kulturysci

Niektóre suplementy opierają się wyłącznie na statystycznych przypuszczeniach nie potwierdzonych wiarygodnymi badaniami naukowymi. Tak było w przypadku intensywnie reklamowanego do niedawna fosforanu kreatyny. Cząsteczki fosforanu są zbyt duże i nietrwałe aby przedostać się do mięśni. Jeżeli jakaś substancja uczestniczy w przemianach [...]

Herkules czy wegetarianin? - Dieta w służbie mięśni Świat odżywiania zdaje się zatacza koło i wracać do protein. W modzie znów mamy diety nim naładowane. Po czasach diety Scarsdale'a Atkinsa czy diety 40/30/30, białka kontratakują. I nie ma co zwalać winy na marketing i reklamę, ale należy raczej wreszcie zrozumieć, że diety proteinowe zdają [...]

Metabolizm Protein By rozłożyć pokarmy proteinowe ciało potrzebuje około 20-25% więcej energii niż przy rozbijaniu tłuszczu czy węglowodanów. Jeśli zjesz 1000 kalorii z czystych protein z tego 200 zostaje już spalone podczas rozkładu i trawienia tych właśnie protein. Trzeba pamiętać o tym, że zarówno tłuszcze, jak i węglowodany zużywają tylko 5% [...]

Herkules czy wegetarianin? - Dieta w służbie mięśni Świat odżywiania zdaje się zatacza koło i wracać do protein. W modzie znów mamy diety nim naładowane. Po czasach diety Scarsdale'a Atkinsa czy diety 40/30/30, białka kontratakują. I nie ma co zwalać winy na marketing i reklamę, ale należy raczej wreszcie zrozumieć, że diety proteinowe zdają [...]

[...] w danym dniu planujemy (w dni treningowe ilosc spozytych kalorii musi byc wieksza niz w dni nietreningowe).Najwazniejszym skladnikiem pozywienia,ktory zapewni kulturyscie dodatni bilans azotowy sa bialka i aminokwasy.Dieta kulturysty budujacego mase miesniowa z uzyciem sterydow anabolicznych powinna zawierac przecietnie 2,5-3 [...]

BEZSENNOŚĆ - Kiedy liczenie owiec nie pomaga. Zmęczony codziennymi zajęciami kładziesz się wreszcie do ciepłego łóżka i w mgnieniu oka zapadasz w głęboki, regenerujący sen, by rano powitać nowy dzień z naładowanymi akumulatorami, rześki i wypoczęty. Cóż, rzeczywistość czasem bywa trochę odmienna od fikcji i jeśli ten scenariusz Cię nie dotyczy [...]

Dłoni używamy w niemal wszystkich ćwiczeniach. Najczęściej też bardzo istotna jest siła uchwytu. Solidny chwyt przede wszystkim ułatwia zachowanie poprawnej techniki ćwiczeń, zapewnia możliwość odpowiedniej progresji ciężarowej oraz przekłada się na komfort ćwiczenia. Zresztą nie tylko na treningu się przydaje solidny uścisk. W codziennych [...]

Fałszowanie leków stanowi obecnie poważny problem w skali globalnej. W niektórych rejonach świata proceder ten jest tak powszechny, że bez przesady możemy mówić o prawdziwej pladze, przynoszącej często tragiczne skutki. Fala podróbek zalewa nie tylko czarny, ale i legalny rynek farmaceutyczny. Dziś już nie możemy mieć 100% pewności, że zakupione w [...]

Substancje odżywcze mózgu "Przy całkowitej wadze zaledwie 1400 gram - co równa się dwóm procentom całkowitej wagi ciała - mózg pochłania 20 procent dostarczanych naszemu organizmowi składników energetycznych oraz 20 procent wdychanego przez nas tlenu. Nasz mózg ma nienasyconą potrzebę otrzymywania witamin, minerałów, aminokwasów, glukozy i tlenu. [...]

Ostatnio bardzo popularne za sprawa diet low-carb stało się obcinanie węglowodanów do bardzo niskich poziomo, czasami wręcz extremalnych. Po drugiej stronie stają diety masowe z popularnych gazet i forach internetowych zalecających nawet 6-7g ww na kg wagi ciała, cóż oba rozwiązania nie są i nie będą optymalne dla naszych wyników sportowych Ile [...]

