SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

klatka barki na jednym treningu

  • Trening

    Post
    Trening dla początkujących

    Ostatnio trenowalem splita, 3 razy w tygodni. Poniedzialek klatka plus biceps, 4x lawka plaska sztanga, 4x lawa skos gora plus rozpietki,uginanie raminon stojac na sztandze, mlotkowe i jedno cwiczenie izolowane na maszynie.sroda plecy i triceps podciaganie, martwy ciag, wioslo hantlami, na triceps dipy, wyciskanie wasko i francuz.piatek barki i po [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1047 Data: 11/18/2018 5:17:57 PM Liczba szacunów: 0
  • KLATA?!

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] mały aby coś poczuć...? Co do treningu - na początek polecam Ci robić 3x w tygodniu trening wszystkich części ciała ale jedynie po jednym ćwiczeniu na jedną partię mięśni (klatka, plecy, barki, bicepsy, tricepsy, brzuch, uda, łydki) - w dwóch seriach. Możesz w różne dni robić różne ćwiczenia, aby poznać i opanować większą gamę ćwiczeń, co [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1618 Data: 8/19/2004 11:09:05 AM Liczba szacunów: 0
  • crossfit czy nie crossfit ? oto jest pytanie :)

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] trening na wszystkie partie mięśniowe (i tu dobry jest cross, bo angażuje podczas treningu zazwyczaj całe ciało). Ułóż sobie po dwa ćwiczenia na duże partie mięśniowe (klatka,plecy,barki,nogi) a na małe partie po jednym (biceps,triceps,łydki,brzuch). Skoro to twój początek, to wykorzystuj w głównej mierze maszyny (narzucają poprawny tor [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1180 Data: 2/24/2015 11:24:50 AM Liczba szacunów: 0
  • pomoc

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Puma dlaczego zawsze podajesz takie polaczenie?? Ja preferuje troche inne, pon.barki+bic wt.nogi czw.klatka+tric pt.plecy WODYN w jednym ze swoich artow, bardzo ladnie wyjasnil cala koncepcje treningu z takim polaczeniem Co do FBW to zalezy, plan byl podany z gotowego przykladu, czy do poglaskania? nie powiedzialbym, zalezy na jakiej ilosci [...]

    Odpowiedzi: 29 Ilość wyświetleń: 2158 Data: 8/26/2008 11:00:34 AM Liczba szacunów: 0
  • Co po 2 tygodniowej przerwie??

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Tydzien treningu regeneracyjnego i jedz dalej, chyba, ze juz dluzej trenujesz jednym planem to bedzie to dobry czas na jego zmiane. Cwiczenia: Klatka: 2 postawowe cw. (wyciskanie - plaska + skos) Grzbiet (góra)- 2 postawowe + 1 na (kaptury) Grzbiet (prostowniki): 1 podstawowe Triceps: 1 postawowe Biceps: 1 postawowe Przedramie: 1 podstawowe [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1184 Data: 7/29/2004 10:15:31 PM Liczba szacunów: 0
  • Pytania Dotyczące Treningu jak z Łapami ?

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] do czego zmierzasz? łap nie pisze,skoro Cię nie interesują. Jeśli chodzi o pytanie " co robiłeś ostatnio" to odpowiem,że był to trening 3x w tyg pon: klatka,biceps śr, plecy,triceps pt, barki,nogi czyli trening podobny do tego,do którego chce wrócić,oczywiście ćwiczenia miałem całkiem inne (ale już nie pamiętam jakie bo [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1110 Data: 9/29/2011 10:29:04 PM Liczba szacunów: 0
  • Mass 450 onyx cykl

    Post
    Doping

    [...] bylo mniej wiecej 8kg+ wagi, okolo 3cm+ w obwodzie bicepsa, wzrost sily wyciskania na klatke okolo 30-40kg plan treningowy: 1 dzien - barki kaptur 2 dzien przerwa 3 dzien klatka biceps 4 dzien plecy triceps 5 dzien przerwa 6 dzien nogi + po jednym cwiczeniu na gorne partie 7 dzien przerwa przed kazdym treningiem rozgrzewka na orbitreku, po [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 2670 Data: 9/5/2017 6:14:09 PM Liczba szacunów: 0
  • katabolizm podczas treningu

