jakie zma

[...] sie maksymalnie skupic na pompowaniu klaty co mi sie udalo mimo takiego malego psychicznego dołka, klata była napompowana bardzo ładnie. Gdybym wiedzial przed treningiem na jakie ciezary mnie stac w dany dzien to trening wygladal by inaczej, no ale nei doszedlem jeszcze do takiego doswiadczenia zeby moc to ocenic, kiedys moze mi to sie uda. [...]

DZIEŃ 26 Trening: (już wg nowego planu więc nr 1) /SFD/Images/2015/11/2/8ba6aca7bda64d319c5dc8f8331ee813.jpg 1. Rozpoznaję ciężary jakie będę dźwigał w nowych schematach powtórzeń i rodzaju wykonywanej serii. Mogę tutaj wziąć więcej w seriach wstępnych, ale wtedy regresowe na tym ciężarze będą miały mało powtórzeń, teraz jest chyba wystarczająco, [...]

Czyli baza już jest teraz tylko , tylko poprawa jakości, niestety jak ja robiłem największy progres siłowy , masowy to pas też szedł,do przodu, właściwie bez leków hormonalnych wykonanie recompu jest trudne z Flexem z ironią pisaliśmy na forum w naszym dziale, ze tak działa tylko hmb. Jakie suple po nowym roku , planujesz wrzucić ,wybór jest [...]

[...] 11. Wspięcia na suwnicy - 4x MAX Na koniec 30 min cardio. https://youtu.be/JF0h3ku9MxU https://youtu.be/PI7E1caEyso Dzisiaj już trochę mocniejszy trening, bo wiedziałem w jakie ciężary celować. Może dalej nie jest za duże, ale tak jak pisałem wcześniej zacząłem dużą uwagę przywiązywać do techniki. Przywodziciele i odwodziciele na koniec dobrze [...]

[...] pierwszy dzień masy, pierwszy dzień z nowym planem, pierwszy dzień z nową michą, więc się dzieje :-D Waga startowa 79,7kg. Masę ciągnę pewnie marzec/kwiecień. Okaże się jakie będą plany. Trening Klatka + brzuch: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 6x80kg; 6x80kg; 6x80kg co tydzień progresja ciężaru 2. Wyciskanie sztangielek na [...]

[...] Generalnie jestem z siebie bardzo zadowolony, bo nie ruszyłem nic słodkiego. A było co! Była zamrażara z Carte d’Or i można było sobie nakładać jakie smaki się chciało, fontanna z czekolady i do tego owoce, pianki, biszkopty, mnóstwo kozackich ciast, panna cotta na deser oraz tort. Nic nie ruszyłem, bo wiem jak to by [...]

[...] Generalnie trening ok, ale był mega zaduch. Dawno tak nie lało się ze mnie na treningu. Trening mniej więcej taki, jak robię normalnie. Na maszynach nawet nie wiem jakie obciążenie, dokładałem na czuja. Dieta - HC + CHEAT: 1. Wafle ryżowe z mrożonymi truskawkami, twarogiem i kazeiną. 2. Indyk z makaronem i warzywami. TRENING 3. Burger [...]

[...] marni się przygotowałam. Na szybko nagotowałam jaj, wrzuciłam warzywa, orzechy, jabłko i w drogę, przez to wyszło mniej węgli i białka,więcej tłuszczu, ale bez tragedii. A jakie fascynujące menu \-) http://img163.imageshack.us/img163/7240/banerekmicha.png 1. jajka, pomidor, jabłko 2. jajka, rzodkiewki, orzechy włoskie 3. jajka, rzodkiewki, [...]

[...] taki i taki posiłek jaki jest w diece no to się kłaniają gainery, lecz czytałem gdzies ze zawieraja duzo cukrow prostych to prawda? Mogę brac gainery czy nie ? Jak tak to jakie? 11.Chodzi mi o to żeby się nie oblac tluszczem a nawet przy okazji go zmniejszyc, i być ladnie umięśniony. 12.Jak mi na wadze nie będzie przybywac ale będę widział np. [...]

[...] Troche slabo czulem biceps B-1 Rotacja zewnętrzna jednorącz, siedząc , 3 serie po 10 do 12 powtórzeń, odpoczynek 60 sekund - ciezar: 10kg - tutaj nie mialem pojecia o jakie cwiczenie chodzi i zrobilem arnoldki, juz teraz sprawdzilem i na nastepnym trenie zrobie jak nalezy B-2 Unoszenie sztangielek bokiem leżąc brzuchem na ławce skośnej [...]

