SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

kreatyna wafle

  • dieta i ćwiczenia do sprawdzenia

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] cwiczenia i co dorzucic i kiedy do diety. Zaznaczam ze ćwiczę pozno bo o 20. Niestety nie mogę wczesniej. Ćwiczę od 3 miesiecy. Wspomagam się odzywkami: białko, baca, kreatyna. Moja waga to 98 kg, 2m wzrostu Mój trening na mase: PONIEDZIAŁEK Klatka 1. Wyciskanie na ławce poziomej 2. Wyciskanie na ławce skośniej w dół 3. Wyciskanie na [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 737 Data: 2012-07-26 23:25:00 Liczba szacunów: 0
  • [...] 20%T Zapotrzebowanie około 3000KCAL Przeciwskazania medyczne : brak przedniego więzadła i 2 łękotki uszkodzone w prawym kolanie(operacja 13 wrzesień) Zażywane suplementy : kreatyna monohydrat ; Białko WPC Ostatnio przerabiany plan: split ogólnorozwojowy Mój BF wynosi około 20%. I teraz mam ostry dylemat czy robić redukcje (ujemny bilans [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 853 Data: 2015-03-29 14:02:48 Liczba szacunów: 0
  • Dieta - przed snem " z wodą czy mlekiem? "

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] opinie na innych forach lecz wypowiedzi osób 16 letnich z stażem roku mnie nie obchodzą.. co do ogólnej diety wygląda to tak - na czczo koktajl tzn carbo, bcca, glutamina i kreatyna -30 min po białko gorszej jakości w moim przypadku Protein Power ( American Muscle ) 80% ( koncentrat, soja) -po godz 4 wafle ryżowe, kostka twarogu, pól banana, 2 [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 2053 Data: 2010-04-20 11:19:46 Liczba szacunów: 0
  • Dieta redukcja do oceny, 107kg

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] i minerały (po posiłku numer 1) Jeśli chodzi o wysoką zawartość białka postanowiłem ją trzymać ze względu na to że mimo wysokiego poziomu BF ok 32% widać zarysy mięśni i nie chciałbym zbyt dużej ilości stracić, tak samo ta kreatyna i bcaa. Co tydzień będę monitorował wagę, a co 2-3 tyg będę obcinał kalorie. Co sądzicie? Coś zmienić? Dodać, ująć?

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 999 Data: 2016-12-27 22:38:02 Liczba szacunów: 0
  • Odzywianie, Trening, Siła

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] do kolacji koktajl z: Banana+120g twarogu + mleko Dodatki w ciągu dnia: 50g slonecznika oskubanego, wafle ryzowe (50g), w dni treningowe białko wpc(tylko po treningu)+kreatyna i bcaa przed jak i po treningu. Jeżeli w ciagu dnia zjem mniej niz powinienem to takze wypijam białko. Treningi takie jak: Klatka + Triceps Plecy + Biceps Barki + [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 668 Data: 2014-12-23 21:30:40 Liczba szacunów: 0
  • PLAN DIETA Z UZUPEŁNIENIEM DO Oceny !

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam wszystkich, Mam na imię Artur. Jestem nowy na Forum. Mam 28 lat. Przygodę z siłownią rozpocząłem już parę lat wcześniej. W okresie 20-21 lat ćwiczenia na siłowni wraz z suplami (Mass Builder + Białko serwatkowe) oczywiście efekty pozytywne. Następnie trochę okresu imprezowania wiec od tego czasu przerwa z regularnymi treningami na parę lat. [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 872 Data: 2016-04-08 11:18:45 Liczba szacunów: 0
  • Dieta na masę - proszę o sugestie

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Oceńcie moją dietę, ćwiczę już trochę i często bywa że coś zmieniam (zazwyczaj coś udoskonalam itd. jak wiadomo z biegiem czasu człowiek się uczy) Proszę o jakieś sugestie i ewentualne poprawki. Wklepałem to do dziennika posiłków Vitalmaxa i wyszło mniej więcej B ok. 3g (roślinne + zwierzęce) T ok. 1-1,1 W ok. 4g (to się zmienia bo inna jest [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1555 Data: 2009-06-07 18:19:32 Liczba szacunów: 0
  • Pomoc w Diecie

