SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

kreatyna cynk

  • Powrót na siłownie wg rutkow

    Post
    Po 35 roku życia

    Piątek Nogi zaczałem z Rafałem Zabawa kolega z pracy , jednak po połowie treningu on wybrał inne cwiczenia ;-) Ogolnie dobrze sie trenowało chociaz po 3/4 dniach upałow deliatne zmeczenie było juz na poczatku treningu . Trening Nogi 1. Sq 5x10 2. Wyciskanie suwnica 5x10 3.Uginanie nog z hantla lezac 4x12 4.Sq na smithcie wąsko 4x10 5. MCNP [...]

    Odpowiedzi: 230 Ilość wyświetleń: 7137 Data: 8/9/2020 11:44:38 AM Liczba szacunów: 3
  • Powrót na siłownie wg rutkow

    Post
    Po 35 roku życia

    Poniedziałek Jak pech to pech , wracam do domu wchodze coś piszczy patrze same 8 na płycie indukcyje sie swieca , dzwonie do serwisu agd gośc mówi mi ze musiało być jakieś przepiecie i mam włączyc i wyłaczyc bezpieczniki , to ja tak robie - bum i po płycie \-) Ogarnałem uzywana z olx , zamontowałem, podłączyłem i działa %-) Potem na trening , [...]

    Odpowiedzi: 230 Ilość wyświetleń: 7137 Data: 8/10/2020 4:34:23 PM Liczba szacunów: 1
  • Powrót na siłownie wg rutkow

    Post
    Po 35 roku życia

    Wtorek Klateczka dobrze zrobiona , dołożyłem jedno ćwiczenie krzyżowanie linek zeby dobić jeszcze na koniec klate :-) Trening Klata tric 1. Wyciskanie sztangi skos 4x10 2. Floor press hantle 4x10 https://www.youtube.com/watch?v=fVexPqF2mCY 3. Wyciskanie Hamer skos 3x10 4. Brama rozpietki 4x10 https://www.youtube.com/watch?v=GXvEbYl5TI8 [...]

    Odpowiedzi: 230 Ilość wyświetleń: 7137 Data: 8/12/2020 11:10:26 AM Liczba szacunów: 0
  • Powrót na siłownie wg rutkow

    Post
    Po 35 roku życia

    Piątek Trening nóg koło 18 , to nie mój czas do tego cały dzień upałow , chociaż na siłce klima to i tak tlenu brakowało. Trening Nogi 1. Sq 5x10 2. Wyciskanie suwnica 5x10 3.Uginanie nog z hantla lezac 4x12 4.Sq na smithcie wąsko 4x10 5. MCNP sztanga 4x10 Suple Witaminy i Minerały - do posiłków Omega 3 - do posiłków Magnez - po treningu [...]

    Odpowiedzi: 230 Ilość wyświetleń: 7137 Data: 8/14/2020 9:57:26 PM Liczba szacunów: 1
  • Powrót na siłownie wg rutkow

    Post
    Po 35 roku życia

    Sobota Dzis od dawien dawna zrobilem kilka serii na barki ;-) poleciały tez bicki :-) Trening Łapy barki 1a. Dipsy 4x12 1b. Uginanie hantlami stojąc 4x12 2a. Francuz sztanga leżąc 3x8 2b. Uginanie sztangą modlitewnik 3x8 3a. Prostowanie linka mlotkowo 4x10 3b. Uginanie linka mlotkowo 4x10 4.Wyciskanie sztanga smith 4x10 5a.Wznosy bokiem [...]

    Odpowiedzi: 230 Ilość wyświetleń: 7137 Data: 8/15/2020 7:11:33 PM Liczba szacunów: 0
  • Powrót na siłownie wg rutkow

    Post
    Po 35 roku życia

    Poniedziałek Jakieś kiepskie samopoczucie miałem to i poczatek treningu taki nijaki , dlatego zrobiłem klatke bo ona zawsze dobrze wchodzi :-D Jedynie co to nie miałem ochoty nic nagrywac ;-) Trening Klata tric 1. Wyciskanie sztangi skos 4x10 2. Floor press sztanga 4x10 3. Wyciskanie Hamer skos 3x10 4. Butterfly 4x10 5.Prostowanie przedramion [...]

    Odpowiedzi: 230 Ilość wyświetleń: 7137 Data: 8/18/2020 1:25:23 PM Liczba szacunów: 1
  • Powrót na siłownie wg rutkow

    Post
    Po 35 roku życia

    Środa Dziś plecy , mega sie trenowało , udało dołożyc w kilku cwiczeniach , tak samo biceps :-)) Trening Plecy bic 0. Podciaganie szeroki nachwyt 3x max 1.Wioslo sztanga 4x10 2. Hamer 5x8 3.Hammer podchwyt 3x10 4a.Ściąganie nachwyt 3x10 4b.Narciarz 3x10 https://www.youtube.com/watch?v=HtYgBLuA5iM 5.Uginanie sztanga 4x10 6.Uginanie hantlami [...]

