suche i pełno żył. Jednak chciałem zdecydować się na jakiś soczek na początek jakiś orał a na następny cykl dopiero jakiegoś teścia z [...]

[...] cm Cel cyklu: MASA !!! Staż treningowy: 2 lata z przerwami, obecnie 7 miesięcy bez przerwy Stosowane wcześniej suplementy: Kreatyna Fitmax Creapure, BCAA Purple Wraath, Orange Traid, Olej lniany, Magnezin, Dieta: 4200 kcal (B: 263g, WW: 368g, T: 187g) Finanse na cykl: Nie ograniczone Zmieniony przez - gregormusic w dniu 2014-04-20 19:50:50

[...] w: 320 t: 34 chyba mało tłuszczu, mam zamiar co drugi dzień jeść na II śniadanie jajecznicę z trzech całych jaj, co da mi + 13 g, do tego Żona często dolewa do sałatek olej lniany :), poza tym w obiedzie uwzględniłem w obliczeniach pierś z kurczaka, a często jest inne mięsą lub ryba co mnie bardziej martwi to śniadanie przed treningiem, nie może [...]

[...] dograc diete która juz stosuje. Warzywa do posilków jak wiadomo ciagle sie zmieniaja (oprócz ziemniaków) . Tluszcze sosuje zamiennie : orzechy włoskie, migdały, tran, olej lniany, oliwa z oliwek, omega 3, żółtka jaj. Zawsze mniej wiecej w stosunku 1:1:1 wg rodzaju tluszczu i codziennie minimum 1g EPA i 1g DHA. Moje zapotrzebowanie to mniej [...]

[...] po treningu ok. 20-21 Mintaj 150-200g ryż 100-150g Posiłek przed snem: ser twarogowy 100g (nie zawsze go jem, bo go nie znoszę, wolalbym go zastapic bialkiem w proszku) olej lniany 1 kieliszek BTW jest widoczne w profilu. Proszę o doradzenie jak stosować kupione przeze mnie suple, daję sogi! wiek 17 lat waga/wzrost 58kg/183cm staż treningowy 6 [...]

[...] - polecam! ) Otóż mam takie suplementy : Mono kreatyny w proszku 1200g Witaminy Olimpa ( tu wiem ze po 1 dziennie łykam z minerałów i wit) BCCA fitmaxa 4200 tabs Olej lniany ( wysoka zawartość OMEGA 3) W DNT : bez BCCA, mono 5g z rana, Olej miedzy po pierwszym i w przedostatnim posiłku w ciągu dnia. DNT : BCCA 2tabsy (8,4g) mono rano 5g , [...]

[...] między posiłki? Dietę chcę ułożyć na tradycyjnych produktach, typu kotlety mielone, schabowe, piersi z kurczaka, ryż, ziemniaki, klasyczne surówki. Ewentualnie dorzucić olej lniany bezposrednio. Czy muszę rezygnować z masła do kanapek, ujmując węglowodany z diety? Wymiary: łydka 39 udo 65 pas 103 biodra 98 klata bez wdechu 115 biceps 43 [...]

[...] jeszcze ze to co wymienilem ponizej to totalny max co moge zjesc w ciagu doby.. Platki owsiane 100-120g 200-250ml mleka miod pszczeli 5-7g 3 tabletki slodzika 15g olej lniany 50g odzywki bialkowej (Dymatize Elite 12) okolo 100g ryzu (bialy/brazowy) 110-120g ryby w panierce warzywa swierze mix 20g oliwy z oliwek 1.5 godziny przed treningiem [...]

[...] owoc i orzechy (mix w blenderze z jogurtem naturalnym) Śniadanie 2: Pieczeń wołowa kalafior Ryż brązowy Oliwa z oliwek Posiłek 3: Pierś z kurczaka Ziemniaki gotowane Olej lniany Surówka warzywna (marchewka) Obiad: Mintaj Ryż brązowy Sałata Oliwa z oliwek Posiłek przed treningowy: węglowodany + białko (kasza manna) Posiłek po treningowy: [...]

[...] kurak, oliwa 650kcal, B:39 T:24 W:77 po treningu: super mass gainer 600kcal, B:24 T:4 W:118 obiad: ryż brązowy, kurak 470kcal, B:39 T:4 W:77 kolacja: twaróg, jogurt, olej lniany 600kcal, B:46 T:38 W:20 Do tego warzywa, owoce jakieś i inne duperele i robi się z tego 4000 kcal jak nic. Z czego zrezygnować żeby za 2 miesiące nie walczyć z [...]

[...] zytni pelnoziarnisty 3-3,5 białka /kgmc wolowina,kurczak,twarog,szynki,odzywka,jajka,wieprzowina,mleko 1-1,3 tłuszcze /kgmc oliwa z oliwek,olej lniany,tluszcze nasycone suple/witaminy: zestaw minerałów i witamin w mega dawkach białka,carbo,gainera pod dostatkiem glutamina,kreatyna,tauryna,bcaa wit c, cynk, magnez [...]

[...] po treningu domowy obiad 3. Posiłek potreningowy godz. 15.30 - 100g ryz - 150g piersi z kurczaka 4. Posiłek godz. 17.30 - 100g makaron - 100g serek wiejski warzywa oliwa/lniany 5.Posiłek godz. 19.30 warzywa -300g golonka - 15ml oliwy z oliwek no i teraz juz w pracy na przerwach 6. Posiłek godz. 24.00 - 250g twarog chudy -banan -jogurt 150g [...]

Witam Chciałbym przedstawić wam moją dietę ogólną. Mam 16 lat, ważę 56 kg mam 174 wzrostu. A oto moja dieta: I Posiłek: ( rano, po przebudzeniu/ Śniadanie ) ( ok. 6 | 9) / ( jajecznica z 4/6 jajek ) + jogurt II Posiłek ( szkoła / II Śniadanie ) ( ok. 9 | 11 ) / Jajko ( na pół miękko ) / ( jajecznica z 4/6 jajek ) III Posiłek ( po powrocie [...]

[...] prosiłbym o rady , ponieważ chce na tym cyklu jak najwięcej zbudować mięśnia czasami zamiast pestek dyni , jem słonecznik, i zamiast oliwy z oliwek zamianiam na olej lniany, w weekend na śniadanie zamiast owsianki i białka robie omleta z 3 całych jaj i płatków owsianych i mąki typu 2000, nie jem wgl słodyczy i żadnych cukrów i w czasie [...]