kolacja trening

Witam Od lutego zaczynam przygodę z siłownią. Niestety od poniedziałku do piątku pracuję i nie ma mnie w domu w godzinach 11:00 - 20:00. Zdecydowałem się chodzić na siłownię 3 razy w tygodniu - rano. Cel - masa (nie koniecznie beztłuszczowa bo ważę 72kg przy wzroście 188 i myślę, że dopiero po przekroczeniu 85 kg zacznę obcinać węgle i zwracać [...]

Cześć Szukałem informacji na ten temat ale znalazłem rozbieżne informacje. Trening siłowy robię pon,wt,czw,pt zawsze w godzinach popołudniowych, jem obiad około 15-16 (często wychodzi godzinę przed siłownią, czasami mniej) idę na siłownię w godzinach 17-19, po treningu wracam do domu, jem twaróg chudy (ok. 30 min po treningu) i po następnych 30-40 [...]

Ostatnio zacząłem dietę carb back-loading, do 17 jem posiłki białkowo-tłuszczowe i potem posiłek przedtreningowy białkowo-węglowodanowy. Trening kończę o godzinie 22 przez co pełnowartościowy posiłek potreningowy zjadam ok. 22:30. Czy posiłek potreningowy powinien być ostatnim posiłkiem w ciągu dnia skoro spać idę ok. północy? Wcześniej jeszcze [...]

no i właśnie kończę trening 20-21 i oczywiście zaraz po suple: -cm3 -glutamina -bcaa na kolację(posiłek potreningowy) do tej pory jadłem serciczek składający się z -2 jaj -pół kostki twarogu -20g odżywki białkowej wpc jednak poszperałem i piszecie że węgle+bialko zwierzęce... do tego jakiś pomidorek. czy zostać przy starej kolacji czy zacząć jeść [...]

Co drugi tydzień mam drugą zmianę w pracy wstaję 9-10 rano, zaczynam pracę o 14, kończę 22, zanim dojadę do domu zdejmę buty jest już 23, gdy kończę trening jest godzina 00:30 a nawet później (jak teraz chociażby}:-(|-O ) Pytanie co jeść po tak późnym treningu (masowym)? Standardową kolacje raczej pozbawioną węgli (najczęściej jem serek wiejski, [...]

i jeszcze pytanko jak ma wyglądać rozkład na 6 posiłków b/w/t w gramach? chodzi o śniadanie, II śniadanie, obiad, przed treningiem, po treningu i kolacja ? trening 18-19 (zasypiam około 24, jeżeli to ważne) ?

Antyoksydanty najlepiej z dala od treningu. Ja osobiście daję przed śniadaniem i kolacja. Trening przeważnie 15-17

[...] problemy osobiste. Dzis mieliśmy z żona 5 rocznice ślubu. Miska: Dwa pierwsze posiłki ok - chociaż na obiad zjadłem łososia z batatatmi. Wpadło trochę węgli. Wieczorem kolacja w restauracji. Ziemniaki z polędwiczka + tiramisu. Trudno. Nie bede świrował. Jednak biorąc pod uwagę to, ze wczoraj i w środę węgle <30g, a przed kolacja [...]

Dzięki eveline. Zdrowie najważniejsze :-). Dobrze że jestem optymistką i wierzę że wszytko przejdzie. Inaczej możnaby się załamać. 1 stycznia niedziela DT Dziś drugi dzień z nowego planu. Bardzo fajnie mi się cwiczylo. Mogłoby być więcej ćwiczeń na dół ale z tego co pamiętam to dzień trzeci i czwarty obfitują w ćwiczenia dołu. Trening Przysiad [...]

[...] 4198 kcal: T - 191,43, W - 386,46, B - 239,05. Nie miałem pojęcia, że pizza to aż tyle złych kalorii i że cały dzień dobrego jedzenia to zaledwie raz więcej niż taka kolacja. Trening: WW : 12 x 60 kg, 10 x 70 kg, 8 x 80 kg, 4 x 90 kg. Francuz gryf łamany: 2/ 10 x 25 kg, 8 x 30 kg, 6 x 30 kg. Francuz hantel w dwie ręce: 12 x 22 kg, 10 [...]

