[...] ćwiczenia wykonywać tym samym ciężarem (czyli np: 12x50kg, 10x50kg, 8x50kg), czy progresja (12x30kg, 10x40kg, 8x50kg)? Zaczynam od około 70% swoich obecnych maxów na daną ilość powtórzeń i dochodzę do nich w 6 tygodniu. Progresja co tydzień 5kg/5% w głównych ćwiczeniach. Obecnie więcej pytań mi się nie nasuwa. Proszę o odpowiedzi, korekty i z [...]
Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1388 Data: 2010-03-21 22:02:07 Liczba szacunów: 0
A ilość powtórzeń jest odpowiednia. ? I jeszcze jedno, z czego zrezygnować w dużych partiach ? z każdej dużej partii wywalić po jednym dwa ćwiczenia. ? Poradźcie bo nie wiem ;p
Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 705 Data: 2009-05-10 19:01:45 Liczba szacunów: 0
Piotr dzięki ale Grzegorz ma rację w regulaminie pisze że całe stopy mają mieć kontakt z podłożem.Z drugiej strony obaj wiemy że takie "stepowanie" nie ma wpływu na ilość powtórzeń o ile nie idą pośladki w górę.Ale regulamin to regulamin i nie ma co dyskutować.Tylko ciekawe dlaczego nagranie gregorterma nie obejmuje stóp:)Film instruktażowy od [...]
Odpowiedzi: 339 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-07-19 17:35:49 Liczba szacunów: 1
Dla najsilniejszych - w kategorii wyciskania 100 kg na ilość powtórzeń główna nagroda od https://www.facebook.com/havethotel?ref=ts&fref=ts - dwudniowy pobyt w pięciogwiazdkowym hotelu. Wielkie dzięki za wsparcie naszej imprezy !!! http://www.havethotel.pl/ /SFD/Images/2015/8/5/7b283395583647e485c98e797f3c2ecd.jpg
Odpowiedzi: 339 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-08-05 09:59:25 Liczba szacunów: 1
No ale mam hantle z max obciazeniem 8kg na dwie i 13kg na jedna wiec jak mam zmniejszyc ilosc powtorzen? Zmieniony przez - jarekd1234 w dniu 2010-04-26 22:00:19
Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1484 Data: 2010-04-26 21:57:16 Liczba szacunów: 0
Nie no, Panowie, ćwiczyc kilkanaście lat i kaleczyć technikę podstawowego ćwiczenia na nogi to byłby grzech ciężki. Może duża ilość powtórzeń na to działała i faktycznie z czasem, przy np. tysięcznym powtórzeniu mogłem nie robić poprawnie bo kto jest w stanie przy takim wysiłku jeszcze myśleć o tym, w którą stronę idą mu kolana :-D Jest pewien [...]
Odpowiedzi: 326 Ilość wyświetleń: 18175 Data: 2013-05-08 13:05:08 Liczba szacunów: 0
"ŚMIECH NA SALI WOLE KUPIC TEN SPRZET NIZ MECZYC SIE NA NIE WYGODNEJ PODŁODZE HEEHE THX" Ja bym Ci polecil ogladac tylko ten filmik reklamowy i w ogole bez wysilku ABS by wyskoczyl nie wiadomo kiedy. Te urzadzenia to gowno. Ilosc powtorzen jaka mozna na tym wykonac sama swiadczy o ich jakosci. Wymysla sie takie przyrzady wlasnie dla [...]
