[...] w ćwiartki, sól i świeżo zmielony pieprz, 1 jabłko bez pestek i pokrojone w plasterki, sok z jednej cytryny, 2 plasterki gotowanej szynki, 150 g śmietanki lub chudego jogurtu, 1 zgnieciony ząbek czosnku, 1 ogórek obrany ze skórki i pokrojony w plasterki, 2 posiekane szalotki, 1 łyżeczka natki pietruszki, 1 łyżeczka posiekanego estragonu [...]
[...] wody przed posiłkiem. Jedz powoli i dokładnie przeżuwaj. Nie zjadaj czegoś tylko dlatego, że mogłoby się zmarnować. Usuwaj skórkę z drobiu. Śmietanę zastępuj kefirem lub jogurtem. W przybliżeniu tak powinien wyglądać "rozpis" kaloryczny posiłków: I śniadanie - 250 kcal, II śniadanie - 100 kcal, Obiad - 350 kcal, Podwieczorek - [...]
[...] 100g Pierś z kurczaka 300g Mięso smażone na tłuszczu który wytopi się z boczku, pokrojone w kostkę. Warzywa surowe: papryka, pomidor, ogórek, sałata Sos czosnkowy na bazie jogurtu naturalnego. Usmażone mięso podzielić na 4 równe porcje. Na każdego naleśnika położyć liść sałaty/kapusty pekińskiej dodać mięso, uzupełnić wypełnienie warzywami, [...]
[...] solem i pieprzem. Smazymy 6 minut na kazdej stronie. Salatka z kurczaka - 150g piersi z kurczaka, 6 plastrów ananasa z puszki, 30g rodzynków, 100g kukurydzy z puszki, jogurt naturalny, sól, pieprz, curry. Mieso - piers kroimy w kosteczke, doprawiamy pieprzem, curry i sola, smazymy. Przygotowanie: ananasa kroimy na kosteczki, wszystko do [...]
[...] owsiane (30g – 3 łyżki) o Jogurt naturalny (200g) 2 Śniadanie:o Pieczywo graham (70g) o Polędwica drobiowa (2 cienkie plasterki, 30g) o Rzodkiewka (4 sztuki) o Chrzan z jogurtem Naturalnym (10g) zamiast masła Obiad:o Zupa pomidorowa z makaronem (ciemnym) – 200 ml o Udko z kurczaka gotowane lub pieczone w rękawie(150g) o Surówka z marchewki i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] lub cebulka szalotka ( do posypania ) Z podanych składników przygotowaćkanapkę . Środa Mała kromka chleba razowego Pasta z twarogu : ¼ kostki chudego twarogu Łyżeczka jogurtu naturalnego Przyprawy ( według gustu) Garść szczypiorku ( drobno posiekać) ( można zamienić na pietruszkę lub koperek) Łyżka ziaren słonecznika lub sezamu ( [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] treningu wypiłem następne 10g BCAA II posiłek 2 banany 30g SFD WPC Protein Plus III posiłek 300g skrzydełek z kurczaka w sosie sałatka pekińska, pomidor, sos czosnkowy (jogurt naturalny, zioła, czosnek) SFD/Images/2015/8/3/6c540fadce7140d1be310290b499569e.jpg IV posiłek 300g skrzydełek z kurczaka w sosie sałatka pekińska, pomidor, sos [...]
[...] owsiane (30g – 3 łyżki) o Jogurt naturalny (200g) 2 Śniadanie:o Pieczywo graham (70g) o Polędwica drobiowa (2 cienkie plasterki, 30g) o Rzodkiewka (4 sztuki) o Chrzan z jogurtem Naturalnym (10g) zamiast masła Obiad:o Zupa pomidorowa z makaronem (ciemnym) – 200 ml o Udko z kurczaka gotowane lub pieczone w rękawie(150g) o Surówka z marchewki [...]
[...] domowej roboty, osobiście bym polecał zwiększenie tego drugiego. 8.00 Chleb żytni pełnoziarnisty 100/7/2/48/237 Szynka z indyka 50/8/1/0/41 Ser, Gouda tłusty 25/6/5/0/72 jogurt pitny "milko" 500/15/10/72/435 ŁĄCZNIE: 675/36/18/120/785 /Zamień szynkę z indyka na lepsze źródło białka, jogurt naturalny jak już musisz 10.40 Ser typu [...]
[...] STOSUNEK PROCENTOWY B 50% W 42% T 8% Posiłek trzeci 13:30 Szkoła (przerwa) Jogurt naturalny z ziarnami zboża Danone 175gr 2,5% Banan x1, 200gr (ja bym zastąpił ten jogurt jakimś jedzeniem...kanapki?) Jogurt naturalny 175gr 2,5% Kcal 150 <> B 6,3 <> W 24 <> T 4,4 Banan 200gr Kcal 190 <> B 2 <> W 47 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Po pierwsze to koniecznie musisz zmienić dietę 7.20 Jaja kurze <- jedno wystarczy (maksymalnie 2) ok Jogurt naturalny <- nie widzę potrzeby (wywal) jogurt po to, bo traktuje to jako "sos" do jajek Musztarda <- wywal racja :-) Mleko 2% <- zastąp mlekiem 1,5% ok Płatki jęczmienne <- zastąp owsianymi raz jem owsiane, raz jęczmienne. zależy co mam w [...]