    Post
    Szybkie pytania bez logowania

    [...] SZTANGĄ NA BARKACH:8serii/6-10powtorzen PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE:4/12-14 UGINANIE NÓG W LEŻENIU:7/8-10 WSPIECIA NA PALCE W STANIU:(sztangielka w jednym reku)8na noge/max 2-klatka i biceps(co 8 dni): WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ:5/6-12 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:5/6-10 WYCISKANIE SZTANGI W [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 985 Data: 6/11/2011 8:16:21 AM Liczba szacunów: 0
  • masa, czy jest sens ?

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] trening po pół godziny do 40 minut czy lepiej połączyć po 2 grupy mięśni i zrobić dłuższy ? Zależy mi na jak największej masie wcześniej ćwiczyłem 5 razy w tygodniu nogi klatka biceps - plecy triceps przedramiona barki brzuch - i masa poszła duża, powtórzył bym ten rozkład z chęciom ale nie chce monotonii bo i mięśnie się za bardzo [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1272 Data: 4/3/2011 6:01:11 PM Liczba szacunów: 0
  • POMOC

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] (brzuch) 2. prostowanie nóg na maszynie (czworogłowe uda) 3. uginanie nóg na maszynie (dwugłowe uda) 4. wyciskanie na maszynie ( barki) 5. wyciskanie sztangi/hantli (klatka piersiowa) 6. podciąganie na drążku/ściąganie drążka wyciągu górnego- ( najszersze grzbietu) 7.unoszenie tułowia z opadu/martwy ciąg z podwyższenia (prostowniki) [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 739 Data: 2/11/2009 7:14:05 PM Liczba szacunów: 0
  • Fotki do oceny, nie wiem co robić masa czy rzeźba??

    Post
    Trening dla początkujących

    jezleli mozesz to rob: pon: klatka-biceps wtr: barki-triceps srd-wolne czw: plecy -brzuch- piatek nogi,,przedramie ja na twoim miejscu za***albym ogolnorozwojówke czyli wszystkie partie miesni w jednym dniu 3 plany treningowe podzielone na 3 dni treningu . Zreszta poczytasz to sam sobie dopasujesz trening

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 3637 Data: 12/12/2010 11:31:56 AM Liczba szacunów: 0
  • Trening na mase ciała/codziennie?

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] kiełbasa albo cos z 200g (czyli 40g białka ) Takie coś jest okej ? przyjmuje dodatkowo kreatyne po wstaniu itreningu i bcaa przed i po treningu co do ćwiczenia robie tak klatka(4 ćwiczenia po 5 serii) Brzuch (5 Ćwiczenia po 5 serii Plecy (6 ćwiczenia(2 na górne , 2 srodkowe 2 dolne)po 5 serii barki 5 ćwiczenia po5 serii ale tutaj robie 15 [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 2241 Data: 6/14/2012 12:45:19 PM Liczba szacunów: 0
  • Dziennik Treningowy - Oskar Staszczak

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    [...] i zabawa w walke na koniec (lekkie sparingi). Nie będę mowil o rozgrzewce i rozciąganiu bo to chyba oczywista sprawa. Dzisiaj silownia, po jednym cwiczeniu na partie, klatka - wyciskanie lezac 3x15, plecy -przyciąganie sztangi do brzucha podcvhwylem stojąc 3x15, barki - nie wiem jak się nazywa fachowo to cwiczenie bo pierwszy raz w zyciu [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 3565 Data: 4/16/2013 8:51:12 PM Liczba szacunów: 0
  • Cykl masowy. Suplementy