Odpowiedzi: 26 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-09-07 23:33:01 Liczba szacunów: 0
czesc!!!! nie wiem dokladnie o co pytasz jezeli o to co np zawodnik notuje w zeszycie ??? to trening dane cwiczenie ciezar ilosc powtorzen, ulatwia to zawodnikowi np w okresie budowania masy i sily ocenic progres silowy i dobrac ciezar na kolejnym treningu!!!! ale jezeli nie o to Ci chodzio musisz napisac o co Ci dokladanie chodzi!!! pozdro
Odpowiedzi: 345 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-02-15 11:54:03 Liczba szacunów: 0
[...] obciążeniem za bardzo nie pomogą na redukcję, jeśli chcesz się pozbyć tkanki tłuszczowej to rób dużo aerobów bieganie,skakanka,rower, dieta z ujemnym bilansem kaloryczny. Co do ćwiczeń rób dużą ilość powtórzeń w granicach 15-20 tu masz linka do ćwiczeń http://www.kulturystyka.pl/atlas/ na początek bez spalacza dorzuć go potem moze byc np. scorch
Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 3537 Data: 2010-03-13 21:46:39 Liczba szacunów: 0
Trening obwodowy. -ćw. na wszystkie grupy mięśniowe -8-12 ćwiczeń, ustawionych w obwodzie -40%-60% pokonwywanego oporu (przy czym 100 % to rekord życiowy) - max. ilość powtórzeń w czasie 20-40sek. - przerwa mniej więcej tyle ile trwał wysiłek -2-3 serie (serią jest wykonanie jednego obwodu) - po zakończeniu obwodu 5min przerwy.
Odpowiedzi: 225 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2006-10-16 20:13:31 Liczba szacunów: 0
[...] na taboret lub co tam masz w podobnej wysokości. Podciąganie u Ciebie wciąż słabo i nie zrobiłeś tutaj większych postępów. Nie możesz robić ciągle na maksa. Wybierz jedną ilość powtórzeń i progresuj z treningu na trening po 1 powtórzeniu do serii. Tak postępuj ze wszystkimi ćwiczeniami z własną masą ciała. Pompki też słabo, a to tak łatwe [...]
Odpowiedzi: 140 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-02-17 13:52:28 Liczba szacunów: 0
Może przeoczyłem o tym wiosłowaniu. Wiosłowanie tymi sztangielkami to za mało. Znajdź coś niżej i nogi trzymaj na podłodze lub krześle. A jak naprawdę nic nie wymyślisz to dodaj serii do tych 3 pierwszych ćwiczeń. Trochę dużo ode mnie wymagasz ;) Rób po 4 serie każdego z tych ćwiczeń, ilość powtórzeń dobierz według swoich możliwości.
Odpowiedzi: 140 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-03-13 13:33:48 Liczba szacunów: 0
[...] zmiana kolejności rozgrywania poszczególnych konkurencji. Organizatorzy zdecydowali się na przeprowadzenie w dniu dzisiejszym 3 konkurencji: wyciskania na barki (120kg) na ilość powtórzeń w czasie 60 sekund, zegaru oraz zapasów. "Wyciskanie na barki próbowałem już podczas zapoznania ze sprzętem. Szyna jest podobna do tej ze spaceru [...]
Odpowiedzi: 70 Ilość wyświetleń: 9276 Data: 2004-09-26 17:29:40 Liczba szacunów: 0
To jak ty sie chcesz techniki nauczyc jak nie bedziesz robic tego cwiczenia? Nie pekaj. Bierz maly ciezar wieksza ilosc powtorzen i ucz sie techniki. Gdy kregoslup sie przyzwyczai do cwiczenia nie bedzie bolec
Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 2313 Data: 2007-07-07 21:25:19 Liczba szacunów: 0
jakbym sie rzucal na gleboka wode to bym bral splita ;] I juz nie mam sily tworzyc nowego planu bo jutro chce zaczac powiedzcie tylko czy jest poprawnie ulozony. Czy jest dobrana dobra ilosc powtorzen do celu masa/sila? Zestaw A 1. Nogi: . Przysiady ze sztangą 10/8/6 - wspiecia na palce 12/12 2. Plecy: - drazek 2x ile dam rade . Martwy ciag [...]
Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1243 Data: 2009-09-21 21:52:24 Liczba szacunów: 0
przedramiona. ta sama historia. jestes na poczatku drogi. skup sie na cwiczeniach bazowych. przedramiona dostaja niezle w dupe podczas wszelkiegorodzaju ciagach,wiec....odpusc sobie. a co do piramidy,to mozesz sprobowac wersji o ktorej pisalem tutaj: http://www.sfd.pl/Jak_połaczyć_ćwiczenia_na_klate_zeby_współgrały_-t469509-s2.html (10-8-6-15 [...]
Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1556 Data: 2009-02-07 14:04:00 Liczba szacunów: 0