SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

jak robic str

  • TEST NIESPONSOROWANY. by eryk140!

    Post
    Odżywki i suplementy

    [...] ciężko będzie cos zauważyć na zdj, ale na plus co nieco wydaje mi się ze poszło. Reszte wy ocenicie. Wymiary lekko na plus więc powinno to dobrze świadczyć. Trening jakim ćwiczyłem przez cały test to Split partia 2 razy w tygodniu. Dieta była można powiedziec ze zawsze trzymana. Dodatkowo ani kropli żadnego trunku nie było. Wymiary: [...]

    Odpowiedzi: 180 Ilość wyświetleń: 19257 Data: 2012-08-19 21:29:14 Liczba szacunów: 0
  • KETTLEBELL - trening i doznania ;-)

    Post
    Trening dla początkujących

    Przerwa pomiędzy ćwiczeniami 60 sekund, pomiędzy seriami 180 sekund. Chyba odwrotnie - między seriami 60 sek, a między ćwiczeniami 180sek; Nie wiem jak Twoja kondycja i ogólna sprawność, ale skoro robisz obwodowy, to staraj się robić minimalne przerwy pomiędzy ćwiczeniami - nie 1 minutę.. Może to przyjdzie z czasem.. Zachowaj jakiś logiczny [...]

    Odpowiedzi: 329 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-03-28 15:41:11 Liczba szacunów: 0
  • [...] do zżurawia to tak bardzo dobrze czułem 2głowe no ale wiadomo robiłem to 1 raz wiec jeszcze musze ogarnać do końca tę technike. A co do diety to nie widzisz jej normalnie jako zrzut? JA normalnie widze to tak samo jak filmy, czy zdjęcia z 1 str.. zaraz coś pogrzebie. Prz Nie miałem z kim robić wiec nawaliłem na taboret krążków i jazda%-) Co [...]

    Odpowiedzi: 1707 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-09-10 22:44:44 Liczba szacunów: 0
  • [...] SUPERSERIA 1 1a) wyciskanie lezac progresja przesuwana 5 powtórzeń 50kg x 5 60kg x 5 70kg x 5 80kg x 5 90kg x 5 100kg x 5 110kg x 5 120kg x 3 Dwa ostatnie powtórzenia jak twierdził angielski asekurant dosłownie z leciutką pomocą. 1b) Inverted rows 5 Między seriami z tym że 5tki z 3 sekundowym przytrzymaniem przy klacie. 1c) unoszenie nóg [...]

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-01-31 16:47:50 Liczba szacunów: 0
  • Staki z USA-Zestawienie!!!!

    Post
    Odżywki i suplementy

    anabolX -> co do zestawienia bialek z USA, moze jak zrobisz całość dorzucimy to do podwieszonego zestawienia białek, które zrobiłem Wtedy byłoby wszystko w jednym miejscu Tylko musiałbyś sprawdzić czy, któreś z opisywanych białek przez Ciebie nie było już wcześniej w temacie. Mialem robic 3 część, ale skoro chcesz cos pisać to zmieniłoby się [...]

    Odpowiedzi: 305 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2006-05-02 08:58:26 Liczba szacunów: 0
  • Ja bym powrócił do tematu czy w serii MC każdy ruch robić osobno czy jednak jednym ciągiem.( patrz. str 18 dwa filmiki) Ćwiczę MC już od roku ale dzięki forum zacząłem robić wszystko poprawnie także jak na razie zszedłem z ciężaru i od nowa powolutku i dokładnie:)

    Odpowiedzi: 217 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-11-04 14:59:57 Liczba szacunów: 0
  • [...] i plecow oraz zmniejszenie bf DIETA: BMR x 1,55 = 2500kcal, BTW: 29/30/41% bialko: 180g (2,34g/kgmc) tluszcz: 85g (1,1g/kgmc) wegle: 255g (3,3g/kgmc) produkty jak na poczatku redukcji + wiecej straczkowych, na poczatku bede pozwalala sobie na niewilkie ilosci niezdrowych dodatkow: maslo, smietana, slodzik oraz normalne ilosci [...]

