lacrosse

Musisz dobrać pod siebie bo one też się różnią twardością. Na początek możesz sobie spróbować zwykłą rurę pcv. Ja już trochę się rolluje i ten wałek z wypustkami powoli jest za miękki w trudniejszych obszarach dochodzi jeszcze piłka do lacrosse

Jak można rozluźniać/rozciągać mięsień czworoboczny? Używam już piłki lacrosse ale to jest w moim przypadku za mało : Jeszcze jedno, prosiłbym o filmik pokazujący prawidłowe wykonanie wyciskanie wąskiego z flarowaniem łokci (próbowałem robić to sam ale średnio wychodzi)

Jak można rozluźniać/rozciągać mięsień czworoboczny? Używam już piłki lacrosse ale to jest w moim przypadku za mało :

Bo roller z wypustkami jest po prostu za miękki. Ja mam dwa wałki jeden twardy gładki drugi z wypustkami. Tym twardym roluję tył uda a miękkim np piszczelowe. A jak twardy jest nadal za miękki to wówczas wjeżdża piłka do lacrosse ;-)

[...] z przykurczonych mięśni dwugłowych uda i pośladkowych, więc musisz podejść do tego holistycznie. Rolowanie bedzie musialo niestety poczekac, musze nabyc "maszyne do rolowania" Spokojnie możesz zrobić samemu np z pcv o średnicy ok 15-20cm. Do tego piłeczka tenisowa lub lepsza do lacrosse. Zmieniony przez - domer w dniu 2016-10-16 11:15:06

[...] proponowałem, abyś udał się do fizjoterapeuty z prośbą o szkolenie z autoterapii a nie leczenie. Na YT możesz poszukać takich haseł: foam thoracid back stretch upper back lacrosse ball Warto też wiedzieć, że czasem przyczyną utrzymujących się dolegliwości jest przewlekły, często niedostrzegany stres. Aha, przy tak długich dolegliwościach [...]

Trudno tak powiedzieć na odległość czemu boli Cię w okolicach ledźwi. Ja też mam z tym problem odkąd pamiętam (od zarania dziejów ;-) ) i pomimo różnych ćwiczeń rozciągających czy wzmacniających ból jest różny w różnych okresach. Np po dzisiejszym treningu góry ciała też odczuwam jakiś ból z prawej strony dolnej części pleców i dopiero [...]

[...] w górze rurkę PCV/drewniany kijek. Bardzo pomocne w rozluźnianiu pospinanych mięśni jest ich rolowanie i automasaż- najczęściej służą do tego tzw. foam rollery oraz piłeczki lacrosse. Nie musisz wydawać sporych sum na takie gadżety- większość klubów udostępnia je trenującym, a jeżeli nie znajdziesz ich w swoim boxie, możesz wykorzystać do tego [...]

[...] pomagał tylko trochę i na chwilę, a roller codziennie, przez tydzień i znaczna poprawa jest. Także pistolecik fajny bajer, do relaksu i rozmasowania doomsów, ale roller jest nie zastąpiony jeśli chodzi o większe problemy. Pistolet z dopowiedniea siła nacisku (musi wpasc w rezonas wtedy klepie) ,dwa - piłeczka do lacrosse i rozbijanie nią.

pileczke do lacrosse dociskasz do sciany karkiem ,powoli szukasz miejsc bolących , jesli są takie zatrzymujesz sie i dociskasz w tym miejscu az pusci.Jak puszcza dociskasz bardziej.Nawet ja nie boli , naciskasz na pilke i powoli masujesz kark.Rozluzniasz pospinany miesien. Dzwigacz lopatki - siadasz lub stoisz wyprostowany,pochylasz glowe troche [...]

[...] minut i pewno nic nie poczuje %-) poczytam o tym co marian napisal, dzieki za info chlopy :-) Lordu... Te pisiąt to nie jest niestety majątek. Polecam kupić piłkę tenisową i golfową - pracujesz sobie leżąc na ziemi i szukasz punktów spustowych. Gnieciesz tam gdzie boli. Pileczka do lacrosse Krzys.Jest gumowa ale twarda,do rozbijania numero uno.

