SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

jak nauczyć się podciągać na drążku

  • Właśnie zamówiłam hantelki i w końcu będę mogła zacząć trening dla początkującej lady, zamelduję jak tylko dotrą i zacznę ;) Tymczasem dzisiaj biegałam. Kondycja coraz lepsza - przebiegłam z 3 krótkimi przerwami na marsz łącznie 5 km (to mój dotychczasowy rekord) bez większej zadyszki :) Morderczy trening insanity się kończy (ostatni tydzień) i [...]

    Odpowiedzi: 66 Ilość wyświetleń: 4412 Data: 5/19/2014 5:27:42 PM Liczba szacunów: 0
  • [...] Wściekłe pięści... Dodatkowo w kinach można było zobaczyć np. Klasztor Shaolin. Sceny walki robiły ogromne wrażenie, zapadały w pamięć i prawie każdy dzieciak chciał być jak Bruce czy Jet Li. Dlatego, gdy dowiedziałam się, że ojciec jednego ze szkolnych kolegów prowadzi w wieczorami w mojej podstawówce zajęcia karate od razu się tam zjawiłam. [...]

    Odpowiedzi: 592 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/11/2015 11:31:53 PM Liczba szacunów: 0
  • Oho, to już teraz nie szuka sie dziadków w Wehrmachcie? Queblo ja sam się przyznaję, że kiedyś pytałem się jak ćwiczyć żeby nauczyć się podciągać na drążku a teraz się mądrzę w treningu, ale już się nauczyłem

    Odpowiedzi: 3005 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/12/2009 5:56:38 PM Liczba szacunów: 0
  • Dieta low carb do oceny, 61kg

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Rozpisałam dietę jeszcze raz. Obawiam się, że w tygodniu mam trochę za dużo białka, ale nie mam lepszego pomysłu jak podbić kalorie nie zjadając większej ilości węgli (makaronu i chleba unikam, kaszę i owsiane mam i więcej nie wcisnę, a śniadania białkowo-tłuszczowe, to u mnie strzał w 10). Chcę się do niej stosować przez 12 tygodni, ile [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1430 Data: 11/26/2016 1:24:21 PM Liczba szacunów: 0
  • DT Malinka123

    Post
    Ladies SFD

    I ponawiam pytanie :-) jak nauczyć się podciągać? Podskakuj do drążka i powoli się opuszczaj. Zrób po 5 powtórzeń. Po paru dniach spróbuj swoich sił w podciąganiu i podciągnij się tyle ile dasz radę, po czym zrób znowu 5 powtórzeń z powolnym opuszczaniem. Ja w ten sposób doszłam już do pełnych 4 podciągnięć. A ostatnio odkryłam gumy oporowe - [...]

    Odpowiedzi: 138 Ilość wyświetleń: 6791 Data: 4/20/2017 3:05:59 PM Liczba szacunów: 1
  • DT Malinka123

    Post
    Ladies SFD

    I ponawiam pytanie :-) jak nauczyć się podciągać? Podskakuj do drążka i powoli się opuszczaj. Zrób po 5 powtórzeń. Po paru dniach spróbuj swoich sił w podciąganiu i podciągnij się tyle ile dasz radę, po czym zrób znowu 5 powtórzeń z powolnym opuszczaniem. Ja w ten sposób doszłam już do pełnych 4 podciągnięć. A ostatnio odkryłam gumy oporowe - [...]