Czym jest sukces? Sukces - działanie na najwyższym poziomie możliwości jednostki w kierunku spełnienia jej marzeń i pragnień przy jednoczesnym zachowaniu równowagi pomiędzy wszystkimi płaszczyznami życia. Jak osiągnąć sukces w kulturystyce? 1. Osiągnięcie sukcesu w wielki stopniu zależy od naszej motywacji, im jest ona większa tym łatwiej będzie [...]

REGULAMIN VII MISTRZOSTW POLSKI SZKÓŁ PONADPODSTAWOWYCH W KULTURYSTYCE i FITNESS MIŃSK MAZOWIECKI – 14-15.10.2016 1. Organizatorzy: – Miński Klub Sportowy KWADRAT 2. Współorganizatorzy imprezy: – Polski Związek Kulturystyki Fitness i Trójboju Siłowego – Miejski Ośrodek Sportu i Rekreacji w Mińsku Mazowieckim 3. Termin i miejsce zawodów: [...]

Trening początkujących -------------------------------------------------------------------------------- Początkujący kulturyści często mają kłopot jaki program treningowy wybrać aby efekty były jak najlepsze. Częstym błędem są próby naśladowania stosowania programów treningowych kulturystów zawodowych, bądź stosowanie ich metod treningowych [...]

[...] ktorzy sa zaangazowani w jakiekolwiek sztuki walki. Mialem mozliwosc trenowac z boxerami, zapasnikami i zawodnikami muy thai. Co zauwazylem to to, ze trenowali oni jak kulturysci czyli submaximum obciazenie 8-12 powtorzen w 3 seriach. Kazdy zawodnik wie jak ciezko utrzymac kategorie wagowa, a dodatkowe kilogramy powoduja wskoczenie w [...]

Tam, gdzie zrodziły się MARZENIA. Za ojca kulturystyki uważa się Adama Sandowa. To on jako pierwszy stworzył system treningu siłowego, który do dziś jest podstawą kulturystyki. Do Polski kulturystyka trafiła w latach 50-tych, jako kompletne novum i sensacja. Powstające przy ogniskach TKKF kluby szybko zaroiły się od [...]

Źródło: http://facet.wp.pl/gid,8891103,img,8891108,kat,,galeriazdjecie.html?T%5Bpage%5D=1 Pierwszy "mit" mnie trochę załamał ponieważ a6w robiłem zawsze na czczo... Mit 1. Ćwiczenia aerobowe najlepiej wykonywać rano, na czczo Ten mit jest przewrotny i podchwytliwy. Bo dlaczego nie rano? Przecież niektórzy znani kulturyści, jak Bill Pearl, wstawali [...]

Białko stanowi źródło materiału budulcowego dla mięśni. Dodatni bilans azotowy jest kluczem do przyrostu masy mięśni. Dzienne zapotrzebowanie na białko dla aktywnych kulturystów wynosi 1,8-2,0g na każdy kilogram masy ciała, co odpowiada w przybliżeniu 25-30% kalorii. Białka należą do grupy związków organicznych zawierających azot. Odkryto je ponad [...]

Zmiany zewnętrzne Zmiany na skórze Skóra jest największym organem ludzkiego ciała i najbardziej wrażliwym na efekty uboczne, szczególnie u kobiet. Najłatwiej dostrzegalnym efektem jest powiększenie porów, co sprawia że skóra staje się szorstka. U kobiet jest to tym bardziej widoczne, gdyż normalnie mają gładszą skórę. Ten proces nazywamy [...]

Zacznijmy do poczatku, wyjasniajac najczestsze bledy treningowe i zywieniowe. Kiedy zrozumiecie co nie dziala, wtedy powiem co powinno zadzialac. A skad to wiem? Odpowiedz brzmi: trzydziesci lat trenowalem kulturystów. Mój beniaminek doszedl od 90 kg do 112 kg w 9 miesiecy. Trenowalem facetów, którzy na plaskiej laweczce podnosili 110-115 kg, a po [...]

WITAM WSZYSTKICH-OTO PRZEDSTAWIAM KOLEJNY ARTYKUŁ Z BOGATEGO DOROBKU HENRYKA JASIAKA-TYM RAZEM RZECZ O SILE: Każdy podejmujący trening kulturystyczny chce być coraz silniejszy i bardziej umięśniony, wielki. Od lat dość dobrze znane są metody rozwoju siły i masy mięśniowej. Wiadomo, że odbywa się to na drodze skurczów mięśniowych: izometrycznych [...]