SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

jak nauczyć się podciągać na drążku

  • Zmotywowana papryczasta chce w końcu coś ze sobą zrobić

    Post
    Ladies SFD

    Właśnie zamówiłam hantelki i w końcu będę mogła zacząć trening dla początkującej lady, zamelduję jak tylko dotrą i zacznę ;) Tymczasem dzisiaj biegałam. Kondycja coraz lepsza - przebiegłam z 3 krótkimi przerwami na marsz łącznie 5 km (to mój dotychczasowy rekord) bez większej zadyszki :) Morderczy trening insanity się kończy (ostatni tydzień) i [...]

    Odpowiedzi: 66 Ilość wyświetleń: 4054 Data: 5/19/2014 5:27:42 PM Liczba szacunów: 0
  • KONKURS-Wypełnij zadanie i zgarnij suplementy !

    Post
    Strength & Endurance

    [...] Wściekłe pięści... Dodatkowo w kinach można było zobaczyć np. Klasztor Shaolin. Sceny walki robiły ogromne wrażenie, zapadały w pamięć i prawie każdy dzieciak chciał być jak Bruce czy Jet Li. Dlatego, gdy dowiedziałam się, że ojciec jednego ze szkolnych kolegów prowadzi w wieczorami w mojej podstawówce zajęcia karate od razu się tam zjawiłam. [...]

    Odpowiedzi: 592 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/11/2015 11:31:53 PM Liczba szacunów: 0
  • Zapasy, BJJ i judo -trenuj ciężko a na pewno Ci się udo ;-D

    Post
    Sztuki Walki

    Oho, to już teraz nie szuka sie dziadków w Wehrmachcie? Queblo ja sam się przyznaję, że kiedyś pytałem się jak ćwiczyć żeby nauczyć się podciągać na drążku a teraz się mądrzę w treningu, ale już się nauczyłem

    Odpowiedzi: 3005 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/12/2009 5:56:38 PM Liczba szacunów: 0
  • Dieta low carb do oceny, 61kg

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Rozpisałam dietę jeszcze raz. Obawiam się, że w tygodniu mam trochę za dużo białka, ale nie mam lepszego pomysłu jak podbić kalorie nie zjadając większej ilości węgli (makaronu i chleba unikam, kaszę i owsiane mam i więcej nie wcisnę, a śniadania białkowo-tłuszczowe, to u mnie strzał w 10). Chcę się do niej stosować przez 12 tygodni, ile [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1190 Data: 11/26/2016 1:24:21 PM Liczba szacunów: 0
  • DT Malinka123

    Post
    Ladies SFD

    I ponawiam pytanie :-) jak nauczyć się podciągać? Podskakuj do drążka i powoli się opuszczaj. Zrób po 5 powtórzeń. Po paru dniach spróbuj swoich sił w podciąganiu i podciągnij się tyle ile dasz radę, po czym zrób znowu 5 powtórzeń z powolnym opuszczaniem. Ja w ten sposób doszłam już do pełnych 4 podciągnięć. A ostatnio odkryłam gumy oporowe - [...]

    Odpowiedzi: 138 Ilość wyświetleń: 6271 Data: 4/20/2017 3:05:59 PM Liczba szacunów: 1
  • DT Malinka123

    Post
    Ladies SFD

    I ponawiam pytanie :-) jak nauczyć się podciągać? Podskakuj do drążka i powoli się opuszczaj. Zrób po 5 powtórzeń. Po paru dniach spróbuj swoich sił w podciąganiu i podciągnij się tyle ile dasz radę, po czym zrób znowu 5 powtórzeń z powolnym opuszczaniem. Ja w ten sposób doszłam już do pełnych 4 podciągnięć. A ostatnio odkryłam gumy oporowe - [...]

