ilość powtórzeń

ilość powtórzeń x ciężar x 0,0333 + ciężar tylko że na 20p. własnie to nie działa ale na nizszych powt. jest dosyc spoko, chociaz najlepiej po prostu sprawdzić;) Tie, jasne

[...] :P. U mnie też dużo osób choruje więc masakra :P (Dobrze że mnie to omija póki co ;P) Kurde 3 dni czekam na odpowiedz, trening już mam cacy a nie wiem czy dobrze dałem ilość powtórzeń czy w dobrych treningach am rampy bądź piramidy - ogólnie zrobiłem to ponieważ zostałem lekko ochrzaniony że nie zadbałem o progresje ;/. Średnio na jeża znam [...]

Ale dzikus 21x 126kg Masz to w planie uzgodnione ze maxujesz (na ilosc powtorzen) w glownych bojach czy robisz bo Ci sie chce? PP tez juz ładny ciezar idzie Aaa i nie lepiej robic szrugsow jakos po 12powtorzen? Widziałem, że robiles 181kg ponad 10x, a teraz 120kg x4? Zmieniony przez - wojtek6 w dniu 2011-09-30 20:08:47

"-Ilość powtórzeń powinna się ksztautowac: a) 6-12* ** powtórzeń, jeśli celem jest masa b) 12-15* powtórzeń, jeśli celem jest wytrzymałość * To tylko ogólnie przyjęte kanony. ** Wyjątkiem jest metoda 15-10-5 "

[...] tak ćwiczy, zdecydowanie! :-) Jeśli chodzi o sam trening, całkiem dobrze mi się dziś ćwiczyło :-) w martwym mały progres, w nogach też, więc jest dobrze :-) jak zmniejsze ilość powtórzeń, spróbuję w pozostałych ćwiczeniach też zwiększyć ciężar, być może wtedy będzie łatwiej :-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/668713214bdb425c9424cd9f05e67ce0.jpg DT [...]

[...] "Trening na masę-oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 [...]

[...] na tę samą grupę wykonywanych w minimalnych odstępach)-oczywiście w miarę zaawansowania ćwiczącego. Na większe grupy mięśniowe wykonujemy 12-9 serii, na mniejsze10-7 serii-ilość powtórzeń nie mniejsza niż 10-12.Dobre połączenie to wykonanie po treningu siłowym treningu aerobowego(30-45 minut). Oczywiście jest to tylko bardzo ogólny zapis, a od [...]

Trochę przytyjesz ja po dwóch miesiącach treningów przytyłem jakieś 2kg. Ale u mnie nie ma tak wyrafinowanego jedzenia jak u zadiego oraz brak jakichkolwiek supli. wyrafinowane jak cholera: mleko, owies, twaróg, kurak i warzywa %-) hmm... muszę jeść więcej ryb p90x to trening nastawiony bardziej na poprawę wyglądu sylwetki spora ilośc powtórzen, [...]

szczerze mówiąc chciałbym wiedzieć co ile mam ćwiczyć typowo wysiłkowo czyli ławeczka i hantle bo tylko do tego mam dostęp i jak mocno ... narazie wiem że mam zmniejszyć ilość seri ale zwiększyć ilość powtórzeń i tak zrobie ... ale nie mam pojęcia jakie ćwiczenia aerobowe mogę wykonywać w domowych warunkach i na razie tego szukam na internecie ...

he he, juz sie od treningów na duza ilośc powtorzen odzwyczaiłyście.. :-)

I Klatka wyciskanie płasko 10 8 6 4 4 przenoszenie 8 6 6 rozpiętki 10 8 8 czemu tak mało powtorzen i serii, rob po 4 x ... wikesza ilosc powtorzen Barki wyciskanie 12 10 8 wznos bokiem 10 8 6 wznos przodem 10 8 6- i tu tez barki lubia duzo powtorzen anie katowanie duzymi z taka iloscia, wznos przodem wywal, bo przedni akton masz ruszony juz a [...]

Hubert81 a ile najlepiej robić powtórzeń?? 12-10 itd czy mozę stała ilość powtórzeń więszym ciężarem

[...] klatki.. dobrze kombinuje ? No i cały czas mam dylemat z tą ilością. Jeśli w pewnym momencie klatka rzeczywiście przestaje się rozbudowywać, bez względu na to jak dużą ilość powtórzeń zrobimy .. to zwiększając obciążenie wciąż powinno rosnąć .. logicznie, ale właśnie nie jestem pewien czy prawdziwie. Dostałem sporo sogów, domyślam się, że [...]

[...] delikatnie od 3 serii z obciążeniem 27kg. Następnym razem będą 4 serie. Ten Behind Jerk słabo mi idzie, reszta jest OK. Do MC chyba zbyt małe obciążenie w stosunku do pozostałych ćwiczeń ale nie chcę tracić czasu na dokręcanie/odkręcanie więc najwyżej w MC zwiększę ilość powtórzeń. Pozdrawiam Zmieniony przez - wooda w dniu 2014-10-12 12:57:41

[...] (przywiozłem od rodziców od cholery pysznego żarcia swojskiej roboty,głównie mięcha i trzeba było to zjeść :) ) Jakiś lekki progres w treningu jest, dobre to zapisywanie bo za każdym kolejnym razem próbuję zwiększyć ilość powtórzeń. W każdym razie jadę dalej z treningiem, notuję miskę żeby trzymać węgle w okolicy 100g i zobaczymy :) Pozdrawiam

11.12.13 Trening A A1 PU - 18,5kg - 5,5,5,4,3 A2 FP -2x34- 5,5,5,5,5 B Push Press - 40kg - 2P/2L, 3P/2L, 2P/2l C Windmill D1 Overhead Hold - 40kg - 2x33sek na reke D2 Pullup Over The Bar Hold/Hang? - 16kg - 10 sek. ;] Pullup Dlatego tak cienko, bo staralem sie wyzej podciagac od teraz zreszta caly czas bedzie cienko bo zejde znow na 16kg, albo [...]

Duke, liczysz takie rzeczy jak ilość powtórzeń i tonaż całkowity poszczególnych ćwiczeń na każdym treningu ? Jak robiłeś Side press 5x5/ 32,5kg, to robiłeś jakieś serie przejściowe przed głównymi ?

Redukcja to raczej tylko brzucha ma byc, ogolnie nie jestem zalany na calym ciele. Zrobie tak jak mowicie. caly czas tylko chodzi mi po glowie ta ilosc powtorzen, bo w jakikolwiek plan nie wejde ilosc ruchow nie przekracza 15

[...] Rowerek 45min ... Rowerek 25min Dziś trening pod znakiem "chęci ale bez siły". Tzn poszło nawet dynamicznie ale w ostatnich seriach było bardzo ciężko zrobić zaplanowaną ilość powtórzeń. Został jeszcze rowerek i rozciąganie z filmikiem. Ogólnie też w końcu dopadły mnie zatoki, więc już do wiosny będzie mi dokucza ból głowy, katar i [...]

[...] stopni - 3s progresja ciężaru duże obciążenie Rozpiętki na ławce płaskiej - 3s ciężar stały Arnoldki 3s - progresja lub stały zależy od zmęczenia i dyspozycji dnia ( większa ilość powtórzeń) Pompki na poręczach wersja tricepsowa - 3s Francuskie wyciskanie w leżeniu sztangą 2 lub 3s - progres obciążenia Plecy + Nogi + Biceps Podciąganie nachwyt [...]