kurczaka

[...] 0g Tłuszcz: 0g Tłuszcz: 2g Tłuszcz: 5g Tłuszcz: 10g Tłuszcz: 2g Tłuszcz: 0g Kalorie: 292 Kalorie: 240 Kalorie: 445 Kalorie: 486 Kalorie: 486 Kalorie: 140 -pierś z kurczaka 150g -kanapki z tuńczykiem -pierś z kurczaka 250g (panierka) -twarożek 200g -pierś z kurczaka 150g -tuńczyk - ryż 50g -ryż 50g -ryż 50g -ryż 50g -jogurt [...]

[...] -białko z jajek 200 g -płatki owsiane 50 g. -warzywa II posiłek 2-gie śniadanie godz.11:00 -ryba 150 gram -warzywa III posiłek godz. 14:00 -mięso z piersi z kurczaka -warzywa -trochę chleba białego IV posiłek godz. 17:00 -mięso z piersi z kurczaka 150 gram -ryż biały 40 gram. V posiłek, godzina: 20:30 -Serek wiejski 150 [...]

Jadlem tak: Poniedziałek 1. Płatki owsiane górskie 50g, jogurt naturalny, 4 jajka 2. Orzechy włoskie 80g, pieczona pierś z kurczaka 150g , salatka. 3. Ryż basmati 50g, pieczona pierś z kurczaka 200g, sałatka warzywna z 20ml oliwy z oliwek. 4. 100g makaronu pełnoziarnistego, 200g piersi z kurczaka, ok 100-150g brokułów 5.Łosoś wędzony 150g, [...]

[...] 325 g kiełków sojowych, 1 awokado obrane ze skórki i posiekane, 150 g niewielkich pieczarek pokrojonych w plasterki, 1 łyżeczka soku z cytryny, 150 g gotowanej szynki lub kurczaka pokrojonego w kostkę, 1 łyżeczka sosu sojowego Polewa: 1 łyżeczka musztardy, 50 ml octu winnego, sól i świeżo zmielony pieprz, 150 ml oleju sojowego Umyj, a [...]

[...] Brzózki · Naleśniki bananowe · Kotlety kukurydziane · Omlet Kulturysty · Ryż z tuńczykiem z salatką · Pierś kurczaka gotowana na parze · Pierś kurczaka z jabłkami · Pierś kurczaka z ryżem (bez smażenia) · Pierś kurczaka z ryżem/makaronem - prosty obiad [...]

[...] (100g) 366 kcal 2x Łyżka oliwy z oliwek (20g) 176 kcal Pomidor (150g) 23kcal Łącznie: 855 kcal, b:40g t:50g w:70g 10:25 2x kromka z chleba razowego (2x 30g) 134kcal Pierś z kurczaka (60g) 60kcal Pestki z dyni Warzywa (w kanapce) Łącznie: 194 kcal, b:10g t:0g w:30g 13:15 2x kromka z chleba razowego (2x 30g) 134kcal Pierś z kurczaka (60g) 60kcal [...]

[...] tłuszczu 15 g Orzechy nerkowca 10 g Czekolada gorzka Drugie śniadanie: Kurczak i sałatka z fetą 50 g Sałata 10 g Oliwa z oliwek 100 g Ogórek 120 g Mięso z piersi kurczaka, bez skóry 150 g Pomidor 50 g Ser typu bałkańskiego Obiad: mięso w sosie bolońskim z makaronem 200 g Mięso z piersi indyka, bez skóry 80 g Koncentrat [...]

[...] Mleko spożywcze 2% tłuszczu 260g Płatki owsiane 60g Herbata, napar bez cukru 250g Rodzynki suszone 10g ŁĄCZNIE: 580kcal II posilek Chleb Graham 60g Baton z kurczaka 50g Masło roślinne kubkowe 5g ŁĄCZNIE: 115kcal III posilek Chleb Graham 60 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 60g Papryka czerwona 20g Masło [...]

[...] I posilek Mleko spożywcze 2% tłuszczu 260g Płatki owsiane 60g Herbata, napar bez cukru 250g Rodzynki suszone 10g ŁĄCZNIE: 580kcal II posilek Chleb Graham 60g Baton z kurczaka 50g Masło roślinne kubkowe 5g ŁĄCZNIE: 115kcal III posilek Chleb Graham 60 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 60g Papryka czerwona 20g Masło roślinne [...]

[...] (100g) 366 kcal 2x Łyżka oliwy z oliwek (20g) 176 kcal Pomidor (150g) 23kcal Łącznie: 855 kcal, b:40g t:50g w:70g 10:25 2x kromka z chleba razowego (2x 30g) 134kcal Pierś z kurczaka (60g) 60kcal Pestki z dyni Warzywa (w kanapce) Łącznie: 194 kcal, b:10g t:0g w:30g 13:15 2x kromka z chleba razowego (2x 30g) 134kcal Pierś z kurczaka (60g) 60kcal [...]

