Nie zaczynaj od swojego maksymalnego ciężaru, bo ani nie zrobisz progresu, ani nie wyjdzie to na zdrowie ;-) Zaczynasz od mniejszego ciężaru, pierwsze serie rozgrzewkowe, później robocze i ostatnie z takim ciężarem, z którym już mocno musisz popracować, żeby zrobić zadaną ilość powtórzeń.
Odpowiedzi: 254 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-04-20 14:55:41 Liczba szacunów: 0
poczytaj sobie wszystko pisze www/kulturystyka.pl/atlas/ Serii ze zdejmowaniem obciążenia Polega na wykonywaniu maksymalnej liczby powtórzeń z danym ciężarem, po czym zmniejszaniu go o ok.10-20% i wykonaniu dalszych powtórzeń. Całkowita ilość powtórzeń wykonanych w ten sposób traktowana jest, jako jedna seria.
Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 643 Data: 2004-03-15 19:29:57 Liczba szacunów: 0
hey, ja generalni nie jestem wielkim fanem tego rodzaju "liniowych" metod planowania treningu - kto powiedzial iz Twoja czy czyja kolwiek sila bedzie rosla tak pieknie i regularnie przez okres 14 w tym wypadku tygodni. Tym nie mniej, moim zdaniem, jak juz chcesz to robic, pozostan przy tym planie robiac jedynie ciag. "Jakis" [...]
Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1882 Data: 2005-04-15 13:30:03 Liczba szacunów: 0
[...] Jest to znak rozpoznawczy adeptów Attili..:) Może być to nieodzowne do do określenia odpowiedniego tempa i czasu poszczególnych ruchów danego ćwiczenia. Stad tak popularna ilość powtórzeń w serii 8-10. :) Idealnie pasuje do pierwszych 35 sekund prezentowanego nagrania. Wg tego populanego motywu muzycznego ćwiczyło wielu atletów...choc [...]
Odpowiedzi: 62 Ilość wyświetleń: 16314 Data: 2012-02-04 22:36:35 Liczba szacunów: 0
Grabo Pytałeś mnie o trening Mogę Ci zaproponować trening obwodowy wykonywany na początek w tempie 30/45 tzn przez 30 sek wykonujesz max ilość powtórzeń na niewielkim obciążeniu w dość szybkim tempie na jakiejś maszynie (zakładam że masz dostęp do dobrze wyposażonej siłownii, jeśli nie powiedz - wymyślimy coś innego) następnie 45 sek przerwy [...]
Odpowiedzi: 30 Ilość wyświetleń: 3251 Data: 2004-04-30 19:07:32 Liczba szacunów: 0
Wg mnie nie dobor cwiczen podziala lub nie podziala na mase, a odp 'regulowanie' intensywnoscia- na tym samym planie mozna sie rzebic, ale i budowac- jesli nie chcesz masy to naj. bylaby sila przemiennie stosowana z wytrzyamloscia(miesiac tego, miesiac tego np.)-ale Ty mowisz ,ze masz problemy z kolanami, wiec powinienes trenowac 'wytrzyamlosc' [...]
Odpowiedzi: 37 Ilość wyświetleń: 3424 Data: 2003-03-24 12:13:10 Liczba szacunów: 0
To narazie rob martwy sama sztanga. Nie patrz na ilosc powtorzen tylko rob sama sztanga, i jak uznasz ze technika ok, to mozesz dokladac ciezaru. Pozdrawiam. Doradca w dziale: "Trening" ---------------------------- "Oddycham głęboko, stawiam piedestały. Jutro będe duży, dzisiaj jestem mały..."
Odpowiedzi: 37 Ilość wyświetleń: 3424 Data: 2003-03-29 16:32:14 Liczba szacunów: 0
Zaś jak pod wielokrotnie wyciskanie, to znów całkowicie inaczej, ja np. Aktualnie się przygotowywuje do mistrzostw Polski w wyciskaniu wielokrotnym 100kg na ilość powtórzeń, miesiąc temu wyrównałem swój stary rekord życiowy na raz, a teraz jadę na dużą liczbę powtórzeń, staram się przyzwyczaić klatę na własne takie coś. Ciężko ze siły na [...]
