mam takie pytanie: czy wage produktu liczy sie przed czy po gotowaniu? wazne w przypadku kasz etc czy spozywane weglowodany powinny miec jak najnizszy index glikemiczny? WAZY SIE PRZED UGOTOWANIEM....ZRESZTA NP RYZ I KASZE SA PAKOWANE PO 100GRAM WIEC CO ZA PROBLEM ?? TAK SPOZYWANE WEGLOWODANY POWINNY MIEC NISKI INDEKS GLIKEMICZNY...DO WEGLI O [...]
Odpowiedzi: 3217 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2005-07-25 09:38:22 Liczba szacunów: 0
[...] białego mało solonego Dodatkowo biorę 2 kapsułki Omega-3 Olimpu (2g) i witaminy Multiple Olimpu 1 kapsułka. Posiłek II: Pierś z kurczaka/Ryba: dorsz lub miruna 100g Ryż/kasza gryczana lub jęczmienna/kuskus 50 g Warzywa: papryka, pomidor, ogórek, brokuł, kalafior ok. 100g Oliwa z oliwek 10 ml wiecej warzyw Posiłek III: Pierś z [...]
Odpowiedzi: 40 Ilość wyświetleń: 1993 Data: 2011-06-29 21:23:58 Liczba szacunów: 0
No kasza może być, ale ryz tez byś musiał kupić. Przed treningiem węglowodany złożone typu makaron orkiszowy, ryz brązowy, właśnie kasza. A po treningu węglowodany proste czyli ryz biały, makarony, kuskus itp. Pierś z kurczaka możesz zastąpić wołowina, schabem, piersią z indyka, rybami : łosoś halibut. Jogurt wy*** to jest g****, zamiast jogurtu [...]
Odpowiedzi: 56 Ilość wyświetleń: 5038 Data: 2009-10-27 21:15:08 Liczba szacunów: 0
[...] Źródła węglowodanów: *warzywa *owoce (suszone rodzynki) *ryż (brązowy, dziki, basmati, paraboliczny) *płatki (owsiane, jęczmienne) *makaron (razowy, pełnoziarnisty, durum) *kasza (gryczana, kuskus) *otręby (pszenne, owsiane, żytnie) *pieczywo razowe Węglowodany rano, przed i po treningu, a pochodzące z warzyw w każdym posiłku z wyjątkiem [...]
Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1192 Data: 2014-03-10 20:17:40 Liczba szacunów: 0
[...] zamierzam robic tak: Sniadanie:platki owsiane, jakies owoce z mlekiem /// BRAK ZDROWYCH TŁUSZCZY Drugie sniad:kanapki z chleba razowego z bialym serem /// J.W Obiad:ryz,kasza z jakims miesem(tu nie zawsze bede mial piersi, czasem schab, lub mielone kotletki) /// NO OKEJ Po cwiczeniu oczywiscie do picia woda z miodem /// 5-10MIN PO Kolacja- [...]
Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 916 Data: 2005-10-03 22:40:15 Liczba szacunów: 0
[...] feta + plaster sera żółtego + (czasami kurczak ok 60g) 2. Parówki 2szt (lub inne mięso) + warzywa + przyprawy + czasami kefir, maślanka, jogurt naturalny 3. Czasami kuskus/kasza gryczana/ bardzo rzadko ryż (prawie wcale) + warzywo + parówki. raz na jakiś czas kupie bułkę dyniową i wymienię z podobnym makro aby się kalorie zgadzały (raz na [...]
Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 2151 Data: 2018-06-26 16:08:29 Liczba szacunów: 0
[...] orzechy wloskie, tluste ryby, awokado, maslo orzechowe (bez soli i cukru) i nasycone z miesa wolowina, wieprzowina Weglowodany to: warzywa, owoce, te o wyzszym IG to: kasza gryczana, ryz brazowy, kuskus, makaron razowy... Zasada jest prosta. Posilki jesz co 2-3h. Kazdy posilek sklada sie z bialka i tluszczu oraz z warzywka. Wyjatkiem jest [...]
Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 3947 Data: 2007-07-30 15:27:20 Liczba szacunów: 0
Witam, ostatnie dni poświęciłem na edukację w odżywianiu. Wynikiem tych starań jest dieta, a raczej jej szablon który zamierzam za chwilę przedstawić. Najpierw przypomnę podstawowe dane: Ektomorfik, 53 kg wagi, 176cm wzrostu. B: 2,2g/kg T:1,7g/kg W:5,5g/kg Śniadanie 1. Zarodki pszenne 10g 2. Płatki owsiane 100g 3. Jaja kurze całe 240g 4. Oliwa z [...]
Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 2291 Data: 2012-02-09 10:36:15 Liczba szacunów: 0
:D już tłumaczę zacznę może od końca - ryż brązowy i pierś z kurczaka - złożone węglowodany z chudym białkiem - moim zdaniem bardzo zdrowe :) kuskus - to kasza z pszenicy durum :) - zdrowe węglowodany Zmieniony przez - _kavva_ w dniu 2013-08-20 22:39:12
Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1330 Data: 2013-08-20 22:37:13 Liczba szacunów: 0
[...] 6.Należy dbać aby posiłek po treningowy zawierał węglowodany proste i łatwo przyswajalne białko w proporcji 2:1 Tutaj akurat byłbym za węglowodanami złożonymi Czyli ryż,kasza,ziemniaki,płatki owisane,kuskus... 7. Należy pilnować aby 25-35%spożywanych kalorii w diecie pochodziło z tłuszczy z podziałem na : 1/3 z tłuszczy nasyconych [...]
Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1246 Data: 2008-03-24 14:07:40 Liczba szacunów: 0