    Odpowiedzi: 138 Ilość wyświetleń: 6791 Data: 4/20/2017 11:09:36 AM Liczba szacunów: 1
  • Witam- nowy i prośba o pomoc

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] 12x10x8 biceps - uginanie ramion ze sztangą 1s triceps - wyciskanie francuskie 1s łydki + brzuch + przedramię po trening. Co do podciągania to jest fajnie na forum opisane jak nauczyć się podciągać, sam z tego korzystałem, Podstaw sobie taboret pod nogi i jak już nie będziesz miał siły na fazę pozytywną ruchu pomóż sobie lekko nogami, opuszczaj [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 1274 Data: 5/16/2009 11:03:52 AM Liczba szacunów: 0
  • A jak się zabrać za tą rekompozycje? Jakieś propozycje czy rady? Metformax przyjmuję na PCOS, nie mam problemów z cukrem. Trochę źle napisałam w swojej wypowiedzi, że można zrozumieć iż obwiniam ten lek za to, że nie mogę zrzucić wagi, a wiem że on powinien wspomagać odchudzanie. Raczej moja gospodarka hormonalna jest winna temu wszystkiemu, [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 3955 Data: 4/21/2018 11:08:39 PM Liczba szacunów: 0
  • Najważniejsze w podciąganiu jest to, że dzięki temu ćwiczeniu odciążamy i prostujemy kręgosłup. Dodatkiem są silne, mocne mięśnie pleców, bicepsów i przedramion. Do tego ćwiczymy mięśnie brzucha, pośladków, naramienne. Jednak jest to jedno z trudniejszych ćwiczeń i wiele osób nie potrafi podciągnąć się ani razu. Co z takimi osobami? Czy powinny [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 6895 Data: 3/6/2018 8:40:26 AM Liczba szacunów: 0
  • Podciąganie na 1 ręku

    Post
    Inne dyscypliny

    Huh swego czasu interesowalem sie tym dosyc mocno. Wspinaczke trenuje juz jakos 1 rok. I juz wiem ze abym mogl sie podciagnac na 1 rece potrzebowal bym zejsc z wagi ile sie da....obecnie waze okolo 90 kg i jak staram sie podciagnac na 1 rece to tylko ladnie napinam sobie miesnie. Jednakze mam pelno znjamoych co to potrafia, nawet po kilka razy i [...]

    Odpowiedzi: 73 Ilość wyświetleń: 16622 Data: 8/13/2005 1:11:07 PM Liczba szacunów: 0
  • @konik506 - Dlaczego robiłeś takie krótki serie po 5 podciągnięć? - Ile dajesz radę zrobić jeśli robisz 1 długą serię? I prośba o radę. Od jakiegoś czasu staram się nauczyć podciągać na drążku. Zaczynałem od 0 i teraz doszedłem do około 8 razy w serii. 3 serie za każdym razem. Robię te podciągnięcia zarówno nachwytem, podchwytem i tym 3 sposobem [...]

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/27/2013 12:58:11 AM Liczba szacunów: 0
  • Podciąganie,jakim chwytem?[PLECY]

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] nacisk na palce maly i serdeczny. Rowniez istotne jest aby nauczyc sie podciagac z lokci czyli nie rozchylac lokci na boki lecz ciagnac cialo w gore trzymajac lokcie jak najbardziej pionowo. Podciagamy sie min. do momentu gdy broda jest nad drazkiem lub zaawansowani gdy klata dotyka drazka. No i na koniec: podciagamy sie z pelnego zwisu. [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 4477 Data: 9/7/2010 6:14:43 PM Liczba szacunów: 0
  • Podciąganie

    Post
    Trening w domu

    jak się chcesz nauczyć podciągać na drażku nie mając drążka :->? to jest pierwsza rzecz od której powinieneś zacząć

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1880 Data: 8/12/2012 10:49:31 PM Liczba szacunów: 0
  • Pomóżcie z planem treningowy :(

    Post
    Trening dla początkujących

    Jeśli masz problem z wykonaniem kilku pompek to tutaj nie ma sensu układać planu treningowego po jakieś konkretne partie treningowe zwłaszcza, że praktycznie nie dysponujesz sprzętem żadnym do ćwiczeń. Jak masz 14 lat to zdrowo się odżywiaj w domu wykonuj jakieś ćwiczenia z masą własnego ciała jak pompki we wszelakich odmianach, przysiady, [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 155 Data: 3/2/2020 3:52:10 PM Liczba szacunów: 0
  • METODA 15 10 5 : ALTERNATYWNE ZESTAWY FBW

