Dzień Treningowy Klatka: Faza 2 1.Wyciskanie Skos 5 serii x 10 powtórzeń stały ciężar 80 / 80 / 80 x 8 / 80 x 7 / 80 x 6 Wchyodziło ok, choć zaczyna się już b.ciężko robić, i jak widać liczba powtórzeń maleje co tydzień. http://www.youtube.com/watch?v=_kjxQ2DNK7Q&feature=youtu.be 2. Dipsy- Rampa 3 w górę, docelowa i odwrotna piramida (tzn regresy [...]
Dzień Treningowy Plecy: Faza 2 1. HP- 4-8 serii po 3 powtórzeń, progresja co 10 kg 95 / 105 / 115 / 125 115 i 125 już low pull. Ale dopóki odrywam to z jako taką dynamiką to można dodawać. 2. Martwy Ciąg 145 kg x 5 / 155 kg x 5 / 165 kg x 5 / 175 kg x 5 / 185 kg x 3 185 o dziwo nie najgorzej. Nie żyłowałem 5p, postaram się to zrobić przy 190kg. [...]
[...] + PP 6-8 powtórzeń, 5-6 serii 30 x 8 / 40 x 6 / 50 x 5 / 60 x 4 / 65 x 3 / 75 x 2 / 80 x 1 / 85 x 5 / 85 x 5 Zaczyna się robić ciężko. Spróbuje za tydzień 90 z zarzutem jak będzie lipa to zostaje przy samym Push-press. 2. Łączona: unoszenie bokiem + podciąganie do mostka 6-10 serii A: 22,5 x 8 / 20 x 10 / 17,5 x 10 / 15 x 15 / 12,5 x 16 [...]
[...] do grzbietu powinien dźwigać około 160-170kg. Są pewne wzorce i złote ćwiczenia, pewne ramy siłowe, które to określają. U Ciebie jest to zaburzone i będzie zaburzone jak nie poprawisz podejścia do swojego treningu. Chcę, żebyś mnie dobrze teraz zrozumiał : Nie robiąc przysiadów sam na własne życzenie pozbawiasz się korzyści. Wykroki tego [...]
2.05: http://i60.tinypic.com/k9bblk.jpg Zdjęcie tylko kolacji, bo pierwsze dwa posiłki takie same jak już były niedawno :-P http://i59.tinypic.com/34xq2xz.jpg I wczorajszy trening: http://i57.tinypic.com/iq8q5u.jpg Trening wyszedł zaj**iście - w każdym ćwiczeniu ciężary poszły w górę, więc jestem bardzo zadowolony. Zamierzam lekko zmniejszyć [...]
[...] choc z 15 gr odzywki przed Wiem, że HMB bierze się na pół godziny przed śniadaniem. Jeżeli rano biegam na czczo to dawkuje się tak samo? nie przejmuj sie tym zbytnio Przez jaki czas bierze się odżywki i czy trzeba robić jakieś przerwy w braniu? Czy mógłbym je brać do lipca 2006r.? mozesz te ktre opisales (HMB i bialko) Od niedawna wznowiłem [...]
[...] przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 90kg x 3 -martwy ciąg: 110 x 8 -przysiad: 85kg x 6 Wyniki siłowe słabe, zawsze ćwiczyłem na średnich obciążeniach by jak najlepiej pompować mięsień, za kilka tygodni chce pobawić się w treningi trójbojowe to myślę że siła znacząco wzrośnie i chciałbym robić w siadzie 110kg x 8 po mecie i na [...]
Aga, Ty się zastanów, czy chcesz dupę robić, czy dalej chudnąć na wariata? Aa tu widzę porządny posiłek okołotreningowy niewliczany do bilansu. Coś takiego, jak zaleciłam olince.
EKSTRA! kurde, to niepotrzebnie do tej pory tyle hasalam.. a wytrzymalosciowki normalnie moge robic jak do tej pory? jedna tygodniowo+trening obwodowy od was? a co z ta rotacja? jutro zaczynam w takim razie dzien od 2200 kcal, chce na razie podwyzszac stopniowo. moge dolozyc do samych tluszczy? mialabym wtedy taka rozpiske B/T/W : 140/95/200 [...]
