SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

jadłospis 2200 kcal

  • Nagle waga zaczela rosnac- przemiana materii????

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie
    PRO

    Tyka i Arwin - dzieki za odpowiedz, Wiec tak: moj codzienny jadlospis jest tak glupi, ze mi go tutaj wstyd napisac. Prawda jest taka, ze tluszczu w nim tyle, co nic, duzo jogurtu (0,1% tluszczu) i jako weglowodany: 4 buleczki grahamki (po 50g) + owoce. Jak sobie to uzmyslowie, to trudno mi uwierzyc, ze pisze doktorat, ale ja tego przyzwyczajenia [...]

    Odpowiedzi: 43 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/23/2003 1:42:22 PM Liczba szacunów: 0
  • [...] jeść zgodnie z rozpiską i ćwiczyć. Po zakończeniu programu zostały mi pewne nawyki i w zasadzie moment, w którym ogłaszam przejście na dietę, to tak naprawdę powrót do jadłospisu z programu. Zaskakujące (albo i nie), że on się prawie pokrywa z zaleceniami niezależnego dietetyka. Zresztą planuję wszystko z aplikacją potreningu.pl i w profilu [...]

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/5/2013 6:58:03 PM Liczba szacunów: 0
  • jak regulować czas aerobów?

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] (o ile te wyliczenia są słuszne- biorąc pod uwagę, że są "suche" i czysto teoretyczne) utyłabym kilka kilo lekko Poza tym, nie wyobrazam sobie, jak wygladałby jadłospis ułożony dla kobiety NA REDUKCJI przy 2200 kcal mi się to kojarzy ze zjadaniem mocno kalorycznych posiłków 4 x 500 kcal bo przecież na redukcji jesc nalezy w miare [...]

    Odpowiedzi: 93 Ilość wyświetleń: 5933 Data: 10/25/2005 1:06:34 PM Liczba szacunów: 0
  • Przygotowanie do ostrej redukcji

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Ok, spróbowałem zastosować się do Twoich wskazówek i zmieniłem trochę jadłospis. Niemniej jednak nadal nie jest na pewno idealny - mam problem z "dobiciem" do 2400 kcal, troszkę za dużo jest też moim zdaniem tłuszczy przy treningu siłowym i węgli w dniach nietreningowych. Dlatego mam jedną, wielką prośbę - jeśli zauważycie jakieś błędy, [...]

    Odpowiedzi: 47 Ilość wyświetleń: 5009 Data: 3/10/2008 10:32:34 PM Liczba szacunów: 0
  • Witam, Jestem 5 tydzień na j/nj. Obecnie waga wynosi 93 kg , ale od dwóch tygodni nic nie spada z pasa i zauważyłem spadek siły na treningach. Mój jadłospis wygląda tak : DT: 2300 kcal (Przed treningiem 10gr BCAA, po zaś 30gr odżywki białkowej) 1. 142gr B, 9gr T, 128gr W. 2. 0gr B, 55gr T, 0gr W. 3. 67gr B, 27gr T, 0gr W. Proporcje 2,5kg/mc B - [...]

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/17/2012 12:14:09 PM Liczba szacunów: 0
  • Jadłospis z wczoraj - dzień na 2200 kcal , ww 70%, tł 30%, białko 180 gr. Posiłek 1: Bułki wrocławskie OUT Pasztet pieczony Razem: 202 kcal, B - 19, t- 22, ww - 90 Posiłek 2: TO NIE JEST POSILEK, gdzie bialko? Ser, Edamski tłusty Gruszka Pomidor Razem: 310 kcal, B-15, T-13, ww-26 Posiłek 3: pierś po katalońsku - sama robilas? Razem: 286 kcal, [...]

    Odpowiedzi: 713 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/9/2011 4:52:20 PM Liczba szacunów: 0
  • Jadłospis z wczoraj - dzień na 2200 kcal , ww 70%, tł 30%, białko 180 gr. Posiłek 1: Bułki wrocławskie Pasztet pieczony Razem: 202 kcal, B - 19, t- 22, ww - 90 Posiłek 2: Ser, Edamski tłusty Gruszka Pomidor Razem: 310 kcal, B-15, T-13, ww-26 Posiłek 3: pierś po katalońsku Razem: 286 kcal, B-27, T 3, ww 37 Posiłek 4: Bułki owsiane twarożek piatnica [...]

