jak podkrecic

[...] Trening: http://img822.imageshack.us/img822/4485/treningi03052013.png Opis: Menu: Bilans dopięty w 100% zgodnie z zaleceniem faftaq'a. Trochę dziwnie, jak rodzinka je kanapki na śniadanie, a ja warzywa gotowane, pierś i ryż %-). Cały dzień najedzony byłem, ale fakt, że późno zebrałem się z wyra rano, potem długa przerwa (na [...]

OBLIQUES - jeśli jakieś interwały są lekkie/łatwe, to znaczy, że ... nie robisz właściwej intensywności - ni mniej, nic więcej. Wystarczy podkręcić tempo by nawet te w wersji 15/15 były zabójcze, a już nie mówię o: 20/15, 25/15, 30/15 czy 30/10 Oczywiście, przy "lightowym" bieganiu to nawet interwały 60/5 będą igraszką Ja w miarę [...]

No ładowania tak robią ale widać, że u Ciebie wchodzą jak należy 1,5kg do przodu to trochę Cię załadowało i wody złapałeś ale jak w pasie jest bez zmian więc tylko się cieszyć. Bo po tabelkach to wygląda całkiem fajnie jak przybyło tylko pół centymetra w pasie to praktycznie tyle co nic. No jak dojdzie kolejne kardio to faktyczne już podkręcanie [...]

[...] Witaminy C ZMA 2kaps GABA - 2g http://imagizer.imageshack.us/v2/640x480q90/540/fTEK0U.png http://imageshack.com/a/img661/5769/r4xpHh.png + 16min interwałów. Testuje siebie, jak mogę wkręcić serce na jak najwyższe obroty, dzisiaj w segmencie pracy zwiększałem tempo co widać na wykresie. http://imageshack.com/a/img673/4540/iODLfN.png [...]

[...] sportowców różnej maści, ale i też zwykłych ludzi, tak po prostu spacerujących 2. Lekkie rozbieganie, tak żeby tętno podkręcić, nogi po wczorajszym rozruszać i sprawdzić, jak szybko spada tętno po obciążeniu - garmin chyba po 3 minutach podaje różnicę, było 42 uderzenia, więc ok. Zaczynam tęsknić już do interwałów, muszę pomyśleć, gdzie je [...]

Foty póki co nie ma co wrzucać, bo jest kijowo, jako że (jak na razie) tnę stopniowo (yo nigga). Dzisiaj nagralem po aero film z pozowania (tylko upper body) i stwierdziłem, że jeszcze nie czas. Aktualnie leci prio na ostatnie zaliczenia i sesję. Potem pomyślę, czy nie spróbować trochę podkręcić procesu cięcia. Z jednej strony parcia na kratę na [...]

[...] nagli :) mimo tego udało mi się sporo zmienić w żarciu i podkręcić metabolizm co dla mnie było w tym okresie najważniejsze. Wiadomo, miałem nadzieję, że uda się też poprawić jakieś pierdoły, no ale nie oszukujmy się, dodając tak mało kalorii z tygodnia na tydzień, kręcąc się wokół „0” i będąc naturalem to wiele się nie zdziała. Coś tam udało się [...]

Niestety dziś trening również się nie odbył... Pracowałam całą noc i od rana chodzę jak zombie :wacko: Cały dzień spałam i jadłam na zmianę - najważniejsze, żeby dieta była trzymana, bo lepiej odpuścić sobie trening, aniżeli jakiś posiłek :-P Powiem szczerze, że nawet ten tydzień luźniejszy się przyda, bo ostatnio chodzę strasznie zarobiona. [...]

[...] w rachubę ;-) A plany masz zacne :-) Myślę, że dynamikę możesz podkręcić w momencie gdy w BBB te 5 serii po 10 powtórzeń będziesz robił maksymalnie dynamicznie, prawie jakbyś chciał podskoczyć ze sztangą na plecach lub wyrwał z ziemi. Jeżeli chodzi o kondycję to polecam sprinty, pod górę, z sankami, pchanie sanek. Przy czym w sprintach [...]

[...] plus dzień z małymi kaloriami. Darku, rotacja kaloriami odbywa się ze względu na to czy dany dzień to dzień z treningiem siłowym, czy też bez. Jeden dzień niski, to podobnie jak na redukcji gdzie było ładowanie był jeden dzień wysoki. Wszystko po to, aby jeszcze bardziej podkręcić metabolizm. Wojtek, chciałem coś znaleźć w twoim [...]

