ilość powtórzeń

[...] raz w tygodniu daną partię ciała, a nogi i dół grzbietu 3x w tygodniu (na każdym treningu)? JAK CHCESZ. 2. przysiady - piszesz o nich bez obciążenia, a zaraz podajesz 20kg i ilość powtórzeń, czy mam chwytać za 20kg dopiero po dojsciu do 100 powtórzeń bez obciążenia? BEZ OBCIAZENIA TO TAKA ROZGRZEWKA PRZED TRENINGIEM, POZA TYM MA BYC TAKIM BUFOREM [...]

a ja na to 'autoregulacja' odpoczywaj taki minimalny okres czasu (z naciskiem na minimalny) - jaki pozwoli Ci wykonac w kolejnej serii zaplanowana ilosc powtorzen nienagannie technicznie moze to byc 30sek - a moze i 2-3minuty+ jesli czujesz ze po minucie czy mniej jestes ready - atakuj po raz kolejny jesli nie - odpoczywaj kolejne [...]

No troche doświadczenia już masz co pokazuja wymiary i zdjecia a tutaj konkretnie mi chodzilo o rozgraniczenie masa/siła. W wielu artykulach zaleca sie dluzsze przerwy na sile, a krotsze na mase. No i roznica powtorzen. Pytam zatem o to, co rozgranicza tu mase i sile? Tylko ilosc powtorzen? /pozdr

[...] "Trening na masę-oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 [...]

wycwiel a jak z itim u Was z ćwiczeniami z dodatkowym cieżarem? próbowaliście się z wyciskaniem leżąc z dużymi cieżarami ?albo w dipach czy w podciąganiu z dodatkowym ciężarem? pytam,bo patrząc jak szybko progresujecie w podciąganiu na ilosć powtórzeń,w którym się przecież nie specjalizujecie, zaciekawiło mnie jak z tym u Was Zmieniony przez - [...]

[...] więc nic się nie stanie. Wybór padł oczywiście na ciągi :-) Zrobiłem dokładną rozgrzewkę, piramidą do góry co 20 kg od sztangi i....miałem w planie zrobić maksymalną ilość powtórzeń na 180 kg (w zeszłym minicyklu zrobiłem 7 chyba), ale to jakoś nie poszło i zrobiłem 2.... Dobra. Tak to my nie będziemy rozmawiać, nie kijem go to pałą, nie [...]

[...] 7) uginanie przedramion 12x7kg/12x7kg/15x7kg Dzisiaj dałam z siebie wszystko. Było elegancko 8-) Miska czysta, wstawiam z dziś i jutro. Aha- czy robię dobrą ilość powtórzeń w seriach? płyny: woda, zielona herbata, kawa warzywa: kalafior, brokuł, ogórek, pomidor, papryka suple: omega3 [...]

Ale przecież takie są założenia planu push&pull - mniejsza objętość ale częściej. W tygodniu wychodzi porównywalna ilość serii na daną partię co w innych planach. Jeśli chodzi o powtórzenia to proponujesz w dniach siłowych na partie takie jak biceps/triceps/kaptury zwiększyć ilość powtórzeń do przedziału 6-8? :>

[...] ćwiczenia jeżeli robisz dwa na grupę. Jeżeli czujesz niedosyt możesz zamiast dodawać ćwiczenia - zwiększyć intensywność skracając przerwy lub minimalnie zwiększając ilość powtórzeń. Możesz też robić izometryki w przerwach. Na klatkę dałbym dwa ćwiczenia - ale nie wyciskania. Wyciska daj na skosie sztangielkami a później rozpiętki na [...]

Zainteresuj sie planem FBW - z jedna sesja treningową 3xtyg. Powinien wygladać tak : 1) przysiad 3s. 2) rdl 3s. 3) wyciskanie na plaskiej 3s. 4) wioslowanie w opadzie 3s. 5) wyciskanie w staniu 3s. 6) drazek 3s. Ilość powtorzeń moze miescic sie w granicy 6-8. Nie robisz do upadku miesniowego, czysto technicznie. Kazde cwiczenie rozpoczynasz [...]

Cwiczenia wpisuj w Youtube albo tutaj masz: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Obciążenie, ilosc powtorzen i przerwy miedzy seriami zależne są od celu - masa, siła czy rzezba. Nie wiem co powinnas jednak teraz robić. Wydaje mi się, że rzeźba. Jesli rzezba (jak ktos to potwierdzi bardziej obeznany) - to minimum 3 serie po kilkanascie powtorzen np: [...]