    Odpowiedzi: 713 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/9/2011 3:50:59 PM Liczba szacunów: 0
  • DT - portocaliu na redukcji

    Post
    Ladies SFD

    Fitcichocki powiem Ci, uśmiechnęłam się na Twoją odpowiedź %-) Dzięki za odwiedziny i pilnowanie czasu :-D Wczoraj padłam do łóżka o 20, bo mam dość intensywny czas w pracy. Dzisiaj dla odmiany mam komplet i zważone śniadanko, gdzie zadbałam o źródło białka (zwykle jest z tym problem, a jak nie ma białka w śniadaniu to mam potem glukoza party - [...]

    Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 6724 Data: 9/19/2017 8:38:35 AM Liczba szacunów: 0
  • Witam, Jestem 5 tydzień na j/nj. Obecnie waga wynosi 93 kg , ale od dwóch tygodni nic nie spada z pasa i zauważyłem spadek siły na treningach. Mój jadłospis wygląda tak : DT: 2300 kcal (Przed treningiem 10gr BCAA, po zaś 30gr odżywki białkowej) 1. 142gr B, 9gr T, 128gr W. 2. 0gr B, 55gr T, 0gr W. 3. 67gr B, 27gr T, 0gr W. Proporcje 2,5kg/mc B - [...]

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/17/2012 9:56:59 AM Liczba szacunów: 0
  • Progres ciężaru w ćwiczeniach

    Post
    Trening dla początkujących

    Mam 14 lat wazę 48 kg Chce zbudować sześciopak ale niewiem jak mój jadłospis na dole: Śniadanie:chleb z sałata,szynka jajkiem pomidorem+2 jabłka= 500 kcal 27gb 53gwegl 13gt 2 śniadanie:chleb z sałata szynka pomidorem+jabłko+ banan 320 kcal 10gb 65gwegl 3gt Obiad:ryż brązowy z 2,sznyclami z indyka+ dużo warzyw= 420kcal 40gb 51gwegl [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 6466 Data: 4/8/2019 1:00:32 PM Liczba szacunów: 0
  • Dieta 1500 czy dobrze to robię?

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Dziękuje za uwagi i cenna radę. Nie wiem czy dobrze zrozumiałem. Czyli ustalam jadłospis na poziomie 2200 kcal i tak przez trzy miesiące. Powinienem ważyć ok 82kg. Dalej przechodzę na dietę jak wyżej. Nie wiem co to ale się dowiem. Na kolejne trzy miesiące - i tu pytanie - ale ile kalorii. Dalej 2200 czy mniej jak spadnie mi zapotrzebowanie w [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 589 Data: 8/10/2019 11:42:52 AM Liczba szacunów: 1
  • DT - portocaliu na redukcji

    Post
    Ladies SFD

    Witajcie :-) Długo mnie tu nie było. Piszę tego posta już drugi raz, ponieważ pierwszy poszedł w siną dal wraz z chwilowym odłączeniem prądu. Uważam to za plus, bo dzięki temu oszczędzę niepotrzebnych emocji, choć i napisanie tamtego postu było trochę niczym terapia :-). To tak. Jest mnie trochę więcej niż było. Ważyłam się 2 dni temu i zobaczyłam [...]

    Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 6724 Data: 11/5/2017 3:32:50 PM Liczba szacunów: 1
  • Rospiska :)

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Okej jeden jadłospis gotowy! :D Przede wszystkim troszkę ująłem i zamiast: Ok 2200 kcal (bez CARBO) 160g białka - 2,2 na 1kg masy 250g węgli - 3,5 na 1kg masy 60g tłuszczy - 0,8 na 1kg masy Jest: 160g białka - 2,2 na 1kg masy 220g węgli - 3,1 na 1kg masy (zmniejszyłem węgle) 60g tłuszczy - 0,8 na 1kg masy Co daje: 2060 kcal i w dni [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 2001 Data: 12/23/2006 1:01:45 AM Liczba szacunów: 0
  • Dieta redukcyjna do oceny!

