siema ja pakowałem przez pół roku warzę około 65kg mam 170cm wzrostu i 33 cm obwód bicepsu poza tym niezły kaloryfer umieśnione nogi przestałem pakować na jakies 3 mieś teraz znowu zaczynam ale tylko domowe ćwiczenia chciałbym jakies porady jak dobrze rozłożyć masę i nabrac masy
Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 2927 Data: 2011-09-30 16:20:47 Liczba szacunów: 0
[...] kupić "ławeczkę" i zacząć ćwiczyć na serio. I tu nasuwa się pytanie mianowicie; Jak zrobić 'masę'(jem dużo nawet bardzo lecz moja przemiana materii czasem mnie zadziwia) jakieś odżywki? Jeśli ktoś mógłby mi podać link do jakichś domowych ćwiczeń na różne partii mięśni byłbym wdzięczny. ( oczywiście moim celem jest wyrzeźbienie ciała no ale z [...]
Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1047 Data: 2014-02-10 20:47:40 Liczba szacunów: 0
Siemanko :D mam 15 lat, ok.170cm , waga 54 i tu jest problem. Trenuje Pon, Śr, Pt, przeważnie po 1h, daje z siebie wszystko i mam pytanie jak szybko nabrać masy mięśniowej, jem dużo ale mam problem z nabraniem wagi. Co można zrobić polecacie kupić białko ? Chodzi o naturalną rozbudowe mięśni, i coś co nie przeszkodzi mi w rozwoju i wzroście. Lub [...]
Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 603 Data: 2013-07-28 23:16:23 Liczba szacunów: 0
Panowie uważam ze wiekszosc ktozy chcą szybko nabrać masy miesniowej powinni kategorycznie odstawić jakikolwiek alkohol bo jak mawiał mój trener od siatki jeden kieliszek Wódki niszczy dwa tygodnie treningu!, troche przesadzone ale pewnie troche racji w tym jest. A teraz do rzeczy mysle ze jest tez grupa ludzi ktozy chcą dobrze wygladac i [...]
Odpowiedzi: 26 Ilość wyświetleń: 2469 Data: 2010-11-26 01:37:31 Liczba szacunów: 0
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] założyłem konto w celu hm dokształcenia się w wiadomej dziedzinie. I chciałem też tu zadać pytanie. Mam w sumie 17 lat 183 cm wzrostu i ważę 67 kg. Moje pytanie jest takie, jaką dietę stosować żeby w miarę szybko nabrać masy mięśniowej, w ogóle co jeść i ile i przez jak długi czas, czy mogę stosować jakieś suplementy wspomagające nabrać masy [...]
Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 473 Data: 2014-01-02 18:57:22 Liczba szacunów: 4
[...] 17 lat i waże 70 kg i 180 cm . Chce szybko nabrać masy mieśniowej poprzez suplementy ,ponieważ trening mam ułożony . Posiadam 4 kg gainera mutant mass i 300 gram creatine expolode oraz 20 kapsułek Bcaa. Co do tego dołożyć aby nabrać masy bez diety . i jak spożywać te suple. Cwicze 10 msc 3 razy w tygodniu. Mam okolo 200 zł do wydania na suple.
Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 943 Data: 2013-05-24 14:55:48 Liczba szacunów: 0
[...] się jeść te 3000 kcal dziennie. Do tego dochodzi trening w poniedziałek, środę, piątek i sobotę. Żadnego cardio nie robię, bo nie ma to u mnie sensu. Ciężary staram się brać jak największe, ze względu na to, że chcę szybko nabrać masy mięśniowej np. Biceps: 4x10 z tym że pierwsza seria rozgrzewka, której nie wliczam i 4 stałe serie. Pierwsza [...]
Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1166 Data: 2014-09-14 19:00:03 Liczba szacunów: 0
[...] Wykonuje następujące cwiczenia: 1)Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją 2)Uginanie przedramienia w oparciu o kolano 3)Przenoszenie sztangielki w leżeniu tak jak tu http://www.youtube.com/watch?v=JpVnRFa1gJU 4) Rozpiętki na ławce poziomej 5)Wyciskanie sztangielek na ławce 6)Unoszenie sztangi w przód 7)Unoszenie stangielek bokiem [...]
Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1518 Data: 2010-09-04 21:38:46 Liczba szacunów: 0
[...] Wykonuje następujące cwiczenia: 1)Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją 2)Uginanie przedramienia w oparciu o kolano 3)Przenoszenie sztangielki w leżeniu tak jak tu 4) Rozpiętki na ławce poziomej 5)Wyciskanie sztangielek na ławce 6)Unoszenie sztangi w przód 7)Unoszenie stangielek bokiem wzdłuż tułowia. Każde z tych cwiczeń [...]
Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 708 Data: 2010-09-04 21:48:54 Liczba szacunów: 0
[...] czy to jest koks? które leki zawieraja efedryne? czy branie gramowych pigół efedryny jest bespieczne? ( znajomy zolniez kiedys dawno z kosowa przywiozl takie tablety a dawka bezpieczna to ponoc 100 mg) ^_^. Jezeli bede bral efedryne i cwiczyl na mase/siłe to bede powoli spalal tluszcz? i jak dlugo mozna brac efedre? czy ona moze uzaleznic?
Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1523 Data: 2004-12-05 23:20:24 Liczba szacunów: 0
[...] tematów na wielu forach internetowych i na każdym jest inna opinia.Raz widzę aby ograniczyć liczbę posiłków do 4 dziennie ale za to wielkich posiłków a innym razem widzę jak najwięcej małych posiłków najlepiej co 2 godziny,sam nie wiem już jaką dietę ułożyć,zależy mi aby dieta nie składała się z jakichś drogich i wyszukanych produktów [...]
Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 647 Data: 2016-09-13 17:09:22 Liczba szacunów: 0
[...] i masa bedzie mu bardo szybko rosła. Niech lepiej diete sobie ułoży. Pani syn trenuje bardzo intensywnie i pewnie chce nabrać masy miesniowej.Jak się trenuje na siłowni i jakaś sztuke walki to ciężko nabrać masy mięsniowej i dlatego pewnie siegnoł po odżywki bo wydaje mu się że nie rośnie ja też tak mam heh. Zmieniony przez - Kozak1239 w dniu [...]
Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 6107 Data: 2008-07-03 21:39:16 Liczba szacunów: 0
francuz to nieporozumienie w tego typu planach, dla chudego leszcza, ktory robi tylko takie lajtowe cwiczonka i chce byc chudy całe zycie, moze i da rade wplesc w jakis plan, ale dla faceta/chłopaka z jajami, ktory chce naprawde nabrac masy miesniowej, takiej ktora mu sie przyda w normalnym zyciu i nie spadnie po kilku miesiacach, kiedy sie [...]
Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 1827 Data: 2008-06-20 17:00:20 Liczba szacunów: 0
Ćwicze długo od 4 lat z tym ze jak dochodziem do szczytowej formy to zawsze kończyło sie to piciem, imprezkami itd wiec jak miałem 43 w łapce to spadałem do 41 albo 40 i znów zaczynałem cwiczyć.Zazwyczaj ćwicze 12 10 8 6 w tym 4 serie od niedawna zacząłem chodzić na profesjonalną siłke i zuciłem picie... musze szybko odrobic to co straciłem [...]
Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1569 Data: 2004-04-08 08:46:24 Liczba szacunów: 0
Chodzi mi przy jakim czwiczeniu zgubie szybciej tluszcz. hehe zależy jaki HIIT i jaki rodzaj biegania. Ale bieganie powinienes i tak robić jako dodatkowe aeroby a jak uwzględnisz bilans kaloryczny to wtedy dodaj HIITA 3.A jesli chodzi o diete, to wiadomo ze bedem jadl owoce,, i tez przy kazdym posilku bedem jakd ta np kasze z piersia zkurczaka [...]
Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1223 Data: 2006-11-14 22:01:16 Liczba szacunów: 0
Ćwicze długo od 4 lat z tym ze jak dochodziem do szczytowej formy to zawsze kończyło sie to piciem, imprezkami itd wiec jak miałem 43 w łapce to spadałem do 41 albo 40 i znów zaczynałem cwiczyć.Zazwyczaj ćwicze 12 10 8 6 w tym 4 serie od niedawna zacząłem chodzić na profesjonalną siłke i zuciłem picie... musze szybko odrobic to co straciłem [...]
Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1358 Data: 2004-04-07 09:23:32 Liczba szacunów: 0
[...] z gotowym planem działania. Przede wszystkim zmieniamy swoje nawyki żywieniowe jeśli do tej pory pozostawiały wiele do życzenia. Nie od razu musimy mieć idealną dietę jak profesjonalny kulturysta z dokładnie wyliczonym makro. Do wszystkiego dochodzimy powoli, jak z dnia na dzień się rzucimy na ścisłą dietę to szybko dopadnie nas [...]
Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 539 Data: 2020-12-09 12:32:42 Liczba szacunów: 0