[...] jak szlo, dieta co jadlem i o ktorej(planuje jesc o 7:30, 10:30-11:25(jestem w szkole i nie moge wyjac zarcia na lekcji:p) 14:10 -15(mniej wiecej koncze 5 min wczesniej i bedzie juz na mnie czekalo w domu jak dojde) 16:40-17:00 treinng(nie wiem po jakim czasie banany moge łyknąć) 19 max 20 kolacja;) trening tez dokladnie bd opisywal itd:) pa

Miska na jutro. Zaczynam zmieniać śniadania na B+T. A w DNT rezygnuję z węglowodanów z jednego posiłku i chyba to będzie kolacja. Trening wpadnie na pewno ale jeszcze nie wiem jaki, czy to będzie bieg, czy ćwiczenia domowe, ale będzie na pewno. /SFD/Images/2016/1/30/c835076093634fc29b0836aeb05ee330.jpg Zmieniony przez - Celestial_ w dniu [...]

[...] 217 2j. 13.40: 185 3j. troche wheya TRENING 16.00: 127 ketony 0,3 (norma) 18.35: 162 8j. obiad 20.30: 133 1j. (ok. 300g ogorkow kiszonych i korniszonow) bedzie jeszcze kolacja TRENING 1. MC 5x5 29kg-39kg-44kg-44kg-44kg (srednio na jeza, boli jednak ten przywodziciel) 2. wznosy z opadu 3x10 (troche na raty w sumie) 3. wyciskanie skos 5x5 [...]

[...] chlabka żytniego Pano z biedronki (3x22,4kcal) IV posiłek 14:00 - 140g piersi kurczaka + 100g brązowego ryżu, połowa papryki. V posiłek - 18:00 bułka z wędliną VI posiłek - kolacja 22:00 - sernik z patelni by grrubas Wyjątkowo będzie kanapka o 18:00 ponieważ będę w robocie do 21:30 i nie będę mógł wyjść coś zjeść. Chyba że macie jakieś pomysły [...]

Dziś Kolacja. Trening Płaska siła wraca bo już 150kg na serie idzie. /SFD/Images/2016/6/10/cd23e43ffd8c4d149a28725b0005e171.jpg

jaki spadek? jak od rana żre dobrze, po silowni np. makaron z serem w ilosciach dobrych, potem jeszcze kolacja, (trening konczymy o 18). no i na treningu 1,5l wody wchodzi.

Wczorajsze: Dzień 4 - DT Miska niedobita, bo nie miałam w pracy wyskoczyć po cokolwiek do jedzenia, a wieczorem nie dałam rady w siebie wcisnąć już nic poza kolacją. Trening był ledwo-ledwo, raz że aura w Stolicy była ohydna, duszno, wilgotno to jeszcze trenowałam bez jedzenia, 5h przed siłką jadłam i już wiem, że to się powtórzyć nie może. [...]

Co będzie dla mnie najlepszym posiłkiem potreningowym, a jednocześnie kolacją? Trening kończę o 22:30, więc jest miejsce już tylko na jeden posiłek. Zjadłbym coś wypił białko, prysznic i spać. Tylko co? hmm...

[...] i ujemnym bilansie kalorycznym jestem w stanie zrobić coś z brzuchem i klatą? moja planowana na ten wyjazd dieta w dużym skrócie to - 6 rano śniadanie - 13 obiad - 17 kolacja - trening - 20 białko - 23 spać wg mnie A6W to lipa. bardziej boli kręgosłup niż mięśnie brzucha. to mi się podoba co sądzicie?: [...]

a co to meta jakiś stymulant ?że nie można wieczorem brać? bierz w równych odstępach czasowych i tyle poza tym po tym co piszesz wnioskuję że chyba musiałbyś poczytaj o odżywianiu i treningu przy diecie nie ma takiego czegoś jak śniadanie,obiad,kolacja trening aerobowy przed siłownią to też nie najlepszy pomysł