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Ok. dzięki za odpowiedź, a ten jadłospis co podałem może taki być? Zazwyczaj jem trochę większe ilości niż podałem ,więc powinno być więcej kcal. 1. Jesli nie podbijesz do co najmniej 2100-2200 kcal to dupa. Z tego co widze to nie masz nawet 1300 kcal, w dodatku 30g tluszczy niespelna? %-) Białko Podbij, Węgle ok, no i więcej tłuszczy 2. W dodatku [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1173 Data: 7/12/2012 2:00:11 PM Liczba szacunów: 0
  • Straszny zastój w redukcji

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] kaloryczne: 3397.22 uciąłem tak do 2200 kcal Diety nie rozpisuje na kartce poprostu dużo czytalem o odżywianiu i intuicyjnie przygotowywuje posiłki. 1 przykładowy jadłospis: Śniadanie: jajecznica z 4 jaj + szynka owoc + Bułka grachamka trening obiad: ryż 50g + ważywa 100 g (stosuje mieszanki warzywne)+ 100 g piersi z kurczaka 3h po [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1972 Data: 8/1/2009 8:39:43 PM Liczba szacunów: 0
  • Czy warto kontynuowac ten schemat zywieniowy

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    dostalem poprawkę , 2200 kcal . Uwzgledniajac to ze na mma jest tylko technika to faktycznie kaloryka moze byc taka mala . Aczkolwiek posilki podalem zemam 30min na przygotowania a tam sa marynowane rzeczy po2-3h i posilki grillowane/na parze. Porażka ta dieta. Wole sam sobie wszystko ogarnac. Zaczne od tych 2200kcal z rozkladem makro 1g tluszczu [...]

    Odpowiedzi: 42 Ilość wyświetleń: 2432 Data: 12/16/2017 3:46:33 PM Liczba szacunów: 0
  • Oszukać grawitacje.

    Post
    Po 35 roku życia

    [...] utraty wagi. Jeśli fizyczna wartość przekracza tę wyliczoną, z całą pewnością tracimy również tkankę mięśniowa, a nie jedynie tłuszcz. W takiej sytuacji warto przeanalizować jadłospis i zwiększyć ilość kcal, by maksymalnie zabezpieczyć się przed spowolnieniem metabolizmu i ewentualnym efektem jo-jo. Referencje: J Theor Biol. 2005 Mar [...]

    Odpowiedzi: 3605 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/5/2014 11:15:09 AM Liczba szacunów: 0
  • Trzeba będzie się wykurować - innej opcji nie ma, ale grunt to umieć wyciągnąć wnioski z popełnionego błędu. Moje są dość proste - zapędziłem się. Mam na myśli, że wpadłem w spiralę kilku treningów tygodniowo - 3 x bieganie + 2 x siłka i obcinanie kcal by fat leciał. Daleko bym nie zaleciał a efekty mogły by być żadne. Mam chwilę to sobie to [...]

    Odpowiedzi: 278 Ilość wyświetleń: 18510 Data: 9/12/2015 6:41:17 PM Liczba szacunów: 0
  • kerad37- gruba czysta masa

    Post
    Po 35 roku życia

    Witam ponownie w dniu dzisiejszym.Właśnie wróciłem z treningu podczas którego trenowałem barki i tricepsy.Rano pooglądałem filmy na youtube w celu podpatrzenia nowych ćwiczeń lub nowej techniki wykonywania starych. Po obejrzeniu wprowadziłem pewne korekty. Ostatnio byłem troszeczkę rozbity ciagła ochota na jedzenie i słodycze ale po dzisiejszym [...]

    Odpowiedzi: 4430 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/7/2013 4:50:29 PM Liczba szacunów: 0
  • kerad37- gruba czysta masa

    Post
    Po 35 roku życia

    Jadlospis trzymany na 2600 kcal. Coś Kuba pisał dzisiaj na temat trzymania odpowiednich kalorii, żeby nie przekraczać ilości 600 kcal poniżej dziennego zapotrzebowania bo grozi katabolizmem. Moze ktoś to rozwinąć bo tak się zastanawiam jak mam zapotrzebowanie 3400kcal to powienienem wciągać tak z 2800kcal a ja zawsze między 2200-2600kcal. Czyżby [...]

    Odpowiedzi: 4430 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/7/2013 5:35:26 PM Liczba szacunów: 0