SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

ilość powtórzeń

  • Pomoc [Początki]

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] jednym ćwiczeniu na partie Nogi: -Przysiad z sztangą 4-5 s.10 powt. Plecy: -Podciąganie szerokim uchwytem 4-5s. ( jak słabo idzie to negatywy, później drabinka* lub stała ilość rep ) Klata: - Dipsy klatkowe 4-5s. ( tak jak w drążku ) Barki: -Wyciskanie zolnierskie 3s Biceps: -Uginanie ramion z sztangą 3s. 12-15 powt. Triceps: -Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 874 Data: 2013-03-05 18:35:22 Liczba szacunów: 0
  • Początki ćwiczeń z jedną hantelką ;-):P

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] "PROG") 1<2=3 czyli zwiekszamy obciążenia w DRUGIEJ serii A W TRZECIEJ TAKIE SAMO, CO W DRUGIEJ (TRENING LEKKI) -w ćwiczeniach izolowanych stały ciężar -ilość powtórzeń: ćwiczenia złożone/podstawowe 12-10-8 (z zapasem 2-3 powt.), izolowane 12 (z zapasem 2-3 powt.) -ilość serii: 3 we wszystkich ćwiczeniach -bezpośrednio po [...]

    Odpowiedzi: 31 Ilość wyświetleń: 10913 Data: 2004-02-15 11:43:46 Liczba szacunów: 0
  • CYBORG POMP MANIA 2015.

    Post
    Po 35 roku życia

    To jest na ilosc powtorzen?

    Odpowiedzi: 225 Ilość wyświetleń: 17922 Data: 2015-10-17 10:36:06 Liczba szacunów: 0
  • Pomoc w doborze treningu

    Post
    Ladies SFD

    [...] kolejność ustawiona przypadkowo, nie ma ćwiczenia głównego, nie ma dobijających, , tak jak napisałam, sa wrzucone w plan, jakieś dziwne aberracje podstawowych ćwiczeń ... - ilość powtórzeń tak samo wyssana z palca: Bułgarski 5x5 ? 8-O skos 5x3 ???? w jednym planie dowolnie dobrane zakresy ,powtórzeń, ilości serii od sasa do lasa, ni to plan [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 976 Data: 2014-01-22 09:37:24 Liczba szacunów: 0
  • Aaa jak w domu to moze byc , bez obciazenia duzo wiecej sie nie wymysli. A na takim wytrzymalosciowym stylu to mozna i czesciej. Nie chce cie namawiac do zadnych zakupow, bo pozniej wydasz pieniadze, a sprzet bedzie sie kurzył. Jezli sie zdecydujesz to muszisz z tego co kupisz wyciagnac jak najwiecej by sie zakup zwrocil Oczywiscie, ze z paroma [...]

    Odpowiedzi: 29 Ilość wyświetleń: 2325 Data: 2008-04-25 08:35:01 Liczba szacunów: 0
  • Jak wyrobic szerokie (trojkatne) plecy

    Post
    Trening dla początkujących

    to co Ty robisz to jest wlasnie przyciaganie sztangielki do boku, nazywane tez wioslowaniem a jak komus pasuje to jeszcze inaczej ;P ale rob jeszcze to http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#4 i co do pytania o ilosc powtorzen to zdecydowanie polecam wykonywanie tych cwiczen duzymi ciezarami z mniejsza iloscia powtorzen tzn 8-10

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 8367 Data: 2008-06-26 19:52:48 Liczba szacunów: 0
  • blog - dążenie do wymarzonej sylwetki

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] tak: klatka, barki, triceps; klatka poszła nadzwyczaj beznadziejnie, nie wiem czy to wina balowania we wtorek i skutków we środę, czy po prostu odzwyczajenie się od większej ilość powtórzeń, bo reszta zaplanowanych ćwiczeń poszła tak jak zaplanowałem, dobór ćwiczeń wyglądał tak: klatka -wyciskanie płasko sztangi (zamierzałem gilotyne robić, ale [...]

    Odpowiedzi: 94 Ilość wyświetleń: 7872 Data: 2011-05-22 21:34:56 Liczba szacunów: 0
  • [...] celem nie jest masa. Tylko wytrzymałość i efektywność. A sylwetka się robi i tak. Poza tym - split i jego założenia są ukierunkowane na wzrost masy i trening sylwetkowy (ilość serii, ilość powtórzeń, ile razy dana grupa ma być trenowana w tygodniu). Nie jest to samo w sobie złe. Tylko tu pojawiają się osoby, które chcą schudnąć. I do tego nie [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1950 Data: 2007-06-02 23:11:35 Liczba szacunów: 0
  • Trening do sprawdzenia

    Post
    Trening w domu

    [...] ekspander rozciągany nad głową jeśli możesz więcej sprężyn podczepić. Na biceps dużo za dużo powtórzeń taż jakieś trudniejsze ćwiczenie albo większe obciążenie. Generalnie ilość powtórzeń na biceps triceps powinna być taka sama raczej. i lepiej zmień ćwiczenie na triceps na inne mniej izolowane. nie mogę dojść które zdjęcie 10 i 7 lepiej zostań [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1115 Data: 2011-08-14 07:10:51 Liczba szacunów: 0
  • Trening do sprawdzenia

