jak sie nazywa

[...] Łydki 3xmax 5. Szrugsy 3x + wznosy z opadu i brzuch Liczba powtórzeń: Tydz. 1-2: 15-12 Tydz. 3-5: 10-8 Tydz. 6-8: 8-6 Tydz. 9-12: 6-4 - to już za mało, inaczej to rozłożę - jakieś pomysły?? Dziś było: Trening A 1. WL 5x15 22.5x15/25x15/27.5x10/x9/x9 2. Wiosłowanie sztangielką 3x15 4x15/6x15/8x10 3. Przyciąganie wyciągu dolnego 3x15 [...]

[...] - w rozumieniu szosowych rowerow wyczynowych. Po kolei. Pod gorke - jechalem na typowym rowerze szosowym. Zwykly podjazd na drodze krajowej, 4 km pod gorke. W szoku jestem, jak latwo wjezdza sie na takim rowerze siedzac w siodle. Jechal kolo mnie instruktor, i tylko dyktowal mi przelozenia, a ja mialem patrzec przed siebie i krecic ponad 90 [...]

06.05.2013r Trening: 18:30-20:10 Wieczorem zapasy- rozgrzewka w biegu Przewroty,chodzenie na rękach, salta do przodu itd itd. Z skoczni czy jak się to nazywa salto zrobię ale bez tego już nie wychodzi ;( Przypominanie technik: -Stoimy w klinczu ściągam rękami przeciwnika na siebie jednocześnie wchodzę pod niego( prawie za niego) łapie go za uda [...]

W podciąganiu przydałoby się chyba lekko szerzej złapać ale wiek jak to jest jak się ma taki drążek. Spróbuj może zrobić coś takiego, że zakładasz sztangę na ostatni (najwyższy) poziom w tym no jak to się nazywa %-) stojaku? I czy nie będziesz w stanie się tam podciągać jak ugniesz nogi w kolanach. Gdzieś widziałem, jak ziomek robił tak na [...]

Klatka bokiem - p9mimo że tak brzmi- klatki nie napinasz. Łopatki ściągnięte. Klata wypcbi3ta. Powietrze wypuszczone i się otwierasz. Klata jak bedsie dociera roku sama wyjdzie. Wiadomo że się spinasz ale jak karta b3esie pochłaniają to wystarczy że zegniesz łapę w pół i się obrócisz w pół (bo tego nie robisz = otworzysz) to wszytsko się zmieni. [...]

[...] nieprzezroczysta (nie mylić z mętami społecznymi -choć analogia do cukru jest tu akurat trafna). Co właściwie się tam dzieje, że tak się sam retorycznie zapytam? Nie dalej jak w roku pańskim1912 Francuz, Louis Maillard, przedstawił schemat reakcji. W myśl tego schematu przemiany białka przebiegają w trzech etapach (z punktu widzenia cukru - [...]

hmmmmm.... obym nie pomieszał... 1. Pamiętam ze w "Kulturystyce" czytałem jak Ewa Borecka - Brzózka odradzała kobietom produkty mleczne podczas odchudzania. O co jej dokłandnie chodziło to nie pamiętam, gdyż mężczyzn to nie dotyczyło, takze nie zastanawiałem się nad tym artykułem. 2. Ty napisałaś : "Po tygodniu czy dwóch zgodnie z [...]

[...] zawsze uśmiechnięty i w formie.Kabo redukcja i diureza do końca.Ja przegrałem ale tez sie uczę słuchając organizmu i Sylwi.Co do Eryka faktycznie sie redukował ale nie tak jak Marcin za pierwszym razem.To kosztuje taką decyzję.Za drugim razem tatalna poprawa i przemiana i tu należą sie brawa.Już wygrał walcząc ze sobą i innymi [...]

Nie ma żadnego problemu. Oglądamy chłopów jak wyglądają w ubraniach i się domyślamy. Co nieco można wywnioskować przecież. To się nazywa "kibicowanie" i jest to wyraz zainteresowania sportem. Od tego tu jesteśmy. Co roku zawsze ktoś się sapie, że poczekajmy aż się rozbiorą, aż staną na scenie bla bla bla... Kuźwa! A jak ktoś jest podekscytowany i [...]

[...] Ciekaw jestem co powie mi pan doktor. ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ Jacek R. : nie spodziewam się super rezultatów, żeby wyglądać tak jak np. saib__ w avku bo nawet nie śmiem się do niego porównywać ale chcę zakończyć kojarzenie mnie z grubą osobą której spyra towarzyszy od dziecka podrzut-probujesz ciezar [...]

