ilość powtórzeń

[...] redukcji. Pośladki, barki i plecy możnaby dobudować, ale tego na ujemnym bilansie się nie zrobi. Czy obecny plan, to ten zamieszczony ostatnio? Jaki ciężar w MC i HT i jaka ilość powtórzeń w serii? Może zbyt mały ciężar i mięśnie nie dostają odpowiedniego bodźca do wzrostu, żeby rosły trzeba dostarczyć odpowiednio dużo kcal i białka no i trzeba [...]

[...] na treningach i zablokowałam się psychicznie. Co zrobiłam źle? Jeśli się mylę to mnie poprawcie, ale chyba powinnam odrobinę zmniejszyć ciężary na redukcji a zwiększyć ilość powtórzeń? Trening który robiłam przed redukcją był dla mnie naprawdę wymagający, ale przez to że kalorii było więcej, nie odczuwałam tego w taki sposób. Czy są jakieś [...]

8.06 piatek TRENING Ledwo zyje, ale jestem bardzo zadowolona, nadal jest progres :-D 1. Wyciskanie plasko 10x 25kg / 10x 30kg / 10x 35kg 8-) (dwa ostatnie powt. z mala pomoca) (bylo: 12x 22,5kg / 12x 27,5kg / 12x 30kg) 2. Wyciskanie skos - hantle 10x 2x7kg / 10x 2x10kg / 6x 2x12kg (bylo: 12x 2x5,5kg / 12x 2x7kg / 12x 2x10kg) 3. Rozpietki z [...]

[...] skupiam aby spiac core, ten ciezar już mocno czuje w kregosłupie, w kark sie wrzyna sztanga i nie moge sie skupic na łydkach. Lepiej jak zdejme trochę i bede robić wieksza ilość powtórzeń. 5a próbowałam pustą sztangą ale boli :( 5b ostatnie powtórzenia cieżko 6. ok Straszny upał, mimo, ze trening robiłam z rana to kompleks prawie mnie zabił. [...]

[...] takie rzeczy mnie nie martwią bo wiem jak to wszystko obsługiwać. Treningu z odważnikiem nie potrafię świadomie kierować nie wiem kiedy popuścić a kiedy zwiększyć ciężar czy ilość powtórzeń. Brak wiedzy w tym temacie. A wiedza jest reglamentowana i bardzo droga. Do poniedziałku jest trochę godzin muszę to wszystko poskładać . Wasze wpisy dały mi [...]

j/w stała ilość powtórzeń i dowolna ilość serii. Progresja co serie do docelowego obciążenia założonego na dany trening.

[...] stojąc - 10kg - ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem - 27kg - wypady z hantelkami 7 kg w każdej ręce - uginanie nóg leżąc - pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń - 10 klasycznych Okazało się, że są jednak sztangi 15kg, 25 kg i 35kg, tylko były gdzieś przełożone ostatnio, więc ich nie widziałam. Na początku kwietnia [...]

[...] załamania a będzie ok. Chodzi mi o to byś nie traktował tych serii z zakresem 12 czy 10 powtórzeń jako serie rozgrzewkowe, bo są to już serie robocze. A poprostu zmniejszasz ilość powtórzeń by dodać ciężaru. jeśli chodzi o małe grupy mięśniowe to tak jak pisałem, nie ma stałej reguły. Ja robię to właśnie tak jak to rozpisałeś i u mnie się to [...]

Przy cwiczeniach na klatke mniej seri po 3 wystarczy . Przy tricepsie podciaganie ramion ze sztanga ,cos mi sie zdaje ze to bedzie do brody to to cwiczenie jest na barki i kaptury nie na triceps . I francuskie na sztandze raz wystarczy ,czyli poroponowalbym ci -francuskie lezac 4 serie -wyciskanie francuskie stojac 3 serie -pompki szwedzkie [...]

[...] na wspomniane kwestie. -ok, od jutrzejszego treningu zostawiam dotychczasowe długie chodzenie i przerzucę się na biegi w interwałach 60s jog/15s fast x 5 i będę zwiększać ilość powtórzeń w miarę polepszenia kondycji no i wydłużać czas sprintu (omg, aby tylko bieżnia pod moją wagą nie walnęła) -jeśli chodzi o przysiad to robię ass to the grass [...]

