SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

ilość powtórzeń

  • kasshha/ co teraz ?

    Post
    Ladies SFD

    [...] górnego do klatki szeroko z nachwytem 3*12 20/20/20 C1. wypady 2*12 (na każdą nogę) +1*6 2,5/5/5 C2. uginanie nóg leząc 3*12 7,5/10/12,5 D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń bieg 12 min (zamykali siłownie...) pytania: czy w wypadach mam robić w sumie 24 powt. czy 12 ?? ok wtakim ukladzie spokojnie bede robic sobie na razie [...]

    Odpowiedzi: 146 Ilość wyświetleń: 13169 Data: 2011-10-01 19:09:42 Liczba szacunów: 0
  • Proszę o ocenę FBW

    Post
    Trening dla początkujących

    Na masę to bym właśnie zastosował większą ilość powtórzeń. Do co ciężaru to przez 5 serii to samo obciążenie. Możesz spróbować co trening zwiększyć obciążenie, ale ja osobiście zwiększam obciążenie kiedy zrobię 5 serii po pełnych 8 powtórzeń, wtedy czuję, że mogę przejść dalej. Warto też słuchać własnego ciała, ja np czasami po 4 serii jak czułem [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 539 Data: 2016-07-16 15:22:02 Liczba szacunów: 1
  • Jak Jeść I Ćwiczyć

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] a po prostu tyle aż poczujesz że boli i dosyć. Rowerem seriami? Zostaw na koniec jakieś 30 min. Pompki możesz na razie tyle, jak będziesz czuł że za mało to możesz zwiększyć ilość powtórzeń albo dołożyć jeszcze jedną serie Przysiady tak samo jak pompki. Ale ułożenie inne tzn: - pompki - przysiady, - brzuszki i inne na brzuch - rowerek Dlaczego [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 2374 Data: 2011-01-26 15:47:44 Liczba szacunów: 0
  • alopi_90 - redukcja na lato

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] od razu zaznaczyć że treningu siłowego dawno nie robiłem przez co staram się zaczynać od trochę mniejszych ciężarów lecz z czasem będzie coraz więcej;) Masa ciężaru x ilość powtórzeń; L- poszło lekko następny trening 5kg więcej W- w miarę ciężko, następny trening o 2,5kg więcej C- czyli sam nie dałem rady dokończyć Nogi -Przysiady ze [...]

    Odpowiedzi: 46 Ilość wyświetleń: 4381 Data: 2012-06-11 20:59:56 Liczba szacunów: 0
  • Jak wyszczupić a nie umięśnić? Prosze o rade.

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    właczam powiadomke bo cos misie wydaje ze to co napisał przedmówca to chyba nie bardzo... i zobacze co inni powiedza wg mnie bieganie w przypadku kogos kto nie chce miec nog umiesnionych to nie jest dobre rozwiazanie a mówie ze swojego doswiadczenia (choc mi to jakos specjalnie juz nie przeszkadza). Bardziej rower chyba... pozwala na spalanie [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 4314 Data: 2006-08-17 14:27:13 Liczba szacunów: 0
  • Vtecu Workout - Lose Body Fat

    Post
    Trening dla początkujących

    przed treningiem węgle też byłby dobre;) troche makaronu albo chociaż owoc nie trzymaj się tego sztywno;) popatrz jak inni sobie jedzą i możesz też tak szamać:) hehe, kazdy by chciał dobrze wyglądać;P miche przytrzymaj, zadbaj o regeneracje i dobre żarcie a zobaczysz jak się będziesz zmieniał, rób sobie co tydzien-2 zdjecie i sumiennie wszystko [...]

