ilość powtórzeń

[...] o WYSOKIEJ INTENSYWNOŚCI (ostatnia kolumna tabeli), przy takim treningu potrzebujesz 6-7 dni na regenerację. Intensywność-na to pojęcie składa się wiele czynników, jak: ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, wielkość stosowanego ciężaru, długość przerw wypoczynkowych pomiędzy poszczególnymi seriami, ćwiczeniami i treningami, tempo ruchu [...]

[...] podwyższeniu 5x15 3 tydzień pompki z 15kg na plecach 4x20 pompki z nogami na podwyższeniu 4x20 pompki na taboretach 4x20 pompki z rekami na podwyższeniu 4x20 dalej analogicznie raz zwiększamy ilość serii a za drugim zmniejszamy ilość serii ale zwiększamy ilość powtórzeń w serii. W 4 lub piątym tygodniu wszystkie ćwiczenia z ciężarem na plecach.

[...] 2. Wyciskanie sztangielek skos górny 4x12 3. Rozpiętki 3x12 (mniej więcej tyle żebyś zrobił 12 powtórzeń nie 8) powtórzeń. W pierwszych ćwiczeniach na daną grupę dość duże ciężary i dłuższe przerwy, w następnych (w tych w których jest jednakowa ilość powtórzeń mniejsze obciążenia i mniejsze przerwy (max 45-60sek.). Sądzę że będzie dobrze.

Brusłilis dla ciebie-tylko trening calosciowy(full body),ale czy wg metody HIT ?....no mozna polemizowac. temat rycerzy jedi(HIT-owcow) poruszalem juz pare razy (by hardgainer). ani dogmat o wykonywaniu minimalnej ilosc serii(zazwyczaj pojedynczych),ani trening "do upadku"-nie maja zastosowania w treningu sportowym,a o takim tutaj [...]

....zaległe piatkowe treningi: Wszystko rozpisane na początku. Ilośc powtórzeń jakie staram sie robic to 12-8/6 jesli 4 serie to:12/10/8/8-6p. jesli 3 serie to:12/10/8p. ....................... piatek Klatka: - Wyciskanie plasko tydz1: 12x50/10x75/8x80/8x82,5kg tydz2: 12x60/10x80/8x85/8x90kg tydz3: 12x70/10x80/8x90/6x92,5kg tydz4: [...]

Układając trening roczny musisz podzielić go na cykle. Cykl pierwszy Założenia Budowa wytrzymałości siłowej i siły ogolnej Stosujesz typowe ćwiczenia kulturystyszne oraz metodę treningu kulturystycznego tzn. 6-8 powtórzeń przy intensywności 70-80% maksa. Cykl drugi Budowa siły specjalnej Stosujesz tu różne odmiany metody ciężkoatletycznej czyli [...]

DZIEŃ 20 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/99b7ae8d9a67429c94262447e174e081.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/97e53ebd5e2a413bae26a274e9e23166.png warzywa: ogórek, pieczarki, pomidor, ogórek kiszony, papryka, cebula płyny: woda ok 2 litry, herbata + kilka łyków czerwonego wina suplementy: omega 3, zma, nopalin, probiotyki, enzymy, skrzypovita, żeń-szeń [...]

Od poniedziałku już mniejsza ilość powtórzeń + brak superserii, w końcu coś z większymi ciężarami będzie ;) Oczywiście będę podawał obciążenie przy większości ćwiczeń. Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-07-17 21:07:26

Za 3-3.5h lecę katować nogi, nie czuję się zbyt dobrze więc myślę że nie poszaleję z ciężarami lecz zarzucę większą ilość powtórzeń. Wieczorem będzie zrzut :)

[...] lub 7 seriach. 4. wiosłowanie sztangielką - zastąpiłem sztangielkę maszynką imitującą to ćwiczenie - 70kg 15 ruchów, 90kg 8 ruchów, 100kg 6 ruchów, 110kg 6 ruchów, 70kg max ilość powtórzeń Plecy zapuchnięte konkretnie, na szerokość miałem chyba ze 3 metry %-) Nie dość, że nie zeszły mi jeszcze zakwasy z nóg i klatki, to dziś doszły kolejne na [...]

