SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

kreatyna cynk

  • WinterR - Road to 2021

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Poniedziałek 15.06.2020r Witam Dzisiaj tak jak pisałem wpadły nogi. +5kg do siadów i udało się znów zrobić 8p. Reszta też fajnie weszła. Pozytywny trening :) Dzisiaj też -20g węgli i -45g fatu :) a cardio na 40min. - Trening 1. Przysiady (120s) 80x12 140x6 175x6 205x8 80x12 140x6 175x6 210x8 2. Sisi squat na maszynie z hantlami w rękach (90s) [...]

    Odpowiedzi: 11121 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/15/2020 6:37:56 PM Liczba szacunów: 1
  • WinterR - Road to 2021

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Wtorek 16.06.2020r Hej Tak więc lecimy dalej :) Dzisiaj klatka mocno, barki lekko :) Przy klatce dodane kolejne 2,5kg i tym razem fail xD przy 7p zrobiłem do połowy i brakło mocy xD zgniotło mnie że tak powiem :) Dalej w miarę ok ale też bez znacznego progresu, wszystko oczywiście wchodziło dobrze i fajnie mi się trenowało tylko zwyczajnie [...]

    Odpowiedzi: 11121 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/16/2020 5:37:36 PM Liczba szacunów: 1
  • WinterR - Road to 2021

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Środa17.06.2020r Trzeci dzień treningowy z rzędu więc jutro dnt :) Trening siadł super :) przynajmniej jak dla mnie i o dziwo jakieś mniejsze BP dzisiaj więc tez na plus :) A przynajmniej tak mi sie wydaje że mniejsze :) Co do ćwiczeń to jak zawsze staram się gdzies dokładać i wychodzi jak wychodzi ;p Ważne że mnie cieszy bo dałem z siebie [...]

    Odpowiedzi: 11121 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/17/2020 6:08:06 PM Liczba szacunów: 1
  • WinterR - Road to 2021

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    19.06.2020r Siemka Co do treningu to dzisiaj barki + klatka lekko. Siało w miarę ok, lipa znów sie zaczyna ze ściąganiem z tych stojaków no ale inaczej nie będzie ;p I tak jest git. Cały trening pozytywny. Fajnie się trenowało bez spiny bez gonitwy i pełne skupienie :) Jutro ręce a w niedzielę kolejny off :) Trening 1. Wyciskanie na barki [...]

    Odpowiedzi: 11121 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/19/2020 6:13:10 PM Liczba szacunów: 1
  • WinterR - Road to 2021

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    20.06.2020r Siemka Dzisiaj ręce i do tego brzuch sobie zrobiłem :) Co do rąk to tak jak pisałem, zmniejszyłem objętość, pierwsze ćwiczenia na biceps i triceps poszły tylko 2s na maksa a w kolejnych po 1s mniej. czyli i tak wyszło 11s na biceps i 11s na triceps ale było 16s. Trenowało się super, w sumie to niby siłowo tak w kratkę ale trzymałem [...]

    Odpowiedzi: 11121 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/20/2020 5:35:40 PM Liczba szacunów: 1
  • WinterR - Road to 2021

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    22.06.2020r Hej Dzisiaj u mnie nogi :) W siadach dołożone kolejne 5kg i tym sposobem 215kg x8p i to nawet jeszcze nie takie odcięcie, caly czas czuje zapas tak 1p. Nogi jak zawsze siłowo jakoś spoko wychodzą co zresztą widać po sylwetce. Ale co mnie dziwi to skończyłem wcześniej na 230kg x5p i bałem się już więcej zwiększać, ciekawi mnie czy [...]

    Odpowiedzi: 11121 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/22/2020 6:00:36 PM Liczba szacunów: 2
  • WinterR - Road to 2021

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    23.06.2020r Hej Treningowo dzisiaj Klatka mocno barki lekko tricep leciutko :) Nie ma w sumie co pisać, na skosie ujemnym chcialem sobie poszaleć i dodałem 5kg nawet nie wiem po co. No ale coś tam sobie tym machnąłem :) ogólnie trening wszedł dobrze co do siły to dzisiaj jej trochę brakowało no ale życie :P Nie przejmuję się i tyle. Jazda dalej [...]