    Odpowiedzi: 28 Ilość wyświetleń: 2396 Data: 2011-10-17 21:20:24 Liczba szacunów: 0
  • [...] pon-śr-pt) 6 serii po 5 powtórzeń (jak dasz rade, a jak nie to zacznij od mniejszej liczby, np. 6 X 4powt. , kombinuj)i z każdym kolejnym treningiem staraj sie zwiększać ilość powtórzeń o jedno. jeżeli nie zwiększysz w kolejnych treningach liczby podciagnień jakie zakładałeś przed ćwiczeniami(np zrobisz 6,6,6,6,5,4) nie załamuj się, załóż [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1242 Data: 2013-10-05 14:43:59 Liczba szacunów: 0
  • MET-Rx World's Strongest Man 2006 4 POLAKÓW W FINALE

    Post
    Aktualności - Sporty Siłowe

    Pierwszy dzień finałów mamy juz za sobą. Organizatorzy przygotowali dla zawodników trzy konkurencje: - martwy ciąg 330kg na ilość powtórzeń w czasie 75 sek - schody - 22 stopnie z ciężarem 235kg na czas - podnoszenie 4 kamieni (110kg-140kg) nad głowę Jak już informowaliśmy, w martwym ciągu Mariusz z Markiem Felixem zwyziężył. W schodach Pudzian [...]

    Odpowiedzi: 138 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2006-09-21 11:05:15 Liczba szacunów: 0
  • Rafal081091 Blog treningowy - Robotajet nie przestajet

    Post
    Trening dla początkujących

    03.12.2008 Treningowy jak zwykle jazdaaaa!!!!!!!!!!! Trening. Plecy: Podciaganie podchwyt 3X8 Wiosłowanie sztanga 12x50 10x60 10x70 Szrugsy 15x80 2x90 od MC odpoczywam przez jakies 4 tyg potem bede robił technika sumo Triceps: na ramiona wrzucam mniejasza ilosc powtorzen, jakos pompa jest mniejsza ale dłuzej sie utrzymuje czyli tak jak powinno [...]

    Odpowiedzi: 117 Ilość wyświetleń: 8375 Data: 2008-12-03 19:26:54 Liczba szacunów: 0
  • Trening siłacza

    Post
    Aktualności - Sporty Siłowe

    Moje treningi dotąd opierały się na 4 ćwiczeniach na partię mięśni - 4 serie, a ilość powtórzeń spadała od 12 do 6. W tym zwiększałem ( jeśli mogłem ) ciężar. Przykład : ćwiczenie tricepsu na wyciągu ( stojąc, ruch rękami w dół ). 1 seria ciężar 15 - powtórzeń 12 itd Ćwiczę nieregularnie od roku, regularnie od miesiąca ( częste wizyty u lekarzy [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 2588 Data: 2015-12-08 22:56:05 Liczba szacunów: 0
  • Prośba o ocenę treningu

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 3x10 2.Uginanie nadgarstka nachwytem w siadzie 3x10 * więcej powt., 20-25, do palenia w mięśniach a - zamiast skłonów rób spięcia brzucha w leżeniu na płaskim, brzucha raczej nie rób z plecami b - ok c - rób z takim obciążeniem, żebyś wykonał zamierzoną ilość powtórzeń. Jeśli czujesz się na siłach to dodaj kilka kilo(zazwyczaj będą to 2-2,5)

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 1902 Data: 2005-02-01 21:12:54 Liczba szacunów: 0
  • Pomoc w treningu

    Post
    Trening w domu

    [...] 3. Dipsy (dowieszaj do paska butelek z piaskiem jak za lekko) staraj się zaangażować klatę 4. Pompki z nogami wyżej (obciązenie do plecaka) 5. - pompki na uchwytach z nogami w górze (całkowicie w powietrzu) 3xmax Jak dasz radę, ale nie na maksa. Ustalaj ilość powtórzeń. Starczy. :) Zmieniony przez - Venc1Lq w dniu 2011-11-04 18:44:35

