Witam wszystkich, jak w temacie chciałbym wam przedstawić moja wlasna diete na redukcje ktora ulozylem po kilkugodzinnych sesjach na sfd czytajac i analizujac wszelakie artykuly tego dotyczace i szczerze powiem ze jest to bardzo czasochlonne :D gdyż materialu jest na prawde ogrom. Wybralem kilka najbardziej czytelnych i przydatnych artykolow na [...]
Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1213 Data: 2010-10-17 20:58:07 Liczba szacunów: 0
Witam, Pierwszy cykl juz w zasadzie polowa i lekka stagnacja waga zatrzymala sie na 88 kg Sniadaina i kolacje bialkowo tluszczowe 4 jaja i 50 gram boczku potem 3 posilki po 75 gram ruzy badz makarony 2 gram kury albo indyka i na kolacje 2 gram indyka z salatka czasem zasteupje odzywko bialkowa z maslem orzechowy w dni trenigowe po treningu jeszcze [...]
Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 381 Data: 2019-04-26 12:12:31 Liczba szacunów: 0
[...] 82cm. I ogólnie nie mam pieniędzy na to, aby kupować sobie samemu jakieś produkty, robić specjalne dania etc. Obecnie staram się jeść zdrowo i często - np. na śniadanie ryż/jaja/płatki, II śniadanie skibkę chleba z półtłustym twarogiem, obiad (to akurat nie zależy odemnie), ale jeden dzień mam zupę inny np. ziemniaki+ryba, przed kolacją [...]
Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1296 Data: 2013-02-28 16:20:30 Liczba szacunów: 0
[...] sobota: Klatka Triceps w miarę możliwości kazdy trening staram się konczyc brzuchem. Od początku kwietnia stosuję ułożoną w oparciu o internet dietę (sniadanie: jajecznica 4 jaja, potem kanapki w szkole, gainer ok 13, ok 1,5 worka ryżu i przynajmniej jedna pierś z kurczaka na obiad, trening znow gainer na kolacje ryż z bialym serem [...]
Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1195 Data: 2009-05-15 00:32:57 Liczba szacunów: 0
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] proszę o analizę i ewe. jakieś wskazówki. Waga: ok 70kg wzrost: 185 wiek: 18 lat staż: ok 10 miesięcy bez specjalnej regularności 7:00-7:30 Płatki 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe lub orzechy, suszone banany 30g B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g/108g T: 27g/17g 10:50 Makaron 100g Serek wiejski 200g / Ciężko z tym w szkole i z apetytem na [...]
Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 858 Data: 2013-03-26 18:38:40 Liczba szacunów: 0
Chciałabym poszerzyć zasób moich pomysłów na kolację. Jaja, tuńczyk, twaróg, wędlina dobra, kura, ryby świeże, inne mięsa odpadają już, bo je używam. Chciałabym jakichś nowych alternatyw. Zastanawiam się nad: - serkiem wiejskim bez laktozy + pieczywo żytnie razowe na zakwasie do tego + masło/awokado - makrelą + awokado + pieczywo żytnie razowe na [...]
Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 941 Data: 2016-03-31 17:44:25 Liczba szacunów: 0
[...] :D Jaja w koszulce z boczkiem i awokado :) Sposób wykonania: -boczek grillujemy na suchej patelni -awokado kroimy jak kto chce -słonecznik prażymy na suchej patelni -jaja...wkładamy po 1szt. do nasmarowanej oliwą folii spożywczej przyprawiamy zawiązujemy dokladnie i gotujemy w samej wodzie 3-4 minuty (najwygodniej w małej miseczce polozyc [...]
Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1227 Data: 2016-01-27 19:08:06 Liczba szacunów: 0
1 sniadanie platki owsiane 100g 3 jaja warzywa 5 g oliwy 2 sniadanie carbo 50g 2 jaja obiad ryz 150g warzywo 150g filet z kurczaka 10 g oliwy trening po 1.5h 1h po treningu po treningowy ryz 150g warzywo oliwa 5 g wpc 30g na kolacje twawrog 100g warzywo oliwa 5 g jest wszystko ok? Zmieniony przez - Lizbo w dniu 2011-01-22 11:07:46
Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 713 Data: 2011-01-22 10:50:33 Liczba szacunów: 0
Wiek 17 Waga 65kg CEL Masa Bilans sie zgadza. Śniadanie Mleko spożywcze 2 % tluszczu 200 ml Płatki owsiane 80 g Jaja kurze cale 2 orzechy włoskie 50g W szkole Chleb zytni pelnoziarnisty 150g Ser twarogowy poltlusty 50g Na obiad Ryz brazowy 100g Mieso z piersi z kurczaka bez skory 100g Oliwa z oliwek 50 ml(duzy kielon:P) Przed treningiem Makaron [...]
Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1076 Data: 2009-03-31 16:48:45 Liczba szacunów: 0
[...] - taki plan). W dzien treningowy jestem w stanie zjesc 5 posilkow - zaraz po przebudzeniu, gdzie nie jestem za bardzo glodny pije szejka z platkami owsianymi i 3-4 surowymi jajami, po trenningu posilek (zazwyczaj to bylo jakies 200g miesa + 100/120g ryzu), pierwsza przerwa w pracy trwa 15 min wiec nie ma zbyt wiele czasu by zjesc jakis duzy [...]
Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 2224 Data: 2013-09-07 13:52:57 Liczba szacunów: 0
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] mam ponad 190 cm wzrostu 70 kg wagi chciałbym przytyć z 10 kg minimum wiem że to nie jest proste aktualnie mam super mass gainer odżywiam się rano chleb z serem lub jakieś jaja obiad jem normalnie 1,5 godziny przed treningem biore gainer ,a po treningu 100g ryżu i na kolacje jakieś płatki lub 4 jaja (nie jem tak co dzień tylko róznie i ćwicze [...]
Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1604 Data: 2013-03-31 13:17:44 Liczba szacunów: 0
[...] przez pierwszy tydzień kręciłem cardio po 30min i z kolejnym tygodniem dodawałem plus 10 min, moja dieta przedstawia się następująco, Po przebudzeniu: - 5 białek z jaja i jedno żółtko do tego, 6-7 krążków ryżowych, owoc (jabłko,banan lub ananas nie z puszki) + 2 tabletki omega 3, witaminy i inne pierdoły Kolejne 2,3,4 posiłki są [...]
Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 418 Data: 2019-02-06 22:29:45 Liczba szacunów: 0
[...] ułożyć swoją dietę i zacząć ćwiczenia, gdyż nie zachwyca mnie moje ciało, i z roku na rok jest coraz gorzej... A teraz przejdźmy do mojej diety : I posiłek - 7:00 3 jaja całe Parówka z kurczaka 30g (jajecznica) Chleb żytni razowy lub pełnoziarnisty ok. 100g II posiłek - ok. 11:30 Chleb żytni razowy lub pełnoziarnisty ok. 100g Margaryna [...]
Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1492 Data: 2009-03-04 11:36:00 Liczba szacunów: 0
[...] lub fasolą i ziemniakami/ryż jaśminowy z curry tajskim z fasolką, brokułami, tofu i mlekiem kokosowym. W trakcie treningu bcaa Po treningu białko Na kolacje 2 sadzone jaja + 30-40g twarogu wędzonego z czosnkiem i kromka razowego pieczywa. Staram się utrzymać proporcje 2g białka na kg masy ciała, 1g tłuszczy na kg masy ciała, reszta węgle. [...]
Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 841 Data: 2016-12-27 20:59:00 Liczba szacunów: 0
[...] jogurtu/kefiru/maślanki obiad: warzywa do oporu (aż do poczucia sytości), później 2 łyżki kaszy gryczanej lub kromka chleba razowego, 100 g mięsa drobiowego lub ryby albo 2 jaja podwieczorek: zupa (zwykłe warzywa mrożone wrzucone na wrzątek), bez mięsa kolacja: warzywa do oporu (aż do poczucia sytości), później plasterek twarogu lub szynki [...]
Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1566 Data: 2014-02-03 19:15:50 Liczba szacunów: 0
[...] carbo 19.00-20.15 trening Bezpośrednio po treningu 9 gr Cell Pump-a Posiłek VII po treningowy 20.35 Płatki owsiane (60gr) na mleku (350ml) Szejk (mleko 200ml + 2 cale jaja + kakao + 20gr carbo) Posiłek VIII 22.20 (czasami trochę później) Tuńczyk W poniedziałki , w piątki i w weekendy posiłki są przesunięte trochę do przodu ponieważ [...]
Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1050 Data: 2007-09-10 15:07:52 Liczba szacunów: 0
[...] sucho z patelni ? (jako przekąska do kawy od czasu do czasu) - cytryna do zielonej herbaty - skórka pomarańczy do kawy Ponadto takie pytanie, można łączyć nabiał z drobiem (np. jaja z kurą) ? Gdzieś słyszałem, że białka z tych dwóch źródeł się gryzą i lepiej oddzielnie spożywać, nie łączyć ? Zmieniony przez - stoma90 w dniu 2013-03-10 14:01:35
Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1232 Data: 2013-03-10 13:45:56 Liczba szacunów: 0