kotlet z piersi kurczaka

Witam. Mam 17 lat, około 184cm i 67 kg. Proszę o ocenę i poprawę. Z góry dzięki. 6:25 płatki 9:35 kanapka z kotletem z piersi z kurczaka 12:20 kanapka z kotletem z piersi z kurczaka 15:00 bakalie/owoce np. banany 16:00 docieram do domu :( 17:00 kotlet z piersi z kurczaka z frytkami trening owoce po treningu 20:00 jajka 4

[...] ylko te tłuszcze które naturalnie znajdują się w tym co jem. Myslałem nad tranem (kiedy i ile go wsadzić?) No i co jeszcze wiadomo, że oliwa do obiadu (na czymś sie kotlet smaży ;)) Pytanie ile? I co jeszcze zmienic, poprawić? CZekam na odpowiedź CEL: MASA SUPLEMENTACJA: monohydrat 10g naczczo, nitrobolon II 15g przed lub w porze [...]

[...] lubisz jeść na śniadanie: musli z mlekiem 0,5%. Uzależnienie. Co lubisz jeść na obiad : MIENSO musi być!  zazwyczaj jem to co jest w domu czyli ziemniaki, jakiś kotlet z piersi i surówka Co jako przekąskę : to moje utrapienie :/ co wpadnie mi w ręce, najczęściej słodycze. Co jako deser : kiedyś słodycze :/ teraz staram Się jeść [...]

[...] - jajko sadzone z kartoflami + maślanka - gulasz z kaszą i kawałkami mięsa - spaghetti - potrawa z kurczaka z ryżem - schab z piersi kurczaka z kartoflami - naleśniki - kotlet mielony z kartoflami - smażona ryba z kartoflami KOLACJA - chleb razowy lub zwykły - herbata - parówki gotowane - kiełbasa smażona - ser żółty lub topiony (zależy od [...]

[...] jaj+ pół cebuli kcal:480\B:55gW:6gT:35g Posiłek (II) – 12,00 mała pieczona pierś kurczaka, garść mieszanki studenckiej kcal:190\B:20gW:7gT:11g Posiłek (III)- 14,00 pieczony kotlet z karkówki, 2 jaja, 100g mieszanki 7 warzyw kcal:500\B:27gW:4gT:30g Posiłek (IV) – 16,00 Shake Proteinowy kcal:228\B:39gW:4,5gT:4,3g Posiłek (V) – 18,00 Serek wiejski [...]

[...] mleka 1,5% 85 gr chudego białego sera Posiłek 2 -g.10 3 kromki chleba razowego z masmixem+ 7 plasterków polędwicy z indyka Posiłek 3 -g.13 2 piersi z kurczaka (albo kotlet z piersi-De Volay, schabowy z kurczaka) + surówka (pomidor, itp.) sok pomidorowy Posiłek 4 -g.16 3 kromki chleba razowego z masmixem+ 7 plasterków polędwicy z indyka [...]

[...] Gouda tłusty 50g Pomidor 40g Sałata lodowa 10g Szynka z piersi kurczaka 30g SUMA: 336kcal 23 g białka 11 g tłuszczu 33 g węglowodanów POSIŁEK 3 -15:00 Ryż brązowy 100g kotlet kurczak 240g Sałata lodowa 15g Sok Grejpfrutowy - Cappy 240g Oliwa z oliwek 15g sumA: 1193kcal 58 g białka 63 g tłuszczu 107 g węglowodanów POSIŁEK 4 - 17:00 PRZED [...]

[...] kanapki z wędliną z piersi kurczaka i sałatą, oraz dwoma plastrami pomidora Obiad - Kurczak pieczony - 2 lub 3 udka, 2 szklanki wody mineralnej LUB Kotlet schabowy - 2 lub 3 kotlety, ziemniaki i sałatka z zielonego groszku i marchewki, 2 szklanki soku jabłkowego LUB Kotlet mielony - 4 kotlety, ziemniaki, oraz buraki tarte, sok z marchewek w [...]

[...] pływanie (dwa razy w tygodniu), sporadycznie pilates, aerobik Co lubisz jeść na śniadanie: omlet z płatkami owsianymi Co lubisz jeść na obiad : ziemniaki, surówka i kotlet z piersi z kurczaka Co jako przekąskę : owoce, warzywa Co jako deser : jogurty, gorzka czekolada Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia: bdb czy regularnie [...]

[...] 4 posiłek 18:00- jajecznica z 3 jajek, 2 kromki chleba po 35g, ok 10g masła- na chleb i do smazenia, cebulka do smaku. dzien 2: 1 posiłek 10:00- ziemniaki gotowane 200g, kotlet z piersi z kurczaka (smażony) 150 g, surówka z marchewki ok 150g 2 posiłek 14:00- 250g twarogu półtłustego, 1 banan, szklanka 3 posiłek 16:00- ziemniaki pieczone 130 [...]

