ilość powtórzeń

trening na rzezbe obejmuje zarowno trening silowy( w tym przypadku tylko z nazwy) oraz trening aerobowy, dieta to inna bajka, owszem bez sciecia kcal sie nie wytniesz, ale miesnie jak najbardziej podkreslisz, zreszta ilosc powtorzen wcale nie warunkuje efektow silowych, przykladem moze byc Dorian Yates, kulturysta o ponadprzecietnej sile jak na [...]

mogłoby być, z tym, ze ja osobiście dałbym więcej serii podciągania na drążku, do pięciu, sześciu- chyba, ze ten max. Twój to duża ilość powtórzeń, wtenczas mogłoby pozostać te cztery,,,

[...] zainspirowal mnie stary trening Krystiana Wolskiego z dziennika z TBB, po sezonie uciekło trochę siły wiec zdecydowałem się na takie rozwiązanie na 4-6tygodni, potem podbije ilość powtórzeń bo jednak uważam, ze w kwestii budowy masy to praca na 3/4 powtórzeniach mało optymalna, ale sam widzisz, ze siłowo słabiutko wiec troszkę siły wróci i wracam [...]

[...] jestem zwolennikiem stałych obciążeń typu 60 kg, 100 kg itp, bo jak zawodnik o wadze 60 kg ma wyciskać w rywalizacji z zawodnikiem ważącym 120 kg w wyciskaniu np 100 kg na ilość powtórzeń. Jestem jeszcze za ewentualnym wyciskaniem swojej masy ciała. A komu przeszkadza duża liczba powtórzeń. Szacunek dla gości, że maja tak wytrenowana [...]

[...] 88-O :-) Warto tez powrzucać tu swoje próby treningowe łatwiej będzie się do tego odnieść. A co myślicie o zmianie podawania wyników w WW z ilości powtórzeń na tonaż /ilość powtórzeń x wyciskany ciężar/ %-) Widziałem to na filmikach chyba z Irlandii. gregorterm też to już robił podając tonaz jako dodatkową informację . Zmieniony przez - [...]

[...] po 8 bez obciążenia i jedną na 6 pow z 5kg. Obawiam się ze nie wyrobie teraz podczas 2 tygodnia zrobić wszystkie serie powiedzmy 5kg na 8 pow. W tej sytuacji zmniejszyć ilość powtórzeń zwiększyć ilość serii żeby mimo wszystko podciągać się z obciążeniem w każdej serii czy może 2 pierwsze traktować jako rozgrzewkowe i te 2 kolejne z [...]

Masz napisane w tym skrawku co wkleiłeś. 3-5 serii mać ilość. Co do ciężaru to bym założył ilość powtórzeń jaką chcesz z danym ciężarem zrobić i do niej bym dążył. A co do pompek. Ćwiczysz coś w ogóle poza podciaganiem?

tu chodzi zapewne Ci o unoszenie hantli bokiem na barki, a ta "metoda" polega na tym iz załozmy bierzesz sobie tam hantle jakiej i robisz maksymalna ilosc powtórzeń jak juz nie zrobis wiecewj bierzesz lęzsza pare hantleek i znów jedziesz, a potem znów, ilosc zejsc zalezy od Ciebie, mozna tez to robic w odwrotna strone ze bierzesz co raz [...]

[...] nadzieję na coraz lepszy skład ciała :-P Dzień 1 1. przysiad przedni 4x8-10 2. MC 4x8-10 3. WL 4x8-10 4. Push Press 4x8-10 5. wypady 3x10 6. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń Dzień 2 1. Ściąganie drążka szeroko do klatki 5x 5-8, 2 min 2. Wiosło sztangą 5x 5-8, 2 min 3a. Wyciskanie sztangielek na skosie 4x 8-10 3b. Przyciąganie [...]

[...] to wszystko ogarnąć :-P zapomniałam że w przednim to nie to samo co normalny jednak @-|, lekkie mdłości znowu się pojawiły :-> MC - rozkręcam się, jest nieźle, ale nadal ilość powtórzeń mnie bardziej męczy niż samo obciążenie, choć cholera wie, pewnie jedno i drugie :-P - moje złote myśli %-) WL - jest dobrze, nie zanosiło się na [...]

