SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

jak ćwiczyć na poszczególne partie ciała

  • [ART] Trening mięśni karku

    Temat
    Sztuki Walki

    [...] do tych, którzy nie rozwinęli jeszcze imponujących mięśni karku lub pragniecie poprawić jego wygląd, to wiedzcie, że żaden mięsień nie poddaje się tak dobrze treningowi jak mięśnie karku. Ponieważ te rejony ciała są zwykle ignorowane albo ich ćwiczenie jest odkładane na potem, działające w nich mięśnie są niedotrenowanie, reagują więc [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 8442 Data: 2008-09-06 20:36:52 Liczba szacunów: 0
  • Plan Ćwiczeń

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam więc napisałem mój pierwszy plan jak zamierzam ćwiczyć:) na pewno są jakieś błędy wiec proszę o poprawki:) Te ćwiczenia mam zamiar wykonywać 1-2 serie 10-15 powtórzeń. ten trening ma na celu uzyskanie siły i sprawności:) Poniedziałek 1.Wspięcia na palce ze sztangą na barkach 2.W pozycji siedzące,sztanga położona na udach-wspięcia na palce [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 880 Data: 2009-05-24 16:10:04 Liczba szacunów: 0
  • "OGÓLNOROZWOJÓWKA"BASZANOWSKIEGO-LEKCJA 2

    Temat
    Z archiwum kulturystyki

    WITAM WSZYSTKICH Oto kolejna lekcja Waldemara Baszanowskiego.Źródło, jak poprzednio-z wydanictwa Młodzieżowa Biblioteczka Sportu (formatu zeszytowego) "Sport dla Ciebie-bądź silny i sprawny" autorstwa Henryka Jasiaka pod egidą TKKF. LEKCJA2 ******* Następny zestaw ćwiczeń, tym razem [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 7361 Data: 2002-06-28 20:22:32 Liczba szacunów: 0
  • [...] po 20 powtórzeń na nogę 10. Wspięcia na palce stojąc (łydki) 4 serie po 15 powtórzeń na nogę. Nogi zawsze robie na max możliwości, to bardzo duża partia ciała. Lubie czuć jak mnie bolą mięśnie. Wiem wtedy, że działa. + po siłowym luźne wybieganie po dworze tempem bardzo wolnym, 60minut, około 8km WTOREK BICEPS i KLATKA 1. Pompki (pozycja na [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 973 Data: 2016-05-13 18:06:13 Liczba szacunów: 0
  • Per aspera ad astra - Rekompozycja!

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] mówiąc jeszcze nie wiem na który wariant postawię. Przez sierpień postaram się przetestować po 15 dni oba modele i wybrać lepszy dla siebie, zarówno pod kątek samopoczucia, jak i ewentualnych, pierwszych efektów. Produkty, których będę używał przy komponowaniu posiłków to głównie: płatki owsiane, jaja, niemalże wszystkie rodzaje mięsa [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 997 Data: 2013-07-31 21:45:27 Liczba szacunów: 0
  • Zwiększamy siłę (porady i sprawdzenie)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Chcę zacząć 8 tygodniowy trening na poprawę siły Sprzęt jaki posiadam to podstawy, sztangi, hantle, ławeczka niestety brak drążka i wyciągów ale przy sile aż tak chyba nie będzie potrzebny. Dieta jest, nie pytajcie jaka, mi chodzi o sprawdzenie treningu a nie diety. chcę ćwiczyć po 3 max 4 dni w tygodniu, każda partia mięśni RAZ w tygodniu [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 961 Data: 2010-01-29 00:04:49 Liczba szacunów: 0
  • Pytania zielonego, redukcja, suple, trening - dłuższy tekst

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam. Jest to mój pierwszy post na tym forum. Wcześniej przeglądałem trochę tematy, ale łatwo się w tej kopalni wiedzy zgubić. Przede wszystkim chciałbym osiągnąć cel, jakim jest redukcja tłuszczu, a potem wyrzeźbienie fajnej, sportowej sylwetki. Wiem, że bez diety i treningu nie dostanę odpowiedzi żadnej na sucho, ale na razie z braku czasu nie [...]