[...] kończę już 7 tydzień, a tego fatu dalej jest od groma niestety :-( Planowo redukcja miała potrwać do świąt, ewentualnie do końca roku, ale na pewno przedłużyły się o jakieś kolejne 2-3tyg o ile już wszystko pójdzie tak jak powinno. Najbardziej mnie martwi tylko to, że czym dłużej redukuję tym potem będzie mniej czasu na dołożenie mięcha, [...]

Mówię o tym ze względu na to, że jest to dość długi wysiłek jak na typa Twoich rozmiarów %-) sam nie jestem najlżejszym biegaczem, ale korzystam z tego podejścia by pierwsze 5-10km wykorzystać jako rozgrzewkę, nie tylko organizmu, ale i systemów metabolicznych :-) później jest mi łatwiej podkręcic, czy przytrzymać tempo. Zmieniony przez - FighterX [...]

Hubert - No ja na masie całą wciągałem + jakaś przystawka jeszcze A co do yebania diety łatwo Ci mówić Nie no.. ja jeszcze pomęczę się trochę i zrzucę jeszcze trochę sadła. I w wakacje jak to w wakacje, postaram się przynajmniej w miarę utrzymać formę **************************************************************** ### DZIEŃ 41 - 5 czerwiec [...]

[...] https://i.imgur.com/Rv1i3Ih.jpg Trening A Wstępna rozgrzewka 5 minut spacer na bieżni (oddech tylko nosem, robisz 5 wdechów i wydechów nosem, po 5 wydechu spacerujesz jak najdłużej, gdy już nie możesz znów robisz 5 wdechów i wydechów nosem i znów spacer na wydechu). Właściwa rozgrzewka 3 Super serie 10p Syzyfki 20p Martwy ciąg jednonóż [...]

[...] tycie, zwiekszone jedzenie i problem z trawieniem, nie pij mleka i jedz chleb razowy nie pelnoziarnisty, w tym chlebie co jesz sa ziarna? Nie liczysz warzyw? Ile ich jesz i jakie? wolisz jesc mniej to zmniejsz sobie ale nici z czegkolwiek skoro tak wygladasz malo jedzac to powiedz co dalej uwazasz ze powinnas zrobic ? przestac w ogole jesc? Bo [...]

[...] wszelakie suplementy na spalenie tlszuczu mieszające w metabolizmie- odpusc sobie - prawidlowe jedzenie- nie oznacza malo, ale z sensem. dieta-to nie "głodówka", jak niestety sie przyjęło, ale cóz trzeba walczyć ze staereotypami kup sobie flaszke oliwy z oliwek tudzież oleju lnianego i pij 2-3 łyzki dziennie-sa to zdrowe tlszucze i [...]

Z tą kłodą z lasu to uważaj :-) Ojciec ostrzegł mnie, że jak pójdę ćwiczyć do lasu i wpadnę na pomysł ciągnięcia za sobą jakiegoś pniaka na linie, to gajowy może się do mnie przyj**ać o kradzież drewna. Ma wszelkie przesłanki :-D Kamień, wiertło koronkowe, dziura. Wkręcasz w to kotwę z uchem i masz... kamień z uchem :-) Można z nim robić wiele [...]

Z tą kłodą z lasu to uważaj :-) Ojciec ostrzegł mnie, że jak pójdę ćwiczyć do lasu i wpadnę na pomysł ciągnięcia za sobą jakiegoś pniaka na linie, to gajowy może się do mnie przyj**ać o kradzież drewna. Ma wszelkie przesłanki :-D Kamień, wiertło koronkowe, dziura. Wkręcasz w to kotwę z uchem i masz... kamień z uchem :-) Można z nim robić wiele [...]

[...] Wiosłowanie 100x3 110x3 120x3 Marwty 120x5 130x5 140x5 150x5 160x2? Jakoś tak ch**owo ułożyłem ciężarki że najpierw była 15 potem 3 piatki dyszka i 20 i znowu mniejsze, jak odkładałem sztange na podłoge to mi odbijała w dłonie i chwyt masakrycznie słabnął, było 15 min do zamknieca siłki więc się nie szarpałem. Ale jakoś ostatnio cos odczuwam [...]

WOW! Ile kettli (i obciążeń na rzep) musiałeś użyć, żeby ten trening wykonać? SIMPLE z marszu i to po treningu właściwym, jako finisher.. no no.. A mi tak pressy spadły, że mnie ciągnie do ROPu.. Press + objętość + swingi + snatche (tylko, że treningi czasochłonne). A że S&S niby mało, to do Programu Minimum, gdzie mógłbym sobie podkręcić swingi [...]