kfd

Dzień 297 (322) Jestem strasznie styrany. Na drugim treningu - ręcznej, w ogóle nie miałem siły, ale za to na pakowni było kotnie. TRENINGI 1. PLECY+TRICEPS Plecy: 1.Ściąganie drążka do klaty 5x12 2.Podciąganie nachwytem szeroko z asekuracją 5x8 3.Przyciąganie dolnego drążka w siadzie 5x10 4.Wiosłowanie sztangą w opadzie 4x10 5.Przenoszenie [...]

Dzień 303 (327) Od dziś będzie redukcja na pełnej. Na dzisiaj dietę ogarnąłem na perfekt. Oczywiście byłem głodny przez większość dnia. Jutro planuję wskoczyć do sauny. Wieczorem trening ręcznej. TRENING KLATA+BICEPS+BRZUCH Klata: 1. Wyciskanie płasko 10x57,5kg 8x60kg 6x65kg 2. Rozpiętki płasko 3 x 10 12kg w łapie 3. Wyciskanie hantli skos dodatni [...]

Dzień 350 (363) Ciężko z regeneracją, spałem 4h. Mimo to obudziłem się bez budzika i miałem więcej energii niż jakbym wstawał po 7h snu. Teraz mam zrzut i czuję się zmięty jak g****. Pouczę się, potem drzemka. TRENING - SUPLEMENTACJA Rano: 100% Creatine 5g W ciągu dnia: Olimp Hepaplus 1x, K** WPC 80 30g Noc: Olimp minerały 1x DIETA [...]

Dzień 359 (372) Nie pospałem za długo (około 6,5h bo wróciłem do domu o 3:30). Mimo tego trening przebiegł bezproblemowo i sprawnie. Nie wiem czy mam się śmiać czy płakać, ale wszedłem na wagę i było 69,9kg a w pasie spadł 1cm (teraz mam 77cm). Jutro wesele więc będzie cheat day (będę jadł to co najbardziej zdrowe), oczywiście bez alkoholu. [...]

Dzień 366 (380) Spałem 4h bo musiałem specjalnie wstać wcześniej na siłkę, żeby potem na korki się wyrobić. Kalorie i obciążenie w górę, powtórzenia w dół i ruch negatywny 3 sekundowy czyli robimy siłę ;) Koszulka przyszła, rozmiar jest dobry. TRENING KLATA+BICEPS+BRZUCH Klata: 1. Wyciskanie płasko 8x60,6x65,5x70 2. Rozpiętki płasko 8x14,8x14,8x14 [...]

Dzień 367 (381) Dziś trochę rekreacyjnie - pobiegałem i zrobiłem brzuch z dziewczyną. Ten tydzień trochę przej**any. W nim dowiem się czy mam wakacje od czerwca czy sierpnia ;) TRENING Bieganie 18 min Brzuch: 3 x superserie : skręty tułowia 15,15,20 + skręty łokieć-kolano 15,15,20 + opuszczanie nóg leżąc 10,10,12 + spięcia 12,12,15 SUPLEMENTACJA [...]

Dzień 375 (389) Dzięki kochanemu MPK spóźniłem się 30 min na umówione z kumplem barki+nogi i musiałem zrobić same nogi, ale i tak była pompa. Jutro jadę z kumplami z klasy i dziewczyną na siłkę :)) TRENING Nogi: 1. Przysiady 6x62.5,6x67.5,6x72.5,6x77.5,6x82.5,6x87.5 +2,5kg 2. Wykroki z hantlami 6x12,6x14,6x16 +2kg 3. Prostowanie [...]

Dzień 382 (396) Wczoraj nie liczyłem jedzenia. Był cheat, bo impreza rodzinna u dziewczyny : wpadł sprite 2 szklanki, porcja lodów, sałatka jarzynowa. Wyszło mniej niż 3500kcal. Dziś nóżki ładnie poszły. Szybko się odrobiłem. TRENING NOGI 1. Wykroki 8x9,8x9,8x9 2. Przysiady 6x65,6x70,6x75,6x80,6x85,4x90 3. Prostowanie 8x67.5,8x75,8x82.5,8x90, [...]

Dzień 385 (399) W nocy kaszel mnie rozwalał po prostu. Jakoś udało mi się zasnąć po wybudzeniu o 1:30. Dzisiaj jadę na Theraflu i Flegaminie, łykałem jeszcze Modafen. Przez ból łapy po szczepieniu nie progresowałem z ciężarem na żołnierskim. Jutro osiemnastka, nie piję bo będę samochodem. Łyknę jedynie kofeinkę na pobudzenie. Od jutra też robię [...]

Dzień 401 (415) WPIS Z 14.06 Rekord tak jakby pobity - "tak jakby" bo poszło 80kg przy wadze 73kg, a stary rekord 85kg był przy 80kg czyli teraz było o 7kg więcej niż moja waga,a wcześniej o 5kg. Rozkminiłem nowe ćwiczenie, które wprowadzę na stałe. Uginanie ramion z dolnym drążkiem bramy. Zaj**ista pompa. Postanowiłem, że będę robił aeroby po [...]