    Odpowiedzi: 11121 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/23/2020 6:04:17 PM Liczba szacunów: 3
  • WinterR - Road to 2021

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    24.06.2020r Hej Dziś trening Pull. Siadło super, nie wiem ale czuję jakbym coraz więcej wyciągał z tych treningów ale może mi się wydaje tylko. Tu jakieś spowolnienie ruchu negatywnego tu jakieś pełne rozciągnięcie akurat przy wiosłach i jakby to dużo lepiej wchodziło a na bank pompa dużo lepsza :) A może to tylko wytwór mojej wyobraźni :) [...]

    Odpowiedzi: 11121 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/24/2020 6:13:15 PM Liczba szacunów: 2
  • WinterR - Road to 2021

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    26.06.2020r Hej Dzisiaj Barki + Klatka Przy wyciskaniu hantlami miałem już problemy zarzucić 57kg niby za pierwszym razem się udało ale ledwo co i zanim to ustabilizowałem itp to masakra. Przez to też pewnie powtórzeń tak mało. ale to nic na kolejnym treningu spróbuję jeszcze raz :) Reszta treningu można powiedzieć że ok. Było tajnie i tyle :) [...]

    Odpowiedzi: 11121 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/26/2020 6:25:40 PM Liczba szacunów: 1
  • WinterR - Road to 2021

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    27.06.2020r Hej Dzisiaj poszły ręce. Tak jak wspominałem to zmniejszyłem ilość serii roboczych i zobaczymy co dalej :) ogólnie trening wszedł fajnie. wszystko wchodziło jak należy :) Trening 1. Pompki na poręczach (90) (8-10p) CCx8 10x8 27x7 15x8 7x9 CCx9 CCx8 10x8 30x6 15x10 2. Francuz sztangą do czoła (90s) (10-12p) 47x8 40x9 35x9 30x9 47x10 [...]

    Odpowiedzi: 11121 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/27/2020 6:02:56 PM Liczba szacunów: 0
  • WinterR - Road to 2021

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    [...] 11. Francuz hantla siedząc 10s przerwy 22x15+6+5+5 22x15+7+6+5 Dieta: 1: 50b, 20t, 0ww +5g o3 2: 50b, 0t, 40ww 3: 50b, 0t, 40ww 4: 50b, 0t, 60ww Intra: 15-20g EAA + 10g kreatyna + 5-10g Argininy + 4-5g Beta-alanina 5: 50b, 0t, 80ww 6: 50b, 10t, 40ww + 5g o3 Suplementacja: Probiotyki aliness - saccharomyces boulardii– 1tab do pierwszego [...]

    Odpowiedzi: 11121 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/15/2021 6:16:43 PM Liczba szacunów: 0
  • WinterR - Road to 2021

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    [...] 24+11+10+9   11.Wzniosy nog 18+12+10+10 15+10+8+8     Dieta: 1: 30b, 0t, 120ww +5g o3 2: 30b, 0t, 120ww 3: 30b, 0t, 120ww 4: 30b, 0t, 120ww Intra: 15-20g EAA + 10g kreatyna + 5-10g Argininy + 4-5g Beta-alanina 5: 30b, 0t, 160ww 6: 30b, 0t, 120ww + 5g o3 Suplementacja: Probiotyki aliness - saccharomyces boulardii– 1tab do pierwszego [...]

    Odpowiedzi: 11121 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/16/2021 6:36:44 PM Liczba szacunów: 0
  • Day:54 Nogi + przedramiona - Trening nr. 1 1. PRYSIAD lekko 70kg x 10 80kg x 8 90kg x 6 100kg x 6 (- 10kg) 2. Żuraw ciężko... 3S X MAX (ok. 10-12p) 3. WYKROKI OK 45kg x 10 50kg x 8 55kg x 6 (-10 kg) 4.SS - PROSTOWANIE NÓG SIEDZĄC + UGINANIE NÓG LEŻĄC Tutaj ładnie poczułem Prostowanie/Uginanie 3/1 szt x 12 4/2 szt x 10 5/3 szt x 8 5. WSPIĘCIA [...]

