SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

jak poprawić środek klatki

  • Jak poprawić środek i dół klatki?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Jakie cwiczenia polecacie? Aktualnie od 2 tyg trenuje (fbw a/b/a) wyciskanie zwykle, wąskie i skos glową w dół. Zastanawiam sie czy nie dodac tez pompek diamentowych i tych na dół klatki (wychylamy sie bardzo do przodu,stoimy na palcach)

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 652 Data: 5/15/2017 9:57:07 PM Liczba szacunów: 1
  • Fajnie nawet to wygląda, trochę przez pozowanie schowałeś bicepsy bo nie widać jak na prawdę się prezentują. Co do Twojego pytania to sam jestem ciekaw jak poprawić środek klatki męczę się już z tym jakiś czas i ciągle nie widzę efektów. Co do kapturów nie słuchaj laski :P

    Odpowiedzi: 2999 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/15/2011 7:38:21 PM Liczba szacunów: 0
  • [...] ale zmiskowanych, albo mct i trening jest troche lepszy energetycznie, trawienie tez bez problemow,mam jeszcze dwa pytania czy przy pct moge dodac booster czy dopiero jak skoncze to wtedy go zaczac i drugie to jak dobrze poprawic srodek klatki ,waskie wyciskanie sztangą ,butterfly ?hammerow nie mam na silowni niestety Zmieniony przez - [...]

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/16/2012 8:05:31 PM Liczba szacunów: 0
  • Pomoc z dopasowaniem planu trenningowego

    Post
    Trening dla początkujących

    Ok a mógł byś mi powiedzieć jak mam poprawić środek klatki? bo po bokach mam wiecej dosyc mięsa

    Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 1519 Data: 8/28/2010 2:14:10 PM Liczba szacunów: 0
  • Ale co ty chcesz zmniejszać? %-) moim zdaniem tam nie ma nic do zmniejszania.Ale jak chcesz poprawić środek klatki to wyciskanie wąsko.

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 865 Data: 1/14/2012 6:39:57 PM Liczba szacunów: 0
  • Klatka piersiowa problem

    Post
    Szybkie pytania bez logowania
    PRO

    [...] wykluczyc tzw. klatke lejkowatą. jednak, jeżeli dobrze widac po zdjeciach to z Twoja klatką piersiowa wszytsko jest wporządku. Brak mięsni o ktorych piszesz to nic innego jak uksztaltowanie przyczepow miesniowych, ktore znajduja sie nieco dalej od siebie, tak uksztaltowany brzusciec miesni piersiowych jest naj najbardziej wporzadku, nie edzie [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 163 Data: 10/28/2019 10:48:49 PM Liczba szacunów: 0
  • Od czego zależy jak wygląda mięsień? U jednych nawet przy podobnym BF mięsień jest owalny, a u innych nieco bardziej kanciasty,wyraźniejszy etc. Gdzieś jakieś kulturysty mówiły że od dużych ciężarów, inni mówili że od serii łączonych i dropsetow, a jeszcze inni że genetyka. Z waszych obserwacji co wynika? od tego jak geny zafundowały ci przyczepy [...]

    Odpowiedzi: 30936 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/12/2021 8:12:37 PM Liczba szacunów: 1
  • [...] nie martw sie na przyszłość. Zapis 4x12-10 oznacza 4 serie, w początkowych 12 ruchów , a w końcowych 10. Mogą być 2 początkowe i 2 końcowe, lub 3 po 12 i 1 po 10. Zależy jak czujesz. W pozostałych ćwiczeniach chodzi o to samo. Środek klatki poprawisz stosując rotację w trakcie wyciskania sztangielek (obczaj na moim mixtape, jak nie bardzo [...]

    Odpowiedzi: 2724 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/22/2011 9:31:42 AM Liczba szacunów: 0
  • PatrolRnR - Nie oszukujmy się , każdy chce pokazać się z najlepszej strony Na pewno będę chciał być na jak najwyższej lokacie ale to już będzie zależeć od formy niestety. Dzisiaj trening Klatki I czwórek poszedł na odstrzał -Wyciskanie skos hantle 1 seria - 36kg x 12 2 seria - 40kg x 10 3 seria - 44kg x 8 4 seria - 44kg x 5 + drop set -Rozpiętki [...]

    Odpowiedzi: 408 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/3/2011 10:12:35 PM Liczba szacunów: 0
  • Trening na masę do sprawdzenia

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] chodzi o rozkład, to wydaje mi się że środę masz przeładowaną (ten triceps) i piątek też- dobry trening nóg powinien Cię kompletnie wykończyć. Zrobiłbym splita 4-dniowego, a jak nie masz jak, to pokombinowałbym (barki z tricepsami itd). Jeżeli chodzi o klatkę, to rozpiętki bym dał na początek, a hantle i sztangę bym używał naprzemiennie (ale to [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1067 Data: 5/2/2012 9:41:12 AM Liczba szacunów: 0
  • HIPERKOKS/dziennik

    Post
    Trening dla początkujących

    To jest najważniejsze cwiczenie na treningu, bo atakuje środek klatki, który chcę poprawic, więc musi byc pierwsze. Właśnie z ciężrem jakoś lepiej dla mnie wchodzą. W następnym planie może dam tak jak mówisz.

