[...] Śniadanie (6:00) -płatki owsiane -jajecznica -bułka -mleko -oliwa z oliwek JAKA BUŁKA ? BUŁKA GRACHAMKA MOŻE BYC... MLEKO CHYBA ZBĘDNE... Posiłek 2 Śniadanie Drugie (9:00) -jakaś odżywka białkowa -carbo -mleko -omega3 NIE LEPIEJ JUŻ ZAINWESTOWAĆ W GAINERA NIŻ PAPRAĆ SIĘ BIAŁKIEM I CARBO I OMEGA3... 6 GODZ BEZ JEDZENIA COŚ CHYBA JEST TU NIE TAK [...]
[...] i warzywa? III posilek po szkole 14\15 - 2 paczki ryzu polane sosem \ pierogi z miesęm - zaleznosci na co mam kase jeśli mam na pierś z kurczaka to piers jeśli nie to roznego rodzaju krokiety z mięsem przeczytaj podstawy układania diety bo tez do zmiany IV posilek kolacja - bułka z twarożkiem jaka bułka znów to samo brak tłuszczy i warzyw
zaeky jaka bulka i jaka szynka ogolnie pieczwywo to zlo ale jak juz wyvierac to pieczywo gracham ze wzgledu na niskie przetworzenie w produkcji itp i skladniki ktore sa w grachamie a biale pieczywo jest ubogie i tylko zapycha nic wiecej to no 1 nie posilek to posilek zlozony z ww bb i tl a banan ci tego niezastapi no 2 3 jako ww - patrz tablice [...]
[...] jak na pierwszy posiłek to za mało jesz, dorzuć jakieś jajka i warzywo 10.30 II śniadanie 2xbułka z jajem gotowanym Jaka bułka? 14.00 Obiad-ryż brązowy z kurczakiem,ew. jakaś zupa Gdzie warzywa? 16.00 Po obiedzie jogurt naturalny+owoce (pomarańcze,jabłka itd) To nie jest posiłek, skąd tutaj białko? 18.00 Kolacja - Jajecznica z dwóch jaj z [...]
Fajny plegar, ale burgery lepszy :D Co tam masz w tych burgerach dokładnie (i jaka bułka)? A więc mięso to udziec wołowy (promocja 20zł za kg więc kupiłem troche :D), ser piórko, warzywa czyli sałata, cebula, pomidor, trochę musztardy chrzanowej, keczup kotlin ostry -60% kcal. Buła samoróbka: 250g mąka orkiszowa, 100g mąka pełnoziarnista, 240ml [...]
daj spokój :D nawalone sosów tłuszczu do tego nie wiadomo jaka bułka i jakie mięso bo nie tylko z kurczaka! Lepiej wszmać cos co się zrobi samemu niż takie wymyślne potrawy. Przy redukcji NIE POLECAM!
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] spageti) 5)Carbo przed treningiem 50g Po daj. 6)Mass up po treningu 100g ok 7) kolacja pół chleba (200g) z wędliną i jakieś warzywo ile wędliny i jaka? (tu raczej szynka jaka nie wiem %-) na oko to 10 plasterków śr 10 cm około) 8) 250g serka chudy bułka źródło tłuszczy np oliwa/olej lniany (orzechy bd miał swoje [...]
[...] imo najlepsze rozwiazanie, o ile ta zupa mleczna to praktycznie samo mleko kilka rodzynkow, orzechow i ok posiłek II godz.12-13 wariant I bułka(niewiem jeszcze jaka) + tuńczyk w oleju wariant II bułka(niewiem jeszcze jaka) + jajko na twardo wariant III bułka(niewiem jeszcze jaka) + twaróg półtłusty pieczywo to nie najlepszy wybor, [...]
[...] podstawowej przemiany materii. Im jest ono wyższe, tym więcej kalorii zostaje spalone i łatwiej jest utrzymać szczupłą sylwetkę. RADA 5: Podnoś wybuchowo Całkowita siła, jaka mięśnie są w stanie wygenerować jest proporcjonalna do przyrostu mięśni, jaki zdołasz osiągnąć. Siła to masa (ciężar jaki podnosisz) razy przyśpieszenie (prędkość z jaką [...]
sforcia, Corum - w żadnym razie nikogo nie krytykuję i nie pouczam, chciałam po prostu zwrócić uwagę na to, by spojrzeć na zagadnienie od drugiej strony, wydaje mi się że niektórym bardzo by to ułatwiło życie, to wszystko :) amadi - mam niedoczynność tarczycy, i pomyślałam o tym że jedni mają trudniej a inni łatwiej, jednak znam sporo ludzi którzy [...]
[...] ze słonecznikiem +sałata +ser plasterek żółtego sera/150kcal+ serek typu Danio lub jakiś tam inny/ok160kcal+ jakiś owoc np. jabłko/60kcal =370kcal /// j.w do zmiany lub -jakas "słodka chwila" albo "gorący kubek"-ok160 kcal razem na oko -ok. 400 kcal ///j.w do zmiany podwieczorek ok. 16.00 -jogurt [...]
Tu na forum takie coś znalazłem może se to zastosuje może nie wszystko ale większość tak zeby mi z cal. pasowało: Śniadanie: -ugotuj 375 ml mleka 2-2,5% (200kcal) + 1 łyżka pełna płatków owsiancyh górskich (50kcal) + 1 łyżka płatków jęczmiennych (50kcal) + 2 łyżki kaszy manny (100 kcal) - 50 g twaróg chudy (50kcal) -łyżka stołowa oliwy z oliwek [...]
[...] otrąb + kromka razowca z masłem orzechowym. 2 śniadanie. np. 2 kromki słonecznikowego z masłem i jajem na twardo + warzywa. obiad. np. rosół z makaronem razowym + surówka jakaś z oliwą z oliwek, ok 130 g piersi z kurczaka gotowanej/udziec kurczaka pieczony/dorsz pieczony itd., do tego kasza gryczana/ryż brązowy/kasza jęczmienna (pół woreczka). [...]