SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

jak wrócić na siłownie po przerwie

  • Jak wrocic na silownie po tygodniowej przerwie.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Siema mialem teraz tydzien przerwy od silowni ostatni trening mialem w piatek i na nastepny ide we wtorek. Zastanawiam sie jakimi ciezarami cwiczyc, czy zmniejszyc obciazenie? Bo raz po 10 dniowej przerwie zrobilem sztange tym samym ciezarem i skonczylo sie tak ze z treningu na trening mialem coraz mniej sily i z 85kg musialem zejsc do 75 zeby [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 285 Data: 2/2/2020 5:12:50 PM Liczba szacunów: 0
  • Siłownia kobiet:)

    Post
    ATLETA

    [...] z siłownią rozpoczęła się w 2014 roku i od tamtej pory nie miałam żadnej kontuzji, poza czasami bolącymi lędźwiami( co uważam czasami jest nieuniknione), a jedyna kontuzja jakiej się nabawiłam nie jest spowodowana treningiem siłowym tylko chorobą :P Ale do rzeczy. Każdemu ćwiczącemu na siłowni zdarzają się przerwy w treningu, czasem wypadają [...]

    Odpowiedzi: 43 Ilość wyświetleń: 18311 Data: 2/21/2017 6:20:07 PM Liczba szacunów: 0
  • Siłownia kobiet:)

    Post
    ATLETA

    [...] z siłownią rozpoczęła się w 2014 roku i od tamtej pory nie miałam żadnej kontuzji, poza czasami bolącymi lędźwiami( co uważam czasami jest nieuniknione), a jedyna kontuzja jakiej się nabawiłam nie jest spowodowana treningiem siłowym tylko chorobą :P Ale do rzeczy. Każdemu ćwiczącemu na siłowni zdarzają się przerwy w treningu, czasem wypadają [...]

    Odpowiedzi: 43 Ilość wyświetleń: 18311 Data: 2/21/2017 6:20:11 PM Liczba szacunów: 0
  • [ART] Pierwszy rok treningów

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] wpadło trochę fatu, mięso spadło i czas się zabrać za siebie gdyż lekarz wyraził już zgodę na powrót do siłowni. Piszę w tym temacie ze względu na to, że czuję się poniekąd jakbym zaczynał. Zaczynam redukcję, koledzy w odpowiednim dziale już doradzają mi na temat diety. Na profesionalną siłownie zapiszę się za około 3 m-ce i chciałbym ten czas [...]

    Odpowiedzi: 3429 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/31/2016 11:20:35 AM Liczba szacunów: 0
  • TUTAJ zadajemy pojedyncze pytania - część 4.

    Post
    Trening dla początkujących

    Witam, Zamierzam wrócić na siłownię po 3miesięcznej przerwie na siłownię. Nie wiem jak długo pochodzę, ponieważ są wakacje;] Chcę wykorzystać, tylko 3 dni w tyg. Zastanawiam się jaki rodzaj planu wybrać? Czy najlepszym rozwiązaniem będzie FBW? PS. Wracając na siłownię, wracam na SFD

    Odpowiedzi: 3020 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/11/2011 3:56:49 PM Liczba szacunów: 0
  • [...] dziennie np: 7:00 Jajecznica 3 jajka 10:30 Sere Wiejski 200g 13:30 2 jablka 15:30 Obiad (przed treningiem) (piers z kurczaka, sporo surowki) 18:00 Po treningu- znowu np jakies mieso albo ryba z surowka 21:00 250 g sera chudego z dzemem 14.PRZECIWWSKAZANIA MEDYCZNE :brak 15. CZY STOSUJESZ ODZYWKI, SUPLEMENTY :nigdy nie stosowalem i nie [...]

    Odpowiedzi: 2048 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/31/2009 7:36:48 PM Liczba szacunów: 0
  • Pojedyncze pytania NA TEMAT TRENINGU część 8

    Post
    Trening dla początkujących

    Mam zamiar wrócić na siłownie po długiej przerwie. Kiedyś coś tam machałem, a właściwie zaczynałem, ale różne czynniki losowe przerywały moje treningi. Na początek planuję jakieś FBW, z tym, że mam problem z garbieniem się, moje barki lecą do przedu, przez co miałem poblemy ze stożkiem rotatora. Ogólnie słabo rozwinięte plecy w stosunku do klatki. [...]