    Post
    Trening dla zaawansowanych
    PRO

    [...] DOLOZ 10KG DO WYNIKU Z PRZYSIADOW I ZROB MINIMUM 25POWT) (czy moga byc wspiecia siedzac? akurat nie ma urzadzenia do wspiec na palce ze sztanga, jest maszyna smitha, ale tam jak wiadomo nie ma nic na czym mozna byloby polozyc stopy i tym samym rozciagnac lydki w dol) 3SERIA SKLADANA Z UNOSZENIA BOKIEM STOJAC I WYCISKANIA TYCH SAMYCH HANTLI STOJAC [...]

    Odpowiedzi: 595 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/25/2007 2:38:22 PM Liczba szacunów: 0
  • 10/06/18 DT Tydzień 14 Trening B 1. Podciąganie na drążku nachwytem 4 x max 5+1/5/5/5 5+1/5+1/5+1/5+1 6+1/5+1/5+1/4+1+1 6+1/5+1/5+1/4+1+1 6+1/5+1/5+1/5+1 może jak schudnę to będzie łatwiej się podciągać %-) Nie przesadzaj. Jak się nastawisz typowo na podciąganie to zrobisz ogromny progres. A teraz i tak jest bardzo dobrze. 2. MC klasyczny na [...]

    Odpowiedzi: 7317 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/15/2018 11:29:33 PM Liczba szacunów: 1
  • 10/06/18 DT Tydzień 14 Trening B 1. Podciąganie na drążku nachwytem 4 x max 5+1/5/5/5 5+1/5+1/5+1/5+1 6+1/5+1/5+1/4+1+1 6+1/5+1/5+1/4+1+1 6+1/5+1/5+1/5+1 może jak schudnę to będzie łatwiej się podciągać %-) 2. MC klasyczny na dużych talerzach 3/3/3/5x5 40/50/60 70/80/85/90/95 40/50/60 70/80/85/90/95 50/60/70 80/85/90/95/100 x4 50/60/70 [...]

    Odpowiedzi: 7317 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/14/2018 12:46:42 PM Liczba szacunów: 4
  • 10/06/18 DT Tydzień 14 Trening B 1. Podciąganie na drążku nachwytem 4 x max 5+1/5/5/5 5+1/5+1/5+1/5+1 6+1/5+1/5+1/4+1+1 6+1/5+1/5+1/4+1+1 6+1/5+1/5+1/5+1 może jak schudnę to będzie łatwiej się podciągać %-) 2. MC klasyczny na dużych talerzach 3/3/3/5x5 40/50/60 70/80/85/90/95 40/50/60 70/80/85/90/95 50/60/70 80/85/90/95/100 x4 50/60/70 [...]

    Odpowiedzi: 7317 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/15/2018 8:49:46 AM Liczba szacunów: 0
  • Xzaar/MaGor, macie jakiś pomysł treningowy dla kogoś (w sensie dla mnie), kto nie potrafi podciągnąć się nawet jeden raz na drążku? W sumie to chyba nigdy w życiu się nie podciągałem na drążku... Wiecie może jak i które mięśnie mam ćwiczyć? Ten drążek... Tkwi to jak zadra w mojej męskiej dumie. A jednocześnie chcę podciągać się na początek 10 [...]

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/30/2013 7:50:30 AM Liczba szacunów: 0
  • Pociążowe zmagANIA

    Post
    Ladies SFD

    Viki - ja wierzę w to, że zdrowe może być smaczne i mam nadzieję, że uda mi się tego nauczyć Małego. Swoją drogą zaczynamy od przyszłego tygodnia (jak nic nie stanie na przeszkodzie) wprowadzać stałe pokarmy i czuję pewną ekscytację. Mam nadzieję, że mu posmakuje inne jedzenie i w końcu zacznie lepiej spać w nocy, a ja razem z nim :-) Eveline - to [...]

    Odpowiedzi: 256 Ilość wyświetleń: 14443 Data: 1/7/2017 9:29:26 PM Liczba szacunów: 0