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Ćwiczę 3 razy w tygodniu: PONIEDZIAŁEK Klatka: 1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12/10/8/6 2.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej(+) 12/10/8/6 3.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej(-) 12/10/8/6 4.Rozpiętki na maszynie 10/10/10 5.Pompki na poręczach 3x max Triceps: 1.Wyciskanie francuskie leżąc 15/12/10/8 2.Ściąganie linki 15/12/10/8 [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1213 Data: 12/11/2012 6:14:35 PM Liczba szacunów: 0
  • posiadam tylko ławeczkę, sztangę prostą, sztangę łamaną, dwie sztangielki oraz drążek do podciągania oraz najprawdopodobniej za mało obciążeń jeżeli chodzi o te 5%-we odjęcia ciężarów. --sprzęt wystarczajacy, jedynie obciążenie musisz mieć takie, żebyś mógł ćwiczyć maxami 2. Wiem, że ciężko będzie z wytrzymałością. Czy brać od razy na to poprawkę [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1761 Data: 9/3/2005 3:34:41 PM Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy

    Post
    Trening dla początkujących

    Pn: Góra A Wt: dół A Czw: Góra B Pt: Góra B Mam tylko pytanie ile np. Ćwiczeń po ile serii robić przy treningu góry bo mam aż do zrobienia 5 partii i ile robić przy treningu nóg, brzuch oczywiście też osobno zrobię minimum 2 razy ;) Klatka 2 ćwiczenia, grzbiet 2 cwiczenia, barki 1 i na ramiona po jednym w superserii zeby bylo szybciej.

    Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 913 Data: 4/19/2019 9:57:42 PM Liczba szacunów: 0
  • Trening całych ramion w jednym dniu

    Post
    Trening dla początkujących

    ćwiczyłem tak: plecy off barki+biceps nogi+brzuch off off klatka+triceps triceps zabrać z klatki i zrobić całe ramiona w jednym dniu (czytałem o treningu armageddon) i tak pomyślałem żeby robić całe ramiona w jeden dzień, rion10 też radził żeby trica dodać do środy i zrobić w super seriach z bicepsem.. już sam nie wiem.. kombinuje żeby jakoś [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1322 Data: 2/2/2014 8:47:48 PM Liczba szacunów: 0
  • Pomóżcie!!!Jakiś plan!!!

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    więc po pierwsze, co do rzeźby to bedziesz ją robił za około 2 lata, jak już będziesz miał co rzeźbić, po drugie, (przynajmniej moim zdaniem) 80% walki o mase stanowi odpowiednia dieta ( http://www.sfd.pl/temat173140/ http://www.sfd.pl/temat174611/ ), po trzecie zamieszczam przykładowy trening na mase, z wykorzystaniem wolnych ciężarów, można go [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 1785 Data: 12/28/2004 10:12:56 PM Liczba szacunów: 0
  • Cytocell + Shotgun + No Xplode

    Post
    Odżywki i suplementy

    [...] owszem obciąża brzuch i nogi to nie to samo co trening nóg na siłowni 2. Brzuch raz w tygodniu to raczej za mało 3. Nie podoba mi się ten trening biceps+przedramie, lepiej wg mnie by było np. klatka+biceps, barki+przedramię. Chociaż ja przedramienia nie traktuje jako partii tylko robie razem z brzuchem po kazdym treningu po jednym ćwiczeniu.

    Odpowiedzi: 50 Ilość wyświetleń: 4493 Data: 8/31/2010 8:20:11 PM Liczba szacunów: 0
  • początkujący z pytaniami

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] pytanie: czytałem artykuł riona i tam napisał:" Przyjęło się, że na duże grupy mięśni takie jak plecy, nogi powinno się wykonywać w granicach 12-16 serii na mniejsze: klatka piersiowa, barki, ok. 12 serii, małe jak biceps, triceps ok. 8-10 serii. I tutaj popełniany jest często błąd to jest ilość serii wykonywana w przeciągu tygodnia na [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 576 Data: 7/21/2010 11:06:13 AM Liczba szacunów: 0