jaka bulka

witam mam 18 lat gram w piłkę od 10 roku życia. Mam kondycję jaką mam trener uważa że solidnie pracuje tylko ostatnio pracuje nie mam czasu na zbytnie chodzenie na treningi itp. Mam czas tylko wieczorami to staram się nadrobić to wszystko co stracę. rok temu na wakacjach trenowałem 4-5 razy w tygodniu, jeździłem na rowerze, biegałem, styczność z [...]

cześć Chodzę na siłownie od pół roku, przez cztery miesiące 2x tydzień, od dwóch miesięcy 3x tydzień. Tak naprawde jadę ciągle wg planu który mi ułozył instruktor na samym początku... Chodzi mi o redukcję, później rzeźbę w dalszej perspektywie. Najważniejsze dla mnie obszary - brzuch i klatka (mam lekko zapadniętą), oczywiście chce rozwijać [...]

[...] o spalenie sadełka oraz poprawę sylwetki i zwiększenie siły. To może opowiem o sobie: trenuję od nowego roku, tzn z dużymi przerwami (zawsze jak się zabierałem za trening i jakaś dietkę to coś mi wyskakiwało, i musiałem przekładać etc, czego owocem było bardzo rzadkie treningi), znam technikę prawie każdego ćwiczenia, które mogę wykonywać na [...]

[...] jest to wyliczone co do grama, nie jestem zawodnikiem, ale zwykle wygląda to tak: 7:00 Płatki owsiane 100g Mleko Kilka Jajek 10:00 Chleb pełnoziarnisty kilka kromek Wędlina jakaś lepsza Masło 13:30 Pierś z kurczaka 200g Bułka pełnoziarnista Oliwa (15:00 TRENING) 16:30 Ryba 200g Ryż brązowy 100g Oliwa 19:30 Jajka kilka sztuk Makaron durum 100g [...]

Witam, stworzyłem ten temat, ponieważ, czytam czytam czytam, ale nic mi to nie pomaga, różnorodność diet, ćwiczeń, masy człowieka itp. Chciałbym schudnąć, 22 kg, niby coś tam wiem o diecie i ćwiczeniach, ale pisząc tu, oczekuje wsparcia i mam nadzieje, że zmotywuje mnie te forum do wzięcia się za siebie w 100% ! Mianowicie, chciałbym bardzo, [...]

[...] tym tylko 1 żółtko) kawa + 1 łyżeczka cukru (wiem że nie bardzo ale ciężko bez kawy) 9:00 (praca) 2 kanapki z chleba razowego ewentualnie 1 bułka + szynka z indyka + sałata jakaś albo ogórek 12:00 (praca) to samo co wyżej (o 9:00) 15:00 ryż/kasza jęczmienna 100g pierś z kurczaka (gotowana) ~200g do tego czasami jakieś warzywo 16:30 - 18:00 [...]

[...] aktualnie i wcześniej preparaty :obecnie stosuje Spirulinę, ponieważ nie jem codziennie mięsa, stosowałam tabletki z efedryną ale przestałam ze względu na kołatanie serca (obecnie nie biorę i nie będę brała żadnych supli) Stosowane wcześniej diety : 1000kcal (jaka ja byłam głupia...), dieta kopenhaska oraz wszystkie inne dostępne badziewia

[...] styczna stosuje mniej wiecej taka diete,spadlem z 104 na 100 kg,widze porawe wyglondu i samopoczucia ,moje zapotrzebowanie to 2800kcal.chcialbym spasc do okolo 80 kg i miec jaka taka rzezbe do 31 lipca 1.posilek ok 7 00 2 jajka,100g platkow owsianych,200ml mleka 0,5%,lyzka stolowa miodu,25g susonych rodzynek,pomarancza lub kiwi,1 omega 3 [...]

[...] domowych. Mam do dyspozycji drążek, hantle, sztangę z ławką (za ok. 2 tygodnie ze względu na remont), skakankę i materac. Chciałbym jeszcze zakupić piłkę treningową (jaka wielkości: 55/65/75/85cm ??) Ćwiczyłem sporadycznie w domu (pompki, trochę na ławeczce, hantelkiem biceps, rozpiętki) ale nigdy z jakimś programem treningowym. [...]

[...] całe); -obiad (w domu): to podobnie jak w szkole, ale większa porcja; -kolacja (nie zawsze i być może to jest moim błędem):Jajko sadzone + parówki/serek wiejski + kanapka/jakaś sałatka z tuńczykiem, jajkiem, majonezem itd., kanapka + kabanosy. Nie jest to oczywiście jakaś dieta pod kątem treningu siłowego, a ten (wiem, że w tym wieku nie [...]