    Odpowiedzi: 1348 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-09-07 21:53:27 Liczba szacunów: 0
  • Kriksos - krok po kroku. / REDUKCJA / foto s.8,12,19

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] białko, żółtko out). Trochę nie miałem dziś co wrzucić w siebie, bo po pierwsze apetytu nie miałem, a po drugie w lodówce pustki jeżeli chodzi o moje produkty. Oczywiście jakieś kotlety w panierce, kiełbasy czy jogurty owocowe były, ale piersi z kuraka to nie utrafisz . Dlatego też dzisiaj dieta średnio, mogło być lepiej, ale na pewno wypadło [...]

    Odpowiedzi: 279 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-06-04 23:24:50 Liczba szacunów: 0
  • [...] siłą przodu względem tyłu, a konkretnie mm ciągnącymi za k. ramienną nad mm centralizującymi panewkę w stawie - dlatego przy np. dipsach jest bezboleśnie zupełnie. Zmiany jakie z tym wprowadzam: 1) Ten trening zostawiam z tą zmianą, że zamienię właśnie ławę na dipsy, potem floor press i pieszczenie bez nadmiernego rozciągnięcia w płaszczyźnie [...]

    Odpowiedzi: 3787 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-03-05 20:08:56 Liczba szacunów: 2
  • Kriksos - krok po kroku. / REDUKCJA / foto s.8,12,19

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] o 20g i jajecznicy, ale u mnie to tak trzeba liczyć że 10-20g z całej masy zostaje na patelni - mimo że teflonowa, czasem przywrzeć potrafi. Eliminuję sól z jadłospisu jak się da, już tylko trochę solę dla smaku, ale na pewno mniej niż do tej pory. Podsumowując zadowolony jestem z siebie za dzisiejszą michę, mam nadzieję że tak samo uważnie [...]

    Odpowiedzi: 279 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-06-16 23:07:16 Liczba szacunów: 0
  • Kriksos - krok po kroku. / REDUKCJA / foto s.8,12,19

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] "Słuchowisko" # DIETA Dieta si, regularne przerwy, podbiłem lekko tłuszcze i wrzuciłem WPC 10g do orzechów, bo waga jednak spadła wg. mnie trochę za dużo o jakieś 0.2kg. Strasznie się zapchałem tym ostatnim posiłkiem, szczególnie warzywami - aż mi teraz się odbija. # TRENING Bieganie jak bieganie, trochę mnie denerwował skaczący [...]

    Odpowiedzi: 279 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-06-21 23:52:46 Liczba szacunów: 0
  • DT ilomi

    Post
    Ladies SFD

    [...] ramion 1a.Wyciskanie na fitball 3*12-15 15x7,5 kg,14x9,5kg,13x9,5kg 15x7 kg,15x7,5kg,15x9 kg 15x6xkg,15x6,5 kg,15x8 kg 15x5 kg,15x6,5 kg,15x7,5kg /rękę 1b.Pompki 3*12-15 (jak nie dajesz rady ręce na podwyższeniu) 14,13,12 15,13,12 15,13,12 15,14,13 2a.Rozpiętki na fitball 3*15 15x5,75kg,15x7kg,10x7,5kg 15x5,kg,15x5,75kg,15x7kg 15x3,5kg,15x4,5 [...]

    Odpowiedzi: 877 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-04-06 18:52:05 Liczba szacunów: 0
  • [...] -> wyciskanie leżąc (5x15) - pompki na poręczach (3xMAX) BARY -> wyciskanie żołnierskie (5x15) - push press (5x15) niestety wprowadzić drobne modyfikacje musiałem, tak jak pisało biceps i triceps niekoniecznie ale to logiczne bo porządnie się napracuję w ciągu całego treningu:) jak się uda z mma to siłownia będzie 2 razy w tygodniu a jak [...]