Siema. Mam pytanie co do progresji. Powiedzmy na jednym treningu robisz 40x15 50x15 60x15 70x15 80x15 90x13 i tu konczysz to na nastepnym robisz progres, czyli powiedzmy 45x15 55x15 65x15 75x15 85x15 95x13 i tutaj koniec, bo nie wydoilismy. Tak to ma wygladac? I jeszcze pytanie co do ilosci serii, to przy 15 - min 5 serii 10 - min 6 serii 5 - min [...]

Przy 4 zestawach ćwiczeń A B C D ćwicząc 3 x w tygodniu wszystkie kombinacje przechodzimy w 4 tygodnie. To jest jeden cykl. Obciążenia pozostają takie same, czyli np. dla treningu A: 1 ćwiczenie. 50-60-70-80, etc przy dniu z 15, z 10 z piątkami, itd. Gdy przebrniesz przez całość w drugim makrocyklu jest przesunięta progresja: 55-65-75-85, etc. [...]

Na wstepie napisze ze przedzial powtorzen na mase bedzie w przedziale 8-12 powtorzen. Chyba ze metoda 15-10-5 ale to inna bajka. Takze popraw ilosc powtorzen w tym przedziale jaki jest wyzej. Tego planu nie bede poprawial bo musialbym naprawde sporo z niego powywalac. Moze uloz 2 zestawy i daj wtedy do oceny. Albo jeden z mniejsza iloscia cwiczen [...]

[...] podsumuję sam konkurs: 1. Na początku jechałam tym planem co wszystkie Małolaty i bardzo mi się on podobał. Podział na dół-góra, same treningi nie były bardzo czasochłonne, ilość powtórzeń się zmniejszała co kilka tygodni, więc można było zawalczyć. :-)) Miska była wówczas redukcyjna, więc sił niestety mało. 2. Później plan się zmienił - dostało [...]

[...] serie rozgrzewkowe później 10x80kg 8x100kg x3 i drop 60kg , po dropie do końca treningu nie potrafiłem dojść do siebie…MC na prostych zwiększyłem ciężar ,ale zmniejszyła się ilość powtórzeń, ogółem byłem słabszej kondycji. Brzuch i cardio 45min. Jutro dzień LC. Dzisiaj wykonałem ponad 20tyś kroków http://iv.pl/images/59157982116098337381.jpg [...]

[...] mnie nie bolą, jedynie 4 repsy przy 112kg –nie zadowala mnie to , za tydzień pojadę 6x115kg choć miałbym popuścić w leginsy xD Na suwnicy dodałem kg ale zmniejszyła się ilość powtórzeń, ciężko jak cholera, prostowanie ud jednonóż, chciałem zwiększyć obciążenie ale to jeszcze nie ten czas. Za to mc na prostych z hantlami nareszcie poszło [...]

[...] poczytałem książkę i pograłem na fonie .. nudy jak diabli. Wróciłem do domu to odwiedziłem fryzjerkę i z nudów posprzątałem mieszkanie. Jutro obwodowy tylko ze zwiększoną ilość powtórzeń. 1. Indyk + + olej kokosowy 2. Jabłko + ryż+ płatki kukurydziane + C-6 3. Ryż +indyk+ olej lniany 4. Ryż +indyk+ o3 x10 5. Ryż +indyka +olej kokosowy [...]

[...] dosłać. Albo może coś jeszcze zmieni , zobaczmy, ale dobra co do treningu – po raz pierwszy u siebie robiłem box squad.. niby fajnie, ale przy 90kg ch**owa technika, a wiadomo że też rozpisał mi ciężar i ilość powtórzeń pod chyba moje maxy,maxy co dawno to nie prawda xD Trening kozacko opisany , jestem ciekaw jak to wyjdzie. B250g W250g T45g

[...] cała noc bez wybudzania, a po pracy zjadłem i poszedłem w kimą na 1,5h. Gdy jechałem na trening to tak bez siły… ale później się rozkręciłem dodałem ciężaru lub zwiększyłem ilość powtórzeń, ale to nie było to czego oczekiwałem, dobrze że jutro DNT, a we wtorek nogi. Jestem ciekaw jak to będzie dalej z apetytem bo czuje że trawienie jeszcze nie [...]

[...] w wyciskaniu wielokrotnym sztangi leżąc -Wycwiel i jego kolega ,były komandos : Iti Jest to w formie Wyzwania: Wycwiel i Iti kontra Drużyna Kolosa-czyli Kolos i dowolna ilość jego zawodników. Pole rywalizacji : wyciskanie sztangi leżąc o masie 50 kg-na maksymalną ilość powtórzeń w czasie 15 minut. Czas spotkania- maj 2017 na kolejnej [...]