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/2/2014 4:22:18 PM Liczba szacunów: 0
  • Pojedyncze pytania NA TEMAT TRENINGU część 8

    Post
    Trening dla początkujących

    Mam zamiar wrócić na siłownie po długiej przerwie. Kiedyś coś tam machałem, a właściwie zaczynałem, ale różne czynniki losowe przerywały moje treningi. Na początek planuję jakieś FBW, z tym, że mam problem z garbieniem się, moje barki lecą do przedu, przez co miałem poblemy ze stożkiem rotatora. Ogólnie słabo rozwinięte plecy w stosunku do klatki. [...]

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/2/2014 8:48:07 PM Liczba szacunów: 0
  • Ćwiczmy razem!-wyskok vol.2

    Post
    Inne dyscypliny

    [...] ?? A możę ćwiczyć i siłę i dynamikę na siłowni na jednym treningu?? W siatkę gram w środy i to jest termin 100% czasami we wtorki i bardzo często w niedziele. teraz jak ustawić trening na siłowni by było ok. Nie chce dokładnie rozpisanego planu tylko np poniedziałek-siła wtorek- wolne środa-siatkówka czwartek dynamika piątek wolne [...]

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/5/2012 12:39:08 PM Liczba szacunów: 0
  • Odzywki mieszane z alko

    Post
    Po siłowni, o siłowni

    The sniper co ty odp*****lasz? Hmmm pewnie beke masz ze mam 15 lat i zero pojecia o silowni? To sie chlopcze mylisz ;) Staz to okolo 2 lata, na serie tak jak mowilem 56 kg (bylo 60 ale postanowilem zmniejszyc) Robie wszystkie partie a nie tylko Biceps klata Biceps klata, odzywek nie biore, wiem ze steryd a odzywka to dwie rozne sprawy , wczesniej [...]

    Odpowiedzi: 26 Ilość wyświetleń: 2010 Data: 2/21/2012 5:56:56 PM Liczba szacunów: 0
  • Spróbuję tak, jak mówisz. A powiedz mi, jak prędko +/- idzie wrócić do stanu z okresu, gdy trenowało się regularnie? U mnie powrót na siłownię po 4 miesięcznej przerwie = 50% spadku formy. Jak długo odrabia się siłę?

    Odpowiedzi: 342 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/7/2018 9:40:42 PM Liczba szacunów: 0
  • Powrót :)

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    [...] wrócić do reżimu dietetyczno-treningowego. Jak to zrobić? Powoli. Jeśli przerwa w treningach była długa na przykład kilka lat to można wziąć pod uwagę, że można zacząć jak osobą początkująca. Nie ma sensu od razu atakować bardziej rozbudowany planów treningowych tylko zacząć od podstaw. Wziąć sobie trening fbw oparty na podstawowych [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 244 Data: 9/24/2020 11:53:18 AM Liczba szacunów: 0
  • Naderwany mięśien pachwiny (krawiecki)

    Post
    Zdrowie i Uroda
    PRO

    [...] że najlepszym rozwiązaniem będzie odczekanie kilku tygodni (bo teraz ból powoli przechodzi) a potem zacząć się delikatnie rozciągać żeby ten mięsień zrehabilitować. Na pewno jest na to jakiś sposób ale trzeba uważać z podnoszeniem ciężkich rzeczy. Chcę za dwa tygodnie wrócić na siłownię, akurat minie miesiąc od kontuzji, potem dam znać co i jak.

    Odpowiedzi: 56 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/11/2014 8:58:06 AM Liczba szacunów: 0
  • [ART] Pierwszy rok treningów

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] teraz od 2-óch lat leczyłem kontuzję barku i zamierzam niedługo wrócić do treningów. Czy myślicie, że rozpisany przez roniego trening da odpowiednie rezultaty również mi, jako osobie wracającej na siłownię po długiej przerwie? Pozdrawiam! Jak najbardziej. Długość poszczególnych mikrocykli dobierz pod siebie. Etap 2 możesz całkowicie pominąć. [...]