    Odpowiedzi: 1009 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-06-05 21:35:04 Liczba szacunów: 0
  • [...] przy 155 kg wiedziałem że będzie kiepsko. Do tego znowu zapomniałem magnezji która by pomogła w dociąganiu w ostatniej zwłaszcza serii w której mi tego brakowało. Mimo tego jakiś progresik jest 195 kg x 4,7. W ostatnim powtórzeniu zabrakło wykończenia co mnie wprowadziło w ***owy nastrój na resztę dnia. No i ta fryzura którą przechowywałem pod [...]

    Odpowiedzi: 2355 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-11-30 22:02:06 Liczba szacunów: 0
  • IZOTEK c.d.

    Post
    Zdrowie i Uroda

    Podsumowanie kuracji Raccutanem – czyli jak to wygląda od strony praktycznej. Podczas kuracji ważyłem około 70kg także wszystkie wyliczenia są pod tą wagę. Przyjąłem łączną dawkę 4200mg: Opakowania: 10mg*30sztuk*6opakowań= 1800mg 20mg*30sztuk*4opakowania = 2400mg Co daje łączną dawkę 60mg na kg masy ciała, wiem ze najlepiej jest przyjąć [...]

    Odpowiedzi: 3480 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2006-05-02 17:50:30 Liczba szacunów: 0
  • KETTLEBELL - trening i doznania ;-)

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] plecy niż klatka - więc drążek na dopalenie? Jak nie sprawia Ci to problemu to spoko.. 1) - MC - przysiady - Windmill (mogło by być na samym początku, ale zobaczysz - jak pasuje to luz) - wiosłowanie - Clean&Press / Jerk? (co chcesz) - Snatch 2) - TGU - Floor Press - Pullover - te trzy na początek - wtedy jeden trening [...]

    Odpowiedzi: 329 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-04-17 12:52:05 Liczba szacunów: 0
  • [...] obrotem talerza zrzuc go na teflon. Mi wychodzi zawsze A jeśli chcesz robic tzw placki owsiane to lepiej nie wylewaj całej masy na patelnie tylko układaj placuszki i wtedy będzie ok. Dlatego tak bo właśnie zbyt mokra masa bardzo utrudnia przewracanie a jak wylejesz całą mase na teflon będzie ci sie zawsze robic tak jak zrobiło się teraz

    Odpowiedzi: 344 Ilość wyświetleń: 18335 Data: 2010-10-24 09:40:34 Liczba szacunów: 0
  • Kriksos - krok po kroku. / REDUKCJA / foto s.8,12,19

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] się kończy, jutro będzie trzeba kupić nową. Tak sobie myślę że przez ostatni miesiąc wypiłem więcej oliwy z oliwek niż statystyczny polak spożywa jej przez całe życie . Ale jakoś się do niej już przyzwyczaiłem i nie sprawia mi problemu picie jej. Znów dużo warzyw, lubię warzywa . U mnie spokojnie schodzi 1.5kg codziennie, dobrze dopychają [...]

    Odpowiedzi: 279 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-07-01 09:04:26 Liczba szacunów: 0
  • [...] 93kg w ciągu dnia biceps: 36 cm / 40,5 klatka piersiowa: 107 cm / 115 brzuch: 79,5 cm / 94,5cm uda: 57 cm / 66cm łydy: 37 cm / 41cm Dieta: Na początku to miała być masa jakościowa ... , ale na własnej skórze dowiedziałem się, że bez wagi kuchennej takie coś jest niemożliwe. Starałem się trzymać 1cheat /tydzień - raczej mi się to udawało. [...]

    Odpowiedzi: 2623 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-04-19 18:58:53 Liczba szacunów: 0
  • Dzięki kebula i ventura. Wiem, że wznosy można robić zarówno z podłogi jak i w oparciu o ławeczkę, dlatego nie wiem które powinnam robić. W dalszym ciągu proszę którąś z szefowych o porady po obejrzeniu moich filmów ze str. 28 oraz str. 30

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-04-29 09:47:50 Liczba szacunów: 0