a ilosc powtorzen to 12-15 w dosc szybkim tempie i robisz takim ciezarem ze po skonczeniu wszytskich powtorzen bedziesz mial sile wykonac jeszcze 2-3 powtorzenia ( ktorych juz nie wykonujesz ! ) jak jeszcze jakies pytania to chetnie pomoge pozdrawiam
Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1579 Data: 2007-01-09 19:54:51 Liczba szacunów: 0
Czytałem Atlas nasuwa mi sie pytanie czy przy treningu masowym robie ilość powtórzeń od 12 do 8 załóżmy ze robie 10 i te 10 powtórzeń robie z zapasem np.2 powtórzeń czy maxymalnie wysilam mięśnie tak że 11 juz nie zdołam zrobić?
Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1896 Data: 2004-12-21 22:12:14 Liczba szacunów: 0
[...] na klatce na 1 sek, lub skracamy o 30-40 sek przerwy wypoczynkowe miedzy seriami. -Ćwiczenia 3 i 4 to ćwiczenia uzupełniające, ciężar dobieramy tak żeby wykonać założoną ilość powtórzeń bez załamania ruchu. --------------------------------------------------------------------------- 1) Wyciskanie szt. na ławce płaskiej 40%CM 2 s-10 powt; 60%CM [...]
Odpowiedzi: 30 Ilość wyświetleń: 2973 Data: 2012-05-26 21:02:50 Liczba szacunów: 0
Trening na masę-oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto 1-3 [...]
Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 11351 Data: 2003-03-10 15:43:41 Liczba szacunów: 0
[...] 3s 8-10pow. Wyciskanie sztangielek skos 3s 8-12pow. Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s 8-10 pow. Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją 2s 10-12pow. Wyciskanie francuskie 2s 10-12pow. To są tylko zakresy a nie ilość powtórzeń w seriach. Co do kreatyny to dział Odzywki i Suplementy i post podwieszony o niej, tam też doradzą lepiej. Pzdro
Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1969 Data: 2010-08-29 21:53:59 Liczba szacunów: 0
[...] się wykonać i na siłowni i w warunkach domowych. Ale się dostosuję ****TRENING********************************** JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach ZDJĘCIA w pozycji neutralnej przodem, bokiem i tylem. Jeżeli można, to póki program się nie [...]
Odpowiedzi: 65 Ilość wyświetleń: 4421 Data: 2019-12-23 15:57:56 Liczba szacunów: 1
[...] PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK/NIE ****TRENING********************************** JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach W pierwszych chwilach na siłowni zaatakowałam kolegę, co byśmy od razu przeszli do trenowania [...]
Odpowiedzi: 65 Ilość wyświetleń: 4421 Data: 2019-12-27 11:06:34 Liczba szacunów: 1
[...] PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK ****TRENING********************************** JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach A. Przysiady ze sztangą z tyłu 4 x 8 x 20 kg Rozkładanie nóg na maszynie 4 x 8 x 41kg [...]
Odpowiedzi: 65 Ilość wyświetleń: 4421 Data: 2019-12-29 20:31:14 Liczba szacunów: 0
Nie, podałem ciążar-ilośc powtórzeń, czyli objętość całego treningu jednak troszkę mniejsza:) To korzystajac z okazji zapytam...na środę planuję wl i sq 54321 (+2,5 kg), żołnierskie 5 x 5 i mc 1 x 5, może dipsy 5 x 5. Ale ...w piatek powtórzyc pn,(kolejne + 2,5) i lecieć ababab?
Odpowiedzi: 761 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-01-27 12:04:16 Liczba szacunów: 0
No trening taki niezbyt....poszukaj po forum splitów...popraw ten i wklej dokładnie dopisujac ilosc serii w cwiczeniu i ilosc powtórzen...do nóg przysiady obowiązkowo Edit: lub tak jak Obli mówi FBW Zmieniony przez - Helssing w dniu 2008-04-09 17:09:06 Zmieniony przez - Helssing w dniu 2008-04-09 17:09:17
Odpowiedzi: 26 Ilość wyświetleń: 2140 Data: 2008-04-09 17:06:29 Liczba szacunów: 0
a trenujesz tez andrzej inymi metodami ??ze np wiecej serii jakiegos cwiczenia czy raczej podstawa taka jaka pokazujesz zmienia sie tylko ilosc powtorzen i obciazenia w zaleznosci od cyklu przygotowawczego
Odpowiedzi: 788 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-01-30 12:44:09 Liczba szacunów: 0
[...] to idz na USG oplac go i zobacz co to jest, chyba ze wiesz... Trening, tak jak lski mówia dobierasz ciezar do mozliwosci, jak mozesz wiecej dajesz wiekszy tak by zadana ilość powtorzen była wyzwaniem w osoatniej serii I co trening postaraj sie dolozyc. Jak nie masz a planujesz dalsze treningi w domu i masz ku temu warunki kup sobie sprzet - [...]
Odpowiedzi: 138 Ilość wyświetleń: 11330 Data: 2011-08-04 19:20:33 Liczba szacunów: 0
To jak to zmienić . Teoretycznie to tylko na miesiąc i później znowu inny plan .. Domator mi się jakoś nie widzi . Więc jak dobrać ciężar i ilość powtórzen w tych ćwiczeniach . Duży ciężar ? Kilka powtórzen 2-5 i 8 serii ?
Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 975 Data: 2013-04-02 21:54:20 Liczba szacunów: 0
Ja bym zmnienił ilość powtórzeń w poszczególnych ćwiczeiach bo schodzenie z 15 powtórzeń do 6 trochę się mija z celem. Daj np 10 powtórzeń w serii i progresuj z ciężarem jak progers staje to odejmujesz 2 powt i lecisz dalej, a w Twoim przypadku ciężko o jakieś manewry.
Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 1592 Data: 2018-07-17 07:33:19 Liczba szacunów: 0
[...] ze sztanga na plecach B. RDL C. wyciskanie sztangi skos góra D. wiosło sztangą E. wznosy z opadu – tutaj zmieniłam na „Dzień Dobry” F. plank Trening B. A. przysiad przedni B. MC C. WL D. Push Press – zmieniony na wyciskanie stojąc E. wypady F. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń Zmieniony przez - tamaqucci w dniu 2013-04-24 16:25:42
Odpowiedzi: 371 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-04-24 16:10:23 Liczba szacunów: 0
[...] bez sensu jest ten plan, ćwiczenia powinny być w każdym dniu inne jeśli zamierzasz ćwiczyć planem typu FBW. Powinieneś stosować progresję ciężaru i odpowiednio zmniejszać ilość powtórzeń w serii, przykładowo (12,10,8,6) Za dużo masz tych serii na wszystkie partie, jeśli ćwiczysz biceps i triceps 3x w tyg to maksymalna ilość serii w ciągu tyg [...]
Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 658 Data: 2009-08-21 00:08:31 Liczba szacunów: 0
[...] wątpliwości Trening na masę-oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 [...]
Odpowiedzi: 73 Ilość wyświetleń: 8220 Data: 2010-06-20 18:45:45 Liczba szacunów: 0
[...] nie wiem jak to będzie u Ciebie... ja wrzuciłam 3 serie rozgrzewkowe więc do pierwszej roboczej Obli kazała mi zapodawać już ciężar maksymalny i nie windować tylko walczyć o ilość powtórzeń... jeśli w trzeciej nie dam rady z maksem to mam trochę zdjąć... nie chcę Ci mieszać więc najlepiej będzie jeśli wypowie się któraś z Szefowych :) bardzo [...]
Odpowiedzi: 416 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-10-31 20:37:24 Liczba szacunów: 0