Odpowiedzi: 64 Ilość wyświetleń: 8379 Data: 2016-08-05 22:00:58 Liczba szacunów: 1
o stary, następnym razem na pewno pójdzie, spróbuj tylko rogrzewki troche innej, ważne jest przystosowanie sie do ciężaru a nie ilość powtórzeń. sprawdź 40/6 60/4 70/2 80/1 90/1 100/1 Zmieniony przez - ruger w dniu 2008-12-13 17:26:51
Odpowiedzi: 559 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-12-13 16:57:28 Liczba szacunów: 0
Zgadzam się z witkiem. Rozgrzewka niekoniecznie ma polegać na dosłownym rozgrzaniu, tylko na "wyczuciu" ciężaru(układ nerwowy musi dostać sygnał, że ma z serii na serię dźwigać coraz więcej). Przykładowa rozgrzewka pod maksa 50/4,4 60/3,3 70/2 80/1 90/1 i dalej różne warianty zależne od zawodnika np 95/1 100/1 i potem jakieś dalesze albo [...]
Odpowiedzi: 559 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-01-07 23:23:21 Liczba szacunów: 0
[...] 1500 kalorii dziennie CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ? waga stoi w miejscu ****SPRZĘT********************************************** PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK/NIE tak ****TRENING********************************** JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, o
Odpowiedzi: 38 Ilość wyświetleń: 6760 Data: 2016-01-31 18:41:32 Liczba szacunów: 0
No nie powiedzial bym ze to jest na sile. Plan na poprawe sily polega na treningu na duzych ciezarach mala iloscia powtorzen, od 8 do 1 a nie po 15 , pamietaj ze na duze grupy miesni plecy,klatka wykonujemy lacznie ok 8 - 10 seri a na male grupy od 6 - 8, Zredukuj ilosc powtorzen i seri
Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1682 Data: 2006-12-27 14:01:35 Liczba szacunów: 0
Załóż sobie jakiś zakres powtórzeń.Jak jest za lekko to utrudniaj sobie zadanie tak abyś wykonał założoną ilość powtórzeń w serii. Ewentulnie ostatnią serię możesz zrobić na maks powtórzeń.
Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 791 Data: 2016-06-07 17:23:23 Liczba szacunów: 0
Wedlug mnie to jest troche przeladowany .Wedlug mnei wystarczylo by ci 3 dni treningowe i polaczenei mniejszych mniejszych parti z wiekszymi. A co do samego planu Poniedziałek - Klatka + przedramię płaska sztanga 4x12/10/8/6 skos hantle 4x12/10/8/8 brama 4x15/12/10/10 - to albo rozpietki wywal rozpiętki (tydzień skos tydzień płasko) 4x10 [...]
Odpowiedzi: 31 Ilość wyświetleń: 3787 Data: 2008-07-29 12:36:58 Liczba szacunów: 0
Wedlug mnie to jest troche przeladowany .Wedlug mnei wystarczylo by ci 3 dni treningowe i polaczenei mniejszych mniejszych parti z wiekszymi. A co do samego planu - trzy dni to za mało na dobry trening to jest moje zdanie, a po drugie co do przeładowania to mi się nie wydaje, bo jak wiadomo pierwsza seria po rozgrzewce np. wyciskanie płaska ławka [...]
Odpowiedzi: 31 Ilość wyświetleń: 3787 Data: 2008-07-29 14:45:30 Liczba szacunów: 0
dziekuje....i jak ladnie ilosc powtorzen spada a wlasnie Iza jak zamiast 12 wychodzi te 8 to moge zostawic ciezar czy mam zmniejszyc i robic do tych 12....bo w sumie nadal czasem ciezko mi dobrac zeby akurat utrafic na 12powt?
Odpowiedzi: 562 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-02-08 23:06:49 Liczba szacunów: 0
Kalorycznością próbuję dobić do 1700, 130/130/T jakos mi to powolutku idzie. Mam nadzieje że dobrze będzie z takim rozkładem narazie Dobra, w końcu trzeba się na poważnie wziąść za ćwiczenia, po dwutygodniowym odpoczynku. W miedzyczasie było aero i joga Wczoraj 1szy dzień na siłowni, i dzisiaj mega zakwasy, jakich daaawno nie miałam: DZIEŃ 1 1. [...]
Odpowiedzi: 213 Ilość wyświetleń: 19679 Data: 2011-07-19 18:09:56 Liczba szacunów: 0