[...] ,systematycznosc //edit , pomietac ze miesien posladkowy tez trzeba rozciagac , a walenie strzałow po punktach spustowych nie jest cool //next edit piłeczka do lacrosse bedzie potrzebna , twarda ale gumowa, kladziemy miedzy scianą a posladem tym rozbijanym.Gdy rozbijamy prawy , to stoimy na lewej nodze , a prawą dajemy swobodnie za [...]

[...] ćwiczyć na wolnych ciężarach. Plan wykonany w 100%, nie przełożyłam/zaniechałam żadnego treningu :-D Zaczynałam od 2 serii x 15 powtórzeń. Trening tygodniowy: pon - lacrosse 1,5h wt - siłownia śr - wolne czw - siłownia pt- lacrosse sob- siłownia niedz - wolne Przez pierwszy miesiąc regularnie trenowałam lacrosse. Potem musiałam niestety [...]

[...] w górze rurkę PCV/drewniany kijek. Bardzo pomocne w rozluźnianiu pospinanych mięśni jest ich rolowanie i automasaż- najczęściej służą do tego tzw. foam rollery oraz piłeczki lacrosse. Nie musisz wydawać sporych sum na takie gadżety- większość klubów udostępnia je trenującym, a jeżeli nie znajdziesz ich w swoim boxie, możesz wykorzystać do tego [...]

[...] Dobrze tłumaczy dlaczego wałki powinny być gładkie (niestety jak mam karbowany) https://www.youtube.com/watch?v=PK_BHcaslsg Ostatnio w sportowym miałem w ręku piłkę do lacrosse... Jak sobie wyobraziłem swoje pośladki posadzone na tym czymś, to sięgnąłem po piłkę do baseballu. Mięka, ale twardsza niż tenisowa. Na lacrosse przyjdzie czas. Już [...]

[...] dasz rade utrzymać) Mam jednak problem z doborem odpowiedniego ciężaru... Nie wiem ile np powinnam podjąć w mc albo przysiadzie. Możecie coś zasugerować? Tyg plan: pon -lacrosse wt -FBW śr-free czw-FBW pt-lacrosse sob-FBW niedz- free Mianowicie chciałabym się w największej mierze skupić na brzuchu. I tu mam jeszcze jedno pytanie: czy samo [...]

[...] tkanki tłuszczowej : Nie mam zielonego pojęcia ale na bank nie 60%. :> Aktywność w ciągu dnia : Spora. Uprawiany sport lub inne formy aktywności : Siłownia, bieganie, lacrosse, koszykówka, sztuki walki i to na co przyjdzie ochota. :) Odżywianie : Dieta all way long! Chociaż już nie tak rygorystycznie przestrzegana jak na początku, jednak [...]

[...] czerwonych sznurków, więc zrobiłam ćwiczenie na 'podkładkach'. Powiem tak, daje popalić. b) side plank 3x40s c) unoszenie nog w zwisie 11/11/11 Stretching + wieczorem 2h lacrosse (stąd więcej w misce) Dieta: dostarczono 1 793,4 kcal b: 122,8 g (27,4%) w: 183,8 g (41,0%) t: 63,0 g (31,6%) 1. jajecznica, olej kokosowy, marchew 2. ryż [...]

[...] bądź z wypustkami ( Wałek kuchenny, gryf, kawałek rury kanalizacyjnej - piłka do gry Lacrosse (Piłka do gry w tenisa) - roler Gemini (Połączone piłki tenisowe albo piłki lacrosse) - tasmy vooodoo floos (Stara dętka) - tasmy rogue monster - piłka coregeous - piłka do nogi - supernoca - piłka do golfa - pilka do softballu - piłka alpha - piłka [...]

Ja mam wałek z Bedronki, gumy i chcę kupić piłkę do lacrosse.