SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

jakie partie mięśni

  • Suabe rece, pomocy :P

    Temat
    Trening w domu

    [...] opornie, na klate nie wycisne 50kg, podniose 40kg 5-6x, na drazku podciagne sie 3x max. Ogolnie napisalem to, aby poradzic sie Was, co zrobic, aby miec silniejsze rece, jakie cwiczenia W DOMU moga mi pomoc, bardzo mi na tym zalezy poniewaz, koledzy robia te cwiczenia na lajcie i wstyd mi troche ;x Np. jak robimy rozpietki hantlami 5kg na [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1263 Data: 2010-04-16 23:05:09 Liczba szacunów: 0
  • pomocy prosze doradźcie

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] kreatyna 300g gainer 737 3kg lub białko 900 g ostrovwia tego nie jestem pewien wiec moim głównym priorytetem jest biceps i klatka dlatego tez chciałbym się dowiedzieć w jakie dni wykonywać ćwiczenia na te partie mięśni . Oczywiście jaki rodzaj treningu wydaje wam się najlepszy biorąc pod uwagę czas regeneracji jaki mam oraz sprzęt?Proszę o [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1423 Data: 2009-01-20 16:16:50 Liczba szacunów: 0
  • dieta na redukcje 115kg

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam! Postanowiłem, że podzielę się z Wami moimi dietami. Chciałbym Was serdecznie prosić o rady, opinie i wskazówki. Mam dwie diety z tego względu, że nie chcę codziennie jeść tego samego. Bardzo Was proszę o opinie. Mój wzrost to 185 cm, ważę 115 kg i zaczynam redukcję. Otłuszczenie organizmu gdzieś w okolicach 40%, endomorfik, zapotrzebowanie [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 2736 Data: 2013-09-02 01:46:20 Liczba szacunów: 0
  • siła

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    mam pytanie co do treingu na sile, czy cwiczenia na wszystkie partie miesni powinienem robic w seriach po 1-5 powtorzeń? jakie ćw na klate? moze byc metoda 5x5(na klate, martwy i przysiad)? bo mam problem jakie ćwiczenia powoduja duze przyrosty sily, albo jak je robic(ile powtorzen).

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 947 Data: 2007-10-21 13:57:57 Liczba szacunów: 0
  • sport sport - stagnacja stagnacja

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam, mam pewien problem, ale zacznę od początku. od 7 roku życia trenowałem zawodowo sport walki- judo. Do 18 roku życia zero używek, ani grama alkoholu, miałem 180 cm wzrostu i 72 kg wagi, sylwetka wyrzeźbiona, atletyczna. Potem rozpoczęły się wyjścia z kolegami, kontuzja kolana nie pozwoliła mi trenować już jako zawodnik, w wieku 21 lat [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 673 Data: 2012-05-30 02:12:07 Liczba szacunów: 0
  • Rzeźba, jak to jest ?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] Podam krótką listę pytań na którą mam nadzieje że wypowie się ktoś kto ma doświadczenie w tym kierunku. tak więc : - ile razy ćwiczymy w tyg ? ( czy to bez znaczenia? ) - jakie są przerwy między seriami ? - ilość powtórzeń na dane partie mięśni - ilość serii - czy stosować progresje, regresje, czy ciężar ten sam ? - co z dietą, w jakim [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1485 Data: 2009-01-22 23:06:09 Liczba szacunów: 0
  • ODCHUDZANIE-prosze o pomoc!!!!!!!!!!!!!!!

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] lubie w wiekszosci wszystko Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: 3 treningi w tygodniu- co do tego jakie prosze o porade Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: raczej nie Stosowane wcześniej diety: brak

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 874 Data: 2008-07-28 19:31:30 Liczba szacunów: 0
  • boks

    Temat
    Sztuki Walki

    Witam. W końcu zapisuje się na boks co planowałem już od wielu lat . Zmotywował mnie tu post jednego kolegi na forum który też ma 28 lat i startuje z tymi treningami. Pytanie moje jest takie. Ćwiczę sobie na siłowni od długiego czasu. Nie chciał bym stracić tego wszystkiego co wypracowałem dotychczas jeśli chodzi o masę mięśniową. Jak myślicie [...]

    Odpowiedzi: 27 Ilość wyświetleń: 3117 Data: 2012-02-12 19:47:55 Liczba szacunów: 0
  • pomocy potrzebuje rady na moje problemy

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] razy w tygodniu moge cwiczyc maksymalnie dana partie miesni!Czy przy mojej wadze musze cwiczyc na mase czy na rzezbe i czy odrzywki to jest dobry pomysl jesli tak to jakie !Kiedys mialem bardzo opadniete ramiona i zapadnieta klatke,2,5 roku temu pocwiczylem troche i sytuacja sie troche poprawila,ale to bylo cwiczenie nie systematyczne i [...]