[...] swojego zoladka ;-D Mam nadzieje, ze cala nadwyzka pojdzie w tylek ;-D Btw, probowal ktos robic salatke z soczewicy i tunczyka? Ja sprobowalabym najprostszej, czyli: tuna + soczewica + majonez + fasola czerwona + papryka + przyprawy.. ale nie wiem, jak to sie bedzie komponowac %-) Zmieniony przez - dontknow w dniu 2012-01-22 20:59:29
[...] bo szkoda pogody na siedzenie przed kompem ;-) kto zna aurę Wysp Brytyjskich ten zrozumie ) , ale trening pupny uskuteczniam *** 15/61 MISKA 08/07/13 stanowczo za mało jak na budowanie pupsona 1. owsies, whey, banan, kokos 2. łosoś wędzony, twaróg 3. mleko 3% truskawki, kokos 4. skrzydełka z kurczaka +seler naciowy, sałata zielona, [...]
[...] ‘Popki’ 4. Wskoki na podwyższenie 5. Przeskoki przez podwyższenie w notesie mam tylko koślawo napisane ' o k***a ' czas grubo ponad 30min, przerwy byly, najdluzsza po tym jak sie wyebalam ze stepu, na szczescie bez swiadkow ;-) ogolnie to ciesze sie ze to tylko raz w tygodniu, i na pewno nie bede robic tego po treningu nuk bo jeszcze zycie mi [...]
[...] 2. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do mostka 3x 6-8 +2x drop set 18kg*8/24kg*8/32kg*6 3. Wznosy ramienia bokiem w pochyleniu 3x6-8 +2x drop set 2kg*8/3kg*6/3.5kg*6 jak ja mam tutaj robic dropsy? z cc? %-) 4. Uginanie ramion ze skrętem ze sztangielkami 3x 10-12 3kg*12/4kg*10/4.5kg*8 5. Prostowanie ramion na wyciagu górnym 4x6-8 [...]
[...] specjalnie skomplikowany nie jest. Jak wspomniałem podzieliłem na dwie części , za jednym podejściem nie wyrabiałem . Zaczynam od wznosów tułowia na ławce skośnej (coś jakby brzuszki żołnierskie) , następnie przysiady ze sztangą , później szrugsy ze sztangą , i na koniec martwy ciąg (sztangą oczywiście). W każdym ćwiczeniu 10 powtórzeń , i [...]
[...] tyle bezposrednio do wzrostu sily co piernik do wiatraka. W cyklach typowo silowych po to sie je wydluza zeby nastepna serie zrobic posiadajac takie same mozliwosci silowe jak w poprzedniej a nie ma to nic wspolnego bezposrednio ze wzrostem sily. Przykladowo lecisz treningiem 5x5 i doszedles do momentu ze ciezarem 78 % 1RM robisz 5 serii po 5 [...]
[...] Kompletnie nie daję rady tego poukładać w głowie. Chciałbym pracować nad sylwetką i dalej robić sw. Jak mam to pogodzić? Link w tej sytuacji jest nadal aktualny? Boje sie ze jak przy swojej kiczowatej sylwetce zaczne teraz ubijac nogi przysiadami, podrzutami, wyrzutami, whatever to bede szerszy w tylku i nogach niz w barkach, a wtedy już tylko [...]
[...] szukając dobrego chleba w piekarniach? ad 7 Przyznaję się bez bicia. Ten łosoś to danie gotowe :( ale mam trochę zapasów (głupia ja, kupuję bo promocja i potem mam zapasy jak dla pułku wojska). Postaram się tego powoli pozbywać z domu i diety. A teraz czas na dzisiejszą dietę i trening. Micha (lekko niedojedzona, ale do kolacji planowałam [...]
[...] :P Aktualnie mam maslo migdalowe crunchy 100% od Fitness authority. Wczesnie mialam smooth od My protein Oba godne polecenia. w skladzie same migdaly i NIC wiecej. Cena jak za taka ilosc tez w sumie spoko. Problem jest inny. Jak kupi sie 1kg masla migdalowego, to ciezko go niewpieprzyc :)) Trzeba sie pilnowac, nie jest problemem wsunac [...]
[...] Ci się za duże skoki ciężaru w martwym to możesz zagęścić progresję i lecieć co 10 kg max (najwyżej dodasz serię więcej na wprowadzenie). A co do bolących nadgarstków. To jak chwycisz gryf oprócz pilnowania żeby nadgarstki były proste staraj się skręcać nadgarstki jakbyś chciała połamać gryf (czyli próbujesz robić skręt tak żeby małe palce [...]
Time for a change... DT - 120 Foty str.29.