    Post
    Trening w domu

    OK, zwiększę obciążenie na biceps i wiosłowanie do 8kg. Zredukuję też ilość powtórzeń na biceps do 20 powtórzeń. Jednak na triceps obciążenie musi być 4 kg, bo więcej nie dam rady póki co. Może być w ten sposób? I co oznacza ćwiczenie "mniej izolowane"? I jeszcze jedno pytanie, wypadałoby dodać jakieś ćwiczenie na dolne partie pleców (bo [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1115 Data: 2011-08-16 11:31:29 Liczba szacunów: 0
  • Prośba o nakierowanie w wyborze planu treningowego

    Post
    Trening dla początkujących

    Trening na masę oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto 1-3 [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 619 Data: 2008-10-06 19:02:29 Liczba szacunów: 0
  • [...] jak ostatnio ćwiczyłem tą metodą to właśnie w tym miejscu przeszedłem do A4. Poczekaj jeszcze jakieś 3-4 miechy i cie dogonie;) Tu dla wszystkich zestawienie: ćwiczenie......ilość powtórzeń w treningu.......średnia na serię 22.03 B1.25...4,16 A3.30...5,0 A2.28...4,66 C1.30...5,0 [...]

    Odpowiedzi: 343 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-03-30 20:13:00 Liczba szacunów: 0
  • Wybór celu treningowego

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] gospodarka hormonalna, czy ile z siebie daje. Efekty jednak zawsze będą. Obserwujesz przecież jak czujesz się w trakcie trwania treningu, czy jesteś w stanie zachować odpowiednią ilość powtórzeń określonym ciężarem, ile to od Ciebie wymaga poświęcenia. Na redukcji, im jest ona dłuższa, tym spadki siły będą. Fajnie zachować jej jak najwięcej.

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1690 Data: 2023-03-15 14:00:29 Liczba szacunów: 0
  • [...] nie wiem jak Ci to wytłumaczyć ,strasznie wbijałam brodę w szyję ,chyba tak sobie pomagałam by podciągnąć te sztangielki ,dlatego wolałam zrobic z 8 kilogramami zalecaną ilość powtórzeń Odnośnie MC właśnie cari ,że na początku miałam nogi idealnie proste i przestraszyłam się ,że robię coś nie tak ,bo miałam dziwne uczucie w kolanach (to nie [...]

    Odpowiedzi: 473 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-10-20 19:41:20 Liczba szacunów: 0
  • Jest nas tyle nowalijek na forum ,ze nie sposob kazdego zauwazyc :-)) Bez kokieterii ,wierzcie mi ,szeroko otworzylam usta ze zdiwienia czytajac Wasze komentarze .Czuje sie zaszczycona ,ze weszla do mnie elita forum , do tego wystawiajac mi tak pozytywna ocene. Dziekuje. TRENING 3 TYDZIEŃ - DZIEŃ 4 1. wyciskanie żołnierskie bylo :70 % x 17,5 [...]

    Odpowiedzi: 473 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-01-27 12:53:00 Liczba szacunów: 0
  • Konkurs na marzec

    Post
    Po 35 roku życia

    W dipach przeważnie nie ale jest tu dość skomplikowany system oceny-stąd wyniki nie będą się wiele od siebie różniły. Tu nie jest po prostu na ilość. Masti d****a ze mnie robisz? C.Pompki na poręczach na maksymalną ilość powtórzeń w ciągu 60 sekund. :-? a roznice rzeczywiscie zadne: Drazekm 58 x 64 kg = 3712 Kebul 18x109,6 = 1972,8 Jezoo 37x85 = [...]

    Odpowiedzi: 126 Ilość wyświetleń: 4694 Data: 2019-04-06 19:37:26 Liczba szacunów: 6
  • Plan

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    jeśli twoim celem jest wytrzymałość to masz dwa wyjścia wytrzymałość siłowa duże ciężary, 3-5 powtórzeń, przerwy 30-60 sec, dużo serii wytrzymałość aerobowa średnie ciężary, duża ilośc powtórzeń >12 , jak najmniejsze przerwy, dużo serii. Nie jestem zwolenniekiem planów treningowych z wieloma celami, lepiej żebyć srobił najpierw np. mase aby [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1481 Data: 2005-05-08 12:04:41 Liczba szacunów: 0
  • Kazik71- przemiana 2012

    Post
    Po 35 roku życia

    Kazik na tym etapie zapomnij o ciężarach maksymalnych. Ciężar roboczy o którym pisze skrzydło to możesz traktować w taki sposób, że: 100% CR to ciężar przy którym możesz wykonać daną ilość powtórzeń w serii bez kaleczenia techniki.

    Odpowiedzi: 306 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-02-28 08:15:29 Liczba szacunów: 0
  • trening siatkarski na siłowni

    Post
    Inne dyscypliny

    jednak jest to kwestia genów wlazły ma takie geny które nipozwalają mu urosnąc odpowiednio Kurek czy Kubańczycy np rosną i im to nieprzeszkadza Wlazły jakby nabrał 5 kg miesni to hmmm niewiem czy łapałby sie do kadry pozatym wiecej miesni dla niego to wiekszy ciezar do utzymania przez sciegna czy powiezi które nie nabywają tak łatwo zdolnosci jak [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 14526 Data: 2010-05-09 19:12:59 Liczba szacunów: 0
  • ok dzieki apokalipsa ja wiem dla mnie przerwy 70 sekund sa w sam raz planowana ilosc powtorzen zrobie i ciezar tez jest odpowiednio dobrany.i sadze ze taka przerwa jest odpowiednia.. chcialem sie tylko pare spraw dowiedziec.. a moj staz to 1,5 roku wiec juz wiem jak dobierac odpowiednio ciężary.. dzieki pozdrawiam

    Odpowiedzi: 3001 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-01-09 16:27:59 Liczba szacunów: 0