[...] 25g II śniadanie(tu jest problem bo w szkole mam mało czasu i nie mogę dużo zjeść ): Bułka pszenne zwykłe 50g Ser Gouda 25g Margaryna "RAMA" 5g III posiłek: jakaś zupa 150g Makaron dwujajeczny 40g Orzechy laskowe 30g Obiad: Ziemniaki 250g Mięso z piersi kurczaka 200g Margaryna "RAMA" 10g [...]

[...] oliwa z oliwek 10 ml TRENING Po treningu miarka białka Dymatize elite XT + Banan 3: Ryż brązowy/Kasza gryczana/Makaron pełnoziarnisty kurczak gotowany/grillowany lub jakaś rybka z grilla łosoś/makrela warzywa na parze/grillowane OMEGA3 4: tuńczyk + warzywa LUB jajko na twardo + warzywa LUB Serek wiejski + warzywa 5: (3h przed [...]

Witam mam PYT jaka mam diete stosowac bo chce miec ladny kaloryferek na brzuchu i nuiewiem co zabardzo mam jest rano jem surowke z bulka i cienka masla na obiad miesa i surowka a podwieczorek chlek z jaka wedlina

[...] W ciągu 2 lat urosłem 15cm, nabralem 3kg ale teraz je zrzucilem(2 lata temu wazylem 58kg i bylem troszke grubiutki. Problem odnosi sie do tego ze jestem mlody i nie wiem jaka dieta pasowalaby do mojego organizmu. Obecnie nie jestem zadowolony ze swojej postury i zastanawiam sie czy to sie zmieni w ciagu kilku lat i czy odpowiednia dieta [...]

Hejka, postanowiłem, że wezmę się trochę za siebie i poprawię swoje ciało. :) O sobie to tak: Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 lat Waga: 86 kg Wzrost: 186 cm Trenuję piłkę ręczną (bramkarz) - jako tako więc jestem rozciągnięty. Dużo amatorsko gram w siatkówkę. Przez wakacje (a przynajmniej taki jest plan) chcę trochę poprawić siebie. Schudnąć (10kg?) i [...]

Witam, To moja kolejna przygoda z dietą . Tamte które były wcześniej z powodu braku wytrwałości niestety przepadły. Ogólnie to udało mi się coś tam zrzucić (ze 113 na 103 kg ale to wciąż za mało. Poza tym waga jest dla mnie nie istotna. Chciałbym zbudować dobrej jakości, masę mięśniową,zrzucić tłuszczu ile się uda ,zdrowo się odżywiać i jakoś [...]

[...] baltonowski 80g -Szynka z indyka 50g Obiad I (Przed treningiem)14.00 - Jogurt brzoskwiniowy 1,5% tłuszczu 400g - zupa ogórkowa 400g - zupy moga sie zmieniac w zaleznosci jaka bedzie :) Posiłek (Po treningu) 17,00 - Baton "SNIKCERS" Obiad II 18,00 -Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100g / Ryba po grecku (Piątki)/ lub cos innego w zaleznosci co [...]

Witam, temat jest taki a nie inny, bo problem też specyficzny. Mam za sobą 2 lata treningów, w tym rok czystej redukcji, żeby z fat kid'a (110kg->65kg) być fit i ok. 9 miechów masówki i 1,5-2 rzeźby i jestem w stanie obecnym 85kg, średni bf (widać kratkę, bez boczków), 39 ręka, 108 klata luz. Problem: nie mogę trenować nóg (w ogóle przeciążać [...]

[...] ważyłęm 100 kilo w te 3 tyg zeszłem do 93 . co powinieniem poprwić z treningami , wiecej regeneracji , czy ten tening z youtuba gdzie podałem linka jest dobry , jaka sumplementaja oprócz bulka , dodam że stosuje crea fight i black devila i bcaa . poniżej zamieszczm moje zdjecia . pomózcie i poweidcie nad czym jescze pracować aha [...]

Witam! mam pewien problem z zywieniem, juz n winnym dziale udzielono mi pomocy, ale dla pewnosci kazano zapytac tutaj, wiec skopiuje moja wypowiedz z poprzedniego watku: Tak wiec sytuacja przedstawia sie nastepujaco: mam 180 cm wzrostu i waze 83-85 kg w zaleznosci od dnia :], wszystko byloby w porzadku gdyby nie brzuch. Od pewnego czasu cwicze ABS [...]