SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

ilość powtórzeń

  • Zamiast podciągania

    Post
    Trening dla początkujących

    Jeżeli masz siłkę to podciągnij siłę na ściąganiu linki wyciągu górnego. Ale nie rezygnuj z drązka. Uwzględnij go w nastepnym cyklu treningowym. Ćwicz więcej serii, ale małą ilość powtórzeń. Np 5 serii po 3 powtórzenia. I stopniowo, z treningu na trening, dodawaj po powtórzreniu. Możesz też: - eksperymentować z chwytami. Najsilniejszy chwyt to [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1139 Data: 2008-03-03 22:58:35 Liczba szacunów: 0
  • Trening na siłe do Poprawki

    Post
    Trening dla początkujących

    trochę czytałem na temat treningu na siłę i myślę że ten nie jest chyba taki tragiczny ilość serii pisali maksymalnie 12 na duże partie a na małe do 7 ilość powtórzeń maks do 9 ciężar w granicach 80% po za tym połączyłem duże partie z małymi tak jak powinno być nawet wziąłem kilka ćwiczeń z tych co proponowali no to powiedzcie jak niby [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1305 Data: 2011-10-14 23:29:05 Liczba szacunów: 0
  • Ćwiczmy razem!-wyskok vol.3

    Post
    Inne dyscypliny

    patrz bo specjalnie wywalilem niektore cwiczenia i zmienilem ilosc powtorzen, kolejnosc itp !!!!!

    Odpowiedzi: 2991 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-07-08 21:46:43 Liczba szacunów: 0
  • zero zakwasów

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Zrób doświadczenie: Spróbuj wykonać te same ćwiczenia, które wykonujesz - ale opierając się plecami o ścianę. Jeżeli liczba powtórzeń spadnie - to znaczy, że ciężar jest za duży. Zbyt duży ciężar i zbyt mała ilość powtórzeń to najczęstsza przyczyna braku postępów.

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 2818 Data: 2006-06-27 14:33:26 Liczba szacunów: 0
  • FBW OCENA 1 ZESTAW

    Post
    Trening dla początkujących

    Dopóki pilnujesz techniki to wpływ ilość powtórzeń na zdrowie nie ma większego znaczenia :-) Nie mniej jednak - jeśli uważasz, że na przedziale 8-10p czujesz się lepiej to śmiało możesz tak zrobić i zamienić 5x5 na 4x8. Ale o ile przysiady 4x8 jeszcze bym zostawił o tyle w ciągach dałbym 3 serie zamiast 4. po to aby, nie zajechać sobie [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 1424 Data: 2017-01-07 22:08:22 Liczba szacunów: 0
  • ^^^^pomoc dla początkujących^^^^

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] 11 cwiczen to kazde po 12-16 serii??i 6-12 powt?? A to pisze w atlasie: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii (...) ilość powtórzeń 6-12 (...) Każda grupa mięśniowa trenowana raz w tygodniu. Widzisz różnice? Jak nie to zapodaj ten plan, zobaczymy co ułożyłeś.

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1353 Data: 2007-11-25 13:43:01 Liczba szacunów: 0
  • Trening w domu na atlasie.

    Post
    Trening dla początkujących

    Hmm Trening na masę-oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto 1-3 [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 758 Data: 2008-11-26 13:59:56 Liczba szacunów: 0
  • Ćwiczmy razem!-wyskok vol.4

    Post
    Inne dyscypliny

    Takie, żebyś na początku bez problemu wyrabiał założoną ilość powtórzeń, pamiętaj o progresji z treningu na trening (2,5-5 kg będzie ok, sprawdź doświadczalnie, na jakie reagujesz lepiej, ja skłaniałbym się ku 2,5 kg), bezwzględnie pilnuj techniki

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-10-15 15:29:10 Liczba szacunów: 0
  • Ćwiczmy razem!-wyskok vol.4

    Post
    Inne dyscypliny

    robie wlsnie rwania, podkoski ze sztanga, push press, a co do plyo to dokladnie tak jak mowisz wykonuje jumping lunges 3x8, tuck jumps 3x10, depth jumps 4x5, dwa razy w tygodniu chce to wykonywac, to jakie cwiczenia na jedna noge ? Bo ja sie tak nie orietnuje ale widzialem ciekawe cwiczenie ze siadam na krzeslo z hantlem trzymanym na wyskosci [...]

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-11-10 00:19:13 Liczba szacunów: 0
  • Ćwiczmy razem!-wyskok vol.4

    Post
    Inne dyscypliny

    [...] na siłę i doszedłem z 80kg w atg do 112kg (128kg to 2x moja masa) . Ostatnio stwierdziłem, że siły już mam za tyle, żeby dorzucić dynamikę, a że dużo osób z powodzeniem jedzie planem sołtysa to ja też będę nim teraz ćwiczył. :D daynyn radzę Ci taką zmianę jak Dythican i w dodatku ja bym zmniejszył jeszcze ilość powtórzeń w wykrokach z 10 do 8.