Willhelmowi chodzilo raczej o "magiczne" proporcje cynku-magnezu-witaminy b6 jakie wchodza w sklad zma.

[...] dobry (posiadam smak kiwi) choć bardzo słodki ale pije 100g na 0,5l wiec w zalecanej dawce przez producenta na zalecaną ilośc wody bedzie idealny, jedno z lepszych carbo jakie piłem, tez inne od wszystkich jesli chodzi o proszek ktory jest puszysty (w innych carbo zazwyczaj jest on ciezki i mniej rozdrobniony) przeklada sie to zapewne na [...]

[...] siebie zanim przejde do konkretów. Juz nie raz przekonałem sie ze na fotkach słabo widać szczegóły jesli chodzi o mase (na redukcji jest wrecz przeciwnie), dlatego napisze jakie zmiany ja zauwazyłem: łydki! - mialem duze dysproporcje miedzy łydkami a udami, teraz mam wrazenie ze one zmalały ale ocencie sami, bicepsy - chodzi głównie o lewy, był [...]

[...] - kreatyna (oczywiscie jeszcze bialko i inne uzupelniacze), ale teraz musze powiedziec ze takie wynalazki sie sprawdzaja, oczywiscie nie moge wylanic konkretnych efektów jakie daje combo, ale napewno poprawia sie regeneracja (i to znacznie... kiedys chodzilem z zakwasami na nogach okropnymi, a teraz pomimo ciezkich treningow i dawania z [...]

1. Rozpoznaję ciężary jakie będę dźwigał w nowych schematach powtórzeń i rodzaju wykonywanej serii. Mogę tutaj wziąć więcej w seriach wstępnych, ale wtedy regresowe na tym ciężarze będą miały mało powtórzeń, teraz jest chyba wystarczająco, czy ma być minimum 16 p ? Film z dwóch serii bo nie dawałem jeszcze z wyciskania w tej węższej wersji - mam [...]

[...] do tego ,czy to magia łykania 'kapsułek' na noc ,czy naprawdę tak było ;) WIadomo jak czasami działa nasza psychika, tym bardziej jak był to jeden z pierwszych suplementów jakie miałem okazję zażywać. Chociaż minimalnym wpływ na jakość snu , z którym jest ostatnio dużo lepiej niż kilka miesięcy temu lub też po prostu jako sam dodatek Magnezu [...]

[...] 5. Brownie z batatów z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate z polewą. /SFD/2017/3/26/f8dfbc531caf4a1a9647619c5453174b.jpg Brownie mistrzostwo świata! Lepsze niż jakiekolwiek ciasto, jakie jadłem (torty z Sowy się nie liczą :-P). Mega miękkie i wilgotne, co widać na filmie poniżej. Zamiast 6. posiłku zrobiłem sobie polewę, tylko za [...]

[...] 7. Spięcia na maszynie - 4x MAX Na koniec 30 min cardio. https://youtu.be/p4C26rsn7B8 https://youtu.be/lYDDnVy8WX0 Jako, że to już drugi taki sam trening, więc wiedziałem jakie obciążenie założyć. W wiosłowaniu sztangielkami ciężar do góry i za tydzień znowu by szedł do góry, ale już schodzę na 8 powtórzeń, więc i tak dorzucę pewnie 5kg. Przy [...]

No popatrz Przemo jakie zaskoczenie! %-) 27.08.17 Część tego, co się działo wczoraj i dzisiaj już pisałem wcześniej. Dzisiaj pierwszy posiłek zjedzony o 11, drugi o 15, więc zaczęło się upychanie na siłę. A jeszcze wieczorem się umówiłem, że finalnie właśnie (23:00) zjadłem dwa ostatnie posiłki razem, tylko wywaliłem fat, więc poszło na raz 80g [...]

[...] 15x47,5kg 7. Spięcia na hammerze - 4x MAX 8. Plank - 4x 30s Na koniec 30 min cardio. https://youtu.be/d3u70SMQxgk Raz, że nowy trening, więc nie do końca wiedziałem jakie ciężary zaatakować, a dwa że po wczorajszej wizycie u fizjo ręka dzisiaj trochę zmasakrowana, to był spory dyskomfort. Nie mnie trening całkiem udany. Na wyższych [...]