[...] ) A z push press sama jestem dumna Hash88, dzięki i ja Tobie również życzę powodzenia! CZWARTEK 27.01 DNT DIETA 1. owies, otręby, jajka, jogurt naturalny, mleko 2. pierś kurczaka, kasza jęczmienna, migdały 3. pierś kurczaka, kasza jęczmienna, migdały 4. pierś kurczaka, jogurt naturalny, musztarda 5. serek wiejski SUMA: 181B/48T/104WW/1582kcal [...]

[...] Mniej więcej coś ułożyłem, ale nie wiem czy dobrze.. Podzieliłem wszystko to na dni wysokie, średnie i niskie Wysokie (2 razy w tygodniu) 1. 150g owsianych 45gwpc 2. 200g kurczaka warzywa 3. 200g kurczaka warzywa 4. 250g makaronu durum 200g kurczaka warzywa 5. 250g makaronu durum 200g kurczaka warzywa 6. 200g kurczaka warzywa Średnie (2 razy w [...]

[...] 7 Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 200 Płatki owsiane 70 Białko 30 Orzechy włoskie 10 2. SALATKA Pomidor 100 Ogórek 100 Oliwa z oliwek 40 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200 Kapusta pekińska 100 Kukurydza konserwowa 20 Ser, Edamski tłusty 40 . zjedz czesc ok. 10 i 16 3. ok. 13 Mięso z piersi kurczaka [...]

[...] na wegle: 1) 7.00 Dżem wiśniowy niskosłodzony 30g WHEY PRO MATRIX 35g Pumpernikiel 80g B:32,76 T:2,71 WW:60,865 Kcal:382,7 B 30g WW 56g 2) 10.50 Polędwica z piersi kurczaka 150g Oliwa z oliwek 50g Pomidor 200g B:32,4 T:52 WW:7,2 Kcal:615,5 B: 30g T: 53g ZW: 100-200g 3)12.40 Mięso z piersi kurczaka b/skóry 150g Oliwa z oliwek 50g [...]

[...] Mleko 1,5% 200g Płatki owsiane 120g Whey Rainer 1 20g Orzechy włoskie 30g Zjedz troche o 10 i 13 Sałatka : Pomidor 100g Ogórek 100g Oliwa z oliwek 50g Mieso z piersi z kurczaka 100g Kapusta pekinska 100g Kukurydza konserwowa 20g Ryz brazowy 200g Ok.16/17 Mieso z piersi z kurczaka 100g Ryz bialy 100g Pomidor 150g Oliwa z oliwek 5g 18 = [...]

[...] owsianych *wyrzucamy żółtka i zmniejszamy o 25gr.ilość płatków owsianych 09:00 – POSIŁEK BEZ WĘGLOWODANOWY: 200gr. dorsz/tilapia pieczona lub gotowana pierś z kurczaka/indyka + warzywa: brokuły/fasolka szparagowa + 10gr. oliwy z oliwek lub oleju z pestek winogron. *wyrzucamy WHEY CRUNCH i tym samym obcinamy ww. do zera zastępując [...]

[...] I posiłek Białko jaja kurzego - 220g (z 5jaj) Płatki owsiane - 100g Oliwa z oliwek - 10g Mleko spożywcze 3,5 % tłuszczu - 250ml B-44 T-26 WW-76 II posiłek Mięso z piersi kurczaka bez skóry - 150g Orzechy włoskie - 40g B-38 T-28 WW-1 III - przed treningowy Mięso z piersi kurczaka bez skóry - 150g Ryż brązowy - 100g B-39 T-4 WW-68 IV - po [...]

DT Praca 7- piers z kurczaka 150g + 60g ryzu brazowego + 50g warzyw oliwa z oliwek 10- odzywka bialkowa dorzuć orzechów włoskich lub oliwy 12- 125g sera białego odtłuszczonego nie ma warzyw nie ma tłuszczu 14- piers z kurczaka ok 80g + orzechy ziemne ok 60g 16- piers z kurczaka ok 80g + orzechy ziemne ok 60g 18- piers z kurczaka 150g to tyczy się [...]

[...] Płatki owsiane:50g Jaja:3całe 7białek Woda:300ml Po treningu: Vitargo50g 10gBCAA 10gGlutaminy 30g izolatu białka serwatki ********** Ryż :100g Banan Pierś z kurczaka:300g Woda:300ml Po treningu: Vitargo50g 10gBCAA 10gGlutaminy 30g izolatu białka serwatki ************* Ryż:100g Banan Pierś z kurczaka:300g Woda:300ml Po [...]

[...] owsianych 09:00 - 70gr whey crunch,40gr.WHEY 100 11:30 – 75gr. makaronu pełnoziarnistego/ kaszy gryczanej/ ryżu brązowego + 200gr. losos/dorsz/tilapia/ piers z kurczaka/indyka + warzywa: brokuły/fasolka szparagowa 15:00 - 75gr. makaronu pełnoziarnistego/ kaszy gryczanej/ ryżu brązowego + 200gr. losos/dorsz/tilapia/ piers z [...]