ilość powtórzeń

Patrzę na Twój staż. I na ilość powtórzeń. Masz za mały cięzar. Męczysz nogi. I nie masz pary na konkrety. Robisz sobie wytrzymałość siłową. Zmniejsz ilość serii. Trzymaj się 12 - 8 powtórzeń. I rób przysiad przy lustrze. Bo może być zbyt krótki. Udo co najmniej równoległe w dolnej fazie ruchu. I po co wyskok ze sztangą? Kolan Ci się znudziły?

[...] którą sam stosowałem i działała... Jeśli wyciskasz 77x6 82x4 82x4 to zejdź np. do 70/75/80 kg, celem tego jest to, że fakt masz mniej kg na sztandze ale wyciszniesz większą ilość razy i po kilku treningach zobaczysz, że łatwiej progres załapiesz z 8 na 10 powtórzeń niż z 4 na 6 ;D Oczywiście po kilku treningach jak zwiększy się Twoja ilość [...]

Jest okej. Trzymam dietę i czuję się wspaniale - pojawił mi się wstręt do cukru, to chyba dobry znak :) Mam pytanie odnośnie treningów i obciążenia: jako że nie mam jeszcze dodatkowego obciążenia, maks to 20 kg na dwóch hantlach to czy jest sposób aby z takim małym obciążeniem progresować ten dzisiejszy trening co robiłam? Chodzi mi o MC i [...]

[...] nie mam na chwile obecną większej ilości obciążenia w domu (20 kg na dwie hantle) i zastanawiam się czy można jakoś progresować te dwa ćwiczenia (MC i przysiad)? zwiększyć ilość powtórzeń, robić do upadku mięśni czy jak to się tam fachowo zwie? :) oczywiście póki nie wyposażę się w nowe obciążenie. Zmieniony przez - aaricia w dniu 2013-05-31 [...]

[...] C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2. wznosy tułowia z opadu (http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#15) D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) Trening B. A. Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangi stojąc B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem C1. wypady C2. uginanie nóg leząc D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń

[...] Takie łączone ćwiczenia mi się podobają bo wtedy czuję ze żyję :-D, mam już je w rozpisce na 6 tygodni ;-) muszę tylko dopracować jeszcze odpowiedni ciężar i ewentualnie ilość powtórzeń, ale jest to prawie tak fajne jak super set Arnolda ;-D. Właśnie na ostatnim treningu robiłem najpierw Arnolda a potem ten set na łapy, bajeranckie odczucia [...]

Gumy dają pompę.Gumy i duża ilość powtórzeń. Nowe bodźce i będzie nowy masti!

[...] otwierają od 9 :00 ,siedzę pod silownia i przeglądam internet. Obejrzałem tez kolejna część Oceniam Treningi- byla tam między innymi ocena wykonania martwego ciągu na ilość powtórzeń przez Radka Słodkiewicza. Jak pewnie pamiętacie bardzo mnie zbulwersowały, bardzo negatywne wtedy ,wpisy pod tą próbą . Także forma tych wpisów byla poza [...]

[...] Obwody poszczególnych cześci ciała stoją praktycznie w miejscu tak samo jak i waga (od dobrych 4-5 miesięcy). Wiem że dieta jest najwazniejsza i trzeba dostarczyć konkretną ilość kalorii ( białka węgle tłuszcze) ale nie jestem tego w stanie zrobić ze względu na mój tryb życia ( praca, finanse, życie w ciągłym biegu itd) A więc myśle że taka [...]

[...] na tę samą grupę wykonywanych w minimalnych odstępach)-oczywiście w miarę zaawansowania ćwiczącego. Na większe grupy mięśniowe wykonujemy 12-9 serii, na mniejsze10-7 serii-ilość powtórzeń nie mniejsza niż 10-12.Dobre połączenie to wykonanie po treningu siłowym treningu aerobowego(30-45 minut). Oczywiście jest to tylko bardzo ogólny zapis, a od [...]

[...] kg/12*12 kg C2. uginanie nóg siedząc 12*7,5 kg/12*7,5 kg/12*10 kg - tu mi się pokiełbasiło i w pierwszej właściwej zrobiłam tyle samo D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 16 szt. damskich 30 min cardio - bieżnia, 8,5 stopni nachylenie, 7 km/h Rozciąganie Najgorzej jest z wyciskaniem żołnierskim, ale może coś w barkach [...]