    Odpowiedzi: 45 Ilość wyświetleń: 3394 Data: 2012-12-05 23:54:11 Liczba szacunów: 0
  • Trening na redukcje, plan na 8-12 tygodni

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] który szlifowałem na papierze i siłowni pod koniec zeszłego roku (miałem zacząć go ćwiczyć od grudnia ale przeziębienie pokrzyżowało plany). Zależy mi na redukcji, z masą jakoś zawsze mi lepiej szło. Biorę prócz białka BCAA i spalacz. Trening jak wszystko będzie wolne to 60-75 min. Ćwiczenia te co lubię, dobrze działające na moje ciało. Chodzę [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 608 Data: 2019-01-03 16:28:37 Liczba szacunów: 0
  • Małe pytanko (lub kilka :))

    Temat
    Trening w domu

    [...] finalnie skutkującej zbudowaniem atrakcyjnej sylwetki. Od 2 tyg. robiłem pompki, oraz kilka ćwiczeń na brzuch. Dzisiaj znalazłem to forum, i postanowiłem ułożyć sobie jakiś plan treningowy, który będzie bardziej rozbudowany, oraz zacznie angażować większą ilość moich mięśni. Tutaj pojawia się moje pytanie. Jeżeli mam np. 3 ćwiczenia na [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 949 Data: 2014-07-12 18:36:05 Liczba szacunów: 0
  • Kilka pytań początkującego, help!

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 2. Prostowanie ramienia podchwytem na wyciągu stojąc 3x(9,10,11) 3. Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie 2x(9,10) I moje pytania to czy lepiej ćwiczyć tak jak wyżej ( ew. korekty mile widziane), w jednym dniu treningowym czy podzielić to na poszczególne partie np. pon klatka+triceps, środa plecy+biceps, piątek barki+nogi+brzuch [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 750 Data: 2014-01-21 18:08:16 Liczba szacunów: 0
  • wielkie nogi, chudy tułów i ręce

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] nabrac na nogach ? chodzi mi o intensywnosc i czestotliwosc treningu na poszczegolne partie miesniowe. 2. wiem, ze to troche nie ten dzial, ale nie chezakladac drugiego watku. Czy jesli wziąłbym kreatyne to czy jest mozliwe nabranie masy tylko w tych moich chudych częsciach ciała :) czy da się jakos trenowac zeby nie przybrac masy na nogach ;] ?

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 3855 Data: 2006-06-29 00:08:07 Liczba szacunów: 0
  • Jaki plan ułożyć na masę z tym sprzętem jaki mam

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] : ok. miesiąc ćwiczeń na różnych sprzętach bez ogólnego planu. Aktywność fizyczna : poza treningiem nic konkretnego Sprzęt : sztanga , 2x sztangielki , łącznie obciążenia jakieś 50kg. I prowizoryczna płaska ławka. Problem w tym że zupełnie nie wiem jakie ćwiczenia mogę wykonywać na poszczególne części ciała z tym sprzętem jaki mam (a mam go od [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1056 Data: 2010-07-26 15:26:27 Liczba szacunów: 0
  • Potrzebna mi pomoc. dot. cwiczen z hantlami

    Temat
    Trening dla początkujących

    Prosze kogos kto sie zna na cwiczeniach z hantlami o mala rozpiske jakie cwiczenia moge robic za pomoca hantli na poszczegolne czesci ciala. Narazie nie mam innej opcji jak cwiczyc hantlami w domu ale jak juz sie chcialem za to zabrac uswiadomilem sobie ze nie znam cwiczen ktore pomogly by mi rozwinac kazda partie ciala ( nie liczac nog bo do tego [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 627 Data: 2010-05-23 14:10:05 Liczba szacunów: 0
  • Dodatkowy trening w domu : )