    Odpowiedzi: 1612 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/15/2010 5:03:44 PM Liczba szacunów: 0
  • Dawid Cnota - it's time to grow - offseason

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    [...] sporo czasu to trzeba było go jakoś wykorzystać Suplementacja: Rano: kompleks witamin, potas, wit. D+K, omega3, NAC, cynk, livsupport, enzymy trawienne Przed treningiem: kreatyna, beta-alanina, cytrulina W trakcie treningu: 20g BCAA Po treningu: kreatyna, 50g WPI, magnez Noc: kompleks witamin, potas, wit. D+K, omega3, witamina C, cynk, [...]

    Odpowiedzi: 3031 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/5/2019 2:41:21 PM Liczba szacunów: 1
  • Dawid Cnota - it's time to grow - offseason

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    [...] mogę idealnie skupić się nad techniką Suplementacja: Rano: kompleks witamin, potas, wit. D+K, omega3, NAC, cynk, livsupport, enzymy trawienne Przed treningiem: kreatyna, beta-alanina, cytrulina W trakcie treningu: 20g BCAA Po treningu: kreatyna, 50g WPI, magnez Noc: kompleks witamin, potas, wit. D+K, omega3, witamina C, cynk, [...]

    Odpowiedzi: 3031 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/6/2019 2:24:43 PM Liczba szacunów: 1
  • Dawid Cnota - it's time to grow - offseason

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    [...] BRAK Cardio: 60 min na rowerku stacjonarnym na tętnie 140ud/min Suplementacja: Rano: kompleks witamin, potas, wit. D+K, omega3, NAC, cynk, livsupport, enzymy trawienne, kreatyna, beta-alanina, cytrulina Noc: kompleks witamin, potas, wit. D+K, omega3, witamina C, cynk, magnez, NAC, ashwagandha, kreatyna, beta-alanina, cytrulina Micha: 50g [...]

    Odpowiedzi: 3031 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/7/2019 1:15:10 PM Liczba szacunów: 1
  • Dawid Cnota - it's time to grow - offseason

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    [...] Aż nie mogę się doczekać jutrzejszego pusha ;-D Suplementacja: Rano: kompleks witamin, potas, wit. D+K, omega3, NAC, cynk, livsupport, enzymy trawienne Przed treningiem: kreatyna, beta-alanina, cytrulina W trakcie treningu: 20g BCAA Po treningu: kreatyna, 50g WPI, magnez Noc: kompleks witamin, potas, wit. D+K, omega3, witamina C, cynk, [...]

    Odpowiedzi: 3031 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/12/2019 3:26:10 PM Liczba szacunów: 2
  • Dawid Cnota - it's time to grow - offseason

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    [...] do przodu, niech to tylko trwa jak najdłużej ;-D Suplementacja: Rano: kompleks witamin, potas, wit. D+K, omega3, NAC, cynk, livsupport, enzymy trawienne Przed treningiem: kreatyna, beta-alanina, cytrulina W trakcie treningu: 20g BCAA Po treningu: kreatyna, 50g WPI, magnez Noc: kompleks witamin, potas, wit. D+K, omega3, witamina C, cynk, [...]

    Odpowiedzi: 3031 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/13/2019 2:12:20 PM Liczba szacunów: 2
  • Dawid Cnota - it's time to grow - offseason

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    [...] jeszcze dziś dobrze się wyspać :-D Trening: BRAK Cardio: BRAK Suplementacja: Rano: kompleks witamin, potas, wit. D+K, omega3, NAC, cynk, livsupport, enzymy trawienne, kreatyna, beta-alanina, cytrulina Noc: kompleks witamin, potas, wit. D+K, omega3, witamina C, cynk, magnez, NAC, ashwagandha, kreatyna, beta-alanina, cytrulina Micha: 50g [...]

    Odpowiedzi: 3031 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/19/2019 11:21:37 AM Liczba szacunów: 1
  • Dawid Cnota - it's time to grow - offseason

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    [...] Cardio skrócone do 15 min po treningu siłowym. Suplementacja: Rano: kompleks witamin, potas, wit. D+K, omega3, NAC, cynk, livsupport, enzymy trawienne Przed treningiem: kreatyna, beta-alanina, cytrulina W trakcie treningu: 20g BCAA Po treningu: kreatyna, 50g WPI, magnez Noc: kompleks witamin, potas, wit. D+K, omega3, witamina C, cynk, [...]

    Odpowiedzi: 3031 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/29/2019 2:34:43 PM Liczba szacunów: 0