    Odpowiedzi: 138 Ilość wyświetleń: 6271 Data: 4/20/2017 11:09:36 AM Liczba szacunów: 1
  • Witam- nowy i prośba o pomoc

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] 12x10x8 biceps - uginanie ramion ze sztangą 1s triceps - wyciskanie francuskie 1s łydki + brzuch + przedramię po trening. Co do podciągania to jest fajnie na forum opisane jak nauczyć się podciągać, sam z tego korzystałem, Podstaw sobie taboret pod nogi i jak już nie będziesz miał siły na fazę pozytywną ruchu pomóż sobie lekko nogami, opuszczaj [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 1207 Data: 5/16/2009 11:03:52 AM Liczba szacunów: 0
  • redukcja- potrzebuję pomocy

    Post
    Ladies SFD

    A jak się zabrać za tą rekompozycje? Jakieś propozycje czy rady? Metformax przyjmuję na PCOS, nie mam problemów z cukrem. Trochę źle napisałam w swojej wypowiedzi, że można zrozumieć iż obwiniam ten lek za to, że nie mogę zrzucić wagi, a wiem że on powinien wspomagać odchudzanie. Raczej moja gospodarka hormonalna jest winna temu wszystkiemu, [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 3765 Data: 4/21/2018 11:08:39 PM Liczba szacunów: 0
  • Butterfly, Kipping i Strict Pull Up - Podciąganie crossfitowe i siłowe - technika, błędy i wskazówki

    Post
    Strength & Endurance

    Najważniejsze w podciąganiu jest to, że dzięki temu ćwiczeniu odciążamy i prostujemy kręgosłup. Dodatkiem są silne, mocne mięśnie pleców, bicepsów i przedramion. Do tego ćwiczymy mięśnie brzucha, pośladków, naramienne. Jednak jest to jedno z trudniejszych ćwiczeń i wiele osób nie potrafi podciągnąć się ani razu. Co z takimi osobami? Czy powinny [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 5063 Data: 3/6/2018 8:40:26 AM Liczba szacunów: 0
  • Podciąganie na 1 ręku

    Post
    Inne dyscypliny

    Huh swego czasu interesowalem sie tym dosyc mocno. Wspinaczke trenuje juz jakos 1 rok. I juz wiem ze abym mogl sie podciagnac na 1 rece potrzebowal bym zejsc z wagi ile sie da....obecnie waze okolo 90 kg i jak staram sie podciagnac na 1 rece to tylko ladnie napinam sobie miesnie. Jednakze mam pelno znjamoych co to potrafia, nawet po kilka razy i [...]

    Odpowiedzi: 73 Ilość wyświetleń: 16218 Data: 8/13/2005 1:11:07 PM Liczba szacunów: 0
  • PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU JAKO SPORT CZ.2

    Post
    Inne dyscypliny

    @konik506 - Dlaczego robiłeś takie krótki serie po 5 podciągnięć? - Ile dajesz radę zrobić jeśli robisz 1 długą serię? I prośba o radę. Od jakiegoś czasu staram się nauczyć podciągać na drążku. Zaczynałem od 0 i teraz doszedłem do około 8 razy w serii. 3 serie za każdym razem. Robię te podciągnięcia zarówno nachwytem, podchwytem i tym 3 sposobem [...]

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/27/2013 12:58:11 AM Liczba szacunów: 0
  • Podciąganie,jakim chwytem?[PLECY]

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] nacisk na palce maly i serdeczny. Rowniez istotne jest aby nauczyc sie podciagac z lokci czyli nie rozchylac lokci na boki lecz ciagnac cialo w gore trzymajac lokcie jak najbardziej pionowo. Podciagamy sie min. do momentu gdy broda jest nad drazkiem lub zaawansowani gdy klata dotyka drazka. No i na koniec: podciagamy sie z pelnego zwisu. [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 3974 Data: 9/7/2010 6:14:43 PM Liczba szacunów: 0
  • Podciąganie

    Post
    Trening w domu

    jak się chcesz nauczyć podciągać na drażku nie mając drążka :->? to jest pierwsza rzecz od której powinieneś zacząć

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1785 Data: 8/12/2012 10:49:31 PM Liczba szacunów: 0
  • METODA 15 10 5 : ALTERNATYWNE ZESTAWY FBW

    Post
    Trening dla zaawansowanych
    PRO

    [...] DOLOZ 10KG DO WYNIKU Z PRZYSIADOW I ZROB MINIMUM 25POWT) (czy moga byc wspiecia siedzac? akurat nie ma urzadzenia do wspiec na palce ze sztanga, jest maszyna smitha, ale tam jak wiadomo nie ma nic na czym mozna byloby polozyc stopy i tym samym rozciagnac lydki w dol) 3SERIA SKLADANA Z UNOSZENIA BOKIEM STOJAC I WYCISKANIA TYCH SAMYCH HANTLI STOJAC [...]