    Odpowiedzi: 30 Ilość wyświetleń: 3125 Data: 2006-08-08 17:03:40 Liczba szacunów: 0
  • FBW-proszę o pomoc

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] w siadzie, 2 serie wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie -przedramie 4 serie uginania nadgarstków ze sztangą(podchwytem) -kaptury 4 serie szrugsów -nogi-uda(tu nie wiem jakie dać ćwiczenie żeby nie obiążało kręgosłupa ażebym mógł jeszcze urosnąć-doradz mi jakieś;) -nogi-łydki 4 serie wspięć ze sztangą trzymaną na kolanach siedząc Co sądzicie [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1122 Data: 2007-01-29 19:19:57 Liczba szacunów: 0
  • Trening na rzeźbę proszę o pomoc.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] serii wykonywać ,czy połączyć to z bieganiem np? Gram w p. nożną średnio raz w tygodniu do tego ,ale teraz to się zmieni ,będę grał częściej. Jeśli chodzi o dietę to może jakieś podstawowe wskazówki poproszę bo jestem studentem i jak znam życie nie będę jej przestrzegał dokładnie choć nie powiem ,że starać się nie będę. Jeśli ktoś pomoże będę [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 774 Data: 2009-12-28 20:04:32 Liczba szacunów: 0
  • Pomoc w doborze odżywki i jej stosowaniu

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] sprawa najbardziej mnie interesująca (zapytam przy okazji aby nie zakładac nowego tematu) Ćwiczę w pon, śro i piątki i chciałbym prosić o ile to możliwe o rozpiskę ćwiczeń klatki piersiowej na te dni z naciskiem na wewnętrzne partie mieśni (jakie ćwiczenia najlepiej wykonywać) Trochę nabazgrałem ale liczę na Waszą pomoc. Pozdr i z góry dziękuję.

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 406 Data: 2011-02-20 12:35:21 Liczba szacunów: 0
  • Ocena własnego planu treningowego

    Temat
    Trening w domu

    [...] ( 5 serii po 15 powtórzeń), wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie ( 5 serii po 13 powtórzeń) Z każdą serią zwiększam obciążenie, nie stosuję diety. Proszę o ocenę tego planu treningowego oraz poradę- jakie ćwiczenie mogę stosować, aby wyćwiczyć sobie klatę (czytałem, że pompki z plecakiem niszczą kręgosłup). Z góry dziękuję.

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 611 Data: 2013-06-06 17:24:53 Liczba szacunów: 0
  • Prowizorka planu

    Temat
    Trening w domu

    [...] 4 serie po 15 *szustka weinera 4 serie po 15 *Przez minute robienie brzuszków na czas Czwartek to samo co w wtorek Sobota to samo co w czwartek Chce jeszcze wprowadzić jakieś skłony i skakankę Plan jest może trochę nie profesjonalny, ale nie jset to przeciez siłownia. Ćwiczę partie mięśni 3 razy w tygoniu co moze byc niezgodne z czasem [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 2149 Data: 2009-01-11 18:19:30 Liczba szacunów: 0
  • Oceńcie mój plan treningowy

    Temat
    Trening w domu

    [...] ( 5 serii po 15 powtórzeń), wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie ( 5 serii po 13 powtórzeń) Z każdą serią zwiększam obciążenie, nie stosuję diety. Proszę o ocenę tego planu treningowego oraz poradę- jakie ćwiczenie mogę stosować, aby wyćwiczyć sobie klatę (czytałem, że pompki z plecakiem niszczą kręgosłup). Z góry dziękuję.

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 532 Data: 2013-06-06 18:22:09 Liczba szacunów: 0
  • [...] TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): Mezomorfik 13.STAN ZDROWIA: dobry 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata : 110 martwy ciag : --- przysiad : --- PYTANIE: Dawkowanie... Rozpisanie jakiegoś treningu na czas cyklu na 4 treningi tygodniowo, lub chociaz jak rodzzielić partie mięśni

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 3293 Data: 2008-10-28 19:38:40 Liczba szacunów: 0
  • Trening dla początkującego 22 latka

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] tygodnia, kiedyś ćwiczyłem ale nigdy nie zwracałem uwagi na to jak to robiłem i czy robiłem to dobrze, zacząłem pod koniec 3 klasy gimnazjum i to w piwnicy u kumpla przez jakieś 2 miesiące. Następnie trochę na w-fie w technikum budowlanym, tyle że nauczycielka żadnej wiedzy z tego zakresu nie miała. To słowem wstępu teraz po jakiś 2 latach [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1599 Data: 2009-09-17 08:04:12 Liczba szacunów: 0
  • Pomoc w ułożeniu planu na początek

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] tyg. Będę ćwiczył w domu. Na razie mam tylko drążek rozporowy ale planuję kupić komplet hantli, sztangę i ekspander - ew. coś innego, to już w zależności co mi doradzicie, jakie ćwiczenia wykonywać. Nie zależy mi na super wysportowanym ciele. Chcę po prostu lepiej wyglądać, lepiej się czuć i ćwiczyć wszystkie partie mięśni. W artykule o ACT [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 582 Data: 2015-10-08 12:42:05 Liczba szacunów: 0
  • 4 dniowy trening pomocy

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 3.wyciskanie hantlami plasko 4.Rozpietki Triceps 1.wyciskanie wąsko 2.wyciskanie francuskie 3.wyciskanie jedną ręka Plecy 1.Martwy ciąg 2.wiosłowanie sztangą 3.nie wiem jakie ćwiczenie ( nie mam drążka) kaptury: 1.szrungsy Biceps: 1,uginanie ze sztangą 2.Uginanie na modlitewniku 3.ginanie hantlami młotkowe Barki 1. wyciskanie żołnierskie [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 527 Data: 2013-12-11 19:36:38 Liczba szacunów: 0
  • Pierwszy cykl na Vitalmaxie pomożecie?

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] 2. VITALMAX BCAA MEGA CAPS 240 kaps 3. VITALMAX WHEY PRO GAINER 2 - 4500 g 4. Witaminki Chciałem się spytać czy powinienem coś zmienić??? PS Jeśli "wszedłby" mi ten cykl to jakie mogę mieć rezultaty po tych 6 tyg naturalnie przy diecie i ciągłych treningach 5x w tygodniu. Proszę o odpowiedzi i opinie gdyż jestem całkowitym amatorem w [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1697 Data: 2007-07-01 14:19:41 Liczba szacunów: 0