[...] była na zasadzie, a jeszcze raz spróbuję do 12tu, akurat na dłuższej ławce niż pierwsze 3, na dłuzszej ławce można też głowę oprzeć, nie tylko plecy - z podparciem głowy jakoś łatwiej, ale już zmęczona byłam... 12x5kg, 12x6kg, 12x7kg, 9x8kg (a ostatnio walka z 6kg :) 12x4kg, 12x5kg, 12x6kg (była walka na koniec) 15x4kg, 15x4kg 5. [...]

[...] tydzień 5. sen: przed 23: 7h (obudziłam się przed budzikiem) suple: Castagnus picie: woda, wywar z szyi indyka warzywa: w zrzucie, niewliczane Coś nie za dużo węgli wyszło jak na DT i jak zasypiałam, już to czułam. http://vlep.pl/xbdsml.png KLATA/PLECY/BRZUCH 1. Wyciskanie skos 3x12-15 27.5x15/30x15/32.5x9 27.5x15/30x12/32.5x8 [...]

Ok (szczególnie wizja dodawania mnie cieszy %-)), rozkład B/T/W 100/70/193 - rozpusta węglowa |-) 1) DT i DNT bez różnicy? 2) Aha, glutenu nie jeść? Teraz jak mam tyle węgli, to mogłabym je wykorzystać na kanapki? (mogę kupować chleb żytni 100% na zakwasie) 3) Posiłki powinny mieć w miarę równe makro? I czy mogę jeść/pić osobno węglowodany? np. [...]

[...] Już zdecydowanie widzę, że przytyłam – nie mieszczę się w spodnie. Będę jadła trochę mniej węgli, bo nie wliczam warzyw, a one podbijają. Żałuję, że zmieniłam rozkład, jak już zaczynał się robić powoli lepiej wizualnie. 26.04.15r., niedziala dzień 10. (15. dzień cyklu @) sen: 00: 8,5h płyny: woda, ocet jabłkowy rano suple: Castagnus x2, [...]

14.05.15r., czwartek dzień 28. (33. dzień cyklu @) sen: 23.30: 10,5h płyny: woda, ocet jabłkowy rano, woda z gotowania brokułów suple: Castagnus x2 Rano nie mogłam się jakoś najeść, a potem wyszły mi takie przerwy, że nie zmieściłam 4 pełnych posiłków – więc w sumie rano wg potrzeb mogłam zjeść więcej i byłoby ok. http://vlep.pl/bmipsx.png [...]

[...] Krótki ten trening - bez rozgrzewki i rozciągania tylko 35min. Pomyślałam, żeby przełożyć brzuch z nóg do zestawów na górę albo dołożyć do tych drugich aero/jakieś pseudowytrzymki. 22.05.15r., piątek dzień 36. (41. dzień cyklu @) sen: 23.30: 8,5h płyny: woda, woda z gotowania cukinii x2, pokrzywa x2 suple: Castagnus x2 Warzywa [...]

Al3ktra: Dzięki wielkie za wszystkie rady! Zastosuję ;-) Robię przed lustrem - trochę gorzej niż z boku widać, ale bokiem nie stanę, bo wykręcanie głowy to nie jest chyba dobry pomysł... O wiosło pytałam właśnie jednego pana (nie wiem w sumie, czy on jest trenerem, ale „zna się”) i wtedy właśnie poprawiłam technikę, bo zaczęłam pracować bardziej [...]

[...] zostawiam te wyższe węgle jeszcze. Bolały mnie nogi i miałam je zmęczone po tym DT nóg. Ogólnie ostatnio brzuch w górze wygląda lepiej, tzn. częściej po treningi widać jakiś tam zarys mięśni. To być może od ograniczenia nabiału – jak już jadłam twaróg niemal codziennie, eveline poradziła mi ograniczenie nabiału i twaróg w sumie całkiem [...]

[...] sobie bezpośredni awans (również dzięki pomocy Holendrów) na niemiecki mundial. W krajach, w których piłka nożna stoi na wyższym poziomie niż u nas, awans do MŚ jest niejako obowiązkiem. My gloryfikujemy zakwalifikowanie się na mistrzostwa nieco na kredyt, licząc, że w czerwcu tego roku piłkarze z orłem na piersi przysporzą nam wiele [...]

Wojownik jesteś. Toczysz naprawdę zawzięty bój z Newtonem i jego prawami. Wiesz? Ja nie jestem jakiś autorytet, ale jeszcze raz powołam się na to co wyczytałem u "Ruskich". Użyłem tego sposobu, żeby poderwać Czarną Pannę czyli swojego dużego kettla, a potem robić nim jerki. Cały myk polega na tym - moim zdaniem - żeby przekazać rozpędzić ciężar [...]