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam Poniżej przestawię moją diete i tutaj mam właśnie prośbe żeby ktoś obeznany udzielił mi pomocy.W diecie już jest uwzględniony gainer(Biogenix Monster Mass 9000g) i kreatyna(Universal Nutrition Creatine Micromized Powder 500g) ale mimo suplementów bilans odzywczy ma braki w węglowodanach i tu moja prosba poprawienia diety i ewentualnie [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 754 Data: 2009-08-14 19:24:13 Liczba szacunów: 0
  • Dieta -ostatnie poprawki :-)

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Siemka.... TO znowu ja  To jest ostateczna dieta, którą zamierzam uskutecznić od początku września ! Czy możecie sprawdzić,, poprawić,, usunąć wszystko to co waszym zdaniem jest NIE TAK ? Ważę 62 kg, mam 173 cm wzrostu i ćwiczę ok. 1 roku Cel to oczywiście Masa. Śniadanko 7:00 - Kreatyna 5g + 30g Glukoza + 1-2g Tauryny 30 minut po : - [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 2602 Data: 2005-08-29 22:21:22 Liczba szacunów: 0
  • Dieta do oceny --

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] aktywny (siłownia 3 razy w tygodniu, piłka nożna) Dodam też, że bardzo trudno mi złapać masę... Potrzeba: 3000 kcal, 130 białko, 400 ww, 100 tł. Posiłek 1 (śniadanie): kreatyna 5g + 40 g carbo (po 30 minutach): Płatki owsiane + mleko + orzechy/słonecznik. Suma: 650 kcal, 100 ww, 7 białko. Posiłek 2 (2 śniadanie): Tuńczyk + twaróg + wafle [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 552 Data: 2012-02-29 13:39:45 Liczba szacunów: 0
  • Prosze o pomoc w spradzeniu moje diety ;D

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] siłownia 4x w tygodniu Odżywianie: zadnej diety Cel: redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe: nie Stan zdrowia: nic Preferowane formy aktywności fizycznej: aeroby 4-5x w tyg Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: kreatyna 1,5 roku wstecz Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak Stosowane wcześniej diety: nie

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 854 Data: 2010-10-07 21:59:24 Liczba szacunów: 0
  • Diete na masse

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] aktywny (siłownia 3 razy w tygodniu, piłka nożna) Dodam też, że bardzo trudno mi złapać masę... Potrzeba: 3000 kcal, 130 białko, 400 ww, 100 tł. Posiłek 1 (śniadanie): kreatyna 5g + 40 g carbo (po 30 minutach): Płatki owsiane + mleko + orzechy/słonecznik + wpc. Suma: 720 kcal, 100 ww, 30 białko, 15 tl Posiłek 2 (2 śniadanie): Tuńczyk + [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 676 Data: 2012-03-22 13:48:19 Liczba szacunów: 0
  • Dieta redukcyjna ocena.

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam. Od miesiąca jestem na diecie redukcyjnej. Mam 17 lat moja początkowa waga wynosiła 74kg w tym około 25% tkanki tłuszczowej, w chwili obecnej jestem w piątym tygodniu mojej redukcji. Aktualnie ważę 67kg i mój procent tkanki wynosi około 18-19%. Obliczyłem swoje zapotrzebowanie kaloryczne i obciąłem od tego 400kcal. Wyszło mi średnio około [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 733 Data: 2014-06-12 20:58:33 Liczba szacunów: 0
  • Dieta redukcyjna. POMOCY!

