ilość powtórzeń

Ok ale blagam nie da się czegoś innego zamiast MC i przysiadu?Jestem jeszcze młody ciągle rosnę i nie chce za bardzo pleców obciążać a obawiam się o poprawną technikę(nie raz w necie sprawdzałem poprawnośc i dalej nie mam pewności).Swoją drogą te hackprzysiady tez nie wygladaja za ciekawie.MAm do dyspozycji suwnicę, może ktoreś z tych cwiczeń [...]

unoszenie nóg w podporze lub spiecia na maszynie (ilość powtórzeń?) - tu chodzi o miesnie brzucha a nie nóg Jestes pewien ze rozciagac miesnie mam przed treningiem? Podobno po treningu sa one rozgrzane a co za tym idzie bardziej podatne na rozciaganie, dlatego pytam czy rozciagac je gdy skoncze cwiczyc dana partie miesni (gdy sa one bardzo [...]

czyli załóżmy że mam przysiady ze sztangą na barkach i robię tego 3 serie i 10/10/10 powtórzeń i tak też z innymi ćwiczeniami i co tydzień bym dokładał kg, to dobry trening jest taki? Dobra ilość powtórzeń przy stałym ciężarze? Bo to mi wygląda jak trening na siłę niż na masę...

ćwiczenia dobre ja bym zwiększył ilość serii i zmniejszył ilość powtórzeń (ale to sprawa indywidualna) poczytaj o fbw 5x5 lub innych

Intensywność-na to pojęcie składa się wiele czynników, jak: ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, wielkość stosowanego ciężaru, długość przerw wypoczynkowych pomiędzy poszczególnymi seriami, ćwiczeniami i treningami, tempo ruchu podczas wykonywania ćwiczeń. Manipulując tymi czynnikami regulujemy poziom intensywności. Oczywiście nie muszą ulegać [...]

[...] B1. Wyciskanie sztangi stojąc 15kg B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 30kg C1. wypady 6kg C2. uginanie nóg leząc 15kg D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 7 I tu już nie było tak łatwo.. Po drugiej serii i wypadach z hantlami bardzo mocno czułam nogi, a szczególnie uda. Ogólnie po zakończonym treningu lało mi [...]

[...] B1. Wyciskanie sztangi stojąc 20kg B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 30kg C1. wypady 6kg C2. uginanie nóg leząc 15kg D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 7 Bieżnia 30 min Ćwiczenie B2 z polecenia Szefowej robię klęcząc. Jutro miałam w planie interwały, ale nie wiem czy nie odpuszczę bo dziś miałam mierzone [...]

[...] B1. Wyciskanie sztangi stojąc 20kg B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 40kg C1. wypady 6kg C2. uginanie nóg leząc 15kg D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 7 / 8 bieżnia 30 min Miche wrzucę jak wrócę z ArtDeRue OpenAir Festival 2013 8-)8-)8-)8-)8-) Życie jest piękne! :-D Trafiłam dziś na dobry motywator :-) [...]

[...] Wyciskanie sztangi stojąc 15kg B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 30kg C1. wypady 4kg 6kg C2. uginanie nóg leząc 15kg D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 5 Areo w formie "prawie biegiem" do pracy w 30 min- jaki dokładnie dystans pokonuje to nie wiem. Nauka przysiadów i MC Rozciąganie w domu-20 min [...]

[...] sztangi stojąc 15kg 17,5kg B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 40kg C1. wypady 6kg 10 C2. uginanie nóg leząc 15kg 20kg D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 7, 8 2 serie, 15 powt Bieżnia 30 min prędkość 6,8 20 min rozciąganie Mawashi. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d6ef5d1d7f2e4cb8ae416c211af778d3.png [...]

[...] redukować. Na redukcji ćwiczę 5 razy w tygodni (czasem 6) biegam i robię treningi siłowe (bardziej FBW). Schemat ćwiczeń mam praktycznie taki sam cały czas, zmienia się ilość powtórzeń i serii. Ale ostatnio postanowiłem zrobić pompki ile dam rady i przy 35 miałem już dość (robiłem 50). Wychodzi na to chyba, że się przetrenowałem. Z uwagi na [...]

