jak zrobic

Ja Sopot chyba najlepiej wspominam z dotychczasowych startów;-) Przemo naprawdę kilka razy mi myśl przeszła żeby spróbowac się przygotowac jak skoncze offa...bo wiadomo byłby cel była by wieksza motywacja, a nie tak jak teraz brak celu, brak motywacji, same pokusy i jeszcze bez robocie %-). A po offie tak i tak musze zaczac od redu, bo niestety [...]

[...] heh, wymiary też także trzymam kciuki. Co do biegania - ja do 1 października 2013 bałem się przeczytać słowo "bieganie", a przedwczoraj przebiegłem 8km. Najlepiej zaczynać jak nikt nie widzi, czyli jak masz na 7 do pracy to biegasz o 5:30, zacznij od 300m, codziennie dokładaj 50/100 zależnie od mocy. Jak dasz radę zrobić 2km biegaj co drugi [...]

[...] heh, wymiary też także trzymam kciuki. Co do biegania - ja do 1 października 2013 bałem się przeczytać słowo "bieganie", a przedwczoraj przebiegłem 8km. Najlepiej zaczynać jak nikt nie widzi, czyli jak masz na 7 do pracy to biegasz o 5:30, zacznij od 300m, codziennie dokładaj 50/100 zależnie od mocy. Jak dasz radę zrobić 2km biegaj co drugi [...]

[...] zrobiłem przysiad a we wtorek martwy i w piłkę grało się bardzo ciężko :/ Czy mógłbym zrobić tak, że Martwy ciąg dałbym na poniedziałek a we wtorek odpuścił nogi? Czy mógłbym jeszcze gdzieś dorzucić HIITA? Zmieniony przez - lesane w dniu 2011-12-07 15:24:16 możesz tak zrobić jak najbardziej, w dniu treningu piłki nie rób przysiadów hiit zbędny

[...] - 90s. - klata skos 6x - 90s. - rozpiętki x10 Zmieniony przez - almost_judoka w dniu 2012-01-27 09:44:15 ale do każdego ćwiczenia dobierasz ciężar indywidualnie w wyciskaniu na skosie nie weźmiesz takiego ciężaru jak w wyciskaniu leżąc na ławce poziomej bo z założenia powienien być mocniejszy więc przerwy sobie ustal i ciężary pod konkretny bój

[...] około 1.5 miesiąca, siła na klatke powoli staje, czy lepiej zrobić reset czy np. zamienić to ćwiczenie na pompki na poręczach na klatke, zmierzyć maks z obciążeniem dla 5 powtorzń, potem obnizyc i jechać progresem takim jak inne ćwiczenia w tym planie? i co zrobić z tymi barkami żeby rosły? Zmieniony przez - dorszu94 w dniu 2012-03-04 16:09:40

Nie ma rozpiski idealnej, na jednego lepiej działa split, na innego FBW, a na jeszcze innego jeszcze co innego ;)(nie mówiąc już o podziałach typu 5x5 czy różnych innych). Jak często warto robić tydzień roztrenowania?? Ćwiczę juz około 14 tygodni, dziś mam ostatni trening starym planem FBW, od następnego tygodnia mam zamiar go podzielić na 2 [...]

[...] o stabilizację, ale: - ustaw stopy bardziej na zewnątrz - przed każdym pow skoryguj się na nowo tj. ściągnij mocno łopatki, wypchnij klatę, ściśnij brzuch - sztangi ze stojaków NIE ZABIERAJ PRZODEM!! zawsze się tyłem odchodzi, z tego powodu, że idąc przodem mimowolnie przerzucasz ciężar z pięty na palce i wystarczy byś się potknął by zrobić [...]

[...] spiąć łopatki to ja już lecę mordą w drążek i nie jestem automatycznie odchylony, łokcie mi lecą w przód. Nie ogarnę tego chyba nigdy. Ale się starałem. Zaraz zrobię jeszcze jakieś filmiki. Ściąganie- nie wiem, mi się wydawało, że fajnie pracuje grzbietem zmniejszę ciężar o te 2,5kg i spróbuję zrobić to wolniej "niechaotycznie" Wiosło- jak nie [...]

[...] skutków ubocznych ale na tym zwyczajnie nie daje się cieżko trenować więc co mi po tym,że spalę trochę więcej kcal i będę miał formę 2 tygodnie wcześniej skoro,będę czół się jak totalne g**** i moje treningi będą warte tyle co nic i też nie spalę na nich tyle kcal co bez dnp,dla mnie gra totalnie nie warta świeczki chyba,ze ktoś naprawdę musi [...]

