jak robić

Nie jest najgorzej ale jak się przyjrzysz to w martwym ciągu ucieka nieco dół grzbietu i robi się płaski grzbiet tragedii nie ma ale musisz tego mocno pilnować. Poza tym trzeba w tym ćwiczeniu wprowadzić jakieś tempo bo jest w kilku powt inne, w kolejnych inne a w niektórych wręcz odbijasz sztangę od podłogi. We wspięciach jest zdecydowanie za [...]

Cwicze splitem z partia raz w tygodniu, na triceps robie wyciskanie wasko 4x12/10/8/6-8, francuz 3x8-10 sztanga i prostowanie na wyciagu 12/10/8/6-8 ale przy francuzie jakos slabo czuje triceps, lepiej zamienic na dipy na maszynie, prostowanie z hantlem siedzac czy odwrocone pompki? Nie dam rady robic dipow normalnie bo czuje rwanie w prawym [...]

Cwicze splitem z partia raz w tygodniu, na triceps robie wyciskanie wasko 4x12/10/8/6-8, francuz 3x8-10 sztanga i prostowanie na wyciagu 12/10/8/6-8 ale przy francuzie jakos slabo czuje triceps, lepiej zamienic na dipy na maszynie, prostowanie z hantlem siedzac czy odwrocone pompki? Nie dam rady robic dipow normalnie bo czuje rwanie w prawym [...]

Cwicze splitem z partia raz w tygodniu, na triceps robie wyciskanie wasko 4x12/10/8/6-8, francuz 3x8-10 sztanga i prostowanie na wyciagu 12/10/8/6-8 ale przy francuzie jakos slabo czuje triceps, lepiej zamienic na dipy na maszynie, prostowanie z hantlem siedzac czy odwrocone pompki? Nie dam rady robic dipow normalnie bo czuje rwanie w prawym [...]

[...] kontroli lekarze mówili, że muszę się oszczędzać przez pół roku. Wymagany czas już minął i trzebaby było zacząć coś robić. Jak to zrobić? Od czego zacząć? Udać się na jakąś rehabilitację, może do trenera personalnego a może wykonywać jakieś proste ćwiczenia w domu? Nie mam zielonego pojęcia z czym to się je a opona zaczyna rosnąć. Po [...]

[...] kontroli lekarze mówili, że muszę się oszczędzać przez pół roku. Wymagany czas już minął i trzebaby było zacząć coś robić. Jak to zrobić? Od czego zacząć? Udać się na jakąś rehabilitację, może do trenera personalnego a może wykonywać jakieś proste ćwiczenia w domu? Nie mam zielonego pojęcia z czym to się je a opona zaczyna rosnąć. Po [...]

Zaczynasz już od błędnej pozycji technicznej Zwróć uwagę że jak schodzisz w dół to na dole jak chwytasz sztangę to już masz zaokrąglony dół grzbietu. Jeśli zaczynasz dopiero przygodę z martwym to zacznij go robić z podwyższenia będzie łatwiej przyjąć pozycję techniczną. Pozycja techniczna jest bardzo ważna w tym ćwiczeniu bo gwarantuje [...]

Czy jeśli przykłądowo MC wrzuciłem w rampę, to jak to zrobić z progresją? Załóżmy, że zrobiłem na jednym 30,40,50,60,70,80,85x10 i 90x5, to na następnym byle tylko poprawić, czyli starać się zrobić te 90 na 7,8 razy, czy ile tylko dam rady? Bo zakładając, że akurat mam lepszy dzień i uda mi się 90x10, 95x10, 100x2. Wtedy przychodzi kolejny trening [...]

No codziło mi o to ze jak stoje ze sztanga na plecac to jest poczatek przysiadu, a jak maksymalnie 'przysiadlem' to polowa, a moment w ktorym juz sie wyprostowalem calkowicie to koniec. Czyli robić tę pauze?

Rób całe, a nie jak niektórzy nawalą nakładu i nawet do kąta prostego nie dojdą, będziesz piłkę nożną trenował czy inne sporty to będziesz sobie robić ćwierć przysiady czy odmiany dynamiczne itp. Kolejna sprawa jest taka na ile mobilność Ci pozwala bez popsucia techniki jak czujesz że do konca nie mozesz zejść to rób dokąd mozesz.