[...] ze sztangą 6 - 3x10 unoszenie kolan w zwisie na drążku W sumie sam nie wiem dlaczego, ale utarło mi się w głowie, by na mniejsze partie (tu: biceps) robić mniejszą ilość powtórzeń? Jeśli na przysiad wezmę 100kg to zacząć np.od 75kg? 100% mojej masy.. Jest też możliwość zwiększać obciążenie co serię, nie wiem co lepsze? Do tej pory [...]

[...] zobaczę wieczorem, rozgrzewki po 6 razy, zasadnicze 8-10, 100% ustal sobie na tyle, żeby zrobić te 10 powtórzeń i się zmęczyć, ale nie paść na ziemię bez życia. To ma być taki pułap, żeby na Ciebie działał, ale jednocześnie zostawiał miejsce na regularne postępy, bo obciążenie musisz zwiększać (ciężar i/lub ilość powtórzeń) na KAŻDYM treningu.

[...] , jak na razie nie będę zwiększać ciężary 45kgx12 45kgx11 45kgx10 Ogólnie z treningu jestem zadowolona. Plecy mocno czuję. Martwy ciąg sprawia mi ogromna radość - mała ilość powtórzeń , spory ciężar czyli to co lubię najbardziej 1.płatki owsiane, jajka , trening 2. mąka razowa, jajka, jabłko 3. ryż brązowy,kurczak,brokuły ,kalafior, [...]

[...] C)Plecy dwa ćwiczenia 3x8 - w środe się okaże spróbuje również wcisnąć tu na koniec MC, bo nie mam nic na prostowniki III. A)Klatka 1.wyciskanie na płaskiej - max. ilość powtórzeń, progresja o 2,5kg 2.skos 3x5 B)Ramiona 1.? 4x6 2.prostowanie ramion na maszynie 4x8 3.wyciskanie francuskie 3x8 C)Nogi 1.przysiad ze sztangą z przodu to [...]

a no to fajnie, to od następnego treningu zaczynam:-) też mam robić tym systemem 15-10-5? wydaję się fajny, bo różne typy włokien mięśniowych chyba angażuje. na pewno 15 byłyby dla mnie wyzwaniem, bo osobiście wolę mniejsza ilość powtórzeń a większymi ciężarami:-P

[...] bólu i w których jesteś w stanie zachować skorygowaną sylwetkę. Przy ćwiczeniach, które robisz na obie ręce (np. uginanie na biceps) zaczynasz od ćwiczenia słabszej ręki i ilość powtórzeń w silniejszej dostosowujesz do ręki słabszej. Wyrównywanie siły będzie trwało jakiś czas, ale po pewnym czasie powinno być dużo lepiej - musisz mieć jednak [...]

[...] sztangi na zemię,można też robiś to stojąc na podwyższeniu 10-20 cm Działa to na plecy troche inaczej i świetnie się pakuje Testowo można zrobić w ten sposób też maksymalna ilość powtórzeń-np 60 kg-jak masz dobra forme i siłę powinno min 20 -30 powtórzeń wyjść. Zmieniony przez - masti w dniu 2015-01-03 09:27:57 Zmieniony przez - masti w dniu [...]

"...zmiana treningu na więcej powtórzeń w serii. Ale ogólnie chodzi mi o to czy 2 miesiące to na taki trening dużo czy mało?" w jakim celu ta zmiana na wieksza ilosc powtorzen? chbya nie chcesz powiedziec,ze powielasz juz dawno obalone stereotypy? malo powtorzen-masa(sila) duzo powtorzen- "rzezba" ...bo to jedna,wielka bzdura! 2 m-ce na redukcje? [...]

a jak myślisz ?? w czym to miałoby przeszkadzać ?? według mnie spokojnie możesz zrobić coś takiego. Wydaje mi się nawet, że w ten sposób już robił Chwilowy (w sensie ilość powtórzeń w seriach) o ile dobrze kojarzę to co czytałem. Sam się do czegoś takiego (w dwóch pierwszych mikrocyklach) przymierzam. Objętość w tym przypadku jest identyczna w [...]

28.06.2013/29.06.2013 DZIEŃ 44/45 w piątek całkowicie wolne i odpoczynek , a wczoraj były u mnei w mieście małe zawody organizowane przez siłownie to sobie wystartowałem DIETA dieta z wczoraj 1.ok70g muesli + 400g jogurtu brzoskwiniowego/ 2.100g ryzu + 220g dorsza + warzywa 3.4 jajka + ser zolty + warzywa 4.100g ryzu + 120g karkowki + warzywa [...]