[...] PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK ****TRENING********************************** JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach Trening A "Ściąganie" górnego hammera na plecy 3x15 "Wiosłowanie" Hammer 3x15 Hammer klatka piersiowa [...]

klatka + tric (+ brzuch) plecy + bic (+ przedramiona) barki + nogi (+ brzuch) 12-16 serii na duże partie mięśni, 6-8 na małe ilość powtórzeń 8-12 zestawów ćwiczeń (i całych planów) poszukaj w innych postach

[...] zastanawiam się co ja taka słaba jestem ,w cyklu redukcyjnym przedni szedł mi dużo lepiej ,a teraz przy tym obciążeniu leszczarskim musiałam robić przerwy by wykonać zadaną ilość powtórzeń 3. wiosło półsztangą jednorącz 3 x 6 na reke 6 x 10 kg / 6 x 11,4 kg / 6 x 13 kg nawet dobrze poszło można dołożyć na następny raz :-)) 4. renegade row 3 x [...]

[...] #-P 2. przysiad przedni 3 x 8 - 12 było :12 x 36 kg / 8 x 38,5 kg / 6 x 40 kg jest : 10 x 38,5 / 9 x 40 kg /6 x 42,5 kg / powtórka schematu na następny trening i walcę o ilość powtórzeń .Pasowałoby również schodzić trochę niżej @-) 3. wiosło półsztangą jednorącz 3 x 6 na reke było :6 x 11 kg / 6 x 12 kg / 6 x 13 kg jest : 6 x 13 kg / 6 x 14 [...]

ilosc powtorzen na mase nie jest z gory zalozona. Mozna robic 2-3 powt, mozna tez robic 20. Kazdy reaguje inaczej. Ogolnie przyjeta zasada to 8-12 ewentualnie 6-12, 4 to juz bardziej podchodzi pod sile/silo-mase. Mozesz zrobic w ostatniej serii wiecej powtorzen (na dopompowanie) i nic to nie zaszkodzi. Jesli chcesz zalatwic caly trening plecow na [...]

Norysek.... tu masz plan z linku od Grafika... i najlepiej stosuj narazie ten... a za missiac nastepny w cyklicznym :] to bedzie najlepsze wyjscie... -ilość serii: 4 w ćwiczeniach złożonych/podstawowych 3 w ćwiczeniach izolowanych -ilość powtórzeń: ćwiczenia złożone/podstawowe 15-12-9-9(z zapasem 2-3 powt.)(oznaczenie "PROG") [...]

[...] zmodyfikowane - unoszenie ramion z hantlami w opadzie (tylne),a w miarę utraty sił prostuje się i przechodzę do unoszenie ramion bokiem(boczne) hantle 7kg serii też nie liczę ilość powtórzeń w serii od 15 na początku później w miarę zmęczenia mniej. Po treningu na siłce oczywiście Creasteron. Zmieniony przez - drazekm w dniu 2013-10-11 17:50:27

[...] sq robie 6 tygodnii na "czwórce" i 6 na "trójce" . (Aktualnie robię podobny plan z rampą 5, także przez 6 tygodnii). Reszta ramp w której są przecinki analogicznie. Dobrze myśle? Ćwiczenia takie jak dipsy, drążek typowo pod ilość powtórzeń. Celem jest redukcja z zachowaniem jakości i siły (a najlepiej z progresem). Na gęstość w sumie nie liczę.

Ciężko o progres jak się robi każdą serię na maksa. Są różne programy treningowe pozwalające zwiększyć ilość powtórzeń, można poszukać w internecie. Najpopularniejsze to m.in trening Amstronga i FPP https://extremalny.pl/treningi/skuteczny-trening-ktory-pozwoli-zwiekszyc-ilosc-podciagniec-na-drazku/ [...]