Ale pomijając już sam fakt kontuzji, dysproporcji siłowej i sylwetkowej rozumiem że można spokojnie skupić się na samym martwym ciągu i robić w nim progres ? Bo każdy mówi że jak masz słaby martwy to skup się też na przysiadach. Mi przysiad całkowicie nie leży, jestem w nim słaby, przechyla mnie do przodu i suma summarum cały ciężar i tak dźwigają [...]

Możesz zrobić te ćwiczenia przed przysiadami i sam oceń czy podkładki nadal będą potrzebne ;-) Ale nie wykluczałbym innych problemów, jak chociażby złe ułożenie gryfu na karku i niedostosowany pod Twoje proporcje rozstaw stóp. Dzięki za propozycję ćwiczeń, postaram się je robić, podkładek będę używał, dopóki nie stwierdzę, że plecy mam proste [...]

[...] wade(niespojenie luku wlasnie tam w ledzwiach) wiec bóle moga byc naturalne.A moze tez sobie robie krzywde techniką.Nie wiadomo bo te filmiki nic mi nie wnoszą. Lepiej chyba jak nagram jakies wideo tylko z kim ja sie w angli zgadam zeby mnie sfilmował..;p nawet ogladajac te filmiki proboje robic siady do lustra i nie mam pewnosci. Plecy mam [...]

Jak pompki to z jakimś plecakiem na plecach. A masz chociaż sztange bo jak nie masz ławki to można robić floor press Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2017-04-25 19:59:29

[...] jest wynik w WL moj ostatni trening 65-8p 75-8p 85-10p z treningu na trening jest progres. Dolozyc wiecej kg zeby wykonac ciezko planowane 8p w ostatniej seri? Czy jak dotychczas dokladac po 1kg i robic nawet 10powtorzen? Za tydzien chce przejsc na 4s x 6p Jak masz ciągły progres to nie ma co kombinować za bardzo tylko ciągnąć dalej.

[...] 2 miesiące ale te oliwe to może 3-4 dodałem w znikomych ilościach. Jak bardzo jest ona wazna i co moglem sobie "zrobic" nie biorac tych dawek przez dwa miechy? Oraz czy jak jest np danie filet z kurczaka + warzywa z taką oliwą to mogę zrobić że w oliwie zamarynuje sobie fileta i dam np do piekarnika zeby byl smaczniejszy a do tego zjem [...]

Witam serdecznie . Wraz z dziewczyną planujemy rewolucję przeprowadzić i zmienić menu i trochę ćwiczyć narazie w domu . I tu moje pytanie co WGL robić Od czego zacząć jak to ugryŹć się że zbyt ogólnie i zielono ale jak to zrobić żeby były efekty oczywiście naszym celem nie jest sylwetka kulturystyczna póki co chcemy poprawić nasze " zwykłe [...]

Witam, przy siadach jak schodzę poniżej ok 90 stopni to zaczynam robić tzw podwijanie ogona i im nizej schodzę tym jest to bardziej widoczne. Przy MC na samym dole ruchu też można coś takiego u mnie zauważyć, lecz mniej niż przy siadzie. Co może być tego przyczyną i jak mogę wyeliminować ten problem?

Witam, przy siadach jak schodzę poniżej ok 90 stopni to zaczynam robić tzw podwijanie ogona i im nizej schodzę tym jest to bardziej widoczne. Przy MC na samym dole ruchu też można coś takiego u mnie zauważyć, lecz mniej niż przy siadzie. Co może być tego przyczyną i jak mogę wyeliminować ten problem? Najprawdopodobniej słaba mobilnośc w grupie [...]

[...] rozwlekać, ale 8 ćwiczeń na jednym treningu to sporo 2. Nie musisz robić, aż takich długich przerw jeśli robisz inną partię to zmiana stanowiska i jazda 3. Hantle podobnie jak sztanga są wolnymi ciężarami i na nich się opiera dobry trening więc jak najbardziej możesz na hantlach trenować. 4. Zależy od zaawansowania ja bum na razie nie [...]