Dzień 410 (424) Wiosło nachwytem lepiej wchodzi. Jutro jadę po jakieś ciuchy na wyjazd ;) TRENING PLECY+BRZUCH Plecy: 1. Podciąganie szeroko nachwytem 10,8,8,8 2. Ściąganie do klaty nachwyt 6x50,6x55,6x60,4x65+2x60 3. Przyciąganie dolnego drążka siedząc 6x50,6x55,6x60,6x65,6x70 4. Ściąganie trójkąta do klaty 6x55,6x55,6x60,6x65 5. Wiosłowanie [...]

Dzień 412 (426) Jakoś mało siły było na nogach. Nie zrobiłem żadnego progresu z ciężarem. Tak czy siak dobrze je odczułem i trening nie poszedł na marne /-) TRENING NOGI+BRZUCH Nogi: 1. Wykroki 6x14,6x16,6x18 2. Przysiady 6x60,6x67.5,6x70,6x75,6x80,4x90 3. Prostowanie 8x75,8x82.5,8x90,8x90, pojedynczo 8x35 4. Uginanie leżąc [...]

Dzień 413 (427) Świetny trening. Łapy całkowicie odpadły TRENING KLATA+BICEPS Klata: 1. Wyciskanie hantli płasko 6x26,6x28,5x30 2. Rozpiętki płasko 6x14,6x14,6x16 3. Wyciskanie hantli skos dodatni 6x18,6x18,6x20 4. Wyciskanie hantli z rotacją skos ujemny 8x16,7x18,7x18 Biceps: 1. Modlitewnik łamana wąsko 12x22.5,10x22.5,6x25+2x22.5 2. Uginanie [...]

Dzień 418 (432) WPIS Z WCZORAJ Straszne domsy na plecach i barkach. Ledwo się ruszałem, a co dopiero schylałem. W każdym razie pocisnąłem klatę i bicka, aeroby odpuściłem ale poszedłem na saunę na 10 min. TRENING KLATA+BICEPS Klata: 1. Wyciskanie hantli płasko 8x26,6x28,4x30 2. Rozpiętki 6x14,6x16,6x16 3. Wyciskanie hantli skos dodatni [...]

Dzień 434 (448) Rewolucja w barkach. Spróbowałem po raz pierwszy w życiu wycisku zza karku , efekt? Barki odpadły po pierwszej serii %-) Teraz bardziej uświadomiłem sobie jak ta partia odstaje od reszty. Przede mną dużo pracy. Tak poza tym to od poniedziałku odpalam kretę na 12 tygodni. Do tego beta alanina. Zmieniam też plan, w którym będą [...]

Dzień 351 (455) Nogi petarda. Przysiady wchodziły jak masełko. TRENING NOGI 1. Wykroki z hantlami 8x16,8x16,8x18 2. Przysiady 6x65,6x70,6x75,6x80,6x85,4x90 3. Prostowanie siedząc 10x67.5,8x75,8x82.5,8x90, pojedynczo 8x37.5 4. Uginanie leżąc 8x37.5,8x37.5,8x37.5,6x42.5, pojedynczo 8x15 5. Wspięcia na palce stojąc 20x70,20x70,20x70 + wspięcia [...]

Dzień 355 Jest progres w sile. Kiedyś na sztandze kończyłem serię na 60kg i to 4-5 powtórzeń, czasami udawało się 6 ale to już lędźwia latały. Teraz z palcem skończyłem na 65. Waga 76kg, jest dobrze leci do przodu. Chyba to od krety, bo kalorie dalej tak samo , nic nie zwiększałem. TRENING KLATA+TRICEPS+BRZUCH KLATA 1. Wyciskanie sztangi płasko [...]

Dzień 455 Dodaję teraz wpis, bo później nie będzie mi się chciało %-) Był gościu z PZU, mam naprawiać i jak się okaże że za mało hajsu dali to dadzą więcej. Myślę nad zaplanowaniem cheat daya, nigdy wcześniej tego nie robiłem , a jeśli już to był to jakiś melanż. Teraz mam na myśli obżeranie się samym jedzeniem, bez alkoholu. Szczerze mówiąc to [...]

Dzień 466 W końcu wolne. Dziś sobie odeśpię. Jednak nie idę na te warsztaty, bo nie będę miał transportu (samochód u mechanika) a jako że Kraków rozkopany to jest ujowy dojazd komunikacją. Klata poszła mega. Co prawda byłem nastawiony na progres w hantlach na płaskiej, ale i tak jestem zadowolony. Nieco podszkoliłem się w technice na dolnym [...]

Dzień 467 Domsy na bicu mega, klata też. Pojechałem na siłkę na rowerze, wróciłem cały mokry bo lało {:-( TRENING PLECY+TRICEPS+PROSTE BRZUCHA Plecy: -Ściąganie do klaty szeroko nachwyt 10x50,8x55,8x60,4x70+4x65 -Podciąganie wąsko pochwyt 10,8,8,6 -Przyciąganie dolnego drążka wyciągu w siadzie 10x50,8x55,8x60,6x65,6x70 -Wiosłowanie sztangą [...]