    Odpowiedzi: 593 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/25/2007 2:38:22 PM Liczba szacunów: 0
  • Xzaar77 DT - droga do Paris Marathon i 1/2 Ironman Gdynia 2014

    Post
    Strength & Endurance

    Xzaar/MaGor, macie jakiś pomysł treningowy dla kogoś (w sensie dla mnie), kto nie potrafi podciągnąć się nawet jeden raz na drążku? W sumie to chyba nigdy w życiu się nie podciągałem na drążku... Wiecie może jak i które mięśnie mam ćwiczyć? Ten drążek... Tkwi to jak zadra w mojej męskiej dumie. A jednocześnie chcę podciągać się na początek 10 [...]

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/30/2013 7:50:30 AM Liczba szacunów: 0
  • Pociążowe zmagANIA

    Post
    Ladies SFD

    Viki - ja wierzę w to, że zdrowe może być smaczne i mam nadzieję, że uda mi się tego nauczyć Małego. Swoją drogą zaczynamy od przyszłego tygodnia (jak nic nie stanie na przeszkodzie) wprowadzać stałe pokarmy i czuję pewną ekscytację. Mam nadzieję, że mu posmakuje inne jedzenie i w końcu zacznie lepiej spać w nocy, a ja razem z nim :-) Eveline - to [...]

    Odpowiedzi: 256 Ilość wyświetleń: 12914 Data: 1/7/2017 9:29:26 PM Liczba szacunów: 0
  • Słaba budowa ciała, zaczynam od zera

    Post
    Trening w domu

    [...] są ruchy negatywne podciągania,czyli mówiac po polsku kontrolowane, powolne opuszczanie się na drażku, ewentualnie jeśli ktoś jest i na to za słaby to może próbować jakimś ruchem wiosłującym lub jakieś ściąganie na maszynie ale trzeba pamiętać że to tylko zamienniki dla tego aspektu przybliżajace do głównego celu. Ćwiczyć bica i trica se [...]

    Odpowiedzi: 123 Ilość wyświetleń: 8581 Data: 11/14/2013 7:16:47 PM Liczba szacunów: 0
  • Moje wątpliwości na temat treningu...

    Post
    Trening w domu

    [...] jazdę, zwłaszcza jeśli chodzi o szybkie usuwanie mleczanu w czasie jazdy. W szczycie formy, szczególnie na podjazdach, mogę sprawnie pokonywać nawet 4km podjazd( najdłuższy jaki mam w okolicy)i nie odczuwam przy nim żadnego "uczucia palenia",nawet gdy wcześniej mam już w nogach 2- 2,5godz jazdy. Albo Lafay, albo siłownia... ewentualnie [...]

    Odpowiedzi: 124 Ilość wyświetleń: 12017 Data: 7/9/2011 11:28:43 AM Liczba szacunów: 0
  • ABC POCZĄTKUJĄCYCH

    Post
    Z archiwum kulturystyki

    [...] gdzie balansowanie ciałem (odsyłam do b)), lub szarpanie - nadające większy pęd sztandze (pkt.a) pozwala udźwignąć większy ciężar lub wykonać więcej powtórzeń.Tylko za jaką cenę??? d)postawy przy cwiczeniach - przykładowo: przysiad - kolana nidgy nie powinny wychodzic poza palce stóp! Jeśli są z tym problemy(tracimy równowagę przy [...]

    Odpowiedzi: 46 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/30/2002 8:59:20 PM Liczba szacunów: 0
  • DT MissInvincible

    Post
    Ladies SFD

    10/06/18 DT Tydzień 14 Trening B 1. Podciąganie na drążku nachwytem 4 x max 5+1/5/5/5 5+1/5+1/5+1/5+1 6+1/5+1/5+1/4+1+1 6+1/5+1/5+1/4+1+1 6+1/5+1/5+1/5+1 może jak schudnę to będzie łatwiej się podciągać %-) Nie przesadzaj. Jak się nastawisz typowo na podciąganie to zrobisz ogromny progres. A teraz i tak jest bardzo dobrze. 2. MC klasyczny na [...]

    Odpowiedzi: 5236 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/15/2018 11:29:33 PM Liczba szacunów: 1