ilość powtórzeń

[...] 17,5/17,5/17,5 x12 20/20/20 x12 22,5/22,5/22,5 x12 17,5/17,5/17,5 x10 Trening bardzo dobry, jak widać w niektórych ćw już nie daję rady. Dzisiaj już zmniejszyłem ciężar i ilość powtórzeń w ćwiczeniach ramion, następnym razem zrobię to samo przy wszystkich ćwiczeniach za wyj wiosłowania jednorącz - tu jeszcze mam zapas. Zaległe filmiku z dnia [...]

[...] średnim 3 serie wiosłowanie sztangą w opadzie 3 serie ściąganie linek wyciągu górnego wąski uchwyt 3 serie ściąganie linek wyciągu dolnego 3 serie kaptury, szrugsy 4 serie ilość powtórzeń wacha się różnie, przy Martwym Ciągu zależnie od ciężaru jest to od 15 w pierwszej do 3 powtórzeń w ostatniej serii, przy pozostałych ćwiczeniach staram się [...]

Kolego Samo88-nie ten dział,ale krótko odpowiadając-efekty jesli są,to powinny zostac,jesli po cyklu przestaniesz cwiczyc,jesc-znikną. Tomeksg-Jesli masz zmniejszyc obciązenie o20-30 procent to zmniejszasz obciążenie np .z 8*75kg na8*60kg.Gdybyś miał zwiększac lub zmniejszac ilosc powtórzeń to zmieniasz tym samym rodzaj treningu np z [...]

Fakt malo. Zaraz zaraz, 4kg, to sztangielka, tak? Jak chcesz wzmocnic klatke to zmniejsz ilosc powtorzen. Rob na sztandze. Rob skos 3x6-4 plaska 3x6-4 i rozpietki 2x12 (zamiast przenoszenia) Rozgrzewaj sie do tego cwiczenia tak : 12x50% (ciezaru ktorym robisz te 6-4x - na pierwszy raz przyjmij 10kg, na maszyne ewentualnie przyjmij 15kg, po [...]

[...] 3. Przedramię- 3s uginanie sztangi prostej nachwytem Warzne jest by kciuk był na wierzchu i nie oplatał sztangi. 3s Uginanie nadgarstków na modlitewniku podchwytem Teraz ilość powtórzeń. Moim skromnym zdaniem nie zmieniał bym ciężaru i w pierwszej serii zrobiłbym min 15p, 2s 13-14, 3s 11. Ważne by dobrać tak ciężar bu wykonać nim poprawnie [...]

Trening na masę-oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki) -ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto 1-3 [...]

[...] nogi rozciągnęły :D I teraz mam zagadkę bo do tej pory od 1,5 tygodnia chodziłam tylko na strefę kobiet gdzie bardzo się nie męczyłam, więc za pół tygodnia mam zmniejszyć ilość powtórzeń tak jak pisze w dziale trening siłowy dla początkujących czy mogę normalnie robić 15 powtórzeń tak jak bym dopiero teraz zaczynała trening siłowy ? bo tak [...]

[...] Wzbosy bok 3s po 12p Wyciaskanie wąsko 3s po 10p Wiosłowanie nachwyt 3s po 10p Uginanie szt. prosta 3s po 10p Mimo przerwy siła większa niż jak wznawiałem treningi w styczniu. To wprowadzenie więc bd robił dużo powtorzeń jak na budowanie siły przez pierwsze 2tyg ale stopniowo bd zmiejszal ilość powtorzeń 1-2tydz 10p 3-4tydz 8p 5-6tydz 6p

Ostatnio te treningi zajmują mi więcej czasu ale to przez ilość serii i trochę wydłużyłem przerwy(inaczej nie dało by rady xD). Do tego jeszcze brzuch(zazwyczaj) + 5 min aero przed w ramach rozgrzewki. Dzisiaj rano lekarz, który przepisał mi tabletki przeciwbólowe(sam o nie poprosiłem) mam nadzieje że w niedziele wszystko pójdzie jak należy. Jutro [...]

[...] Trening B. A. Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangi stojąc B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem C1. wypady C2. uginanie nóg leząc D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń Po treningu 20min aerobów na bieżni lub rowerku, lub orbitreku... byłby efektywniejszy? Zmieniony przez - czarny kot w dniu 2013-03-01 23:43:00

Dobierasz ilość powtórzeń z interesującego Cię zakresu pod ciężar. Np. zaczynasz wyciskanie sztangi płasko 12x40kg, później dorzucasz do 50kg i robisz to 10 powtórzeń. Później znowu dorzucasz 5kg i robisz 55kgx6. Dobierasz tak ciężar, serie i liczbę powtórzeń, żeby dać odpowiedni bodziec mięśniom - więc musi być odpowiednio ciężki. To kwestia [...]