A co takie wahania w powtórzenia przy tym ciągu? No tak, przy 60 kg zrobiłem 3 powtórzenia, ale nie zwracam uwagi na ilość powtórzeń z obciążeniami poniżej 60% maksa. Siłowo spadłem i może podniósłbym ze 140 kg. Generalnie mam takie założenie, że w danym ćwiczeniu chcę zrobić kilkanaście powtórzeń z obciążeniem co najmniej 60% maksa.

Nie przesadzajmy, mozesz robic te cwiczenia nie musisz zaraz brac duzych ciezarow jak sie obawiasz, ale na wieksza ilosc powtorzen jak najbardziej Sa to bardzo dobre cwiczenia. Ale pojdz gdzies gdzie cie naucza dobrej techniki, bo w tym kryje sie cala filozofia bezpieczenstwa. Chcesz cos do domu kupowac, kup lawke regulowana, plus stojak, ale to [...]

Staram się co nie zmienia faktu ,że nie lubię się przechwalać :-P poza tym taką ilość powtórzeń to ja raczej nigdy nie zrobię..przy 45 miałem zgon.. chwyt puszczał nie wspominając o zadyszce;) Pierwsze 20-30 powt. idzie na luzie,później zaczynają się schodki,a też aż tak bardzo się nie skupiam na osiąganiu niewiadomo jakich wyników w podciąganiu [...]

[...] a różnica w chvj,z zatrzymaniem - okej, 8x101kg z rezerwą. Unoszenia,okej. Ogólnie bardzo fajnie dzisiaj było. Dzisiaj styrały mnie wiosłowania, po każdej większej serii (ilość powtórzeń) zawroty głowy, pod sam koniec treningu zbierało mnie na wymioty. Czwartkowe treningi są prze.ebane trzeba przyznać. Dieta na dzisiaj 1. 2 porcje [...]

[...] Poręcze , dołożyłem +5kg no i spoko, problemów żadnych nie było,przyszły tydzień powtórka dzisiejszego treningu ,a później będę myślał. Modlitewnik,ciężar niewielki,ale ilość powtórzeń zrobiła swoje,pieczenie niemiłosierne. Francuz , ostatnia seria to normalnie petarda!! Łamana, okej. Dieta na dzisiaj 1. 2 porcje hi-anabol,50g owsiane [...]

[...] co siedzi w Twoim organizmie i z jaką techniką wykonujesz ćwiczenia. Dam Ci 3 porady: -Sprawdź na YT jak wykonują je profesjonaliści -Spróbuj pozamieniać kolejność ćwiczeń, ilość powtórzeń, ciężary i OBSERWUJ. Być może dobrym wyjściem będzie zwiększenie ciężarów kosztem zmniejszenia liczby serii/powtórzeń. Skróć też przerwy, żeby dać organizmowi [...]

[...] 3-4 bardzo głębokie spokojne oddechy) i dokładasz kolejne powtórzenie. Znów odpoczywasz 10 s i jedziesz kolejne powtórzenie - i tak aż do momentu kiedy osiągniesz docelową ilość powtórzeń w serii. W kolejnych seriach zabawa się powtarza. Po kilku tygodniach bedziesz bez przerw wykonywał założoną przez siebie liczbę powtórzeń - kilkunastu [...]

więc tak, na początek prosiłbym o wyjaśnienie słów: "split, core, FBW" klatki nie chce trenować, wystarczy mi, że ją trochę podrzeźbie, dlatego preferuje wiekszą ilość powtorzeń mniejszym ciężarem (apropo tego, mam dla was mały teścik, w ciągu ilu serii osiągniecie 200 powtórzeń wyciaskając sztange 50kg?? przerwy miedzy seriami 3minuty) [...]

[...] ćwiczenia w takiej kolejności jak są wypisane. Chcę ćwiczyć go 3 razy w tygodniu, w pierwszym tygodniu wykonam jedną serie natomiast z każdym kolejnym będę zwiększał ilość serii. Ilość powtórzeń dla każdego ćwiczenia - 12. Cały cykl będzie trwał ok 6 tygodni. Jeśli mógłby ktokolwiek napisać mi czy trening z pierwszej strony jest ok i [...]