    Odpowiedzi: 230 Ilość wyświetleń: 7137 Data: 8/20/2020 2:08:38 PM Liczba szacunów: 0
  • Powrót na siłownie wg rutkow

    Post
    Po 35 roku życia

    Piątek Nogi mocno poszły , prawie w kazdym cwiczeniu dołożone , przy mcnp zabrakło mi pradu i musiałem przerwac trening , poszedłem do szatni i z 30 min dochodziłem do siebie , nie było czym oddychac mimo ze klima na siłowni śmigała. Trening Nogi 1. Sq 5x10 2. Wyciskanie suwnica 5x10 3.Uginanie nog z hantla lezac 4x10 4.Sq na smithcie wąsko [...]

    Odpowiedzi: 230 Ilość wyświetleń: 7137 Data: 8/22/2020 5:03:06 PM Liczba szacunów: 0
  • Powrót na siłownie wg rutkow

    Post
    Po 35 roku życia

    Sobota Mega trening wleciał , pompa była niesamowita , chec ogromna do treningu bo zaj**iste supienie. Trening Łapy barki 1a. Dipsy 4x12 1b. Uginanie przedramion hantle 4x10 2a. Francuz sztanga leżąc 3x8 2b. Uginanie sztangą modlitewnik 3x8 3a. Prostowanie linka mlotkowo 4x10 3b. Uginanie linka mlotkowo 4x10 4.Wyciskanie sztanga smith 4x10 [...]

    Odpowiedzi: 230 Ilość wyświetleń: 7137 Data: 8/22/2020 8:27:55 PM Liczba szacunów: 1
  • Powrót na siłownie wg rutkow

    Post
    Po 35 roku życia

    Poniedziałek Z rana poleciałem zrobić sobie badania przede wszystkim hormonow i morfologie , ogólnie wszysko w porzadku tylko estro troche mi zjechało poniżej normy ale da sie naprawić ;-) Potem trening pleców i bica , fajnie załadowane z progresją :-)) Waga dziś na czczo 85,5kg , czyli poł kg do góry. Fajny mem znalazłem w sieci [...]

    Odpowiedzi: 230 Ilość wyświetleń: 7137 Data: 8/24/2020 5:02:39 PM Liczba szacunów: 2
  • Powrót na siłownie wg rutkow

    Post
    Po 35 roku życia

    Wtorek Klatka z tricepsem dość póżno trenowana ale weszło elegancko , podokladane w niektorych cwiczeniach :-)) Trening Klata tric 1. Wyciskanie sztangi skos 4x10 2. Floor press sztanga 4x10 3. Wyciskanie Hamer skos 3x10 4. Brama rozpietki 4x10 5.Prostowanie przedramion linka podchwyt 4x12 6.Francuskie hantlami 3x10 7.Prostowanie przedramion [...]

    Odpowiedzi: 230 Ilość wyświetleń: 7137 Data: 8/26/2020 9:48:20 AM Liczba szacunów: 1
  • Powrót na siłownie wg rutkow

    Post
    Po 35 roku życia

    Czwartek Mega trening nóg dziś wszedł , w kazdym cwiczeniu po dokladane , takie treningi to ja rozumiem :-D Najbardziej cieszy mnie fakt ze w przysiadzie zachowuje dobra głebokość a ciezary powoli ida w góre. Trening Nogi 1. Sq 5x10 2. Wyciskanie suwnica 5x10 3.Uginanie nog z hantla lezac 4x10 4.Sq na smithcie wąsko 4x10 5. MCNP sztanga 4x10 [...]

    Odpowiedzi: 230 Ilość wyświetleń: 7137 Data: 8/28/2020 10:27:49 AM Liczba szacunów: 0
  • Powrót na siłownie wg rutkow

    Post
    Po 35 roku życia

    Sobota Trening petarda, łapy spompowane potem bareczki kosmetyka ;-) Trening Łapy barki 1a. Dipsy 4x10 https://www.youtube.com/watch?v=pyY6nowTIKg 1b. Uginanie przedramion hantle 4x10 2a. Francuz sztanga leżąc 3x8 2b. Uginanie sztangą modlitewnik 3x8 3a. Prostowanie linka mlotkowo 4x10 3b. Uginanie linka mlotkowo 4x10 4.Wyciskanie sztanga [...]