Jedzenie z dwóch dni. Dziś trening jak poprzedni z tym że zwiększyłam ilość powtórzeń przy wyciskaniu sztangi 3x20 (5kg) i leg curls robiłam z obciążeniem 52 kg (też w górę poszedł cięzar). Niestety reszta na takich samych ciężarach robiona... Jakieś mierzonko może niedługo... hmm... We wtorek lecę na 3 dni poza PL i będę mieć ograniczony dostęp [...]

[...] czyli do czasu, kiedy przestaniesz odczuwać jego oddziaływanie. Więc cykl może trwać dłużej niz tydzień jeśli nie dasz rady przejść jeszcze na kolejny cykl. Seria to ilość powtórzeń jakie zdołasz zrobić bez przerwy. czyli np. ilość skłonów robionych bez przerwy. U ciebie seria to np. 15 wznosów nóg w zwisie.pozdro "Sęk w tym aby [...]

Jeśli na serio jesteś osobą zaawansowaną. To zakładając że masz czas wyłącznie na 3 treningi w tygodniu pozostałe punkty tej swojej wymienianki możesz olać. Ani ilość serii ani ilość powtórzeń ani ilość ćwiczeń w przypadku osoby zaawansowanej nie muszą się zawierać w tych wskazanych przez Ciebie przedziałach. Wszystko jest kwestia indywidualną i [...]

[...] Ciężary na których ćwiczyłem w poprzednich dniach okazały się dla mnie dziś prawdziwym wyzwaniem. Oszukane ćwiczenia, brak możliwości dokończenia niektórych serii (mniejsza ilość powtórzeń niż przewidywałem). Nie wiem z czego może to wynikać, ale mam nadzieje, ze to wypadek jednorazowy. Martwy ciąg - 12/12/10/10 - 40/45/50/50 Podciąganie na [...]

[...] podajecie zakresy liczby powtórzeń ćwiczeń w serii i liczby serii. Jak określić maksymalną dla siebie liczbę powtórzeń? Podnosić maksymalnie wiele razy ? Ktoś kiedyś powiedział mi, że zbyt duża ilość powtórzeń, sięgająca maksymalnej wydolności jest niewskazana i spowalnia przyrost. Czy to prawda? btw dzięki za zainteresowanie i pomoc chłopaki:)

Siema mam pytanie jaka jest najlepsza ilosc powtórzeń na mase gdyż słyszałem że 8 powtórzeń jest dobre dla rozwoju mieśni (prosze nie pisać że na mase jest dieta)

[...] plan pod siebie- pożyczając trochę patentów z Westside Barbell (np dynamic effort), ale już w normalnych ćwiczeniach bardzo mocno opierałem się na HTED (głównie chodzi tu o ilość powt i progresje, a nie o konkretne ćwiczenia) Opierałem się najbardziej na dipsach, podciąganiu, przysiadach, wyciskaniu siedząc, no i dodatki w miarę sił. No i teraz [...]

[...] Gdy będę dalej machał 3 serie po 8-12 powtórzeń na plecy i klatę to zwiększę obwód klatki, a tego bym nie chciał - i tu widzę problem. Czy może na klatkę i plecy zwiększyć ilość powtórzeń w serii do 20-25 (1-2 serie) ćwicząc te grupy mięśni tylko 1 w tygodniu, by zamiast na masę robić wytrzymałość i nie stracić tego co już jest? A ramiona [...]

[...] kg C1. wypady 12 x 20 kg, 12 x 20 kg 15 x 20 kg, 15 x 20 kg 15 x 20 kg, 15 x 20 kg C2. uginanie nóg siedząc 12 x 30 kg, 12 x 35 kg 15 x 25 kg, 15 x 30 kg 15 x 25 kg, 15 x 25 kg D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 7 6 5 Po treningu 20 min rowerek Miska BTW 130/70/130 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/df40a6743a654937bd16baca22780c88.png

[...] i po treningu jest. Czekam na sugestie. Ogólnie jak jesteś nowy na siłowni to powinneś mieć wyniki robiąc prawie każdy rodzaj rozpiski Ogólnie to lepiej byłoby zmniejszyć ilość powtórzen to 8-10 poza tym zamiast pompek robić dipsy poza tym jak kończysz trening powinneć nie mieć siły zrobić więcej powtórzeń jeżeli dajesz rade to cwiczyłeś za [...]