[...] się trzymać 1300-1500kcal" - przy zapotrzebowaniu ok. 3000 kcal?! W ten sposób możesz sobie zrobić więcej krzywdy niż pożytku. "Co do węgli, staram się je uciąć maksymalnie jak się da. Dziennie nie przekraczam 50g. Przeważnie okolice 40g." - czy ja dobrze zrozumiałem, spożywasz 50g węgli dziennie?! To już jest naprawdę przesada. "Bardzo zależy [...]

W taekwondo kopie się RÓWNIEŻ z nogi wykrocznej. Nie TYLKO. U nas zawsze na treningach powtarza się do znudzenia - wykroczna noga może być jako podpucha. Do tego, żeby coś zrobić, służy noga ZAKROCZNA. A z tej parę całkiem fajnych nokautów na zawodach TKD widziałem (choćby zwichnięta szczęka w listopadzie na turnieju w Warszawie...). Ja akurat [...]

Bull - miło z Twojej strony :-} Ania ale z Ciebie odkurzacz :-) Już widzę jak będziesz pochłaniać, mam przeczucie że będzie tam z Wami wszystkimi niezły ubaw! Co do przygotowań to potwierdzam - przez cały okres współpracy nie było chwili kiedy zwolniłaś tempo lub zeszłaś poniżej 100% tego co można było zrobić, non stop na gaz i zero marudzenia [...]

Wczoraj narzekałam, że trening nóg nie wszedł tak jak bym tego chciała, a dzisiaj nawet całkiem nieźle czuję moje nożniki 8-) Dzisiaj za to pojechałam zrobić trening klatki i brzucha w sąsiednim mieście, ale też dlatego, że jest tam sklep z produktami bio, a chciałam kupić masła orzechowe już na po zawodach i to bez soli i cukru na ładowanie, bo u [...]

Po wczorajszym treningu również odczuwam delikatny zakwasik, więc jest okey %-) A taki uryweczek filmiku jak sucharek robi rozpiętki /-) ... https://www.youtube.com/watch?v=cGihEqGUqOA&feature=youtu.be Zaraz jadę na siłkę, zrobić tylko cardio 45 min. i na 14 idę do pracy :'-( Jakoś muszę przepękać, może nie będzie najgorzej z samopoczuciem (jeśli [...]

[...] już będą gotowe pojemniczki i wracam do czystej diety. Szlifuję formę do Mistrzostw Polski, żeby siary nie było przy naszych mistrzyniach :) Nie potrafię wyrazić słowami jak bardzo jestem wdzięczna moim trenerom Klub Sandow Artur Śliczny​ i Sylwia Śliczna​ którzy od samego początku naszej współpracy ani na chwilę nie zwątpili w moje [...]

Dzięki Sylka };-) Strój zgapiłam od Michelle Lewin%-) Agnieszka najgorsze ma już za sobą, ładnie zeszło, sylwetka się wysmukliła. Jak dalej tak pójdzie zdąży się zrobić na cacy. Potrzeba jednak jeszcze mocnych treningów siłowych, żeby sylwetka nabrała bardziej sportowego wyglądu i poprawić słabsze punkty. Jak widać urody i kobiecości Agnieszce [...]

[...] po raz kolejny stanie do pojedynku z pozycji underdoga w swojej następnej walce z mistrzem Khabibem Nurmagomedovem na UFC 242. Trudno, by było inaczej w starciu z kimś takim jak Rosjanin, ale Poirier nie przejmuje się tym. Dla Poiriera, będzie to szansa na to, aby zostać niekwestionowanym mistrzem wagi lekkiej, a Nurmagomedov stanie po raz [...]

[...] przysiady 60-70 kg a MC maks 100 żeby znowu wyszło. Wiem że to takie oczywiste ale cóż, najwidoczniej jestem wolno kapujący. Takie dziwne poczucie satysfakcji mnie przeszło jak zrobiłem serię i czułem się lekko, tzn. zmęczony ale zrelaksowany. Prawie nirwana;-) Trucht - 9/12 km/h - 10 min, podniesienie tętna. Ogólnorozwojówka - rozciąganie, [...]

Redukcja przy takim stosunku wagi do wzrostu? Chcesz wyglądać jak uciekinier z Oświęcimia? :) Wal masę panie ! No wlasnie co do tej cholernej wagi to nie mam pewnosci poniewaz nie mialem gdzie sie zwazyc. Mam w domu jedna wage, jednak jest ona bardzo stara i nigdy nie dawala miarodajnych wynikow(nawet nie jest elektryczna) z ciekawosci nawet [...]