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam. Od miesiąca jestem na diecie redukcyjnej. Mam 17 lat moja początkowa waga wynosiła 74kg w tym około 25% tkanki tłuszczowej, w chwili obecnej jestem w piątym tygodniu mojej redukcji. Aktualnie ważę 67kg i mój procent tkanki wynosi około 18-19%. Obliczyłem swoje zapotrzebowanie kaloryczne i obciąłem od tego 400kcal. Wyszło mi średnio około [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 573 Data: 2014-06-12 20:20:47 Liczba szacunów: 0
  • dieta/problem/waga

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] g ser a bialego + 10 g migdałów + rzodkiewki , pomidory, papryka Po tygodniu ćwiczeń doszła odzywka białkowa ja wyżej dopisałem już w tej diecie, około 2 tg temu doszła kreatyna w proporcjach jak też wyżej napisałem. Po jakiś 2-3 tygodniach tak z ciekawości wszedłem na wage i z początku mogłem sie spodziewać, że cos tam ubędzie a dopiero [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 731 Data: 2015-02-27 15:11:03 Liczba szacunów: 0
  • CZy ta dieta będzie dla mnie dobra???

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Co sądzicie o mojej diecie na budowe masy mięsniowej ?? Mam 17 lat , 172 cm wzrst. , 73 kg wagi Ćwicze ponad 2 miesiące . Chcę uzyskać dużą ilość masy mięsniowej Czy taka dieta będzie dla mnie dobra ??? Posiłek 1 7.30 płatki owsiane 500g na chude mleko 200ml 3 białka i 1 żółtko wafle ryżowe 75g Posiłek 2 10.00 ciemny chleb [...]

    Odpowiedzi: 34 Ilość wyświetleń: 3299 Data: 2004-02-05 18:19:39 Liczba szacunów: 0
  • Jem posilki regularnie co 3 godziny, wezmy przedzial godzinowy 17:00-20:00 trenuje 30 minut po posilku przez okolo 90-100 minut. Posilek 17:00 Trening 17:30 - 19:00; 19:10 I tu zaczynaja sie problemy czasowe z przyjeciem Glutaminy, Kreatyny posilku potreningowego i wlasciwego nastepnego posilku. 19:10 Glutamina ( 30 minut przerwy ) 19:40 Kreatyna [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1532 Data: 2003-08-15 19:53:14 Liczba szacunów: 0
  • HELP ME ! - PLAN TRENINGOWY I ŻYWIENIOWY

    Temat
    Trening dla początkujących

    Siema! Założyłem ten temat w celu pozyskania informacji od osób bardziej doświadczonych. Po krótce opiszę swoją sytuację. Zacznę od ankiety. 1. 28 lat 2. 86 kg 3. 180 cm 4. przysiad: 105 na raz wyciskanie: 85 na raz martwy: 110 na raz 5. biceps: 37,5 klatka: 108 udo: 61 łydka: 42 biodra: 101 pas: 95 6. 2 lata 7. 3 dni [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 288 Data: 2021-07-03 21:58:49 Liczba szacunów: 0
  • przestałem "rosnąć"

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] fotografia sylwetki ( przód lub tył) 2) 18 lat 3) 75-76 kg/ok 175 cm 4) ćwiczę od lutego tego roku (prawie 9 miesięcy) 5) masa/siła 6) carbo/wpc łowickie/ raz cykl kreatyna niewielkie efekty zauważyłem po cyklu 7) brak 8) carbo/wpc łowickie 9) ponad 5 miesięcy 10) 2 g białka/kg 8,8 węglowodanów/kg 1,8 tłuszczu/kg Bilans w [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 2593 Data: 2009-10-26 22:06:22 Liczba szacunów: 0
  • Ocena Planu treningowego i diety

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam , moim celem jest zwiększenie siły i nabranie paru kilogramów, wstawiam moja diete, trening i suplementacje wszystko układałem sam wiec proszę o komentarz i ewentualne uwagi, porady :) DIETKA Posiłek I 8:00 120gr. Pierś z kurczaka 100gr. Ryzu + warzywa(mieszanka/brokuły) Posiłek II 11:00 120gr. Puszka tuńczyka/inna ryba 100gr. Ryżu [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 597 Data: 2016-06-21 09:07:51 Liczba szacunów: 0