[...] z warzywami ale czesciej raczej makaron200g albo ryz 150g posilek 4 ryz 150g warzywa 300g + ryba sola, paluszki rybne , karkowka krojona i smazona na oliwie z oliwek kotlet z piersi z kurczaka 100g,gulasz itd.. posilek 5 kolacja chleb razowy + serek wiejski 200g z miodem 2 duze lyzki czasem z kiwi i bananem o i tak wyglada moja niby [...]

[...] - 80g Szynka z piersi Kurczaka - 30g Sałata, Pomidor 14:30-15:30 TRENING 15:30 - Potreningowy: Jogurt Pitny - 400ml 16:30 - Obiad Ryż/kasza/makaron - 80g Mięso (kotlet/ryba) - 100g Warzywa - 80g Olej rzepakowy - 10ml (do smażenia) 18:00 - 18:30 Brzuszki (6 weidera) 19:30 Twarug Chudy - 120g Chleb żytni razowy z soją i słonecznikiem - [...]

Witajcie Dziennik zakładam by podbudowywał moją motywację jak i by miec zapisany progres postępów ;) Również liczę tez na wasze rady/uwagi/sugestie :) Po krótce o sobie Kuba, 20 lat, 183 cm 94 kg student Cel I zredukować wagę do okolic 80 kg II Poprawić kondycję. W bieganiu do 10 km dobić w pływaniu 1,5km w ciagu 1h Plan i dieta układana na forum [...]

[...] chleb zwykły ( 5 kromek) z serem edamskim i pomidorem. 2. posiłek przed obiadem. chleb razowy (4 kromki) z szynką z piersi kurczaka 3. Obiad dwa woreczki ryzu po 100g, kotlet wieprzowy 4. Kolacja chleb zwykły (5 kromek) z serem białym, szynka z piersi kurczaka i 2 jajka smażone. Pyt. Czy mając dobrze ułozoną dietę i cwicząc 3 razy w [...]

[...] 50g 2,8/0,85/22,8 2) Masło 5g 0,05/3,7/0,05 3) sałata 4) polędwica z piersi kurczaka 20g 3,9/0,24/0 4 Posiłek 17.00 2-3h przed treningiem 1) Ryż brązowy 100g 7,1/1,9/68 2) kotlet schabowy 100g 19/24/15 - bardzo je lubię chociaż smażone:PP 3) Białko jaja kurzego 1 10,9/0,2/0,7 4) oliwa z oliwek 10g 0/10/0,02 5 Posiłek 19.00-20.00 po treningu 1) [...]

Witam, to mój pierwszy post na forum, dużo czytałem (zawsze można więcej, ale starałem się ), jednak postanowiłem, także napisać, by poprosić o pomoc. Jestem ektomorfikiem,mam 17 lat, mierzę 172 cm wzrostu, ważę 61 kg. Przy układaniu diety korzystałem z programu Vitalmax 4.4. W moim zalecanym dziennym spożyciu wyszło: 103,7 g białka 122 g [...]

[...] w szkole: 2 kanapki z polędwicą Powrót ze szkoły 14.00: 3 Kanapki z polędwicą lub serem i jakiś jogurt( JOGOBELLA) TRENING OBIAD: Zwykle jakieś mięsko i zupka (np. wołowina, kotlet z piersi z kurczaka, kotlet mielony itp.) KOLACJA: Tu jem zazwyczaj równiez kanapki jakieś 3 z kiełbasą + TUŃCZYK w konserwie lub jajko wiem że to nie jest zbyt [...]

[...] 6,5g + 30g Dextrose + 250ml wody Odrazu po treningu Creatine'a 6,5g + 30g Dextrose + 250ml wody 0,5h po treningu Mass Trec'a, 50g + 250ml mleka 4. Do 45min po treningu Ryz z kotletem z piersi kurczaka 5. Kolacja (w dni nietreningowe 15min przed kolacja Creatine'a 6,5g + 30g Dextrose + 250ml wody, a takze Mass Trec'a, 50g + 250ml mleka) Jakas [...]

Witam. Będzie to moja pierwsza porządna dieta na masę. Ważyłem już 76kg ale niestety 3 tyg pracy w Holandii zrobiły ze mnie 72,5 kg :( Dieta liczona dla ektomorfika 74kg (jeszcze gdy układałem nie znałem dokładnej wagi) ale myślę że może być. 3 x trening siłowy w tyg. Przyjęte proporcje: Białko: 2g/kg Tłuszcze: 1,1g/kg Węglowodany: 5,5g/kg [...]

Witam, możecie rzucić okiem na taką rozpiskę? Jestem dość zabiegany, trenuje bezpośrednio po pracy więc nie mam za dużo czasu na przygotowywanie posiłków. Dodatkowo starałem się opierać na małej liczbie produktów ponieważ nie lubię się bawić w bieganie po alejkach i wymyślne posiłki. Plan układałem przy pomocy dziennika mr.big. Jestem [...]