    Odpowiedzi: 230 Ilość wyświetleń: 7137 Data: 8/29/2020 2:51:33 PM Liczba szacunów: 0
  • Powrót na siłownie wg rutkow

    Post
    Po 35 roku życia

    Poniedziałek Mega dobre treningi ostatnio wpadają , pompa super az sie chce cwiczyć , do tego dołożone w prawie wszystkich cwiczeniach :-)) Do tego mega apetyt wiec bede dokladac wegli . Trening Klata tric 1. Wyciskanie sztangi skos 4x10 https://www.youtube.com/watch?v=roOSF00z1cI 2. Floor press hantle 4x8 3. Wyciskanie Hamer skos 3x10 4. [...]

    Odpowiedzi: 230 Ilość wyświetleń: 7137 Data: 9/1/2020 11:13:06 AM Liczba szacunów: 1
  • Powrót na siłownie wg rutkow

    Post
    Po 35 roku życia

    Środa Jadąc na 7 do pracy , jakoś byłem zaspany i brakowało energii i tak sobie myśle jak ja trening zrobie a musiałem wyrobić sie do 10 . Jednak jak juz zajechałem poszła poranna kawa , potem przedtreningówka plus cytrulina no i po pierwszym cwiczeniu rozkreciłem sie na maxa . Ciezary podokladane i trening wszedł elegancko :-)) Trening Plecy [...]

    Odpowiedzi: 230 Ilość wyświetleń: 7137 Data: 9/2/2020 3:55:00 PM Liczba szacunów: 1
  • Powrót na siłownie wg rutkow

    Post
    Po 35 roku życia

    Piątek Ładnie nogi weszły , przy suwnicy taka pompa mnie złapała ze musiałem w ostatnim sciagnac ciezar bo nie dałem rady , potem były problemy z chodzeniem ;-) Trening Nogi 1. Sq 5x10 2. Wyciskanie suwnica 5x10 3.Uginanie nog z hantla lezac 4x10 4.Sq na smithcie wąsko 4x10 5.Prostowanie nog na maszynie 3x12 6. MCNP sztanga 4x10 Suple [...]

    Odpowiedzi: 230 Ilość wyświetleń: 7137 Data: 9/5/2020 9:19:37 AM Liczba szacunów: 0
  • Powrót na siłownie wg rutkow

    Post
    Po 35 roku życia

    Sobota Łapska spompowane na maxa :-D Jedyny minus ciezko mi dołożyc ciezaru wiec próbuje wiecej powtórzeń zrobić . Trening Łapy barki 1a. Dipsy 4x12 1b. Uginanie przedramion hantle 4x10 2a. Francuz sztanga leżąc 3x8 2b. Uginanie sztangą modlitewnik 3x8 3a. Prostowanie linka mlotkowo 4x10 https://www.youtube.com/watch?v=0wpxDxcpXG8 3b. [...]

    Odpowiedzi: 230 Ilość wyświetleń: 7137 Data: 9/5/2020 5:28:58 PM Liczba szacunów: 0
  • Powrót na siłownie wg rutkow

    Post
    Po 35 roku życia

    Poniedziałek Podokladane w niektórych cwiczeniach co cieszy , na treningu fajne nabicie , szkoda ze po juz takiego nie ma %-) Trening Klata tric 1. Wyciskanie sztangi skos 4x10 2. Floor press hantle 4x8 https://www.youtube.com/watch?v=INkgt6DIdKY 3. Wyciskanie Hamer skos 3x10 4. Brama rozpietki 4x10 5.Prostowanie przedramion linka podchwyt [...]

    Odpowiedzi: 230 Ilość wyświetleń: 7137 Data: 9/8/2020 8:05:56 AM Liczba szacunów: 0
  • Powrót na siłownie wg rutkow

    Post
    Po 35 roku życia

    Wtorek Zbyt długo dziś trwal trening %-) kolega mnie zagadywał , plecy poleciały szybko ale przy łapach to juz tragedia %-) Trening Plecy bic 0. Podciaganie szeroki nachwyt 3x max 1.Wioslo sztanga 4x10 - wiem ze technicznie nie najlepiej ale jak juz jest wiekszy ciezar to technika ucieka ;-) https://www.youtube.com/watch?v=Df-PrFYp4ec 2. Hamer [...]

    Odpowiedzi: 230 Ilość wyświetleń: 7137 Data: 9/8/2020 5:26:20 PM Liczba szacunów: 1
  • Powrót na siłownie wg rutkow

    Post
    Po 35 roku życia

    Czwartek Petarda trening wszedł , pompa niesamowita , co tu wiecej pisać :-D Trening Łapy barki 1a. Dipsy 4x10 https://www.youtube.com/watch?v=rJt0yhzlzGc 1b. Uginanie przedramion hantle 4x10 2a. Francuz sztanga leżąc 3x8 2b. Uginanie sztangą modlitewnik 3x8 3a. Prostowanie linka mlotkowo 4x10 3b. Uginanie linka mlotkowo 4x10 4.Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 230 Ilość wyświetleń: 7137 Data: 9/10/2020 7:41:22 PM Liczba szacunów: 2