    Odpowiedzi: 3429 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/1/2013 11:36:27 AM Liczba szacunów: 0
  • Dzienniczek Mani

    Post
    Ladies SFD

    [...] od poniedziałku kolejny semestr. Zabieram ze sobą buty do biegania i bluzę, mam nadzieję, że powoli kończy się czas oblodzonych chodników i będę mogła zacząć biegać jak dawniej. Mam plan wrócić na siłownię od jutra i zrzucić w końcu to, co z takim trudem ze mnie schodzi @-) Micha: ostatni tydzień nie był liczony, ale czysty. Miałam 2 [...]

    Odpowiedzi: 119 Ilość wyświetleń: 11677 Data: 2/21/2015 9:54:07 AM Liczba szacunów: 0
  • Witam po długiej przerwie. Ogarnęłam się trochę zdrowotnie i znowu próbuję wrócić do treningu siłowego. Obecnie ważę ok 62 kg i wyglądam jak w grudniu. Od marca po pół rocznej przerwie wróciłam do biegania. Biegam 3 razy w tygodniu, średnio po 120 km miesięcznie. Wdrożyłam też trening siłowy dla zielonych A i B. Będę w stanie ćwiczyć go 2 razy w [...]

    Odpowiedzi: 123 Ilość wyświetleń: 12177 Data: 6/1/2014 12:48:31 PM Liczba szacunów: 0
  • [DT] coockawsky

    Post
    Dzienniki Juniorów

    [...] 12-10x Uginanie sztangielki na modlitewniku 4s 12-10x Diete chciałbym zacząć z progu 2500kcal (waga 75kg na czczo, wzrost 177cm, wiek 19 lat) Co sądzicie o takim progu? I jak podzielić mam B/T/W ? /SFD/Images/2015/5/7/55321c24748e48aab6215b7f592fed1c.jpg /SFD/Images/2015/5/7/d2640cdb594d40db924514e4414ba2c5.jpg [...]

    Odpowiedzi: 1677 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/7/2015 1:19:06 PM Liczba szacunów: 0
  • Po prawie tygodniowej przerwie chybaczas wrocic na silownie.. Ostatni raz jak bylem an silowni to chyba byl czwartek robilem siady, milo byc 135/4,4,4 , zrobilem 135x2 i dalej nie szedlem bo nie mialem nawet asekuracji, ale bylo ciezko. wczoraj cos tam z klata kombinowalem, ale poszedlem tylko na klate zeby sprawdzic co ze mnie zostalo. zrobilem [...]

    Odpowiedzi: 857 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/15/2009 11:42:13 AM Liczba szacunów: 0
  • TU ZADAJEMY POJEDYNCZE PYTANIA!!!

    Post
    Trening dla początkujących

    Witam. Wczesniej cwiczylem 4 miechy tak dla rozrywki. PO polrocznej przerwie chce wrocic na silownie na rowny rok. Wiadomo ze jakies suple przyjme ale nic konkretnego bo nie wiem czy cos to da z takim malym stazem. Ale moje pytanie jest taki: Czy jak bede cwiczyl rok z suplami i przestane to czy duzo mi spadnie? PO jakim czasie? Czy po spadku cos [...]

    Odpowiedzi: 3001 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/25/2008 10:59:18 PM Liczba szacunów: 0
  • [...] na dłużej (natomiast szybkie nagromadzenie tłuszczu jest później nagminne - mają tak prawie wszyscy kulturyści :-) ) Miałeś rację nie da się tak dłużej ciągnąć, tak jak nie można być wiecznie na masie tak nie można być ciągle na redukcji, a ja redukuję się już 5 miesiąc. Minęły 4 tygodnie na 2000 kal interwały plus długie spacery, [...]

    Odpowiedzi: 440 Ilość wyświetleń: 12573 Data: 7/12/2019 9:55:25 AM Liczba szacunów: 0