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-05-30 13:23:31 Liczba szacunów: 0
  • ....od wieków stosowałem tylko i wyłącznie Split – teraz (po namowach innych) przyszła pora na coś innego – a mianowicie: Push/pull+nogi -Pull-plecy,biceps,czworoboczny + przedramie -Push-klatka,barki,triceps -nogi,łydki + brzuch (osobno) Zasady: -trenujemy 3 dni pod rząd: Pull,Push,Nogi+łydki+brzuch, potem następuje jeden [...]

    Odpowiedzi: 260 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-05-23 14:17:35 Liczba szacunów: 0
  • powiekszyc klatke

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Trening na masę-oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto 1-3 [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 2333 Data: 2007-05-04 16:26:06 Liczba szacunów: 0
  • [...] przypadnie do gustu wtedy muszę się zastanowić co robić. MI, musiałbym zobaczyć ile by zajeło czasu tym planem co wyskrobałem, super serie napewno by skróciły ale też niska ilość powtórzen musiała by być myślałem tutaj tym planem nie przekraczac 12pow a nie robic mniej niz 8. Taki przedział, tylko dodawać kg do plecaka i paska goldeniak, o [...]

    Odpowiedzi: 1145 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-11-22 14:37:01 Liczba szacunów: 0
  • zbyt duzy ciezar

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Cwiczenia zlozone rob z progresja, izolowane stalym ciezarem. Pozatym (przynajmniej w moim planie) przy wyciskaniu na skosie powinienes miec 2-3 powtorzen w zapasie, przy plaskiej jedno. To tak tylko jako ciekawostke, ale ogolnie musisz cwiczyc tak, zeby wykonywac zamierzona ilosc powtorzen poprawnie technicznie, wiec radze zmniejszyc ciezar i [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 3750 Data: 2004-08-11 00:09:58 Liczba szacunów: 0
  • Zastój w bicepsie

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] robić: 3 serie młotków po 8 powtórzeń 12,5 kg 3 serie sztangą 12, 10 , 8 powt. , nad ciężarem to jeszce pomyśle 3 serie uginania w podporze o udo, z mniejszym ciężarem ale większa ilość powtórzeń - 12 I robić 1 raz w tygodniu czy jak? Jak kiedyś robiłem 2-3 razy w tygodniu to szło o wiele lepiej , więc już nei wiem co będzie dla nmnie najlepsze;/

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 2945 Data: 2006-08-04 21:00:33 Liczba szacunów: 0
  • To ja wam (z Kebulą) zaproponuję trochę inaczej poniższy schemat dotyczyć będzie podstawowych ćwiczeń, w tych co sa podane serie i ilośc powtórzeń, już nic nie zmieniacie Tydz 1 3x8 Tydzien 2 3x8 3x6 Tydzien 3 7/5/3/7/5/3 Tydzien 4 2x6 2x3 Dzien1. 1. wyciskanie skos gora ok 45` 2. wyciskanie sztangielek skos 60` 3x6 3. wyciskanie sztangielek na [...]

    Odpowiedzi: 269 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-12-17 13:51:07 Liczba szacunów: 0
  • Klata 2x w tyg.

    Post
    Trening dla początkujących

    Wyniki w przysiadzie, mc, wl, ilość podciągnięć na drazku i ilość powtórzeń lub dowieszanego obciążenia w pompkach na poręczach ? Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-11-13 20:06:43

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1444 Data: 2010-11-13 20:05:52 Liczba szacunów: 0
  • Masa masa masa

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] na mase - Trening na masę-oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1662 Data: 2009-12-13 13:17:29 Liczba szacunów: 0
  • konkurs / filonka

    Post
    Ladies SFD

    [...] http://img9.imageshack.us/img9/1526/cykl1tydzie4dzie3.jpg Najpierw dziwiłam się, że tylko 5 kg do thrustersów, wzięłam więc sztangę 10 kg, no ale ta ilość powtórzeń sprawia, że ręce wymiękają, MC, niby cóż za ciężar, a jednak były momenty, kiedy musialam się zatrzymać, nie wiem, jak dziewczyny daja radę z ciężarami [...]

    Odpowiedzi: 153 Ilość wyświetleń: 12611 Data: 2013-04-28 17:55:35 Liczba szacunów: 0
  • [...] TAK/NIE ****TRENING********************************** od poniedziałku 11-01-2016 trening w domu przykładowy: JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach od poniedziałku 11-01-2016 trening w domu przykładowy: rozgrzewka : tabata ze skakanką trening: 1 [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 2410 Data: 2016-01-14 13:28:12 Liczba szacunów: 0