[...] do klatki szeroko z nachwytem 3*12 12 kg/13 kg/15,5 kg C1. wypady 3*12 8 kg/10 kg/12 kg C2. uginanie nóg siedząc 3*12 7,5 kg/10 kg/10 kg D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 16 szt. damskich 30 min cardio - bieżnia, 8,5 stopni nachylenie, 6.8 km/h Rozciąganie Warzywa: cukinia, papryka, ogórek Suplementacja: Omega 3, wit. C, [...]

[...] barki) C1. wypady 3*12 8 kg/10 kg/12 kg wszystkie z 12kg C2. uginanie nóg siedząc 3*12 7,5 kg/10 kg/10 kg wszystkie serie z tym samym obciążeniem, ale dołóż D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 16 szt. damskich 30 min cardio - bieżnia, 8,5 stopni nachylenie, 6.8 km/h Rozciąganie Zmieniony przez - eveline w dniu 2016-08-29 05:59:58

[...] górnego do klatki szeroko z nachwytem *12 12/12/15,5/16,5*6+15,5*6/16,5 C1. wypady *12 12/12/12 C2. uginanie nóg siedząc *12 15/15/15 D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 16 szt. damskich Rozciąganie ad.A - myślałam że jestem taki kozak, ze po trochu dokładam, przy większej ilości serii no hmmm leje się ze mnie pot róno - [...]

[...] drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem *8 12/12/13/15,5/16,5 C1. wypady *8 16/16/16 C2. uginanie nóg siedząc *8 20/20/20 D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 9 szt. męskich Rozciąganie /SFD/2016/10/17/157469d13715410f9f3e4e91e77f74f6.jpg /SFD/2016/10/17/328685f7e4224d8483a221eb32fe4ba9.jpg Zmieniony przez - [...]

Czytam trochę o tym i HST to jest ilość powtórzeń, serii oraz 2 tygodniowych cykli? które mogę zastosować do mojego FBW?? - Pierwsze dwa tygodnie: wykonujemy serie po 15 powtórzeń - Kolejne dwa tygodnie (czyli 3 i 4 tydzień): wykonujemy serie po 10 powtórzeń - Kolejne (5 i 6 tydzień): wykonujemy serie po 5 powtórzeń - Ostatnie dwa tygodnie (7 i [...]

[...] wyciska już 50 kg (dane oficjalne) a ja patrząc na moje odważniki powyżej 28 kg zastanawiam się kto je w ogóle tu przyniósł. Dlatego był dzisiaj (licznik ciężar , mianownik ilość powtórzeń) Trening Undergroundowy -MC-70/5,75/5,80/5,75/5,70/5 -wiosłowanie w opadzie (dynamiczne) 60/8,65/8,70/8,65/8 -50/20,50/20 Spacer farmera dwa odważniki (24kg) [...]

[...] Wykład: - Zasady programowania treningowego wg Borisa Sheiko. Układanie efektywnych programów służących budowaniu podstaw i przygotowaniu do zawodów. -- podstawowe pojęcia: ilość powtórzeń, intensywność, objętość, cykle treningowe, periodyzacja, obciążenie, deload itp. -- planowanie treningu (makrocykle, mezocykle, mikrocykle) -- dobór ciężaru [...]

[...] go miałem tylko 60min. Jedyne spostrzeżenie na dziś, to zadowolenie z prędkości sztangi i dynamiki wyjścia. Tydzień 3, Trening 2 MCNPN: 5x6x90 WL: 4x75,4x87.5,4x3x100 Unoszenie bioder ze sztangą: jak wyżej kilka serii do 120kg i poddanie się Młotki: 3x6x30kg Kolko z kolan: 3x10 W MCNPN dojdę do 100kg i koniec a zacznę zwiększać ilość powtórzeń.

A ja zajmuje sie tym sportem dwa lata i powiem wam, ze.... zaluje :-D (nie liczac kolejnych dwoch w wojsku, ale tego nawet najstarsi gorale nie pamietaja. Na szczescie te dylematy mnie nie interesuja, bo z koksem mam tylko do czynienia jak odwiedzam rodzicow i trzeba do centralnego podlozyc (a i to juz jest przeszloscia, bo zmienili na eko [...]