    Temat
    Trening w domu

    [...] mało proporcjonalnie, a nie chce już zmieniać przygotowanego sobie cyklu na siłowni. A więc tak do dyspozycji mam tylko dodatkowo drążek i chciałbym poświęcić codziennie jakieś max 20 min na ćwiczenie tych dwóch partii ciała : P I dodatkowo chciałem się zapytać jak się ma siłownia do wzrostu. Z tego co wiem poszeczgólne ćwiczenia hamują [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 637 Data: 2013-04-13 22:06:46 Liczba szacunów: 0
  • Pytanie dotyczące brzucha + ćwiczeń

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] na siłownię, oraz wiem, że mimo moich dobrych chęci odżywiania się zdrowo, nie odmówię tam sobie jedzenia niezdrowych rzeczy, oraz wiem, że ostatni mój wyjazd do stanów jakieś 2-3 lata temu spowodował przytycie ponad 7 kg. W mieszkaniu do dyspozycji mam bieżnię, a moim pytaniem jest, czy jest taka możliwość abym ćwiczył w domu tak aby tyć, [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 410 Data: 2014-06-08 19:44:27 Liczba szacunów: 0
  • Sprężyny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam! Chciałbym prosić Was o kilka porad jak ćwiczyć sprężynami i na jakie partie ciała wpływają poszczególne ćwiczenia oraz jak często powinno sie je wykonywać Z góry wielkie dzięki.

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 4943 Data: 2004-09-21 20:19:12 Liczba szacunów: 0
  • tak jak w temacie.Ćwicze juz miesiac na sucho w treningu ogolnorozwojowym. Teraz zaczełem cwiczyc poszczegolne partie ciała. Mam ułożoną dietę i kupiłem GAIN BOLIC 6000 (4kg) i chce połączyć go z jeszcze z czyms. Moze jakies aminokwasy??? robie trening na przyrost masy

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 3936 Data: 2006-10-22 10:04:53 Liczba szacunów: 0
  • [...] PRZYROSTY, BYĆ JAK PUDZIAN, 8 KG W 30 DNI" 20. "Nie samą masą człowiek żyje, czyli jesteś kulturystą, nie tucznikiem!" 21. "Chcę brać sterydy, wszyscy wokół biorą, one jak widać nie szkodzą - co robić?" A ODPOWIEDZI PONIŻEJ: 1."Nakupiłem białko, gainer, PH, kreatynę, glutaminę ... i co dalej? Możecie to rozpisać?" Zwykle są to pieniądze [...]

    Odpowiedzi: 234 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-07-13 12:53:20 Liczba szacunów: 0
  • [LEKSYKON] Słownik Sportów Siłowych

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] bilateralne ćwiczenie Aminokwasy, patrz: białka Adipocyty- komórki tłuszczowe ACT- patrz systemy treningowe ALKOHOL, CZY MOGĘ PIĆ? Wszystko sprowadza się do ilości. Raz na jakiś czas w dnt 1-2 piwa tudzież lampka wina przejdzie bez echa, niezależnie czy jest się w okresie odchudzania czy budowania masy. (Znacząco?) wyższe spożycie etanolu [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-01-06 19:26:38 Liczba szacunów: 5
  • [...] liczbę pytań odnośnie treningu siłowego w przypadku sportów walki pojawiających się praktycznie w każdym tygodniu, a także dodatkowych pytań powiązanych z tym tematem takich jak: odżywki i suplementy, odżywianie itd. Jest on (art.) próbą możliwie pełnego przedstawienia tematu a z jego zamiarem nosiłem się od kilku miesięcy. Zaznaczam, ze artykuł [...]

    Odpowiedzi: 121 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-05-16 08:46:54 Liczba szacunów: 5