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 907 Data: 2011-11-04 18:43:48 Liczba szacunów: 0
  • nowy trening do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    1. wklej ankiete 2. podaj jakie do tej pory miales osiagniecia na wyniki - przysiad, wioslowanie, MC 3. jakimi planami trenowales - same powiedzenie "cwiczylem roznymi fbw" to za malo, podaj plan(y) treningowy(e) przez ostatnie 2 miesiace (cwiczenia, kolejnosc cwiczen, ilosc serii, ilosc powtorzen w seriach, jak wygladala progresja [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 466 Data: 2010-06-10 13:56:03 Liczba szacunów: 0
  • Zapytaj Dorotę Galińską

    Post
    Iron Horse Series

    [...] karku - uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc - wyciskanie francuskie sztangielkami stojąc lub siedząc - spiananie na ławce - wyprost na rzymskiej ławce - wspięcia na palce siedząc 20 min rower Serie 4 ilość powtórzeń 12-15 Cięzar sam dostosowywałem w zależności ile miałem sił :) Zmieniony przez - Siebastian w dniu 2012-08-06 11:05:56

    Odpowiedzi: 760 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-08-06 09:28:02 Liczba szacunów: 0
  • Zapytaj Dorotę Galińską

    Post
    Iron Horse Series

    [...] plecami, tylnimi mięśniami ud oraz brzuchem. W plecach skupiłam się zarówno na szerokości, jak i na grubości, na górnej i dolnej części. Serie łączone na średnich ciężarach, ilość powtórzeń między 10 a 15. Tył nóg przepracowałam w 3 ćwiczeniach: uginanie podudzi na maszynie leżąc, uginanie podudzia na maszynie w staniu i na koniec martwy ciąg na [...]

    Odpowiedzi: 760 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-12-28 01:39:39 Liczba szacunów: 0
  • Sebastian redukcja ze 114 kilogramów

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] wprowadzał w życie, pewnie będą pewne zmiany ale to wyjdzie w praniu. Ponieważ puki co siłownia domowa. Chcę zastosować trening FBW w dwóch zestawach. Trzy dni w tygodniu. ilość powtórzeń na serie to 12. A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 3s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 2051 Data: 2018-02-13 20:24:16 Liczba szacunów: 0
  • możesz przez jakiś czas cisnąc taka progresja: 4 serie po 12,10,8,6 powtórzeń każdego ćwiczenia... generalnie jak ćwiczy się na mase,to ilość powtórzeń w ćwiczeniu powinna byc mniej więcej od 10-6... ja jak zaczynałem ćwiczyłem każdą partie tak jak napisałem na poczatku... efekty były szybkie i zadowalające ;)

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 1071 Data: 2013-11-10 14:31:57 Liczba szacunów: 0
  • TUTAJ zadajemy pojedyncze pytania - czesc druga.

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] na tę samą grupę wykonywanych w minimalnych odstępach)-oczywiście w miarę zaawansowania ćwiczącego. Na większe grupy mięśniowe wykonujemy 12-9 serii, na mniejsze10-7 serii-ilość powtórzeń nie mniejsza niż 10-12.Dobre połączenie to wykonanie po treningu siłowym treningu aerobowego(30-45 minut). Oczywiście jest to tylko bardzo ogólny zapis, a od [...]

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-11-19 16:35:29 Liczba szacunów: 0
  • TUTAJ zadajemy pojedyncze pytania - czesc druga.

    Post
    Trening dla początkujących

    Mam pytanie odnośnie metody 15,10,5. Po ile serii powinno sie robić,czy to jest ilość powtórzeń łączna?chodzi mi,czy trzeba robić 3x5,2x5,1x5 czy np.2 serie po 15 itd??

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-03-13 16:08:12 Liczba szacunów: 0
  • TUTAJ zadajemy pojedyncze pytania - czesc druga.

    Post
    Trening dla początkujących

    wlanie tak myslalem. dla mnie juz troche za lekkie te hantle, ale narazie nie mam nic innego. sztange bede mial za tydzien moze dopiero i 50 kg. a czy wieksza ilosc powtorzen cos pomoze narazie??

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-05-09 19:55:17 Liczba szacunów: 0