    Odpowiedzi: 686 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/22/2012 4:34:06 PM Liczba szacunów: 0
  • Batoniki typowo na masę, przydało by się w nich więcej białka. Jak chcesz poprawić górny środek klatki to możesz spróbować unoszenie hantli/klamry wyciągu w pochyleniu tułowia, wyciskanie na maszynie/hammer siedząc bokiem. Bardzo dobre ćwiczenia na poprawę tych rejonów.

    Odpowiedzi: 190 Ilość wyświetleń: 13692 Data: 8/21/2015 1:23:41 PM Liczba szacunów: 0
  • Split do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] treningiem w ramach rozgrzewki? Chodzi mi bardziej o t, czy będzie mi ciężej przez to masę złapać? - Czy we wtorki i soboty mogę sobie rano pobiegać tak dla rozluźnienia jakieś 5km? i jak tak to jak najlepiej - mi pasuje najbardziej od razu po przebudzeniu ok 6 rano, później śniadanie, prysznic i ewentualnie dalej spanie, ale j/w jak to [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1483 Data: 8/9/2008 9:36:32 PM Liczba szacunów: 0
  • Split do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] - Czy mogę sobie poskakać na skakance przed treningiem w ramach rozgrzewki? Chodzi mi bardziej o t, czy będzie mi ciężej przez to masę złapać? tak w razmach rozgrzewki jak njabardziej - Czy we wtorki i soboty mogę sobie rano pobiegać tak dla rozluźnienia jakieś 5km? i jak tak to jak najlepiej - mi pasuje najbardziej od razu po przebudzeniu [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1483 Data: 8/13/2008 3:15:58 PM Liczba szacunów: 0
  • Pytania do Karola Małeckiego

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    witej. po 1 jak synek bo to jest najwazniejsze. mam 16 lat (od 15 stycznia) i cwicze juz od roku. dieta jakas tam jest zmienial plany i wszystko jak narazie masa i sila rosnie bardzo fajnie. moj problem natomiast lezy w klatce ale nie wiem czy bedziesz w stanie mi pomoc. mianowicie mam SZEWSKA KLATKE PIERSIOWA TJ. WKLESLA DO SRODKA. gdy nie [...]

    Odpowiedzi: 698 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/29/2013 6:19:21 PM Liczba szacunów: 0
  • Troszke jestem zakłopotany ... jeżeli chodzi o plan to nie wiem jak dziękować . i tu kilka pytań ... nie wiem czy będe miał neta za te 3 miesiące,lub czy pan będzie na forum ... za 3 miesiące mam łączyć partie tak samo ? a ćwiczenia zmieniać ? i czy wgl zmieniać partie ?czy tak jechać do końca ? tutaj mam problemy : PROSTOWANIE RAMION NA [...]

    Odpowiedzi: 2724 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/19/2011 10:34:13 AM Liczba szacunów: 0
  • Kłopoty z klatka - zdjęcia

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] głową w dół) oraz 2) rozciągaj klatkę poprzez rozpiętki ze sztangielkami w lezezniu na lawce poziomej/skosnej, skupiając się bardziej na fazie rozciągania, czyli starasz się jak najdłużej i najdalej opuścić ręce w dół z hantelkami http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka_pliki/image020.gif Ostatnie ćwiczenie, czyli rozciąganie najlepiej poprawiło [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1387 Data: 9/11/2012 1:12:25 AM Liczba szacunów: 0
  • Problem

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] zacznij trening własnei od cwiczen na srodek wtedy kiedy masz najwiecej siły i koncentruj sie na miesnaich nie mysl o niczym innych a miedzy seriamii mozesz złozyc rece tak jak do modlitwy prostopadle do siebie przed klatka i dociskac je do siebie to napreza srodek klatki i jest to tzw. cwiczenie izometryczne tez pomaga w budowaniu lepszego [...]

    Odpowiedzi: 27 Ilość wyświetleń: 2114 Data: 7/28/2008 4:46:27 PM Liczba szacunów: 0
  • Venc, to może zamiast inverted rows dam podciąganie chwytem neutralnym, nie wiem czy będzie jak podwiesić drążek tak nisko. Dać coś zamiast tych pompek na 3 krzesłach? Myślałem o pompkach diamentowych żeby środek klatki poprawić

    Odpowiedzi: 145 Ilość wyświetleń: 8730 Data: 9/29/2012 10:25:35 PM Liczba szacunów: 0
  • masa sila prosze o ocene

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] czas aby zacząć, i poprawić wynik... cięzko by było nagle z dnia na dzien podciagac sie 100razy w seriach omijajac to cwiczenie, czas najwyzszy zaczac trenowac cos z glowa. jak np podnosze raz 100kg to zanim podniose to 12 razy to minie z rok pewnie nie patrz na wyniki. bo nie sa tu najwazniejsze, najwazniejszy jest systematyczny wzrost [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 765 Data: 1/3/2011 1:28:50 PM Liczba szacunów: 0