[...] zawrotne tempo 7.30 min/km. Szybciej to prawie 90% Hr max. Ból i żałość... Sprinterką to ja nie jestem. Czytam też artykuły o treningu. Już wiem czemu małe ciężary i duża ilość powtórzeń są bez sensu, jeśli chce się budować mięśnie :) Na moje szczęście (w nieszczęściu) przy kompletnym braku mięśni rąk (serio, serio, mogę Wam zrobić fotkę) [...]

[...] na płaskiej 4x 12 10 8 6 10/10/8/8 3. rozpietki na hantli na skosie w gore 4x10 3x12 4 Przedramie stojac lub siedząc w opraciu o kolana 4x nadchywt + 4x podchwyt maxymalna ilość powtorzen jakies cwiczenie do tej klatki dorzucic? Może zwiększyć ilość serii albo cos? Bo chyba z takim planem będę czul lekki niedosyt wystarczy tak [...]

[...] chodzi o REDUKCJE TKANKI TŁUSZCZOWEJ, a nie o SPALENIE mięśnia. Bo co to za frajda "rzeźbić" się z 35 na 32 Pozatym zacytuje zdanie z atlasu: Trening na rzeźbę: (...)Na większe grupy mięśniowe wykonujemy 12-9 serii, na mniejsze10-7 serii-ilość powtórzeń nie mniejsza niż 10-12.(...) Zmieniony przez - MoonBlade w dniu 2007-03-25 10:33:41

[...] (ostatnia z asystą) Wyciskanie sztangi siedząc: (zmieniłem za namową znajomego z MP) 20 kg x10 22,5 kg x10 25 kg x10 27,5 kg x10 Kierując się sugestią Pandarka zwiększyłem ilość powtórzeń kosztem mniejszego ciężaru, gdyż jak widać po poprzednich wpisach, w MP siłowo jestem dupa. Wyciskanie sztangi na skosie: 22,5 kg x6 32,5 kg x6 42,5 kg x6 [...]

[...] francuskie w leżeniu. 1 seria rozgrz., x/10, x/8, x/6, x/4 ( ostatnia seria na dużym ciężarze ), 2. Prostowanie ramion na wyciągu. x/10, x/8, x/6, x/ maksymalna ilość powtórzeń na małym ciężarze W końcowej fazie cyklu przygotowań do zawodów ( tylko na siłę ) dorzucam pompki na poręczach ( z dużym obciżeniem- nie wiem czy to cię [...]

[...] fazy przygotowań do zawodów, robię cykle 12 tygodniowe. W przysiadzie i martwym ciągu zaczynam od ciężarów 70 % i 6 powtórzeń, stopniowo zwiększając ciężary i zmniejszając ilość powtórzeń. W zależności od tygodnia cyklu stosuję różne ćwiczenia dodatkowe. Jeżeli jestes zainteresowany pełnym cyklem przygotowawczym do zawodów, to go zamieszczę [...]

[...] B. RDL C. wyciskanie sztangi skos góra D. wiosło sztangą E. wznosy z opadu F. plank Trening B. A. przysiad przedni B. MC C. WL D. Push Press E. wypady F. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń Od jutra zacznę trening A :-) Miska na jutro: + kalafior, pomidory /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/eb6a3369298d4b28b52da5629b5e360d.jpg

[...] 20kg x10/25kg x9/30kg x9/37,5kg x8 D. Push Press 4x8-10 20kg x10/25kg x10/35kg x8/37,5kg x6 E. wypady 3x10 25kg x10/ 30kg x10/37,5kg x10 F. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 6 męskich + 20 minut bieżnia 9km/h rozciąganie A. Obiecałam się nie cackać i chyba jest lepiej?;-) B. Paski wpisane na listę zakupów, bo uchwyt zaczyna [...]

[...] 20kg x10/30kg x10/35kg x8/37,5kg x7 20kg x10/25kg x10/35kg x8/37,5kg x6 E. wypady 3x10 9kg/ręka x10/11kg/ręka x10/13kg/ręka x10 * F. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 6,5 :-D 6 męskich + bieżnia 15 minut, rozciąganie *Wyjaśniła się sprawa mojej mocy w wypadach - zrobiłam ostatnio 10 w sumie, a nie 10 na nogę, dlatego taki [...]